レシピ数 : 60 品
  • スティックサラダ ヨーグルトディップ

    • 51 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康
    手軽に作れて、野菜の歯ざわりが楽しいサラダ。ハーブとチーズ風味のヨーグルトディップでいただきます。
    エネルギー
    51 kcal
    たんぱく質
    4.1 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    7.6 g
    糖質
    6.3 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    222 mg
    エネルギー
    51 kcal
    たんぱく質
    4.1 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    7.6 g
    糖質
    6.3 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    222 mg
    きゅうり、セロリ、にんじん、ヨーグルトディップ、…
    材料: きゅうり、セロリ、にんじん、ヨーグル…
  • ミックスビーンズのサラダ

    • 81 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康
    電子レンジだけで作れる簡単な副菜。ガーリックとクミンを効かせてエスニック風味豊かに仕上げました。塩分も控えめです。
    エネルギー
    81 kcal
    たんぱく質
    4.1 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    12.5 g
    糖質
    8.3 g
    コレステロール
    3 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    4.2 g
    カリウム
    174 mg
    エネルギー
    81 kcal
    たんぱく質
    4.1 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    12.5 g
    糖質
    8.3 g
    コレステロール
    3 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    4.2 g
    カリウム
    174 mg
    ミックスビーンス、じゃがいも、玉ねぎ(みじん切り…
    材料: ミックスビーンス、じゃがいも、玉ねぎ…
  • さわらのスパイス焼き タンドリー風

    • 174 kcal
    • 食塩 0.7 g
    happyかおるん
    さわらをスパイシーなたれに漬けて、焼くだけのお手軽料理。お酒の肴にもぴったりな一品です。
    エネルギー
    174 kcal
    たんぱく質
    17.6 g
    脂質
    8.6 g
    炭水化物
    5.2 g
    糖質
    3.8 g
    コレステロール
    50 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    586 mg
    エネルギー
    174 kcal
    たんぱく質
    17.6 g
    脂質
    8.6 g
    炭水化物
    5.2 g
    糖質
    3.8 g
    コレステロール
    50 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    586 mg
    さわら(切り身)、塩、Aプレーンヨーグルト、Aケ…
    材料: さわら(切り身)、塩、Aプレーンヨー…
  • イチゴパイナップルマキベリースムージー

    • 90 kcal
    • 食塩 0.0 g
    maiスムージー
    パステルカラーが可愛いスムージー。むくみ解消に役立つカリウムや、免疫力を高めるビタミンCが多く含まれます。
    エネルギー
    90 kcal
    たんぱく質
    2.8 g
    脂質
    1.9 g
    炭水化物
    16.8 g
    糖質
    15.2 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    0.0 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    326 mg
    エネルギー
    90 kcal
    たんぱく質
    2.8 g
    脂質
    1.9 g
    炭水化物
    16.8 g
    糖質
    15.2 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    0.0 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    326 mg
    上の層)、いちご(冷凍)、 バナナ、豆乳、中の層…
    材料: 上の層)、いちご(冷凍)、 バナナ、…
  • 人参のヨーグルトサラダ

    • 47 kcal
    • 食塩 0.4 g
    あんぶらっせ
    ヨーグルトソースは、程よい酸味がきいたさわやかな口当たりです。ヨーグルトの乳酸菌を違う食べ方で摂るアイデアです。
    エネルギー
    47 kcal
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    5.3 g
    糖質
    4.1 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    168 mg
    エネルギー
    47 kcal
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    5.3 g
    糖質
    4.1 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    168 mg
    人参、鶏ガラスープ(顆粒)、ヨーグルト、ガーリッ…
    材料: 人参、鶏ガラスープ(顆粒)、ヨーグル…
  • フルーツたっぷり 朝のヨーグルト

    • 184 kcal
    • 食塩 0.3 g
    oNACHIKOo
    スキムミルク入りで、不足しがちなカルシウムを上手に補った1品。スキムミルクは脂肪分が少なく、牛乳の代替えにもオススメ!
    エネルギー
    184 kcal
    たんぱく質
    7.6 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    35.1 g
    糖質
    33.3 g
    コレステロール
    11 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    665 mg
    エネルギー
    184 kcal
    たんぱく質
    7.6 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    35.1 g
    糖質
    33.3 g
    コレステロール
    11 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    665 mg
    バナナ、キウイ、いちご、プレーンヨーグルト、スキ…
    材料: バナナ、キウイ、いちご、プレーンヨー…
  • スティック野菜とヨーグルトディップ

    • 74 kcal
    • 食塩 1.6 g
    ファイン
    ファインスパイス×ギリシャヨーグルトで濃厚な味わいのディップが完成!野菜が苦手な方にも試していただきたい一品です。
    エネルギー
    74 kcal
    たんぱく質
    6.2 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    7.2 g
    糖質
    5.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    245 mg
    エネルギー
    74 kcal
    たんぱく質
    6.2 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    7.2 g
    糖質
    5.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    245 mg
    アスパラ、セロリ、赤パプリカ、人参、きゅうり、A…
    材料: アスパラ、セロリ、赤パプリカ、人参、…
  • はちみつレモンのヨーグルトパフェ

    • 82 kcal
    • 食塩 0.1 g
    のん✳︎のん
    果物に含まれる水溶性食物繊維と、ヨーグルトに含まれる乳酸菌が、腸内環境改善に役立ちます。
    エネルギー
    82 kcal
    たんぱく質
    3.0 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    13.6 g
    糖質
    12.9 g
    コレステロール
    8 mg
    食塩相当量
    0.1 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    231 mg
    エネルギー
    82 kcal
    たんぱく質
    3.0 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    13.6 g
    糖質
    12.9 g
    コレステロール
    8 mg
    食塩相当量
    0.1 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    231 mg
    ヨーグルト、はちみつ、レモン汁、キウイ、バナナ、…
    材料: ヨーグルト、はちみつ、レモン汁、キウ…
  • グリンピースのヨーグルトポタージュ

    • 121 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おいしい健康
    ヨーグルトのやさしい酸味が爽やか!グリンピースの豊富な食物繊維と、ヨーグルトの乳酸菌が、腸内環境を改善し、美肌作りに◎!
    エネルギー
    121 kcal
    たんぱく質
    6.2 g
    脂質
    4.9 g
    炭水化物
    12.7 g
    糖質
    9.2 g
    コレステロール
    15 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    3.5 g
    カリウム
    316 mg
    エネルギー
    121 kcal
    たんぱく質
    6.2 g
    脂質
    4.9 g
    炭水化物
    12.7 g
    糖質
    9.2 g
    コレステロール
    15 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    3.5 g
    カリウム
    316 mg
    グリンピース、玉ねぎ、バター、水、マギーブイヨン…
    材料: グリンピース、玉ねぎ、バター、水、マ…
  • スナップえんどうアボカドナンプラーサラダ

    • 79 kcal
    • 食塩 0.5 g
    soyumina
    緑が鮮やかなサラダ。アボカドは高脂質ですが、主成分のオレイン酸やリノール酸はコレステロールの吸収を抑える効果があります。
    エネルギー
    79 kcal
    たんぱく質
    2.3 g
    脂質
    5.8 g
    炭水化物
    6.6 g
    糖質
    4.0 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    299 mg
    エネルギー
    79 kcal
    たんぱく質
    2.3 g
    脂質
    5.8 g
    炭水化物
    6.6 g
    糖質
    4.0 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    299 mg
    アボカド(指で触って感触が柔らかめの物)、スナッ…
    材料: アボカド(指で触って感触が柔らかめの…