レシピ数 ： 3693 品
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電子レンジで なすのそぼろねぎ煮
- 173 kcal
- 食塩 1.1 g
忙しい時にもうれしい、電子レンジだけで作れる一皿。なすは細く切ることで火が通りやすくなり、味もしっかりと染み渡ります。エネルギー173 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質11.5 g脂質11.6 g炭水化物10.4 g糖質6.7 g食物繊維3.7 gカリウム531 mgカルシウム58 mgリン126 mg鉄1.2 mg亜鉛1.9 mgコレステロール39 mgビタミンC14 mg葉酸67 µgエネルギー173 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質11.5 g脂質11.6 g炭水化物10.4 g糖質6.7 g食物繊維3.7 gカリウム531 mgカルシウム58 mgリン126 mg鉄1.2 mg亜鉛1.9 mgコレステロール39 mgビタミンC14 mg葉酸67 µgなす、豚ひき肉、長ねぎ、A、しょうが（すりおろし…材料： なす、豚ひき肉、長ねぎ、A、しょうが…-
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すき焼き風牛肉と焼き山芋の炒め物
- 274 kcal
- 食塩 1.1 g
すき焼き風に甘辛く味付けをした一皿。ご飯がすすみます。にんにくやしょうがの風味がきいて、塩分控えめでも味わい十分です。エネルギー274 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質11.9 g脂質17.4 g炭水化物14.9 g糖質14.1 g食物繊維0.8 gカリウム460 mgカルシウム17 mgリン115 mg鉄0.9 mg亜鉛3.1 mgコレステロール42 mgビタミンC5 mg葉酸14 µgエネルギー274 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質11.9 g脂質17.4 g炭水化物14.9 g糖質14.1 g食物繊維0.8 gカリウム460 mgカルシウム17 mgリン115 mg鉄0.9 mg亜鉛3.1 mgコレステロール42 mgビタミンC5 mg葉酸14 µg牛肩ロース薄切り肉（脂身なし）、サラダ油、長いも…材料： 牛肩ロース薄切り肉（脂身なし）、サラ…-
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野菜も一緒に 冷しゃぶ丼
- 424 kcal
- 食塩 1.2 g
サラダ感覚で食べられるさっぱり丼ぶり。疲労回復に効果的なビタミンB群が豊富に含まれています。エネルギー424 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質21.5 g脂質12.1 g炭水化物61.4 g糖質56.6 g食物繊維4.8 gカリウム498 mgカルシウム54 mgリン265 mg鉄1.6 mg亜鉛2.8 mgコレステロール133 mgビタミンC39 mg葉酸82 µgエネルギー424 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質21.5 g脂質12.1 g炭水化物61.4 g糖質56.6 g食物繊維4.8 gカリウム498 mgカルシウム54 mgリン265 mg鉄1.6 mg亜鉛2.8 mgコレステロール133 mgビタミンC39 mg葉酸82 µg豚もも肉（しゃぶしゃぶ用）、ゆで卵、もやし、レタ…材料： 豚もも肉（しゃぶしゃぶ用）、ゆで卵、…-
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揚げない 焼き油淋鶏
- 259 kcal
- 食塩 1.2 g
揚げずに焼くことで手軽に作れ脂質もカットできます。小麦粉をまぶしパリッと焼いた皮に甘酢だれが絡み、ご飯が進むおいしさですエネルギー259 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質17.7 g脂質18.3 g炭水化物6.5 g糖質5.9 g食物繊維0.6 gカリウム398 mgカルシウム18 mgリン192 mg鉄0.8 mg亜鉛1.7 mgコレステロール89 mgビタミンC5 mg葉酸32 µgエネルギー259 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質17.7 g脂質18.3 g炭水化物6.5 g糖質5.9 g食物繊維0.6 gカリウム398 mgカルシウム18 mgリン192 mg鉄0.8 mg亜鉛1.7 mgコレステロール89 mgビタミンC5 mg葉酸32 µg鶏もも肉（皮つき）、レタス、長ねぎ、しょうが、小…材料： 鶏もも肉（皮つき）、レタス、長ねぎ、…-
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鯖の塩焼き 大根おろし添え
- 141 kcal
- 食塩 0.8 g
鯖は身が傷みやすいので、鮮度の良いものを選びましょう。酒と塩をふってしばらくおき、ふっくらおいしく焼き上げます。エネルギー141 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質12.5 g脂質10.1 g炭水化物2.3 g糖質1.7 g食物繊維0.6 gカリウム293 mgカルシウム14 mgリン140 mg鉄0.8 mg亜鉛0.7 mgコレステロール37 mgビタミンC5 mg葉酸20 µgエネルギー141 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質12.5 g脂質10.1 g炭水化物2.3 g糖質1.7 g食物繊維0.6 gカリウム293 mgカルシウム14 mgリン140 mg鉄0.8 mg亜鉛0.7 mgコレステロール37 mgビタミンC5 mg葉酸20 µg鯖、酒、塩、大根おろし、青じそ材料： 鯖、酒、塩、大根おろし、青じそ-
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かぼちゃとさつまいものスープ
- 83 kcal
- 食塩 0.1 g
野菜本来の美味しさを味わえる、無塩のスープ。食欲がないときでも野菜をしっかり摂れます。お好みで塩を加えても◎エネルギー83 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質2.3 g脂質1.6 g炭水化物17.5 g糖質15.5 g食物繊維2.0 gカリウム349 mgカルシウム60 mgリン66 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgコレステロール5 mgビタミンC20 mg葉酸30 µgエネルギー83 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質2.3 g脂質1.6 g炭水化物17.5 g糖質15.5 g食物繊維2.0 gカリウム349 mgカルシウム60 mgリン66 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgコレステロール5 mgビタミンC20 mg葉酸30 µgかぼちゃ、さつまいも、玉ねぎ、にんじん、水、牛乳材料： かぼちゃ、さつまいも、玉ねぎ、にんじ…-
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夏バテ防止に ピリッとゴーヤー豚キムチ
- 198 kcal
- 食塩 1.3 g
夏にぴったり栄養満点レシピ。キムチの味を活かして調味料を最小限にし、ごまを煎ることで風味が増します。エネルギー198 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質17.6 g脂質12.9 g炭水化物4.4 g糖質2.2 g食物繊維2.2 gカリウム463 mgカルシウム71 mgリン212 mg鉄1.2 mg亜鉛1.7 mgコレステロール129 mgビタミンC42 mg葉酸60 µgエネルギー198 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質17.6 g脂質12.9 g炭水化物4.4 g糖質2.2 g食物繊維2.2 gカリウム463 mgカルシウム71 mgリン212 mg鉄1.2 mg亜鉛1.7 mgコレステロール129 mgビタミンC42 mg葉酸60 µg豚ロース薄切り肉（脂身なし）、ゴーヤ、キムチ、卵…材料： 豚ロース薄切り肉（脂身なし）、ゴーヤ…-
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脂質控えめ ピーマンの肉詰め
- 216 kcal
- 食塩 1.2 g
表面に味を絡ませる、口に入れた時に味が感じやすく、塩分控えめでも満足感は充分。赤身ひき肉を使って脂質を抑えました。エネルギー216 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質18.0 g脂質9.7 g炭水化物14.5 g糖質12.7 g食物繊維1.8 gカリウム425 mgカルシウム29 mgリン194 mg鉄1.3 mg亜鉛3.2 mgコレステロール74 mgビタミンC37 mg葉酸29 µgエネルギー216 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質18.0 g脂質9.7 g炭水化物14.5 g糖質12.7 g食物繊維1.8 gカリウム425 mgカルシウム29 mgリン194 mg鉄1.3 mg亜鉛3.2 mgコレステロール74 mgビタミンC37 mg葉酸29 µgピーマン、牛赤身ひき肉、豚赤身ひき肉、玉ねぎ、小…材料： ピーマン、牛赤身ひき肉、豚赤身ひき肉…-
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ごろごろ野菜で具材を楽しむ 豚汁
- 136 kcal
- 食塩 0.9 g
たくさんの野菜をゴロゴロと大きめに切ることで食べごたえがアップ。具だくさんにすることで、汁量が減り、塩分控えめです。エネルギー136 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質8.9 g脂質6.0 g炭水化物13.5 g糖質11.3 g食物繊維2.2 gカリウム374 mgカルシウム34 mgリン115 mg鉄0.8 mg亜鉛1.0 mgコレステロール24 mgビタミンC6 mg葉酸29 µgエネルギー136 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質8.9 g脂質6.0 g炭水化物13.5 g糖質11.3 g食物繊維2.2 gカリウム374 mgカルシウム34 mgリン115 mg鉄0.8 mg亜鉛1.0 mgコレステロール24 mgビタミンC6 mg葉酸29 µg豚もも薄切り肉、ごぼう、さつまいも、にんじん、こ…材料： 豚もも薄切り肉、ごぼう、さつまいも、…-
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甘辛こってり 豆腐ステーキ
- 239 kcal
- 食塩 1.2 g
しっかり水けをきった豆腐をこんがりと焼き、甘辛くこってりと仕上げました。野菜と合わせて食べ応え満点な一皿です。エネルギー239 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質9.5 g脂質13.0 g炭水化物21.0 g糖質17.7 g食物繊維3.3 gカリウム477 mgカルシウム133 mgリン136 mg鉄2.1 mg亜鉛1.0 mgコレステロール3 mgビタミンC8 mg葉酸54 µgエネルギー239 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質9.5 g脂質13.0 g炭水化物21.0 g糖質17.7 g食物繊維3.3 gカリウム477 mgカルシウム133 mgリン136 mg鉄2.1 mg亜鉛1.0 mgコレステロール3 mgビタミンC8 mg葉酸54 µg木綿豆腐、片栗粉、長いも、なす、オクラ、小ねぎ、…材料： 木綿豆腐、片栗粉、長いも、なす、オク…-
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