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ふわっサクッ 豚レンコンのピリ辛甘酢あん
- 223 kcal
- 食塩 1.3 g
ころっとまとめた豚とレンコン。シャキシャキとした歯触りで、噛み応えがあります。ピリ辛甘酢味で、ご飯によく合う！エネルギー223 kcalたんぱく質13.6 g脂質6.7 g炭水化物23.7 g糖質22.0 gコレステロール33 mg食塩相当量1.3 g食物繊維1.7 gカリウム584 mgエネルギー223 kcalたんぱく質13.6 g脂質6.7 g炭水化物23.7 g糖質22.0 gコレステロール33 mg食塩相当量1.3 g食物繊維1.7 gカリウム584 mgれんこん、豚ももスライス（脂身なし）、片栗粉、豚…材料： れんこん、豚ももスライス（脂身なし）…-
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ワカメとカニカマとネギの酢味噌和え
- 41 kcal
- 食塩 0.8 g
わかめは高血圧の予防、改善に役立つ水溶性食物繊維、カルシウムやマグネシウムが豊富です。エネルギー41 kcalたんぱく質2.4 g脂質0.4 g炭水化物8.1 g糖質5.7 gコレステロール2 mg食塩相当量0.8 g食物繊維2.4 gカリウム138 mgエネルギー41 kcalたんぱく質2.4 g脂質0.4 g炭水化物8.1 g糖質5.7 gコレステロール2 mg食塩相当量0.8 g食物繊維2.4 gカリウム138 mg生わかめ（又は水戻ししたわかめ）、かに風味かまぼ…材料： 生わかめ（又は水戻ししたわかめ）、か…-
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白菜・かにかまとシャキシャキ具材ごまダレ
- 41 kcal
- 食塩 0.6 g
ごまに含まれるセサミンには強い抗酸化作用があり、老化防止や悪玉コレステロールを低下させて動脈硬化を防ぐ効果があります。エネルギー41 kcalたんぱく質2.2 g脂質0.7 g炭水化物6.8 g糖質5.7 gコレステロール2 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.1 gカリウム162 mgエネルギー41 kcalたんぱく質2.2 g脂質0.7 g炭水化物6.8 g糖質5.7 gコレステロール2 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.1 gカリウム162 mg白菜、セロリ、かにかま、ホールコーン缶、調味料、…材料： 白菜、セロリ、かにかま、ホールコーン…-
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根菜と小松菜のうま塩炒め
- 66 kcal
- 食塩 0.6 g
食物繊維たっぷりのお手軽レシピ。低カロリーですが、噛み応えがあり、食事の満腹感をアップします。食べ過ぎに防止にも効果的！エネルギー66 kcalたんぱく質1.8 g脂質2.9 g炭水化物9.0 g糖質6.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維2.7 gカリウム353 mgエネルギー66 kcalたんぱく質1.8 g脂質2.9 g炭水化物9.0 g糖質6.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維2.7 gカリウム353 mgれんこん、ごぼう、小松菜、ごま油、赤とうがらし、…材料： れんこん、ごぼう、小松菜、ごま油、赤…-
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サバ缶チャプチェ
- 164 kcal
- 食塩 1.3 g
サバ缶で作るお手軽レシピ。ビタミン、ミネラルがバランスよく摂取できます。骨ごと食べられるサバ缶は、カルシウムが豊富です。エネルギー164 kcalたんぱく質10.6 g脂質9.3 g炭水化物10.2 g糖質7.0 gコレステロール38 mg食塩相当量1.3 g食物繊維3.2 gカリウム284 mgエネルギー164 kcalたんぱく質10.6 g脂質9.3 g炭水化物10.2 g糖質7.0 gコレステロール38 mg食塩相当量1.3 g食物繊維3.2 gカリウム284 mgさば缶（味付け）、糸こんにゃく、にら、にんじん、…材料： さば缶（味付け）、糸こんにゃく、にら…-
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ラタトゥイユ 隠し味でプロの味
- 64 kcal
- 食塩 0.9 g
夏野菜が美味しいラタトゥイユ。7種の野菜が摂れるのも嬉しいポイント。 素材の味が楽しめるレシピです。エネルギー64 kcalたんぱく質1.5 g脂質2.2 g炭水化物9.8 g糖質7.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維2.4 gカリウム396 mgエネルギー64 kcalたんぱく質1.5 g脂質2.2 g炭水化物9.8 g糖質7.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維2.4 gカリウム396 mgたまねぎ、なす、ズッキーニ、にんにく、パプリカ、…材料： たまねぎ、なす、ズッキーニ、にんにく…-
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きのこバゲット
- 231 kcal
- 食塩 1.2 g
きのこがたっぷり食べられるレシピです。食物繊維が1日の30％摂取でき、余分なコレステロールや脂質の吸収を抑制します。エネルギー231 kcalたんぱく質8.8 g脂質4.3 g炭水化物42.2 g糖質36.0 gコレステロール0 mg食塩相当量1.2 g食物繊維6.2 gカリウム470 mgエネルギー231 kcalたんぱく質8.8 g脂質4.3 g炭水化物42.2 g糖質36.0 gコレステロール0 mg食塩相当量1.2 g食物繊維6.2 gカリウム470 mgえのきだけ、しめじ、まいたけ、にんにく（すりおろ…材料： えのきだけ、しめじ、まいたけ、にんに…-
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タラの地中海料理風（Bacalao)
- 132 kcal
- 食塩 0.8 g
素材の旨味がおいしいレシピ。手が込んでるように見えて、わずか3工程とお手軽。脂質代謝に関わるビタミンB12が豊富。エネルギー132 kcalたんぱく質15.4 g脂質2.4 g炭水化物9.9 g糖質7.9 gコレステロール47 mg食塩相当量0.8 g食物繊維2.0 gカリウム532 mgエネルギー132 kcalたんぱく質15.4 g脂質2.4 g炭水化物9.9 g糖質7.9 gコレステロール47 mg食塩相当量0.8 g食物繊維2.0 gカリウム532 mgたら、オリーブオイル、にんにく（粗みじん切り）、…材料： たら、オリーブオイル、にんにく（粗み…-
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牛ごぼうの食べるスープ
- 170 kcal
- 食塩 0.9 g
失敗なし！食材もシンプルで、簡単においしく作れるレシピです。ごぼうときのこがたっぷりで満足感◎！エネルギー170 kcalたんぱく質8.1 g脂質12.1 g炭水化物7.3 g糖質4.3 gコレステロール28 mg食塩相当量0.9 g食物繊維3.0 gカリウム325 mgエネルギー170 kcalたんぱく質8.1 g脂質12.1 g炭水化物7.3 g糖質4.3 gコレステロール28 mg食塩相当量0.9 g食物繊維3.0 gカリウム325 mg牛こま肉、ごぼう、しめじ、小ねぎ（小口切り）、白…材料： 牛こま肉、ごぼう、しめじ、小ねぎ（小…-
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小松菜の和えもの
- 23 kcal
- 食塩 0.4 g
材料２品のお手軽レシピ。カルシウムやその吸収を高めるビタミンDも豊富です。また妊婦さんや貧血対策に欠かせない葉酸も豊富。エネルギー23 kcalたんぱく質3.0 g脂質0.8 g炭水化物1.4 g糖質0.3 gコレステロール20 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.1 gカリウム279 mgエネルギー23 kcalたんぱく質3.0 g脂質0.8 g炭水化物1.4 g糖質0.3 gコレステロール20 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.1 gカリウム279 mg小松菜、ちりめんじゃこ、白すりごま材料： 小松菜、ちりめんじゃこ、白すりごま-
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