レシピ数 : 537 品
  • きのことササミの味噌チーズサラダ

    • 104 kcal
    • 食塩 0.8 g
    putimiko
    きのことささみ、パプリカを使ったサラダです。レンジで簡単。野菜がおいしく食べられる一皿です。
    エネルギー
    104 kcal
    たんぱく質
    10.8 g
    脂質
    4.8 g
    炭水化物
    5.4 g
    糖質
    3.3 g
    コレステロール
    26 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    347 mg
    エネルギー
    104 kcal
    たんぱく質
    10.8 g
    脂質
    4.8 g
    炭水化物
    5.4 g
    糖質
    3.3 g
    コレステロール
    26 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    347 mg
    しめじ、舞茸、エリンギ、パプリカ(赤)、パプリカ…
    材料: しめじ、舞茸、エリンギ、パプリカ(赤…
  • アスパラガスと桜えびの春ごはん

    • 272 kcal
    • 食塩 1.1 g
    **rose**
    春らしい色合いの混ぜごはん。冷めてもおいしく、おにぎりにもおすすめです。
    エネルギー
    272 kcal
    たんぱく質
    10.5 g
    脂質
    6.0 g
    炭水化物
    46.6 g
    糖質
    43.1 g
    コレステロール
    128 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    3.5 g
    カリウム
    214 mg
    エネルギー
    272 kcal
    たんぱく質
    10.5 g
    脂質
    6.0 g
    炭水化物
    46.6 g
    糖質
    43.1 g
    コレステロール
    128 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    3.5 g
    カリウム
    214 mg
    麦ご飯(押麦3割)、アスパラガス、桜えび、桜の塩…
    材料: 麦ご飯(押麦3割)、アスパラガス、桜…
  • ごぼうとキノコのアンチョビ炒め

    • 79 kcal
    • 食塩 1.0 g
    1646
    たっぷりのキノコとごぼうをアンチョビとにんにくでいただきます。食物繊維が豊富で噛みごたえがあるため、食べ過ぎ防止にも。
    エネルギー
    79 kcal
    たんぱく質
    3.8 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    11.6 g
    糖質
    6.2 g
    コレステロール
    4 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    5.4 g
    カリウム
    362 mg
    エネルギー
    79 kcal
    たんぱく質
    3.8 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    11.6 g
    糖質
    6.2 g
    コレステロール
    4 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    5.4 g
    カリウム
    362 mg
    ごぼう、しめじ、まいたけ、生しいたけ、アンチョビ…
    材料: ごぼう、しめじ、まいたけ、生しいたけ…
  • イタトマCurry

    • 200 kcal
    • 食塩 1.7 g
    Munchkin's Mom
    ルー控えめ、野菜たっぷりのヘルシーカレー。煮込み時間も短く嬉しい!イカのタウリンは血中脂質の低下に働くと言われます。
    エネルギー
    200 kcal
    たんぱく質
    10.0 g
    脂質
    6.8 g
    炭水化物
    16.4 g
    糖質
    13.2 g
    コレステロール
    104 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    547 mg
    エネルギー
    200 kcal
    たんぱく質
    10.0 g
    脂質
    6.8 g
    炭水化物
    16.4 g
    糖質
    13.2 g
    コレステロール
    104 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    547 mg
    いか、アンチョビ、なす、玉ねぎ、トマト水煮缶(食…
    材料: いか、アンチョビ、なす、玉ねぎ、トマ…
  • 小松菜&豚バラ肉のスタミナカレー炒飯

    • 373 kcal
    • 食塩 1.2 g
    優雨【ゆぅ】
    小松菜の色が鮮やかに映えるレシピです。カレー粉を少量加えることで、食欲をアップさせることができます。
    エネルギー
    373 kcal
    たんぱく質
    7.7 g
    脂質
    12.0 g
    炭水化物
    60.4 g
    糖質
    57.5 g
    コレステロール
    16 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    232 mg
    エネルギー
    373 kcal
    たんぱく質
    7.7 g
    脂質
    12.0 g
    炭水化物
    60.4 g
    糖質
    57.5 g
    コレステロール
    16 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    232 mg
    小松菜、豚バラ肉、A酒、Aにんにく(チューブ)、…
    材料: 小松菜、豚バラ肉、A酒、Aにんにく(…
  • あさりとキャベツのワイン蒸し ペペロン風

    • 50 kcal
    • 食塩 0.9 g
    どんぴんたん
    あさりのうま味がいきるワイン蒸し。白ワインやキャベツとの組み合わせでペペロン風にいただきます。
    エネルギー
    50 kcal
    たんぱく質
    2.8 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    4.3 g
    糖質
    2.9 g
    コレステロール
    12 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    196 mg
    エネルギー
    50 kcal
    たんぱく質
    2.8 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    4.3 g
    糖質
    2.9 g
    コレステロール
    12 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    196 mg
    あさり、キャベツ、にんにく、オリーブオイル、唐辛…
    材料: あさり、キャベツ、にんにく、オリーブ…
  • きくらげの中華風マリネ

    • 29 kcal
    • 食塩 0.7 g
    おいしい健康
    きくらげのコリコリとした食感がおいしい一品。さっぱりとした味つけなので、油の多い料理や味の濃い料理の箸休めとしても。
    エネルギー
    29 kcal
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    6.2 g
    糖質
    3.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    92 mg
    エネルギー
    29 kcal
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    6.2 g
    糖質
    3.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    92 mg
    乾燥きくらげ、長ねぎ、A酢、Aしょうゆ、Aオイス…
    材料: 乾燥きくらげ、長ねぎ、A酢、Aしょう…
  • チキンのローズマリー&チーズ焼き

    • 119 kcal
    • 食塩 0.8 g
    KT121
    鶏肉の皮をとって40%カロリーオフ!食べ応えを、こっくりとしたチーズがカバーしています。チーズのカルシウムが心の安定に◎
    エネルギー
    119 kcal
    たんぱく質
    16.7 g
    脂質
    5.6 g
    炭水化物
    2.2 g
    糖質
    1.7 g
    コレステロール
    74 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    347 mg
    エネルギー
    119 kcal
    たんぱく質
    16.7 g
    脂質
    5.6 g
    炭水化物
    2.2 g
    糖質
    1.7 g
    コレステロール
    74 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    347 mg
    鶏もも肉(皮なし)、塩、粗挽き黒こしょう、白ワイ…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、塩、粗挽き黒こし…
  • プチトマトの生姜マリネ

    • 43 kcal
    • 食塩 0.4 g
    1646
    しょうがが効いたさっぱり味のマリネは夏にも、作り置きにもぴったり。冷たく冷やしていただきます。
    エネルギー
    43 kcal
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    5.1 g
    糖質
    4.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    196 mg
    エネルギー
    43 kcal
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    5.1 g
    糖質
    4.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    196 mg
    ミニトマト、Aしょうが(すりおろし)、Aぽん酢し…
    材料: ミニトマト、Aしょうが(すりおろし)…
  • 鶏胸肉とベビーコーンのケチャップ炒め

    • 162 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    鶏胸肉を繊維に直角に切り、ケチャップにつけることでしっとり柔らかく。必須アミノ酸を含む良質なたんぱく質です。
    エネルギー
    162 kcal
    たんぱく質
    20.8 g
    脂質
    3.8 g
    炭水化物
    14.7 g
    糖質
    11.5 g
    コレステロール
    58 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    632 mg
    エネルギー
    162 kcal
    たんぱく質
    20.8 g
    脂質
    3.8 g
    炭水化物
    14.7 g
    糖質
    11.5 g
    コレステロール
    58 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    632 mg
    鶏むね肉(皮なし)、ヤングコーン、玉ねぎ、にんじ…
    材料: 鶏むね肉(皮なし)、ヤングコーン、玉…
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