レシピ数 : 1051 品
  • お弁当にもつまみにも アスパラ牛肉炒め

    • 212 kcal
    • 食塩 1.2 g
    らるむ。
    春に旬を迎えるアスパラは、牛肉と一緒にサッと炒めて。にんにくの効いた甘辛いたれでご飯がすすみます。
    エネルギー
    212 kcal
    たんぱく質
    17.7 g
    脂質
    12.8 g
    炭水化物
    4.3 g
    糖質
    3.2 g
    コレステロール
    55 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    455 mg
    エネルギー
    212 kcal
    たんぱく質
    17.7 g
    脂質
    12.8 g
    炭水化物
    4.3 g
    糖質
    3.2 g
    コレステロール
    55 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    455 mg
    牛もも薄切り肉、アスパラガス、にんにく、サラダ油…
    材料: 牛もも薄切り肉、アスパラガス、にんに…
  • スタミナ満点 ニラ玉 肉豆腐

    • 233 kcal
    • 食塩 1.6 g
    komomoもも
    お手軽&スピーディーな疲労回復効果の高い一品。ニラに含まれるアリインは、豚と卵に豊富なビタミンB1の働きを助けます。
    エネルギー
    233 kcal
    たんぱく質
    21.3 g
    脂質
    11.0 g
    炭水化物
    8.3 g
    糖質
    7.3 g
    コレステロール
    236 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    531 mg
    エネルギー
    233 kcal
    たんぱく質
    21.3 g
    脂質
    11.0 g
    炭水化物
    8.3 g
    糖質
    7.3 g
    コレステロール
    236 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    531 mg
    豚もも薄切り肉(脂身なし)、木綿豆腐、にら、卵(…
    材料: 豚もも薄切り肉(脂身なし)、木綿豆腐…
  • 豆腐のピカタ

    • 157 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康
    粉チーズのコクと風味がおいしい衣を絡めて焼いた豆腐のピカタ。豆腐はしっかりと水きりするのがおいしく作るポイントです
    エネルギー
    157 kcal
    たんぱく質
    9.5 g
    脂質
    9.2 g
    炭水化物
    8.0 g
    糖質
    7.2 g
    コレステロール
    86 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    238 mg
    エネルギー
    157 kcal
    たんぱく質
    9.5 g
    脂質
    9.2 g
    炭水化物
    8.0 g
    糖質
    7.2 g
    コレステロール
    86 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    238 mg
    木綿豆腐、小麦粉、卵(Mサイズ)、粉チーズ、オリ…
    材料: 木綿豆腐、小麦粉、卵(Mサイズ)、粉…
  • ささみの塩竜田揚げ

    • 183 kcal
    • 食塩 0.8 g
    annnnn
    低脂質なささみで作る竜田揚げ。ささみは大きく切る方が、表面積が小さくなり、吸油量を抑えてカロリーを抑えることができます。
    エネルギー
    183 kcal
    たんぱく質
    18.7 g
    脂質
    6.7 g
    炭水化物
    8.9 g
    糖質
    8.7 g
    コレステロール
    54 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    383 mg
    エネルギー
    183 kcal
    たんぱく質
    18.7 g
    脂質
    6.7 g
    炭水化物
    8.9 g
    糖質
    8.7 g
    コレステロール
    54 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    383 mg
    ささみ、酒、鶏がらスープの素、おろしにんにく、塩…
    材料: ささみ、酒、鶏がらスープの素、おろし…
  • ニラたま

    • 115 kcal
    • 食塩 0.6 g
    こばたん
    ニラと卵は疲労回復におすすめの食材。油で炒めれば、ニラや卵に豊富な脂溶性ビタミンを効率よく吸収できます。
    エネルギー
    115 kcal
    たんぱく質
    6.9 g
    脂質
    8.2 g
    炭水化物
    2.6 g
    糖質
    1.8 g
    コレステロール
    210 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    230 mg
    エネルギー
    115 kcal
    たんぱく質
    6.9 g
    脂質
    8.2 g
    炭水化物
    2.6 g
    糖質
    1.8 g
    コレステロール
    210 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    230 mg
    にら、卵(Mサイズ)、砂糖、しょうゆ、ごま油
    材料: にら、卵(Mサイズ)、砂糖、しょうゆ…
  • 新玉ねぎとしめじのバター醤油ソテー

    • 74 kcal
    • 食塩 0.6 g
    えみまふぃん
    新玉ねぎの甘みとバター醤油の風味がおいしい一品。新玉ねぎは火の通りが早く、調理時間が短縮できます。
    エネルギー
    74 kcal
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    3.9 g
    炭水化物
    8.7 g
    糖質
    6.6 g
    コレステロール
    6 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    231 mg
    エネルギー
    74 kcal
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    3.9 g
    炭水化物
    8.7 g
    糖質
    6.6 g
    コレステロール
    6 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    231 mg
    新玉ねぎ、しめじ、サラダ油、Aみりん、Aしょうゆ…
    材料: 新玉ねぎ、しめじ、サラダ油、Aみりん…
  • 牛肉と玉ねぎのすき焼き風炒め

    • 210 kcal
    • 食塩 1.2 g
    きちりーもんじゃ
    牛肉に含まれるビタミンB群の特徴は、B2は肌荒れ防止、ビタミンB12は顔色を良くする効果が期待できると言われています。
    エネルギー
    210 kcal
    たんぱく質
    17.3 g
    脂質
    10.0 g
    炭水化物
    9.1 g
    糖質
    8.5 g
    コレステロール
    54 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    339 mg
    エネルギー
    210 kcal
    たんぱく質
    17.3 g
    脂質
    10.0 g
    炭水化物
    9.1 g
    糖質
    8.5 g
    コレステロール
    54 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    339 mg
    牛もも薄切り肉(脂肪なし)、玉ねぎ、グリーンピー…
    材料: 牛もも薄切り肉(脂肪なし)、玉ねぎ、…
  • 電子レンジでロールチキン

    • 154 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康
    電子レンジを使って手軽にアレンジしたロールチキン。クリスマスやホームパーティーにもぴったりの彩りきれいな一皿です。
    エネルギー
    154 kcal
    たんぱく質
    19.2 g
    脂質
    4.5 g
    炭水化物
    7.2 g
    糖質
    6.6 g
    コレステロール
    58 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    371 mg
    エネルギー
    154 kcal
    たんぱく質
    19.2 g
    脂質
    4.5 g
    炭水化物
    7.2 g
    糖質
    6.6 g
    コレステロール
    58 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    371 mg
    鶏むね肉(皮なし)、砂糖、にんじん、さやいんげん…
    材料: 鶏むね肉(皮なし)、砂糖、にんじん、…
  • さわらの塩野菜あんかけ

    • 165 kcal
    • 食塩 1.1 g
    ありかん
    魚焼きグリルでカリッと焼いたさわらに、野菜がたっぷり入ったあんをかけていただきます。
    エネルギー
    165 kcal
    たんぱく質
    14.8 g
    脂質
    8.9 g
    炭水化物
    5.6 g
    糖質
    4.5 g
    コレステロール
    42 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    457 mg
    エネルギー
    165 kcal
    たんぱく質
    14.8 g
    脂質
    8.9 g
    炭水化物
    5.6 g
    糖質
    4.5 g
    コレステロール
    42 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    457 mg
    さわら(切り身)、玉ねぎ、ピーマン、えのきたけ、…
    材料: さわら(切り身)、玉ねぎ、ピーマン、…
  • 肉団子・かぶ・しいたけの蒸し鍋

    • 298 kcal
    • 食塩 1.8 g
    近藤幸子
    蒸すことで、下味をつけた豚肉のうま味が他の具材に染み渡ります。手軽に作れて、肉と野菜がバランス良くとれる一品です。
    エネルギー
    298 kcal
    たんぱく質
    20.7 g
    脂質
    17.5 g
    炭水化物
    14.6 g
    糖質
    10.2 g
    コレステロール
    74 mg
    食塩相当量
    1.8 g
    食物繊維
    4.4 g
    カリウム
    876 mg
    エネルギー
    298 kcal
    たんぱく質
    20.7 g
    脂質
    17.5 g
    炭水化物
    14.6 g
    糖質
    10.2 g
    コレステロール
    74 mg
    食塩相当量
    1.8 g
    食物繊維
    4.4 g
    カリウム
    876 mg
    豚ひき肉、かぶ、かぶの葉、しいたけ、水、A、片栗…
    材料: 豚ひき肉、かぶ、かぶの葉、しいたけ、…
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