レシピ数 : 461 品
  • もやしとニラのポンサラダ

    • 41 kcal
    • 食塩 0.4 g
    ころω
    もやしとにらをぽん酢じょうゆでさっぱりとあえて。にらとかつお節の風味で塩分控えめでもおいしくいただけます。
    エネルギー
    41 kcal
    たんぱく質
    2.4 g
    脂質
    1.6 g
    炭水化物
    4.9 g
    糖質
    3.3 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    138 mg
    エネルギー
    41 kcal
    たんぱく質
    2.4 g
    脂質
    1.6 g
    炭水化物
    4.9 g
    糖質
    3.3 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    138 mg
    もやし、にんじん、にら、Aぽん酢しょうゆ、Aみり…
    材料: もやし、にんじん、にら、Aぽん酢しょ…
  • 大根ときゅうりのごまだれサラダ

    • 85 kcal
    • 食塩 0.8 g
    yunachi30
    細切りにした大根ときゅうりをごまだれでいただく、簡単サラダ。
    エネルギー
    85 kcal
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    5.5 g
    炭水化物
    8.0 g
    糖質
    6.4 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    262 mg
    エネルギー
    85 kcal
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    5.5 g
    炭水化物
    8.0 g
    糖質
    6.4 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    262 mg
    大根、きゅうり、ミニトマト、A、しょうゆ、酢、マ…
    材料: 大根、きゅうり、ミニトマト、A、しょ…
  • 簡単スピード きんぴらごぼう

    • 101 kcal
    • 食塩 0.9 g
    yuurrk
    食物繊維が多く血糖を安定させます。ごまは煎ってすりごまや切りごまにすると消化・吸収がよくなり、糖質代謝も助けます。
    エネルギー
    101 kcal
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    15.2 g
    糖質
    10.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    4.4 g
    カリウム
    309 mg
    エネルギー
    101 kcal
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    15.2 g
    糖質
    10.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    4.4 g
    カリウム
    309 mg
    ごぼう、にんじん、しょうゆ、砂糖、お酒、水、顆粒…
    材料: ごぼう、にんじん、しょうゆ、砂糖、お…
  • 糸こんとごぼうのゴマ煮

    • 55 kcal
    • 食塩 0.6 g
    きょんきょん5570
    ごまをたっぷり使った風味ゆたかな一品。腸内環境を整える食物繊維が多く含まれます。
    エネルギー
    55 kcal
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    1.7 g
    炭水化物
    9.0 g
    糖質
    5.8 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    154 mg
    エネルギー
    55 kcal
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    1.7 g
    炭水化物
    9.0 g
    糖質
    5.8 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    154 mg
    ごぼう、にんじん、糸こんにゃく、A砂糖、Aしょう…
    材料: ごぼう、にんじん、糸こんにゃく、A砂…
  • 一口おつまみ 納豆椎茸

    • 106 kcal
    • 食塩 1.1 g
    鮎めし♀
    肉厚でやわらかい椎茸に、納豆とチーズを詰めて焼き上げました。片手でつまんで手軽に食べられるので、お酒の場にもぴったり。
    エネルギー
    106 kcal
    たんぱく質
    8.0 g
    脂質
    6.1 g
    炭水化物
    6.0 g
    糖質
    3.3 g
    コレステロール
    12 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    246 mg
    エネルギー
    106 kcal
    たんぱく質
    8.0 g
    脂質
    6.1 g
    炭水化物
    6.0 g
    糖質
    3.3 g
    コレステロール
    12 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    246 mg
    しいたけ、納豆、A納豆のたれ、A練りからし、白ね…
    材料: しいたけ、納豆、A納豆のたれ、A練り…
  • ダイエットに 坦々風春雨スープ

    • 115 kcal
    • 食塩 1.1 g
    ラムち
    ボリュームある担々風スープ。この一皿でも立派なおかずになってしまうほど。ダイエット中の小腹が空いたときにも良さそう。
    エネルギー
    115 kcal
    たんぱく質
    5.9 g
    脂質
    6.0 g
    炭水化物
    10.0 g
    糖質
    8.1 g
    コレステロール
    15 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    188 mg
    エネルギー
    115 kcal
    たんぱく質
    5.9 g
    脂質
    6.0 g
    炭水化物
    10.0 g
    糖質
    8.1 g
    コレステロール
    15 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    188 mg
    豚ひき肉、生しいたけ、もやし、にんにく(みじん切…
    材料: 豚ひき肉、生しいたけ、もやし、にんに…
  • 夜食にさっぱり春雨スープ

    • 71 kcal
    • 食塩 1.3 g
    ラムち
    ナンプラーを入れれば、たちまちお店で食べるエスニック風料理に。定番料理のマンネリ解消にも、小腹が空いた時にも◎
    エネルギー
    71 kcal
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    1.6 g
    炭水化物
    12.9 g
    糖質
    11.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    175 mg
    エネルギー
    71 kcal
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    1.6 g
    炭水化物
    12.9 g
    糖質
    11.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    175 mg
    レタス、生しいたけ、春雨、長ねぎ、水、粗びき黒こ…
    材料: レタス、生しいたけ、春雨、長ねぎ、水…
  • ゴマ油たっぷり 生春菊のサラダ

    • 52 kcal
    • 食塩 0.5 g
    みかぱちこ
    春菊に豊富なビタミンB1が糖質の代謝を促進して血糖の安定に働きます。ビタミンCも豊富で疲労を回復させ、免疫力をUP!
    エネルギー
    52 kcal
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    4.7 g
    炭水化物
    1.9 g
    糖質
    0.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    196 mg
    エネルギー
    52 kcal
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    4.7 g
    炭水化物
    1.9 g
    糖質
    0.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    196 mg
    しゅんぎく、塩、ごま油、のり、白ごま、粗びき黒こ…
    材料: しゅんぎく、塩、ごま油、のり、白ごま…
  • 鮭とたまねぎのさっぱりマリネ

    • 149 kcal
    • 食塩 0.7 g
    saki1010
    玉ねぎのしゃきしゃき感、ふっくらやわらかい鮭の身。電子レンジで作るさっぱりマリネです。
    エネルギー
    149 kcal
    たんぱく質
    14.0 g
    脂質
    6.6 g
    炭水化物
    6.6 g
    糖質
    5.8 g
    コレステロール
    36 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    296 mg
    エネルギー
    149 kcal
    たんぱく質
    14.0 g
    脂質
    6.6 g
    炭水化物
    6.6 g
    糖質
    5.8 g
    コレステロール
    36 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    296 mg
    鮭(切り身)、玉ねぎ、ハーブ入りソルト、白ワイン…
    材料: 鮭(切り身)、玉ねぎ、ハーブ入りソル…
  • 里芋とごぼう 粉無しガトーショコラ

    • 81 kcal
    • 食塩 0.1 g
    あまぐりぐり
    ごぼうと里いもの野菜を使ったヘルシーケーキ。誰も野菜が入っているとは気づかない、しっとりした仕上がりです。
    エネルギー
    81 kcal
    たんぱく質
    2.7 g
    脂質
    2.0 g
    炭水化物
    11.7 g
    糖質
    10.5 g
    コレステロール
    53 mg
    食塩相当量
    0.1 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    223 mg
    エネルギー
    81 kcal
    たんぱく質
    2.7 g
    脂質
    2.0 g
    炭水化物
    11.7 g
    糖質
    10.5 g
    コレステロール
    53 mg
    食塩相当量
    0.1 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    223 mg
    里いも、ごぼう、塩、卵、Aココアパウダー、Aラム…
    材料: 里いも、ごぼう、塩、卵、Aココアパウ…