レシピ数 : 2561 品
  • 煎り大豆の香ばしい炊込みご飯

    • 214 kcal
    • 食塩 0.5 g
    kebeibiko
    大豆の香ばしい香りと甘味が◎!全ての材料を合わせて炊くだけと簡単!大豆と梅干しの力で、糖質代謝を促進させます。
    エネルギー
    214 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    6.5 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    43.0 g
    糖質
    40.5 g
    食物繊維
    2.5 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    239 mg
    カルシウム
    21 mg
    リン
    97 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    32 µg
    エネルギー
    214 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    6.5 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    43.0 g
    糖質
    40.5 g
    食物繊維
    2.5 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    239 mg
    カルシウム
    21 mg
    リン
    97 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    32 µg
    米、水、塩麹、梅干し、煎り大豆(節分の豆)
    材料: 米、水、塩麹、梅干し、煎り大豆(節分…
  • 豚しゃぶ冷やしそうめん梅風味

    • 311 kcal
    • 食塩 2.2 g
    hiroの食卓
    梅としその香りがさわやか。豚肉も入っているので、たんぱく質も摂れます。
    エネルギー
    311 kcal
    食塩相当量
    2.2 g
    たんぱく質
    20.8 g
    脂質
    7.8 g
    炭水化物
    43.3 g
    糖質
    40.8 g
    食物繊維
    2.5 g
    コレステロール
    47 mg
    カリウム
    348 mg
    カルシウム
    35 mg
    リン
    204 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    32 µg
    エネルギー
    311 kcal
    食塩相当量
    2.2 g
    たんぱく質
    20.8 g
    脂質
    7.8 g
    炭水化物
    43.3 g
    糖質
    40.8 g
    食物繊維
    2.5 g
    コレステロール
    47 mg
    カリウム
    348 mg
    カルシウム
    35 mg
    リン
    204 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    32 µg
    豚ももしゃぶしゃぶ用肉、梅干し、オクラ、そうめん…
    材料: 豚ももしゃぶしゃぶ用肉、梅干し、オク…
  • ツナとトマトのさっぱりそうめん

    • 319 kcal
    • 食塩 1.3 g
    おいしい健康
    ツナやトマトのうま味、青じその風味で塩分控えめでも物足りなさを感じない一皿。トマトは湯むきすることで甘味も増します。
    エネルギー
    319 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    12.2 g
    脂質
    12.2 g
    炭水化物
    43.1 g
    糖質
    41.1 g
    食物繊維
    2.0 g
    コレステロール
    11 mg
    カリウム
    224 mg
    カルシウム
    19 mg
    リン
    110 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.7 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    20 µg
    エネルギー
    319 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    12.2 g
    脂質
    12.2 g
    炭水化物
    43.1 g
    糖質
    41.1 g
    食物繊維
    2.0 g
    コレステロール
    11 mg
    カリウム
    224 mg
    カルシウム
    19 mg
    リン
    110 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.7 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    20 µg
    そうめん(乾)、ツナ油漬(油含む)、ミニトマト、…
    材料: そうめん(乾)、ツナ油漬(油含む)、…
  • ベリー ベリージャムサンド

    • 206 kcal
    • 食塩 0.7 g
    Fujiレシピ
    ライ麦にはビタミン、ミネラル、食物繊維が豊富。糖質の代謝を促し、疲労を回復、便通改善にも役立ちます。
    エネルギー
    206 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    5.2 g
    脂質
    1.4 g
    炭水化物
    45.5 g
    糖質
    41.3 g
    食物繊維
    4.2 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    137 mg
    カルシウム
    13 mg
    リン
    82 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    25 µg
    エネルギー
    206 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    5.2 g
    脂質
    1.4 g
    炭水化物
    45.5 g
    糖質
    41.3 g
    食物繊維
    4.2 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    137 mg
    カルシウム
    13 mg
    リン
    82 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    25 µg
    ライ麦パン、いちごジャム、ブルーベリージャム
    材料: ライ麦パン、いちごジャム、ブルーベリ…
  • 朝ごはんは雑穀焼きおむすび

    • 196 kcal
    • 食塩 0.4 g
    オリエンタルママ
    雑穀ごはんのおにぎりは、歯ごたえがあり食べ応えも◎。主食でビタミン類やミネラル類も上手に補給!
    エネルギー
    196 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    4.3 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    42.5 g
    糖質
    41.8 g
    食物繊維
    0.7 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    96 mg
    カルシウム
    13 mg
    リン
    5 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.0 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    14 µg
    エネルギー
    196 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    4.3 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    42.5 g
    糖質
    41.8 g
    食物繊維
    0.7 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    96 mg
    カルシウム
    13 mg
    リン
    5 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.0 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    14 µg
    雑穀ごはん、しょうゆ
    材料: 雑穀ごはん、しょうゆ
  • ソルティレモンスカッシュ

    • 163 kcal
    • 食塩 0.3 g
    おいしい健康
    しゅわしゅわ感が爽快なソルティレモンスカッシュ。真夏の塩分とエネルギー補給に。
    エネルギー
    163 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    0.3 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    41.9 g
    糖質
    41.9 g
    食物繊維
    0.0 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    64 mg
    カルシウム
    6 mg
    リン
    6 mg
    0.1 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    25 mg
    葉酸
    11 µg
    エネルギー
    163 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    0.3 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    41.9 g
    糖質
    41.9 g
    食物繊維
    0.0 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    64 mg
    カルシウム
    6 mg
    リン
    6 mg
    0.1 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    25 mg
    葉酸
    11 µg
    レモン(1人1個)、はちみつ、サイダー、塩、氷、…
    材料: レモン(1人1個)、はちみつ、サイダ…
  • 鶏南蛮うどん

    • 341 kcal
    • 食塩 2.0 g
    おいしい健康 管理栄養士
    めんつゆで作るお手軽うどん。汁の量を減らして塩分控えめに作りました。鶏肉と長ねぎに焼き色をつけると香ばしく仕上がります。
    エネルギー
    341 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    17.4 g
    脂質
    10.7 g
    炭水化物
    45.1 g
    糖質
    41.9 g
    食物繊維
    3.2 g
    コレステロール
    63 mg
    カリウム
    320 mg
    カルシウム
    29 mg
    リン
    173 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    39 µg
    エネルギー
    341 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    17.4 g
    脂質
    10.7 g
    炭水化物
    45.1 g
    糖質
    41.9 g
    食物繊維
    3.2 g
    コレステロール
    63 mg
    カリウム
    320 mg
    カルシウム
    29 mg
    リン
    173 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    39 µg
    冷凍うどん、鶏もも肉(皮付き)、長ねぎ、A、めん…
    材料: 冷凍うどん、鶏もも肉(皮付き)、長ね…
  • ほっこり しょうが風味の鶏うどん

    • 251 kcal
    • 食塩 2.7 g
    おいしい健康
    あっという間に作れるお手軽レシピ。炭水化物と良質なたんぱく質がとれ、二日酔いや胃腸の調子がすぐれない時にもおすすめです。
    エネルギー
    251 kcal
    食塩相当量
    2.7 g
    たんぱく質
    17.6 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    45.0 g
    糖質
    42.2 g
    食物繊維
    2.8 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    67 mg
    カルシウム
    18 mg
    リン
    46 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    13 µg
    エネルギー
    251 kcal
    食塩相当量
    2.7 g
    たんぱく質
    17.6 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    45.0 g
    糖質
    42.2 g
    食物繊維
    2.8 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    67 mg
    カルシウム
    18 mg
    リン
    46 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    13 µg
    うどん(冷凍)、鶏がらスープの素、水、しょうが(…
    材料: うどん(冷凍)、鶏がらスープの素、水…
  • キムチとさば缶の炊き込みご飯

    • 286 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康
    キムチとさばみそ煮缶を加えて炊くだけ。調味料を使わず炊き込みご飯が完成。ピリッと辛いキムチが食欲をそそります。
    エネルギー
    286 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    11.1 g
    脂質
    8.3 g
    炭水化物
    43.0 g
    糖質
    42.3 g
    食物繊維
    0.7 g
    コレステロール
    33 mg
    カリウム
    220 mg
    カルシウム
    111 mg
    リン
    174 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    2.3 µg
    ビタミンB12
    4.5 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    21 µg
    エネルギー
    286 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    11.1 g
    脂質
    8.3 g
    炭水化物
    43.0 g
    糖質
    42.3 g
    食物繊維
    0.7 g
    コレステロール
    33 mg
    カリウム
    220 mg
    カルシウム
    111 mg
    リン
    174 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    2.3 µg
    ビタミンB12
    4.5 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    21 µg
    米、さばみそ煮缶(汁含む)、白菜キムチ、ごま油、…
    材料: 米、さばみそ煮缶(汁含む)、白菜キム…
  • 涼やか梅ぶっかけ素麺

    • 197 kcal
    • 食塩 2.0 g
    ミナいちご
    夏バテや食欲がない時に、梅と青じそ、トマトでさっぱりいただくそうめんレシピ。梅干しのクエン酸は疲労回復に役立ちます。
    エネルギー
    197 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    6.2 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    44.4 g
    糖質
    42.3 g
    食物繊維
    2.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    206 mg
    カルシウム
    21 mg
    リン
    68 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    28 µg
    エネルギー
    197 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    6.2 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    44.4 g
    糖質
    42.3 g
    食物繊維
    2.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    206 mg
    カルシウム
    21 mg
    リン
    68 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    28 µg
    そうめん(乾)、めんつゆ(ストレート)、練り梅、…
    材料: そうめん(乾)、めんつゆ(ストレート…
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