レシピ数 ： 537 品
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きのことササミの味噌チーズサラダ
- 104 kcal
- 食塩 0.8 g
きのことささみ、パプリカを使ったサラダです。レンジで簡単。野菜がおいしく食べられる一皿です。エネルギー104 kcalたんぱく質10.8 g脂質4.8 g炭水化物5.4 g糖質3.3 gコレステロール26 mg食塩相当量0.8 g食物繊維2.1 gカリウム347 mgエネルギー104 kcalたんぱく質10.8 g脂質4.8 g炭水化物5.4 g糖質3.3 gコレステロール26 mg食塩相当量0.8 g食物繊維2.1 gカリウム347 mgしめじ、舞茸、エリンギ、パプリカ(赤）、パプリカ…材料： しめじ、舞茸、エリンギ、パプリカ(赤…-
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アスパラガスと桜えびの春ごはん
- 272 kcal
- 食塩 1.1 g
春らしい色合いの混ぜごはん。冷めてもおいしく、おにぎりにもおすすめです。エネルギー272 kcalたんぱく質10.5 g脂質6.0 g炭水化物46.6 g糖質43.1 gコレステロール128 mg食塩相当量1.1 g食物繊維3.5 gカリウム214 mgエネルギー272 kcalたんぱく質10.5 g脂質6.0 g炭水化物46.6 g糖質43.1 gコレステロール128 mg食塩相当量1.1 g食物繊維3.5 gカリウム214 mg麦ご飯（押麦３割）、アスパラガス、桜えび、桜の塩…材料： 麦ご飯（押麦３割）、アスパラガス、桜…-
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ごぼうとキノコのアンチョビ炒め
- 79 kcal
- 食塩 1.0 g
たっぷりのキノコとごぼうをアンチョビとにんにくでいただきます。食物繊維が豊富で噛みごたえがあるため、食べ過ぎ防止にも。エネルギー79 kcalたんぱく質3.8 g脂質2.7 g炭水化物11.6 g糖質6.2 gコレステロール4 mg食塩相当量1.0 g食物繊維5.4 gカリウム362 mgエネルギー79 kcalたんぱく質3.8 g脂質2.7 g炭水化物11.6 g糖質6.2 gコレステロール4 mg食塩相当量1.0 g食物繊維5.4 gカリウム362 mgごぼう、しめじ、まいたけ、生しいたけ、アンチョビ…材料： ごぼう、しめじ、まいたけ、生しいたけ…-
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イタトマCurry
- 200 kcal
- 食塩 1.7 g
ルー控えめ、野菜たっぷりのヘルシーカレー。煮込み時間も短く嬉しい！イカのタウリンは血中脂質の低下に働くと言われます。エネルギー200 kcalたんぱく質10.0 g脂質6.8 g炭水化物16.4 g糖質13.2 gコレステロール104 mg食塩相当量1.7 g食物繊維3.2 gカリウム547 mgエネルギー200 kcalたんぱく質10.0 g脂質6.8 g炭水化物16.4 g糖質13.2 gコレステロール104 mg食塩相当量1.7 g食物繊維3.2 gカリウム547 mgいか、アンチョビ、なす、玉ねぎ、トマト水煮缶（食…材料： いか、アンチョビ、なす、玉ねぎ、トマ…-
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小松菜&豚バラ肉のスタミナカレー炒飯
- 373 kcal
- 食塩 1.2 g
小松菜の色が鮮やかに映えるレシピです。カレー粉を少量加えることで、食欲をアップさせることができます。エネルギー373 kcalたんぱく質7.7 g脂質12.0 g炭水化物60.4 g糖質57.5 gコレステロール16 mg食塩相当量1.2 g食物繊維2.9 gカリウム232 mgエネルギー373 kcalたんぱく質7.7 g脂質12.0 g炭水化物60.4 g糖質57.5 gコレステロール16 mg食塩相当量1.2 g食物繊維2.9 gカリウム232 mg小松菜、豚バラ肉、A酒、Aにんにく(チューブ)、…材料： 小松菜、豚バラ肉、A酒、Aにんにく(…-
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あさりとキャベツのワイン蒸し ペペロン風
- 50 kcal
- 食塩 0.9 g
あさりのうま味がいきるワイン蒸し。白ワインやキャベツとの組み合わせでペペロン風にいただきます。エネルギー50 kcalたんぱく質2.8 g脂質2.3 g炭水化物4.3 g糖質2.9 gコレステロール12 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.4 gカリウム196 mgエネルギー50 kcalたんぱく質2.8 g脂質2.3 g炭水化物4.3 g糖質2.9 gコレステロール12 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.4 gカリウム196 mgあさり、キャベツ、にんにく、オリーブオイル、唐辛…材料： あさり、キャベツ、にんにく、オリーブ…-
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きくらげの中華風マリネ
- 29 kcal
- 食塩 0.7 g
きくらげのコリコリとした食感がおいしい一品。さっぱりとした味つけなので、油の多い料理や味の濃い料理の箸休めとしても。エネルギー29 kcalたんぱく質1.0 g脂質0.4 g炭水化物6.2 g糖質3.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維2.3 gカリウム92 mgエネルギー29 kcalたんぱく質1.0 g脂質0.4 g炭水化物6.2 g糖質3.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維2.3 gカリウム92 mg乾燥きくらげ、長ねぎ、A酢、Aしょうゆ、Aオイス…材料： 乾燥きくらげ、長ねぎ、A酢、Aしょう…-
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チキンのローズマリー＆チーズ焼き
- 119 kcal
- 食塩 0.8 g
鶏肉の皮をとって40%カロリーオフ！食べ応えを、こっくりとしたチーズがカバーしています。チーズのカルシウムが心の安定に◎エネルギー119 kcalたんぱく質16.7 g脂質5.6 g炭水化物2.2 g糖質1.7 gコレステロール74 mg食塩相当量0.8 g食物繊維0.5 gカリウム347 mgエネルギー119 kcalたんぱく質16.7 g脂質5.6 g炭水化物2.2 g糖質1.7 gコレステロール74 mg食塩相当量0.8 g食物繊維0.5 gカリウム347 mg鶏もも肉（皮なし）、塩、粗挽き黒こしょう、白ワイ…材料： 鶏もも肉（皮なし）、塩、粗挽き黒こし…-
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プチトマトの生姜マリネ
- 43 kcal
- 食塩 0.4 g
しょうがが効いたさっぱり味のマリネは夏にも、作り置きにもぴったり。冷たく冷やしていただきます。エネルギー43 kcalたんぱく質1.0 g脂質2.3 g炭水化物5.1 g糖質4.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.0 gカリウム196 mgエネルギー43 kcalたんぱく質1.0 g脂質2.3 g炭水化物5.1 g糖質4.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.0 gカリウム196 mgミニトマト、Ａしょうが（すりおろし）、Ａぽん酢し…材料： ミニトマト、Ａしょうが（すりおろし）…-
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鶏胸肉とベビーコーンのケチャップ炒め
- 162 kcal
- 食塩 1.2 g
鶏胸肉を繊維に直角に切り、ケチャップにつけることでしっとり柔らかく。必須アミノ酸を含む良質なたんぱく質です。エネルギー162 kcalたんぱく質20.8 g脂質3.8 g炭水化物14.7 g糖質11.5 gコレステロール58 mg食塩相当量1.2 g食物繊維3.2 gカリウム632 mgエネルギー162 kcalたんぱく質20.8 g脂質3.8 g炭水化物14.7 g糖質11.5 gコレステロール58 mg食塩相当量1.2 g食物繊維3.2 gカリウム632 mg鶏むね肉（皮なし）、ヤングコーン、玉ねぎ、にんじ…材料： 鶏むね肉（皮なし）、ヤングコーン、玉…-
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