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ぶりと蓮根甘辛照り焼き
- 254 kcal
- 食塩 1.3 g
冬が旬のぶりは脂がのっているので、少ない油で調理することができます。れんこんの食感もよく、甘辛だれでご飯が進みます。エネルギー254 kcalたんぱく質14.7 g脂質12.9 g炭水化物18.2 g糖質16.7 gコレステロール43 mg食塩相当量1.3 g食物繊維1.5 gカリウム563 mgエネルギー254 kcalたんぱく質14.7 g脂質12.9 g炭水化物18.2 g糖質16.7 gコレステロール43 mg食塩相当量1.3 g食物繊維1.5 gカリウム563 mgぶり（切り身）、塩、れんこん、片栗粉、サラダ油、…材料： ぶり（切り身）、塩、れんこん、片栗粉…-
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長いもと胡瓜でピリッとわさび和え
- 39 kcal
- 食塩 0.5 g
長いもときゅうりでピリッとわさびのきいたあえもの。すぐできるので、あと一品に重宝します。おつまみにもおすすめ。エネルギー39 kcalたんぱく質1.4 g脂質0.3 g炭水化物8.2 g糖質7.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.7 gカリウム258 mgエネルギー39 kcalたんぱく質1.4 g脂質0.3 g炭水化物8.2 g糖質7.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.7 gカリウム258 mg長いも、きゅうり、塩、A、白だし、練りわさび材料： 長いも、きゅうり、塩、A、白だし、練…-
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さば缶と白菜の煮物
- 197 kcal
- 食塩 1.7 g
鍋に材料を入れてコトコト煮るだけ。白菜から出た水分にさば缶の汁が染み込んで、煮汁もおいしくいただけます。エネルギー197 kcalたんぱく質18.3 g脂質8.7 g炭水化物8.8 g糖質7.2 gコレステロール67 mg食塩相当量1.7 g食物繊維1.6 gカリウム495 mgエネルギー197 kcalたんぱく質18.3 g脂質8.7 g炭水化物8.8 g糖質7.2 gコレステロール67 mg食塩相当量1.7 g食物繊維1.6 gカリウム495 mgさば水煮缶（汁含む）、白菜、しょうが、A、酒、し…材料： さば水煮缶（汁含む）、白菜、しょうが…-
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けんちん汁から作る鶏雑炊
- 566 kcal
- 食塩 2.3 g
具だくさんのけんちん汁を作った後に、ご飯を加えて雑炊に。ほっこりと温まる、寒い日にぴったりの一品です。エネルギー566 kcalたんぱく質27.8 g脂質17.6 g炭水化物70.3 g糖質65.8 gコレステロール281 mg食塩相当量2.3 g食物繊維4.5 gカリウム1175 mgエネルギー566 kcalたんぱく質27.8 g脂質17.6 g炭水化物70.3 g糖質65.8 gコレステロール281 mg食塩相当量2.3 g食物繊維4.5 gカリウム1175 mgけんちん汁、大根、にんじん、白菜、里いも、しいた…材料： けんちん汁、大根、にんじん、白菜、里…-
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牛肉のキンパ
- 477 kcal
- 食塩 1.5 g
ごまが香ばしく香る牛肉のキンパ。一口サイズで食べやすく、たんぱく質をしっかりと補えます。エネルギー477 kcalたんぱく質18.6 g脂質10.3 g炭水化物76.5 g糖質71.1 gコレステロール34 mg食塩相当量1.5 g食物繊維5.4 gカリウム562 mgエネルギー477 kcalたんぱく質18.6 g脂質10.3 g炭水化物76.5 g糖質71.1 gコレステロール34 mg食塩相当量1.5 g食物繊維5.4 gカリウム562 mg麦ご飯（押し麦３割）、白ごま、牛もも薄切り肉、A…材料： 麦ご飯（押し麦３割）、白ごま、牛もも…-
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揚げいんげんのごまあえ
- 118 kcal
- 食塩 0.3 g
しっかりとしたさやいんげんの歯ごたえと、香ばしいごまあえ。最後に散らす細ねぎが、全体をさっぱりとした印象を与えます。エネルギー118 kcalたんぱく質3.1 g脂質9.5 g炭水化物6.7 g糖質4.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維2.5 gカリウム182 mgエネルギー118 kcalたんぱく質3.1 g脂質9.5 g炭水化物6.7 g糖質4.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維2.5 gカリウム182 mgさやいんげん、細ねぎ、揚げ油、調味料A （あえ衣…材料： さやいんげん、細ねぎ、揚げ油、調味料…-
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レンジで作る 春雨のチャプチェ風
- 319 kcal
- 食塩 1.4 g
面倒な下ごしらえなし。ご飯にもぴったりなおかずがレンジで簡単に完成。野菜もたっぷりいただけます。エネルギー319 kcalたんぱく質10.3 g脂質15.1 g炭水化物35.7 g糖質31.2 gコレステロール29 mg食塩相当量1.4 g食物繊維4.5 gカリウム337 mgエネルギー319 kcalたんぱく質10.3 g脂質15.1 g炭水化物35.7 g糖質31.2 gコレステロール29 mg食塩相当量1.4 g食物繊維4.5 gカリウム337 mg合いびき肉、春雨、玉ねぎ（薄切り）、もやし、しめ…材料： 合いびき肉、春雨、玉ねぎ（薄切り）、…-
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春雨と白菜のレンジ煮
- 91 kcal
- 食塩 0.8 g
ゆでたり切ったりと何かと下準備に手間がかかる春雨レシピをワンボウルで。電子レンジで簡単に。野菜もしっかりいただけます。エネルギー91 kcalたんぱく質1.5 g脂質2.3 g炭水化物17.6 g糖質15.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.8 g食物繊維2.2 gカリウム225 mgエネルギー91 kcalたんぱく質1.5 g脂質2.3 g炭水化物17.6 g糖質15.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.8 g食物繊維2.2 gカリウム225 mg春雨、白菜、しめじ、A めんつゆ（3倍濃縮）、A…材料： 春雨、白菜、しめじ、A めんつゆ（3…-
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水菜とエリンギの胡麻和え
- 32 kcal
- 食塩 0.6 g
ごまの風味が食欲をそそる一皿。エリンギを加えることで食感が良くなり、食べごたえもアップ。エネルギー32 kcalたんぱく質2.6 g脂質1.0 g炭水化物6.0 g糖質3.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維2.7 gカリウム350 mgエネルギー32 kcalたんぱく質2.6 g脂質1.0 g炭水化物6.0 g糖質3.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維2.7 gカリウム350 mg水菜、エリンギ、A、白すりごま、しょうゆ、砂糖材料： 水菜、エリンギ、A、白すりごま、しょ…-
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ししゃもと野菜（あさり入り）の簡単炒め料理
- 110 kcal
- 食塩 1.3 g
ししゃもとあさりのうまみを含んだ野菜炒めがおいしい一皿。たんぱく質や鉄分がしっかりととれます。エネルギー110 kcalたんぱく質9.4 g脂質6.0 g炭水化物5.4 g糖質3.2 gコレステロール128 mg食塩相当量1.3 g食物繊維2.2 gカリウム404 mgエネルギー110 kcalたんぱく質9.4 g脂質6.0 g炭水化物5.4 g糖質3.2 gコレステロール128 mg食塩相当量1.3 g食物繊維2.2 gカリウム404 mgししゃも、オリーブ油、にんじん、あさり、しめじ、…材料： ししゃも、オリーブ油、にんじん、あさ…-
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