レシピ数 : 576 品
  • 簡単おつまみ ゴマごぼうスティック

    • 87 kcal
    • 食塩 0.4 g
    cookpading
    フライパン一枚でできるお手軽レシピ。噛みごたえがあるので、咀嚼回数が増え、食べ過ぎ防止にもおすすめです。
    エネルギー
    87 kcal
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    3.9 g
    炭水化物
    12.2 g
    糖質
    9.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    176 mg
    エネルギー
    87 kcal
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    3.9 g
    炭水化物
    12.2 g
    糖質
    9.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    176 mg
    ごぼう、片栗粉、ごま油、Aめんつゆ(3倍濃縮)、…
    材料: ごぼう、片栗粉、ごま油、Aめんつゆ(…
  • 揚げ鶏の甘酢ソース

    • 203 kcal
    • 食塩 0.9 g
    グリーンフード栄養士
    お酢の酸味で胃腸の働きを助け、鶏もも肉の鉄分が体に吸収されやすくなります。香味野菜で食も進みます。
    エネルギー
    203 kcal
    たんぱく質
    14.5 g
    脂質
    11.1 g
    炭水化物
    9.8 g
    糖質
    8.7 g
    コレステロール
    61 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    373 mg
    エネルギー
    203 kcal
    たんぱく質
    14.5 g
    脂質
    11.1 g
    炭水化物
    9.8 g
    糖質
    8.7 g
    コレステロール
    61 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    373 mg
    鶏もも肉(皮なし)、調理酒、片栗粉、油、長ねぎ、…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、調理酒、片栗粉、…
  • 春菊とほうれん草のおひたし

    • 60 kcal
    • 食塩 0.5 g
    うぴ♡マルシェ
    春菊と、ほうれん草は鉄などのミネラルや、ビタミン、食物繊維が豊富!春菊の香りが苦手な方でもおいしく頂けます。
    エネルギー
    60 kcal
    たんぱく質
    3.9 g
    脂質
    3.0 g
    炭水化物
    4.8 g
    糖質
    2.3 g
    コレステロール
    7 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    463 mg
    エネルギー
    60 kcal
    たんぱく質
    3.9 g
    脂質
    3.0 g
    炭水化物
    4.8 g
    糖質
    2.3 g
    コレステロール
    7 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    463 mg
    春菊、ほうれん草、油揚げ、しらす、だし汁、酒、し…
    材料: 春菊、ほうれん草、油揚げ、しらす、だ…
  • 簡単 体温まる 生姜と白菜の特製スープ

    • 73 kcal
    • 食塩 1.1 g
    たっぷりん子
    しょうがの香りとみその風味が食欲をそそる一品。寒い日におすすめです。白菜はそぎ切りにすると短時間で火が通ります。
    エネルギー
    73 kcal
    たんぱく質
    5.1 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    5.2 g
    糖質
    3.7 g
    コレステロール
    16 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    251 mg
    エネルギー
    73 kcal
    たんぱく質
    5.1 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    5.2 g
    糖質
    3.7 g
    コレステロール
    16 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    251 mg
    鶏ひき肉、白菜、にんじん、水、和風だしの素、小ね…
    材料: 鶏ひき肉、白菜、にんじん、水、和風だ…
  • 簡単 わかめとえのきのナムル

    • 40 kcal
    • 食塩 0.5 g
    ✿ユカリーナ✿
    つるりとしたわかめ、シャキシャキのえのきだけ。食感が楽しめ、ごまの香りもきいています。
    エネルギー
    40 kcal
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    5.3 g
    糖質
    2.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    229 mg
    エネルギー
    40 kcal
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    5.3 g
    糖質
    2.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    229 mg
    カットわかめ、えのきだけ、ごま油、中華風だしの素…
    材料: カットわかめ、えのきだけ、ごま油、中…
  • 餅入り白菜の味噌ミルクスープ

    • 248 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おらんでう~たん
    栄養バランスの良いレシピです。白菜は食物繊維やカリウムが豊富。生活習慣病が気になる方にオススメの食材です。
    エネルギー
    248 kcal
    たんぱく質
    8.2 g
    脂質
    6.3 g
    炭水化物
    39.8 g
    糖質
    36.7 g
    コレステロール
    15 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    540 mg
    エネルギー
    248 kcal
    たんぱく質
    8.2 g
    脂質
    6.3 g
    炭水化物
    39.8 g
    糖質
    36.7 g
    コレステロール
    15 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    540 mg
    切り餅、白菜、ねぎ、油、牛乳、みそ、しょうゆ、塩…
    材料: 切り餅、白菜、ねぎ、油、牛乳、みそ、…
  • 絶品 万人ウケ 塩ちゃんこ鍋

    • 257 kcal
    • 食塩 2.3 g
    saki0806
    具だくさんで栄養バランスが良い鍋料理。煮汁ごといただくちゃんこ鍋は、具材のうまみを十分に味わえます。
    エネルギー
    257 kcal
    たんぱく質
    24.0 g
    脂質
    13.1 g
    炭水化物
    11.7 g
    糖質
    7.4 g
    コレステロール
    118 mg
    食塩相当量
    2.3 g
    食物繊維
    4.3 g
    カリウム
    913 mg
    エネルギー
    257 kcal
    たんぱく質
    24.0 g
    脂質
    13.1 g
    炭水化物
    11.7 g
    糖質
    7.4 g
    コレステロール
    118 mg
    食塩相当量
    2.3 g
    食物繊維
    4.3 g
    カリウム
    913 mg
    鶏もも肉(皮なし)、塩、こしょう、白菜、長ねぎ、…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、塩、こしょう、白…
  • 美肌小鉢 きのことレンコンのゴマだれ

    • 60 kcal
    • 食塩 0.4 g
    くまのかなほ
    血糖を安定させる働きをもつ、きのこと蓮根の組み合わせです。ごまや味噌の風味が美味しい一品。
    エネルギー
    60 kcal
    たんぱく質
    2.6 g
    脂質
    1.9 g
    炭水化物
    9.6 g
    糖質
    7.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    278 mg
    エネルギー
    60 kcal
    たんぱく質
    2.6 g
    脂質
    1.9 g
    炭水化物
    9.6 g
    糖質
    7.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    278 mg
    レンコン、お酢(茹で用)、しめじ、しいたけ、お酒…
    材料: レンコン、お酢(茹で用)、しめじ、し…
  • ヘルシー食感 こんにゃく入り 鶏つくね

    • 220 kcal
    • 食塩 1.1 g
    ほっこり~の
    鶏肉にこんにゃくを加えて、ヘルシーにボリュームアップ!噛み応えもあり、満足感もアップします。
    エネルギー
    220 kcal
    たんぱく質
    16.0 g
    脂質
    13.8 g
    炭水化物
    6.2 g
    糖質
    4.9 g
    コレステロール
    196 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    260 mg
    エネルギー
    220 kcal
    たんぱく質
    16.0 g
    脂質
    13.8 g
    炭水化物
    6.2 g
    糖質
    4.9 g
    コレステロール
    196 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    260 mg
    鶏つくね、鶏ミンチ、こんにゃく、卵白、白ねぎ(み…
    材料: 鶏つくね、鶏ミンチ、こんにゃく、卵白…
  • 韓国風万能ソース

    • 22 kcal
    • 食塩 1.0 g
    モリボーノ
    チヂミやジョン、冷奴、サラダなどによく合う、韓国風のタレです。※表示の栄養価は大さじ1杯分
    エネルギー
    22 kcal
    たんぱく質
    0.8 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    1.7 g
    糖質
    1.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    43 mg
    エネルギー
    22 kcal
    たんぱく質
    0.8 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    1.7 g
    糖質
    1.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    43 mg
    長ねぎ(みじん切り)、にんにく(すりおろし)、白…
    材料: 長ねぎ(みじん切り)、にんにく(すり…