レシピ数 : 576 品
  • チキンドリア

    • 390 kcal
    • 食塩 1.2 g
    ワタナベマキ
    ホワイトソースで作る、子どもから大人まで大好きなチキンドリア。
    エネルギー
    390 kcal
    たんぱく質
    17.7 g
    脂質
    15.4 g
    炭水化物
    41.8 g
    糖質
    40.3 g
    コレステロール
    72 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    462 mg
    エネルギー
    390 kcal
    たんぱく質
    17.7 g
    脂質
    15.4 g
    炭水化物
    41.8 g
    糖質
    40.3 g
    コレステロール
    72 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    462 mg
    鶏もも肉、マッシュルーム、玉ねぎ、セロリ、ご飯、…
    材料: 鶏もも肉、マッシュルーム、玉ねぎ、セ…
  • ちらし寿司

    • 445 kcal
    • 食塩 2.6 g
    ワタナベマキ
    色とりどりの食材を華やかに散らした、目にもおいしいちらし寿司。
    エネルギー
    445 kcal
    たんぱく質
    16.9 g
    脂質
    4.8 g
    炭水化物
    77.1 g
    糖質
    75.3 g
    コレステロール
    169 mg
    食塩相当量
    2.6 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    416 mg
    エネルギー
    445 kcal
    たんぱく質
    16.9 g
    脂質
    4.8 g
    炭水化物
    77.1 g
    糖質
    75.3 g
    コレステロール
    169 mg
    食塩相当量
    2.6 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    416 mg
    米、干ししいたけ、水(干ししいたけ用)、えび(大…
    材料: 米、干ししいたけ、水(干ししいたけ用…
  • 暑い夏に 梅とツナの冷やし茶漬け

    • 270 kcal
    • 食塩 1.0 g
    さとみわ
    暑くて食欲がない朝にぴったりな冷やし茶漬け。梅干しの酸味とツナのコクで美味しさがアップし、食べごたえもばっちりです。
    エネルギー
    270 kcal
    たんぱく質
    8.1 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    53.2 g
    糖質
    50.1 g
    コレステロール
    7 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    180 mg
    エネルギー
    270 kcal
    たんぱく質
    8.1 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    53.2 g
    糖質
    50.1 g
    コレステロール
    7 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    180 mg
    麦ご飯(押し麦3割)、ツナ缶(水煮)、長ねぎ(み…
    材料: 麦ご飯(押し麦3割)、ツナ缶(水煮)…
  • お麩と白菜ときのこの煮物

    • 34 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康 管理栄養士
    甘辛く、とろりとやわらかく煮たお麩。
    エネルギー
    34 kcal
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    6.3 g
    糖質
    5.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    204 mg
    エネルギー
    34 kcal
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    6.3 g
    糖質
    5.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    204 mg
    焼き麩、白菜、しめじ、A、だし汁、しょうゆ、みり…
    材料: 焼き麩、白菜、しめじ、A、だし汁、し…
  • れんこんのきんぴら

    • 58 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康 管理栄養士
    食感のよいれんこんに、とうがらしの辛みでお箸がすすむ1品。ごはんのお供に、お弁当のおかずに大活躍の副菜です。
    エネルギー
    58 kcal
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    7.9 g
    糖質
    7.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    193 mg
    エネルギー
    58 kcal
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    7.9 g
    糖質
    7.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    193 mg
    れんこん、ごま油、赤とうがらし(輪切り)、白ごま…
    材料: れんこん、ごま油、赤とうがらし(輪切…
  • 酢こしょうでさっぱり 焼餃子

    • 343 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康
    乾煎りして水分を飛ばしうまみを濃縮した白菜と、豚肉の具がおいしさのポイント。たれは酢とこしょうの組み合わせで。
    エネルギー
    343 kcal
    たんぱく質
    17.0 g
    脂質
    16.7 g
    炭水化物
    27.6 g
    糖質
    25.9 g
    コレステロール
    52 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    351 mg
    エネルギー
    343 kcal
    たんぱく質
    17.0 g
    脂質
    16.7 g
    炭水化物
    27.6 g
    糖質
    25.9 g
    コレステロール
    52 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    351 mg
    餃子の皮(1人当たり7枚)、白菜、豚ひき肉、A …
    材料: 餃子の皮(1人当たり7枚)、白菜、豚…
  • ブロッコリーベーコン

    • 63 kcal
    • 食塩 0.4 g
    いりこ☆
    ブロッコリーとベーコンでできるシンプルな一品。フライパンを使わずに作れるので、忙しい朝にもおすすめです。
    エネルギー
    63 kcal
    たんぱく質
    4.8 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    3.1 g
    糖質
    0.8 g
    コレステロール
    12 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    219 mg
    エネルギー
    63 kcal
    たんぱく質
    4.8 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    3.1 g
    糖質
    0.8 g
    コレステロール
    12 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    219 mg
    ブロッコリー、ショルダーベーコン、無塩バター、白…
    材料: ブロッコリー、ショルダーベーコン、無…
  • 厚揚げと白菜の炒め煮

    • 139 kcal
    • 食塩 0.7 g
    おいしい健康 管理栄養士
    厚揚げを使ったボリューム副菜。作り置き常備菜としてもおすすめです。
    エネルギー
    139 kcal
    たんぱく質
    7.2 g
    脂質
    9.8 g
    炭水化物
    4.5 g
    糖質
    3.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    182 mg
    エネルギー
    139 kcal
    たんぱく質
    7.2 g
    脂質
    9.8 g
    炭水化物
    4.5 g
    糖質
    3.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    182 mg
    厚揚げ、白菜、油、A、かつお出汁、しょうゆ、酒、…
    材料: 厚揚げ、白菜、油、A、かつお出汁、し…
  • 白菜の梅マヨあえ

    • 29 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康 管理栄養士
    梅の酸味が効いたさっぱりサラダです。白菜の水けをしっかりきっておくのが美味しく作るポイントです。
    エネルギー
    29 kcal
    たんぱく質
    0.5 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    2.1 g
    糖質
    1.3 g
    コレステロール
    5 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    115 mg
    エネルギー
    29 kcal
    たんぱく質
    0.5 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    2.1 g
    糖質
    1.3 g
    コレステロール
    5 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    115 mg
    白菜、A、梅干し、マヨネーズ
    材料: 白菜、A、梅干し、マヨネーズ
  • ごぼうのしそマヨ和え

    • 74 kcal
    • 食塩 0.5 g
    あやプチ
    ごぼうの歯ごたえで、少量でも満足感がある一品に。青じそとごまの風味が食欲を掻き立てます。
    エネルギー
    74 kcal
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    4.9 g
    炭水化物
    6.7 g
    糖質
    4.3 g
    コレステロール
    9 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    144 mg
    エネルギー
    74 kcal
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    4.9 g
    炭水化物
    6.7 g
    糖質
    4.3 g
    コレステロール
    9 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    144 mg
    ごぼう、Aしょうゆ、A和風だしの素、Bマヨネーズ…
    材料: ごぼう、Aしょうゆ、A和風だしの素、…