レシピ数 ： 60 品
-
スティックサラダ ヨーグルトディップ
- 51 kcal
- 食塩 0.5 g
手軽に作れて、野菜の歯ざわりが楽しいサラダ。ハーブとチーズ風味のヨーグルトディップでいただきます。エネルギー51 kcalたんぱく質4.1 g脂質0.5 g炭水化物7.6 g糖質6.3 gコレステロール1 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.3 gカリウム222 mgエネルギー51 kcalたんぱく質4.1 g脂質0.5 g炭水化物7.6 g糖質6.3 gコレステロール1 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.3 gカリウム222 mgきゅうり、セロリ、にんじん、ヨーグルトディップ、…材料： きゅうり、セロリ、にんじん、ヨーグル…-
-
お気に入りから
削除しました
-
ミックスビーンズのサラダ
- 81 kcal
- 食塩 0.4 g
電子レンジだけで作れる簡単な副菜。ガーリックとクミンを効かせてエスニック風味豊かに仕上げました。塩分も控えめです。エネルギー81 kcalたんぱく質4.1 g脂質1.1 g炭水化物12.5 g糖質8.3 gコレステロール3 mg食塩相当量0.4 g食物繊維4.2 gカリウム174 mgエネルギー81 kcalたんぱく質4.1 g脂質1.1 g炭水化物12.5 g糖質8.3 gコレステロール3 mg食塩相当量0.4 g食物繊維4.2 gカリウム174 mgミックスビーンス、じゃがいも、玉ねぎ（みじん切り…材料： ミックスビーンス、じゃがいも、玉ねぎ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
さわらのスパイス焼き タンドリー風
- 174 kcal
- 食塩 0.7 g
さわらをスパイシーなたれに漬けて、焼くだけのお手軽料理。お酒の肴にもぴったりな一品です。エネルギー174 kcalたんぱく質17.6 g脂質8.6 g炭水化物5.2 g糖質3.8 gコレステロール50 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.4 gカリウム586 mgエネルギー174 kcalたんぱく質17.6 g脂質8.6 g炭水化物5.2 g糖質3.8 gコレステロール50 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.4 gカリウム586 mgさわら（切り身）、塩、Aプレーンヨーグルト、Aケ…材料： さわら（切り身）、塩、Aプレーンヨー…-
-
お気に入りから
削除しました
-
イチゴパイナップルマキベリースムージー
- 90 kcal
- 食塩 0.0 g
パステルカラーが可愛いスムージー。むくみ解消に役立つカリウムや、免疫力を高めるビタミンCが多く含まれます。エネルギー90 kcalたんぱく質2.8 g脂質1.9 g炭水化物16.8 g糖質15.2 gコレステロール2 mg食塩相当量0.0 g食物繊維1.6 gカリウム326 mgエネルギー90 kcalたんぱく質2.8 g脂質1.9 g炭水化物16.8 g糖質15.2 gコレステロール2 mg食塩相当量0.0 g食物繊維1.6 gカリウム326 mg上の層)、いちご(冷凍)、 バナナ、豆乳、中の層…材料： 上の層)、いちご(冷凍)、 バナナ、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
人参のヨーグルトサラダ
- 47 kcal
- 食塩 0.4 g
ヨーグルトソースは、程よい酸味がきいたさわやかな口当たりです。ヨーグルトの乳酸菌を違う食べ方で摂るアイデアです。エネルギー47 kcalたんぱく質1.0 g脂質2.5 g炭水化物5.3 g糖質4.1 gコレステロール2 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.2 gカリウム168 mgエネルギー47 kcalたんぱく質1.0 g脂質2.5 g炭水化物5.3 g糖質4.1 gコレステロール2 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.2 gカリウム168 mg人参、鶏ガラスープ(顆粒)、ヨーグルト、ガーリッ…材料： 人参、鶏ガラスープ(顆粒)、ヨーグル…-
-
お気に入りから
削除しました
-
フルーツたっぷり 朝のヨーグルト
- 184 kcal
- 食塩 0.3 g
スキムミルク入りで、不足しがちなカルシウムを上手に補った1品。スキムミルクは脂肪分が少なく、牛乳の代替えにもオススメ！エネルギー184 kcalたんぱく質7.6 g脂質2.5 g炭水化物35.1 g糖質33.3 gコレステロール11 mg食塩相当量0.3 g食物繊維1.8 gカリウム665 mgエネルギー184 kcalたんぱく質7.6 g脂質2.5 g炭水化物35.1 g糖質33.3 gコレステロール11 mg食塩相当量0.3 g食物繊維1.8 gカリウム665 mgバナナ、キウイ、いちご、プレーンヨーグルト、スキ…材料： バナナ、キウイ、いちご、プレーンヨー…-
-
お気に入りから
削除しました
-
スティック野菜とヨーグルトディップ
- 74 kcal
- 食塩 1.6 g
ファインスパイス×ギリシャヨーグルトで濃厚な味わいのディップが完成！野菜が苦手な方にも試していただきたい一品です。エネルギー74 kcalたんぱく質6.2 g脂質2.6 g炭水化物7.2 g糖質5.8 gコレステロール0 mg食塩相当量1.6 g食物繊維1.4 gカリウム245 mgエネルギー74 kcalたんぱく質6.2 g脂質2.6 g炭水化物7.2 g糖質5.8 gコレステロール0 mg食塩相当量1.6 g食物繊維1.4 gカリウム245 mgアスパラ、セロリ、赤パプリカ、人参、きゅうり、A…材料： アスパラ、セロリ、赤パプリカ、人参、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
はちみつレモンのヨーグルトパフェ
- 82 kcal
- 食塩 0.1 g
果物に含まれる水溶性食物繊維と、ヨーグルトに含まれる乳酸菌が、腸内環境改善に役立ちます。エネルギー82 kcalたんぱく質3.0 g脂質2.2 g炭水化物13.6 g糖質12.9 gコレステロール8 mg食塩相当量0.1 g食物繊維0.7 gカリウム231 mgエネルギー82 kcalたんぱく質3.0 g脂質2.2 g炭水化物13.6 g糖質12.9 gコレステロール8 mg食塩相当量0.1 g食物繊維0.7 gカリウム231 mgヨーグルト、はちみつ、レモン汁、キウイ、バナナ、…材料： ヨーグルト、はちみつ、レモン汁、キウ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
グリンピースのヨーグルトポタージュ
- 121 kcal
- 食塩 0.9 g
ヨーグルトのやさしい酸味が爽やか！グリンピースの豊富な食物繊維と、ヨーグルトの乳酸菌が、腸内環境を改善し、美肌作りに◎！エネルギー121 kcalたんぱく質6.2 g脂質4.9 g炭水化物12.7 g糖質9.2 gコレステロール15 mg食塩相当量0.9 g食物繊維3.5 gカリウム316 mgエネルギー121 kcalたんぱく質6.2 g脂質4.9 g炭水化物12.7 g糖質9.2 gコレステロール15 mg食塩相当量0.9 g食物繊維3.5 gカリウム316 mgグリンピース、玉ねぎ、バター、水、マギーブイヨン…材料： グリンピース、玉ねぎ、バター、水、マ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
スナップえんどうアボカドナンプラーサラダ
- 79 kcal
- 食塩 0.5 g
緑が鮮やかなサラダ。アボカドは高脂質ですが、主成分のオレイン酸やリノール酸はコレステロールの吸収を抑える効果があります。エネルギー79 kcalたんぱく質2.3 g脂質5.8 g炭水化物6.6 g糖質4.0 gコレステロール1 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.6 gカリウム299 mgエネルギー79 kcalたんぱく質2.3 g脂質5.8 g炭水化物6.6 g糖質4.0 gコレステロール1 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.6 gカリウム299 mgアボカド（指で触って感触が柔らかめの物）、スナッ…材料： アボカド（指で触って感触が柔らかめの…-
-
お気に入りから
削除しました
会員登録して
あなたの献立を作りましょう
便利な機能がご利用できます
あなたにあった
食事の献立が作れます
献立の
栄養計算ができます
栄養計算ができます
気になるレシピを
保存できます
保存できます
あなたの食事基準に
適した献立作成機能
あなたの食事基準に適した
献立作成機能
レシピを追加して、食事基準にあった献立づくり
お気に入り登録
お気に入り登録
気になる・つくりたいレシピを保存（無制限）
レシピ印刷
レシピ印刷
栄養価や材料、作り方のまとまったレシピを印刷
