レシピ数 ： 478 品
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ごろごろ里いもの豚汁
- 176 kcal
- 食塩 0.9 g
やわらかく煮込んだ里いもの甘みがおいしい豚汁です。里いもがごろごろと入って食べごたえも満点。じゃがいもやさつまいもでも◎エネルギー176 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質12.0 g脂質10.0 g炭水化物11.3 g糖質9.3 g食物繊維2.0 gコレステロール31 mgカリウム736 mgカルシウム25 mgリン160 mg鉄0.8 mg亜鉛1.1 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.6 µgビタミンC7 mg葉酸33 µgエネルギー176 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質12.0 g脂質10.0 g炭水化物11.3 g糖質9.3 g食物繊維2.0 gコレステロール31 mgカリウム736 mgカルシウム25 mgリン160 mg鉄0.8 mg亜鉛1.1 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.6 µgビタミンC7 mg葉酸33 µg豚ロース薄切り肉（しゃぶしゃぶ用）、里いも、小ね…材料： 豚ロース薄切り肉（しゃぶしゃぶ用）、…-
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ご飯がすすむ チゲ風豚汁
- 206 kcal
- 食塩 1.3 g
自炊料理家 山口祐加さんレシピをアレンジ。キムチとみそでチゲっぽく仕上げた豚汁です。卵を加えることでまろやかな味わいに。エネルギー206 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質10.3 g脂質17.1 g炭水化物4.3 g糖質3.1 g食物繊維1.2 gコレステロール121 mgカリウム245 mgカルシウム35 mgリン119 mg鉄1.0 mg亜鉛1.2 mgビタミンD1.2 µgビタミンB120.5 µgビタミンC6 mg葉酸38 µgエネルギー206 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質10.3 g脂質17.1 g炭水化物4.3 g糖質3.1 g食物繊維1.2 gコレステロール121 mgカリウム245 mgカルシウム35 mgリン119 mg鉄1.0 mg亜鉛1.2 mgビタミンD1.2 µgビタミンB120.5 µgビタミンC6 mg葉酸38 µg豚バラ薄切り肉、卵、長ねぎ、白菜キムチ、みそ、水材料： 豚バラ薄切り肉、卵、長ねぎ、白菜キム…-
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さつまいもとしめじの具だくさん豚汁
- 120 kcal
- 食塩 1.0 g
さつまいもの甘みが広がるやさしい味わいの豚汁です。具材を先にごま油で炒めることで、コクが増し風味よく仕上がります。エネルギー120 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質7.0 g脂質5.2 g炭水化物13.7 g糖質11.4 g食物繊維2.3 gコレステロール17 mgカリウム375 mgカルシウム25 mgリン104 mg鉄0.7 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.1 µgビタミンC11 mg葉酸35 µgエネルギー120 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質7.0 g脂質5.2 g炭水化物13.7 g糖質11.4 g食物繊維2.3 gコレステロール17 mgカリウム375 mgカルシウム25 mgリン104 mg鉄0.7 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.1 µgビタミンC11 mg葉酸35 µg豚もも薄切り肉、さつまいも（皮付き）、しめじ、大…材料： 豚もも薄切り肉、さつまいも（皮付き）…-
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じゃがいもと白菜のみそ汁
- 53 kcal
- 食塩 0.9 g
じゃがいもと白菜のシンプルなみそ汁です。ほくほくのじゃがいもの甘みが、ホッとできる一品。白菜もたっぷりで食べごたえ十分◎エネルギー53 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質2.3 g脂質0.5 g炭水化物13.4 g糖質7.1 g食物繊維6.3 gコレステロール0 mgカリウム379 mgカルシウム30 mgリン56 mg鉄0.6 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC26 mg葉酸47 µgエネルギー53 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質2.3 g脂質0.5 g炭水化物13.4 g糖質7.1 g食物繊維6.3 gコレステロール0 mgカリウム379 mgカルシウム30 mgリン56 mg鉄0.6 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC26 mg葉酸47 µgじゃがいも、白菜、みそ、A、和風だしの素、水材料： じゃがいも、白菜、みそ、A、和風だし…-
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厚揚げとしめじのねぎみそあえ
- 75 kcal
- 食塩 0.8 g
厚揚げとしめじをねぎみそであえた、電子レンジで手軽に作れる一品です。ねぎは多めに入れて、風味を効かせます。エネルギー75 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質5.2 g脂質3.9 g炭水化物6.5 g糖質4.2 g食物繊維2.3 gコレステロール1 mgカリウム230 mgカルシウム89 mgリン92 mg鉄1.3 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.0 µgビタミンC4 mg葉酸43 µgエネルギー75 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質5.2 g脂質3.9 g炭水化物6.5 g糖質4.2 g食物繊維2.3 gコレステロール1 mgカリウム230 mgカルシウム89 mgリン92 mg鉄1.3 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.0 µgビタミンC4 mg葉酸43 µg厚揚げ、しめじ、長ねぎ、みそ、砂糖材料： 厚揚げ、しめじ、長ねぎ、みそ、砂糖-
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かぶのゆずみそあえ
- 27 kcal
- 食塩 0.4 g
ゆずの香りがふわっと広がるあえものです。かぶは葉付きのものを使用して彩りをプラス。箸休めにもぴったりな一品です。エネルギー27 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.4 g脂質0.3 g炭水化物5.9 g糖質4.0 g食物繊維1.9 gコレステロール0 mgカリウム253 mgカルシウム91 mgリン32 mg鉄0.9 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC37 mg葉酸59 µgエネルギー27 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.4 g脂質0.3 g炭水化物5.9 g糖質4.0 g食物繊維1.9 gコレステロール0 mgカリウム253 mgカルシウム91 mgリン32 mg鉄0.9 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC37 mg葉酸59 µgかぶ、かぶの葉、ゆずの皮、A、みそ、砂糖材料： かぶ、かぶの葉、ゆずの皮、A、みそ、…-
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きのことさば缶のみそうどん
- 393 kcal
- 食塩 1.6 g
さばのみそ煮缶を使った、味付けいらずの焼きうどんです。『おいしい健康 管理栄養士』お墨付き💮エネルギー393 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質22.0 g脂質14.2 g炭水化物50.6 g糖質45.5 g食物繊維5.1 gコレステロール67 mgカリウム475 mgカルシウム222 mgリン320 mg鉄2.6 mg亜鉛1.7 mgビタミンD4.9 µgビタミンB129.1 µgビタミンC4 mg葉酸64 µgエネルギー393 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質22.0 g脂質14.2 g炭水化物50.6 g糖質45.5 g食物繊維5.1 gコレステロール67 mgカリウム475 mgカルシウム222 mgリン320 mg鉄2.6 mg亜鉛1.7 mgビタミンD4.9 µgビタミンB129.1 µgビタミンC4 mg葉酸64 µgうどん（冷凍）、さばみそ煮缶（汁含む）、長ねぎ、…材料： うどん（冷凍）、さばみそ煮缶（汁含む…-
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ごろっとひき肉の麻婆茄子
- 169 kcal
- 食塩 1.2 g
ひき肉は塊のまま焼き付けることで、ごろっと感が残り食べ応えがアップします。『レシピ開発チーム👩🍳』イチオシ！エネルギー169 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質12.5 g脂質10.7 g炭水化物10.1 g糖質7.5 g食物繊維2.6 gコレステロール46 mgカリウム433 mgカルシウム32 mgリン116 mg鉄1.1 mg亜鉛2.0 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.4 µgビタミンC9 mg葉酸48 µgエネルギー169 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質12.5 g脂質10.7 g炭水化物10.1 g糖質7.5 g食物繊維2.6 gコレステロール46 mgカリウム433 mgカルシウム32 mgリン116 mg鉄1.1 mg亜鉛2.0 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.4 µgビタミンC9 mg葉酸48 µgなす、豚ひき肉、長ねぎ、A、片栗粉、しょうゆ、み…材料： なす、豚ひき肉、長ねぎ、A、片栗粉、…-
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冷凍餃子ともやしの豆乳坦々スープ
- 231 kcal
- 食塩 1.5 g
冷凍餃子をアレンジ⭐️具だくさんで、しっかり食べごたえのある豆乳坦々スープです。餃子は崩しながら食べるのがおすすめ◎エネルギー231 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質10.3 g脂質13.4 g炭水化物21.2 g糖質18.3 g食物繊維2.9 gコレステロール14 mgカリウム379 mgカルシウム72 mgリン124 mg鉄2.1 mg亜鉛1.0 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.1 µgビタミンC7 mg葉酸66 µgエネルギー231 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質10.3 g脂質13.4 g炭水化物21.2 g糖質18.3 g食物繊維2.9 gコレステロール14 mgカリウム379 mgカルシウム72 mgリン124 mg鉄2.1 mg亜鉛1.0 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.1 µgビタミンC7 mg葉酸66 µg冷凍餃子、もやし、小ねぎ（小口切り）、白すりごま…材料： 冷凍餃子、もやし、小ねぎ（小口切り）…-
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さわらの粕漬け
- 137 kcal
- 食塩 0.3 g
粕床に漬けて一晩置いて作ります。多めに作って、ラップに包んだまま冷凍保存もできますよ。さわらの他に、鮭やたらなどでも◎エネルギー137 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質15.4 g脂質7.0 g炭水化物3.3 g糖質2.8 g食物繊維0.5 gコレステロール42 mgカリウム355 mgカルシウム13 mgリン158 mg鉄0.7 mg亜鉛0.9 mgビタミンD4.9 µgビタミンB123.7 µgビタミンC0 mg葉酸20 µgエネルギー137 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質15.4 g脂質7.0 g炭水化物3.3 g糖質2.8 g食物繊維0.5 gコレステロール42 mgカリウム355 mgカルシウム13 mgリン158 mg鉄0.7 mg亜鉛0.9 mgビタミンD4.9 µgビタミンB123.7 µgビタミンC0 mg葉酸20 µgさわら（切り身）、青じそ（あれば）、粕床、酒粕、…材料： さわら（切り身）、青じそ（あれば）、…-
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