レシピ数 : 76 品
  • 和風ひじきチャーハン

    • 358 kcal
    • 食塩 1.7 g
    なないく
    ささがきごぼうを加えてボリューム感をアップ。食物繊維が豊富で腸内環境を整え、便秘解消に役立ちます。
    エネルギー
    358 kcal
    たんぱく質
    10.5 g
    脂質
    8.6 g
    炭水化物
    58.2 g
    コレステロール
    22 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    5.4 g
    カリウム
    570 mg
    エネルギー
    358 kcal
    たんぱく質
    10.5 g
    脂質
    8.6 g
    炭水化物
    58.2 g
    コレステロール
    22 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    5.4 g
    カリウム
    570 mg
    ひじき(乾)、ごぼう、にんじん、豚ひき肉、玄米ご…
    材料: ひじき(乾)、ごぼう、にんじん、豚ひき肉、玄米ご飯、油、うす口しょうゆ、…
  • しらたき入でファイバーアップ☆ひじき煮

    • 46 kcal
    • 食塩 0.5 g
    Fujiレシピ
    ひじきには胆汁酸やコレステロールを吸着し、体外に排泄する働きのある水溶性食物繊維が豊富に含まれています。
    エネルギー
    46 kcal
    たんぱく質
    2.9 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    8.9 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    184 mg
    エネルギー
    46 kcal
    たんぱく質
    2.9 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    8.9 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    184 mg
    ひじき(乾)、さつま揚げ、しらたき、人参、乾しい…
    材料: ひじき(乾)、さつま揚げ、しらたき、人参、乾しいたけ、グリンピース、出し…
  • 枝豆とひじきと人参のサラダ

    • 38 kcal
    • 食塩 0.7 g
    keiかな
    煮物にするよりも手軽に作れるひじきのサラダ。しょうがが香り、さっぱりといただけます。
    エネルギー
    38 kcal
    たんぱく質
    3.0 g
    脂質
    1.4 g
    炭水化物
    4.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    355 mg
    エネルギー
    38 kcal
    たんぱく質
    3.0 g
    脂質
    1.4 g
    炭水化物
    4.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    355 mg
    枝豆(さや付き約40g人)、ひじき(乾)、にんじ…
    材料: 枝豆(さや付き約40g人)、ひじき(乾)、にんじん、塩(にんじん用)、A…
  • 牛蒡とひじき じゃこの健康常備菜

    • 67 kcal
    • 食塩 0.7 g
    うさぎのシーマ
    不足しやすい食物繊維やミネラルが摂取できる、常備菜にお勧めの一品。ご飯に混ぜておにぎりにしても美味しく頂けます。
    エネルギー
    67 kcal
    たんぱく質
    2.4 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    8.2 g
    コレステロール
    12 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    255 mg
    エネルギー
    67 kcal
    たんぱく質
    2.4 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    8.2 g
    コレステロール
    12 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    255 mg
    ごぼう、乾燥芽ひじき、ちりめんじゃこ、白胡麻、A…
    材料: ごぼう、乾燥芽ひじき、ちりめんじゃこ、白胡麻、A酒、A味醂、A三温糖又は…
  • 圧力鍋でヒジキと大豆の柔らか煮

    • 76 kcal
    • 食塩 0.7 g
    vegeful
    圧力鍋で短時間で軟らかく仕上げます。不足しやすい食物繊維や鉄が摂取でき、常備しておきたい一品です。
    エネルギー
    76 kcal
    たんぱく質
    4.2 g
    脂質
    3.8 g
    炭水化物
    7.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    3.9 g
    カリウム
    413 mg
    エネルギー
    76 kcal
    たんぱく質
    4.2 g
    脂質
    3.8 g
    炭水化物
    7.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    3.9 g
    カリウム
    413 mg
    芽ひじき、だいず水煮缶、にんじん、しいたけ、油揚…
    材料: 芽ひじき、だいず水煮缶、にんじん、しいたけ、油揚げ、ごま油、酒、砂糖、白…
  • ブロッコリーとひじきのキッシュ風

    • 173 kcal
    • 食塩 1.0 g
    shimaru
    一般的なキッシュのパイ生地は使わず、耐熱皿に具を流し込んで焼き上げるため、簡単、低カロリーです。
    エネルギー
    173 kcal
    たんぱく質
    10.2 g
    脂質
    8.9 g
    炭水化物
    13.9 g
    コレステロール
    119 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    3.4 g
    カリウム
    519 mg
    エネルギー
    173 kcal
    たんぱく質
    10.2 g
    脂質
    8.9 g
    炭水化物
    13.9 g
    コレステロール
    119 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    3.4 g
    カリウム
    519 mg
    ブロッコリー、さつまいも、芽ひじき(乾)、ショル…
    材料: ブロッコリー、さつまいも、芽ひじき(乾)、ショルダーベーコン、チーズ(溶…
  • おかひじき金平

    • 49 kcal
    • 食塩 0.5 g
    HaradaKiTN
    簡単&美味しい!おかひじきは緑黄色野菜で、カリウムやカルシウムなどのミネラルが豊富です。
    エネルギー
    49 kcal
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    5.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    301 mg
    エネルギー
    49 kcal
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    5.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    301 mg
    おかひじき、にんじん、Aしょうゆ、A砂糖、A酢、…
    材料: おかひじき、にんじん、Aしょうゆ、A砂糖、A酢、Aごま油、A白ごま
  • さばの水煮缶詰でお豆腐ハンバーグ

    • 263 kcal
    • 食塩 1.2 g
    あやプチ
    ボリューム感◎!蓮根のシャキシャキ感がアクセントに。ビタミン、ミネラル、食物繊維がバランスよく摂取できます。
    エネルギー
    263 kcal
    たんぱく質
    15.9 g
    脂質
    15.6 g
    炭水化物
    14.2 g
    コレステロール
    40 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    628 mg
    エネルギー
    263 kcal
    たんぱく質
    15.9 g
    脂質
    15.6 g
    炭水化物
    14.2 g
    コレステロール
    40 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    628 mg
    さばの水煮缶、木綿豆腐、玉ねぎ(みじん切り)、人…
    材料: さばの水煮缶、木綿豆腐、玉ねぎ(みじん切り)、人参(みじん切り)、れんこ…
  • ひじきでヘルシードライカレー

    • 364 kcal
    • 食塩 1.9 g
    グリーンフード栄養士
    介護の現場スタッフが、シニアの方のために考案したメニューです。鉄分が豊富で、コクもありますが、ヘルシーな一品です。
    エネルギー
    364 kcal
    たんぱく質
    12.2 g
    脂質
    11.0 g
    炭水化物
    53.6 g
    コレステロール
    34 mg
    食塩相当量
    1.9 g
    食物繊維
    3.9 g
    カリウム
    567 mg
    エネルギー
    364 kcal
    たんぱく質
    12.2 g
    脂質
    11.0 g
    炭水化物
    53.6 g
    コレステロール
    34 mg
    食塩相当量
    1.9 g
    食物繊維
    3.9 g
    カリウム
    567 mg
    胚芽精米、水(炊飯用)、鶏ひき肉、ひじき(乾燥)…
    材料: 胚芽精米、水(炊飯用)、鶏ひき肉、ひじき(乾燥)、にんじん、玉ねぎ、バナ…
  • ささ身とお豆の美味しいサラダ

    • 95 kcal
    • 食塩 0.6 g
    やじとら
    彩りと栄養バランスが◎な一品。ひじきに豊富な鉄は、ささ身や枝豆のたんぱく質と一緒に摂ることで吸収率がアップします。
    エネルギー
    95 kcal
    たんぱく質
    7.1 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    8.0 g
    コレステロール
    10 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    3.6 g
    カリウム
    425 mg
    エネルギー
    95 kcal
    たんぱく質
    7.1 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    8.0 g
    コレステロール
    10 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    3.6 g
    カリウム
    425 mg
    ささ身、乾燥ひじき、玉ねぎ(粗微塵切り)、人参(…
    材料: ささ身、乾燥ひじき、玉ねぎ(粗微塵切り)、人参(短冊切り)、枝豆(冷凍)…