レシピ数 : 627 品
  • ふわっサクッ 豚レンコンのピリ辛甘酢あん

    • 223 kcal
    • 食塩 1.3 g
    ∴nico
    ころっとまとめた豚とレンコン。シャキシャキとした歯触りで、噛み応えがあります。ピリ辛甘酢味で、ご飯によく合う!
    エネルギー
    223 kcal
    たんぱく質
    13.6 g
    脂質
    6.7 g
    炭水化物
    23.7 g
    糖質
    22.0 g
    コレステロール
    33 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    584 mg
    エネルギー
    223 kcal
    たんぱく質
    13.6 g
    脂質
    6.7 g
    炭水化物
    23.7 g
    糖質
    22.0 g
    コレステロール
    33 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    584 mg
    れんこん、豚ももスライス(脂身なし)、片栗粉、豚…
    材料: れんこん、豚ももスライス(脂身なし)…
  • ワカメとカニカマとネギの酢味噌和え

    • 41 kcal
    • 食塩 0.8 g
    どんぴんたん
    わかめは高血圧の予防、改善に役立つ水溶性食物繊維、カルシウムやマグネシウムが豊富です。
    エネルギー
    41 kcal
    たんぱく質
    2.4 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    8.1 g
    糖質
    5.7 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    138 mg
    エネルギー
    41 kcal
    たんぱく質
    2.4 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    8.1 g
    糖質
    5.7 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    138 mg
    生わかめ(又は水戻ししたわかめ)、かに風味かまぼ…
    材料: 生わかめ(又は水戻ししたわかめ)、か…
  • 白菜・かにかまとシャキシャキ具材ごまダレ

    • 41 kcal
    • 食塩 0.6 g
    Fujiレシピ
    ごまに含まれるセサミンには強い抗酸化作用があり、老化防止や悪玉コレステロールを低下させて動脈硬化を防ぐ効果があります。
    エネルギー
    41 kcal
    たんぱく質
    2.2 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    6.8 g
    糖質
    5.7 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    162 mg
    エネルギー
    41 kcal
    たんぱく質
    2.2 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    6.8 g
    糖質
    5.7 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    162 mg
    白菜、セロリ、かにかま、ホールコーン缶、調味料、…
    材料: 白菜、セロリ、かにかま、ホールコーン…
  • 根菜と小松菜のうま塩炒め

    • 66 kcal
    • 食塩 0.6 g
    iam樹
    食物繊維たっぷりのお手軽レシピ。低カロリーですが、噛み応えがあり、食事の満腹感をアップします。食べ過ぎに防止にも効果的!
    エネルギー
    66 kcal
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    2.9 g
    炭水化物
    9.0 g
    糖質
    6.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    353 mg
    エネルギー
    66 kcal
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    2.9 g
    炭水化物
    9.0 g
    糖質
    6.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    353 mg
    れんこん、ごぼう、小松菜、ごま油、赤とうがらし、…
    材料: れんこん、ごぼう、小松菜、ごま油、赤…
  • サバ缶チャプチェ

    • 164 kcal
    • 食塩 1.3 g
    簡単手抜きママ
    サバ缶で作るお手軽レシピ。ビタミン、ミネラルがバランスよく摂取できます。骨ごと食べられるサバ缶は、カルシウムが豊富です。
    エネルギー
    164 kcal
    たんぱく質
    10.6 g
    脂質
    9.3 g
    炭水化物
    10.2 g
    糖質
    7.0 g
    コレステロール
    38 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    284 mg
    エネルギー
    164 kcal
    たんぱく質
    10.6 g
    脂質
    9.3 g
    炭水化物
    10.2 g
    糖質
    7.0 g
    コレステロール
    38 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    284 mg
    さば缶(味付け)、糸こんにゃく、にら、にんじん、…
    材料: さば缶(味付け)、糸こんにゃく、にら…
  • ラタトゥイユ 隠し味でプロの味

    • 64 kcal
    • 食塩 0.9 g
    jun-bear
    夏野菜が美味しいラタトゥイユ。7種の野菜が摂れるのも嬉しいポイント。 素材の味が楽しめるレシピです。
    エネルギー
    64 kcal
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    9.8 g
    糖質
    7.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    396 mg
    エネルギー
    64 kcal
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    9.8 g
    糖質
    7.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    396 mg
    たまねぎ、なす、ズッキーニ、にんにく、パプリカ、…
    材料: たまねぎ、なす、ズッキーニ、にんにく…
  • きのこバゲット

    • 231 kcal
    • 食塩 1.2 g
    マユガリータ
    きのこがたっぷり食べられるレシピです。食物繊維が1日の30%摂取でき、余分なコレステロールや脂質の吸収を抑制します。
    エネルギー
    231 kcal
    たんぱく質
    8.8 g
    脂質
    4.3 g
    炭水化物
    42.2 g
    糖質
    36.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    6.2 g
    カリウム
    470 mg
    エネルギー
    231 kcal
    たんぱく質
    8.8 g
    脂質
    4.3 g
    炭水化物
    42.2 g
    糖質
    36.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    6.2 g
    カリウム
    470 mg
    えのきだけ、しめじ、まいたけ、にんにく(すりおろ…
    材料: えのきだけ、しめじ、まいたけ、にんに…
  • タラの地中海料理風(Bacalao)

    • 132 kcal
    • 食塩 0.8 g
    Spain
    素材の旨味がおいしいレシピ。手が込んでるように見えて、わずか3工程とお手軽。脂質代謝に関わるビタミンB12が豊富。
    エネルギー
    132 kcal
    たんぱく質
    15.4 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    9.9 g
    糖質
    7.9 g
    コレステロール
    47 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    532 mg
    エネルギー
    132 kcal
    たんぱく質
    15.4 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    9.9 g
    糖質
    7.9 g
    コレステロール
    47 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    532 mg
    たら、オリーブオイル、にんにく(粗みじん切り)、…
    材料: たら、オリーブオイル、にんにく(粗み…
  • 牛ごぼうの食べるスープ

    • 170 kcal
    • 食塩 0.9 g
    あぽももこ
    失敗なし!食材もシンプルで、簡単においしく作れるレシピです。ごぼうときのこがたっぷりで満足感◎!
    エネルギー
    170 kcal
    たんぱく質
    8.1 g
    脂質
    12.1 g
    炭水化物
    7.3 g
    糖質
    4.3 g
    コレステロール
    28 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    325 mg
    エネルギー
    170 kcal
    たんぱく質
    8.1 g
    脂質
    12.1 g
    炭水化物
    7.3 g
    糖質
    4.3 g
    コレステロール
    28 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    325 mg
    牛こま肉、ごぼう、しめじ、小ねぎ(小口切り)、白…
    材料: 牛こま肉、ごぼう、しめじ、小ねぎ(小…
  • 小松菜の和えもの

    • 23 kcal
    • 食塩 0.4 g
    山崎さんちのご飯
    材料2品のお手軽レシピ。カルシウムやその吸収を高めるビタミンDも豊富です。また妊婦さんや貧血対策に欠かせない葉酸も豊富。
    エネルギー
    23 kcal
    たんぱく質
    3.0 g
    脂質
    0.8 g
    炭水化物
    1.4 g
    糖質
    0.3 g
    コレステロール
    20 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    279 mg
    エネルギー
    23 kcal
    たんぱく質
    3.0 g
    脂質
    0.8 g
    炭水化物
    1.4 g
    糖質
    0.3 g
    コレステロール
    20 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    279 mg
    小松菜、ちりめんじゃこ、白すりごま
    材料: 小松菜、ちりめんじゃこ、白すりごま