レシピ数 ： 537 品
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簡単 ほっこり白菜豆腐中華煮
- 70 kcal
- 食塩 0.9 g
少し食べすぎてお腹にやさしいものをとりたいときや、朝食のスープ代わりにもおすすめです。エネルギー70 kcalたんぱく質5.3 g脂質3.8 g炭水化物5.6 g糖質3.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維2.2 gカリウム435 mgエネルギー70 kcalたんぱく質5.3 g脂質3.8 g炭水化物5.6 g糖質3.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維2.2 gカリウム435 mg絹ごし豆腐、白菜、ほうれん草、しょうが、ごま油、…材料： 絹ごし豆腐、白菜、ほうれん草、しょう…-
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さば缶と白菜の煮物
- 184 kcal
- 食塩 1.7 g
鍋に材料を入れてコトコト煮るだけ。白菜から出た水分にさば缶の汁が染み込んで、煮汁もおいしくいただけます。エネルギー184 kcalたんぱく質18.3 g脂質8.7 g炭水化物8.7 g糖質7.1 gコレステロール67 mg食塩相当量1.7 g食物繊維1.6 gカリウム495 mgエネルギー184 kcalたんぱく質18.3 g脂質8.7 g炭水化物8.7 g糖質7.1 gコレステロール67 mg食塩相当量1.7 g食物繊維1.6 gカリウム495 mgさば水煮缶（汁含む）、白菜、しょうが、A、酒、し…材料： さば水煮缶（汁含む）、白菜、しょうが…-
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大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼き
- 204 kcal
- 食塩 0.9 g
大豆を粗く潰すことで食感が楽しめ、パリッと焼けた青じそが香ばしく食欲をそそります。お酒の肴にも一役買いそうな一品です。エネルギー204 kcalたんぱく質13.9 g脂質12.6 g炭水化物10.1 g糖質5.9 gコレステロール76 mg食塩相当量0.9 g食物繊維4.2 gカリウム264 mgエネルギー204 kcalたんぱく質13.9 g脂質12.6 g炭水化物10.1 g糖質5.9 gコレステロール76 mg食塩相当量0.9 g食物繊維4.2 gカリウム264 mg大豆水煮、青じそ、ごま油、酒、A、鶏ひき肉、卵、…材料： 大豆水煮、青じそ、ごま油、酒、A、鶏…-
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電子レンジで 茄子とピーマンの煮浸し
- 47 kcal
- 食塩 0.6 g
電子レンジを使うと、短時間でしっかりと味がしみこみ、ご飯のお供によく合います。エネルギー47 kcalたんぱく質1.2 g脂質1.6 g炭水化物6.6 g糖質4.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.7 gカリウム165 mgエネルギー47 kcalたんぱく質1.2 g脂質1.6 g炭水化物6.6 g糖質4.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.7 gカリウム165 mgなす、ピーマン、白ごま、合わせ調味料、砂糖、しょ…材料： なす、ピーマン、白ごま、合わせ調味料…-
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超簡単 ホットプレートで蒸し豚しゃぶ
- 240 kcal
- 食塩 1.6 g
カットした食材をホットプレートで蒸すだけ！野菜がしっかりとれ、栄養バランスの良い一品です。エネルギー240 kcalたんぱく質16.1 g脂質12.5 g炭水化物19.8 g糖質14.7 gコレステロール37 mg食塩相当量1.6 g食物繊維5.1 gカリウム802 mgエネルギー240 kcalたんぱく質16.1 g脂質12.5 g炭水化物19.8 g糖質14.7 gコレステロール37 mg食塩相当量1.6 g食物繊維5.1 gカリウム802 mg豚ロースしゃぶしゃぶ用、水菜、かぼちゃ、しめじ、…材料： 豚ロースしゃぶしゃぶ用、水菜、かぼち…-
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豆腐入り ふんわり鶏つくね
- 212 kcal
- 食塩 1.2 g
具がシャキシャキ、でもふわっとしていて美味しい！豆腐を加えたことで、さめても軟らかく頂けます。エネルギー212 kcalたんぱく質13.9 g脂質12.0 g炭水化物11.6 g糖質10.1 gコレステロール48 mg食塩相当量1.2 g食物繊維1.5 gカリウム337 mgエネルギー212 kcalたんぱく質13.9 g脂質12.0 g炭水化物11.6 g糖質10.1 gコレステロール48 mg食塩相当量1.2 g食物繊維1.5 gカリウム337 mg鶏ひき肉、長ねぎ、エリンギ、絹ごし豆腐、ごま油、…材料： 鶏ひき肉、長ねぎ、エリンギ、絹ごし豆…-
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白菜と豚肉ともやしのポン酢蒸し煮
- 151 kcal
- 食塩 1.0 g
ぽん酢しょうゆとしょうがでさっぱり、豚肉としゃきしゃき感残る白菜。ついついお箸が進んでしまう一品です。エネルギー151 kcalたんぱく質14.9 g脂質7.3 g炭水化物6.5 g糖質4.4 gコレステロール37 mg食塩相当量1.0 g食物繊維2.1 gカリウム512 mgエネルギー151 kcalたんぱく質14.9 g脂質7.3 g炭水化物6.5 g糖質4.4 gコレステロール37 mg食塩相当量1.0 g食物繊維2.1 gカリウム512 mg白菜、豚ロース薄切り肉（脂身なし）、もやし、しょ…材料： 白菜、豚ロース薄切り肉（脂身なし）、…-
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しっとりそぼろのお手軽 三色丼
- 424 kcal
- 食塩 1.5 g
豚そぼろの甘辛さとほうれん草のごま油の香りが食欲をそそります。彩りがよく手軽に作れる三色丼はお弁当にもおすすめです。エネルギー424 kcalたんぱく質17.2 g脂質15.8 g炭水化物57.7 g糖質53.4 gコレステロール130 mg食塩相当量1.5 g食物繊維4.3 gカリウム485 mgエネルギー424 kcalたんぱく質17.2 g脂質15.8 g炭水化物57.7 g糖質53.4 gコレステロール130 mg食塩相当量1.5 g食物繊維4.3 gカリウム485 mg麦ご飯（押麦2割）、豚そぼろ、豚ひき肉、しょうが…材料： 麦ご飯（押麦2割）、豚そぼろ、豚ひき…-
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揚げない 韓国・ヤンニョムチキン
- 156 kcal
- 食塩 1.0 g
甘辛のたれがあとを引く、韓国料理。本場では揚げて作りますが、焼くアレンジでカロリーを抑えます。エネルギー156 kcalたんぱく質16.6 g脂質6.4 g炭水化物10.1 g糖質9.1 gコレステロール70 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.0 gカリウム426 mgエネルギー156 kcalたんぱく質16.6 g脂質6.4 g炭水化物10.1 g糖質9.1 gコレステロール70 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.0 gカリウム426 mg鶏もも肉（皮なし）、塩、こしょう、小麦粉、ごま油…材料： 鶏もも肉（皮なし）、塩、こしょう、小…-
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蒸し器でしっとりジューシー蒸し鶏
- 128 kcal
- 食塩 1.2 g
やわらかく蒸した鶏肉を、にんにくをきかせたみそだれでいただきます。鶏肉は皮をとって脂質をカットしました。エネルギー128 kcalたんぱく質16.6 g脂質5.0 g炭水化物5.4 g糖質4.5 gコレステロール70 mg食塩相当量1.2 g食物繊維0.9 gカリウム378 mgエネルギー128 kcalたんぱく質16.6 g脂質5.0 g炭水化物5.4 g糖質4.5 gコレステロール70 mg食塩相当量1.2 g食物繊維0.9 gカリウム378 mg鶏もも肉（皮なし）、塩、酒、長ねぎ（青い部分）、…材料： 鶏もも肉（皮なし）、塩、酒、長ねぎ（…-
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