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いちじくヨーグルト
- 44 kcal
- 食塩 0.1 g
ヨーグルトと食物繊維が豊富ないちじくが腸を健康に。いちじくの赤い色は、抗酸化作用の高いアントシアニンによるものです。エネルギー44 kcalたんぱく質1.8 g脂質1.4 g炭水化物6.5 gコレステロール5 mg食塩相当量0.1 g食物繊維0.6 gカリウム128 mgエネルギー44 kcalたんぱく質1.8 g脂質1.4 g炭水化物6.5 gコレステロール5 mg食塩相当量0.1 g食物繊維0.6 gカリウム128 mgヨーグルト（プレーン）、いちじく材料： ヨーグルト（プレーン）、いちじく-
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かぼすのハニーフローズンヨーグルト
- 68 kcal
- 食塩 0.1 g
かぼすの爽やかな香りが広がるアイス。ヨーグルトは吸収率の高いカルシウムが豊富に含まれます。エネルギー68 kcalたんぱく質2.2 g脂質1.8 g炭水化物11.5 gコレステロール7 mg食塩相当量0.1 g食物繊維0.0 gカリウム114 mgエネルギー68 kcalたんぱく質2.2 g脂質1.8 g炭水化物11.5 gコレステロール7 mg食塩相当量0.1 g食物繊維0.0 gカリウム114 mgかぼす、ヨーグルト、はちみつ材料： かぼす、ヨーグルト、はちみつ-
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シャリシャリ梨のヨーグルト和え
- 46 kcal
- 食塩 0.0 g
これからが旬の梨。梨の甘味のもとはソルビトールという糖アルコールの一種。便通の改善や喉の炎症を鎮める働きがあります。エネルギー46 kcalたんぱく質1.6 g脂質1.3 g炭水化物7.6 gコレステロール5 mg食塩相当量0.0 g食物繊維0.5 gカリウム138 mgエネルギー46 kcalたんぱく質1.6 g脂質1.3 g炭水化物7.6 gコレステロール5 mg食塩相当量0.0 g食物繊維0.5 gカリウム138 mg梨、プレーンヨーグルト、ミント材料： 梨、プレーンヨーグルト、ミント-
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シャキっゴロっ☆ヨーグルトサラダ
- 96 kcal
- 食塩 0.2 g
ラディッシュは大きめに切って、食感を楽しみましょう。噛む回数が増えることで、満腹感が得やすくなり、食べ過ぎを防ぎます。エネルギー96 kcalたんぱく質1.6 g脂質7.2 g炭水化物7.4 gコレステロール8 mg食塩相当量0.2 g食物繊維1.9 gカリウム237 mgエネルギー96 kcalたんぱく質1.6 g脂質7.2 g炭水化物7.4 gコレステロール8 mg食塩相当量0.2 g食物繊維1.9 gカリウム237 mg人参、ラディッシュ、くるみ、干しぶどう、ヨーグル…材料： 人参、ラディッシュ、くるみ、干しぶどう、ヨーグルト（無糖）、マヨネーズ、…-
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かぼちゃと水切りヨーグルトの簡単ココット焼き
- 70 kcal
- 食塩 0.4 g
かぼちゃとヨーグルトの相性が◎。かぼちゃの持つ抗酸化作用は、脂質の酸化抑制に働き、動脈硬化などを予防しますエネルギー70 kcalたんぱく質2.0 g脂質1.7 g炭水化物11.9 gコレステロール5 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.8 gカリウム269 mgエネルギー70 kcalたんぱく質2.0 g脂質1.7 g炭水化物11.9 gコレステロール5 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.8 gカリウム269 mgかぼちゃ、A 水切りヨーグルト、A マヨネーズ、…材料： かぼちゃ、A 水切りヨーグルト、A マヨネーズ、A 塩、パン粉-
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デリ風 かぼちゃのバルサミコマヨサラダ
- 93 kcal
- 食塩 0.4 g
かぼちゃの甘味とバルサミコ酢が好相性！切ったかぼちゃは、ワタと種を取り除いてからラップで包み、野菜室で保存しましょう。エネルギー93 kcalたんぱく質1.6 g脂質3.5 g炭水化物13.8 gコレステロール3 mg食塩相当量0.4 g食物繊維2.3 gカリウム305 mgエネルギー93 kcalたんぱく質1.6 g脂質3.5 g炭水化物13.8 gコレステロール3 mg食塩相当量0.4 g食物繊維2.3 gカリウム305 mgかぼちゃ、玉ねぎ、オリーブ油、パセリ(みじん切り…材料： かぼちゃ、玉ねぎ、オリーブ油、パセリ(みじん切り)、ハーブソルト、ドレッ…-
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チキンとセロリのディルサラダ
- 108 kcal
- 食塩 0.5 g
ヨーグルトとディルの風味が爽やかな一品。おつまみにもお勧め。サンドイッチにしても美味しく頂けます。エネルギー108 kcalたんぱく質14.9 g脂質3.7 g炭水化物3.4 gコレステロール49 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.8 gカリウム426 mgエネルギー108 kcalたんぱく質14.9 g脂質3.7 g炭水化物3.4 gコレステロール49 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.8 gカリウム426 mg鶏胸肉（皮なし）、セロリ、Aディル、Aプレーンヨ…材料： 鶏胸肉（皮なし）、セロリ、Aディル、Aプレーンヨーグルト、Aマヨネーズ、…-
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なすと玉ねぎのヨーグルトサラダ
- 68 kcal
- 食塩 0.4 g
電子レンジを使ったお手軽サラダ。ヨーグルトとレモンの酸味で、さわやかな味わいです。エネルギー68 kcalたんぱく質1.6 g脂質3.8 g炭水化物7.7 gコレステロール2 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.8 gカリウム215 mgエネルギー68 kcalたんぱく質1.6 g脂質3.8 g炭水化物7.7 gコレステロール2 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.8 gカリウム215 mgなす、玉ねぎ、パセリ（粗みじん切り）、Aオリーブ…材料： なす、玉ねぎ、パセリ（粗みじん切り）、Aオリーブ油、A塩、Bプレーンヨー…-
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かぼちゃの塩こんぶヨーグルト和え
- 82 kcal
- 食塩 0.5 g
意外な組み合わせで好相性の一品。かぼちゃはワタの部分から傷み始めるため、カットしたものはワタを取り除いて保存しましょう。エネルギー82 kcalたんぱく質2.3 g脂質0.5 g炭水化物17.9 gコレステロール1 mg食塩相当量0.5 g食物繊維3.1 gカリウム424 mgエネルギー82 kcalたんぱく質2.3 g脂質0.5 g炭水化物17.9 gコレステロール1 mg食塩相当量0.5 g食物繊維3.1 gカリウム424 mgかぼちゃ、塩こんぶ、ヨーグルト(無糖)、しょうゆ材料： かぼちゃ、塩こんぶ、ヨーグルト(無糖)、しょうゆ-
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簡単かぼちゃと水切ヨーグルト
- 85 kcal
- 食塩 0.1 g
ヨーグルトの水きりをしっかり行うことで、クリーミーな味わいに。ヘルシーだけど、濃厚で食べごたえのあるおやつです。エネルギー85 kcalたんぱく質2.8 g脂質1.7 g炭水化物14.8 gコレステロール6 mg食塩相当量0.1 g食物繊維1.8 gカリウム317 mgエネルギー85 kcalたんぱく質2.8 g脂質1.7 g炭水化物14.8 gコレステロール6 mg食塩相当量0.1 g食物繊維1.8 gカリウム317 mgヨーグルト、かぼちゃ、シナモン、メープルシロップ材料： ヨーグルト、かぼちゃ、シナモン、メープルシロップ-
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