レシピ数 : 38 品
  • ほうれん草のお浸し長芋がけ

    • 38 kcal
    • 食塩 0.6 g
    Fujiレシピ
    ほうれん草の旬は冬。他の季節よりも冬場のもののほうが、ビタミンCが3倍も多く含まれているいわれています!!
    エネルギー
    38 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    2.7 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    7.0 g
    糖質
    5.3 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    492 mg
    カルシウム
    39 mg
    リン
    51 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    8 mg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    109 µg
    エネルギー
    38 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    2.7 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    7.0 g
    糖質
    5.3 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    492 mg
    カルシウム
    39 mg
    リン
    51 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    8 mg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    109 µg
    ほうれん草、長芋、しらす干し、Aかつおだし、A砂…
    材料: ほうれん草、長芋、しらす干し、Aかつ…
  • 小松菜の梅おひたし

    • 20 kcal
    • 食塩 0.6 g
    Moepi☆
    青菜を梅風味でさっぱりといただきます。水けをよく絞ってから和えると水っぽくなりません。
    エネルギー
    20 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    2.7 g
    糖質
    0.9 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    416 mg
    カルシウム
    152 mg
    リン
    45 mg
    2.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    31 mg
    葉酸
    90 µg
    エネルギー
    20 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    2.7 g
    糖質
    0.9 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    416 mg
    カルシウム
    152 mg
    リン
    45 mg
    2.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    31 mg
    葉酸
    90 µg
    小松菜、しょうゆ、梅干し、白炒りごま
    材料: 小松菜、しょうゆ、梅干し、白炒りごま
  • 塩昆布とごま油と小松菜のおひたし

    • 22 kcal
    • 食塩 0.4 g
    MEGuREEN
    材料3つのお手軽レシピ。あと一品欲しい時に、サッと作れるので覚えておくと便利です。
    エネルギー
    22 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    2.4 g
    糖質
    0.8 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    386 mg
    カルシウム
    125 mg
    リン
    35 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    27 mg
    葉酸
    77 µg
    エネルギー
    22 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    2.4 g
    糖質
    0.8 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    386 mg
    カルシウム
    125 mg
    リン
    35 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    27 mg
    葉酸
    77 µg
    小松菜、塩昆布、ごま油
    材料: 小松菜、塩昆布、ごま油
  • ゴーヤとえのきのシンプルなお浸し

    • 29 kcal
    • 食塩 0.3 g
    Fujiレシピ
    ゴーヤの苦味がシンプルに味わえる夏らしいメニューです。えのきとゴーヤ、2品で材料も少なめです。
    エネルギー
    29 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    4.6 g
    糖質
    3.0 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    154 mg
    カルシウム
    5 mg
    リン
    37 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    23 mg
    葉酸
    38 µg
    エネルギー
    29 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    4.6 g
    糖質
    3.0 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    154 mg
    カルシウム
    5 mg
    リン
    37 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    23 mg
    葉酸
    38 µg
    ゴーヤ、えのきたけ、ごま油、A減塩しょうゆ、Aみ…
    材料: ゴーヤ、えのきたけ、ごま油、A減塩し…
  • 簡単時短 モロヘイヤのおひたし

    • 36 kcal
    • 食塩 0.4 g
    居酒屋こはるちゃん
    夏が旬のモロヘイヤをシンプルな味付けでいただく一皿。ごまとかつお節で風味豊かに。
    エネルギー
    36 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    4.1 g
    脂質
    1.2 g
    炭水化物
    4.7 g
    糖質
    0.4 g
    食物繊維
    4.3 g
    カリウム
    382 mg
    カルシウム
    200 mg
    リン
    89 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    1 mg
    ビタミンC
    46 mg
    葉酸
    177 µg
    エネルギー
    36 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    4.1 g
    脂質
    1.2 g
    炭水化物
    4.7 g
    糖質
    0.4 g
    食物繊維
    4.3 g
    カリウム
    382 mg
    カルシウム
    200 mg
    リン
    89 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    1 mg
    ビタミンC
    46 mg
    葉酸
    177 µg
    モロヘイヤ、塩、ごま、かつお節
    材料: モロヘイヤ、塩、ごま、かつお節
  • 海苔鰹の風味で絶品 ほうれん草のおひたし

    • 33 kcal
    • 食塩 0.5 g
    Kanaminni
    かつお節や海苔、ごま油の風味が良い一品。ほうれん草をゆでてあえるだけで完成するので、あと一品足りない時にもぴったりです。
    エネルギー
    33 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    2.6 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    3.3 g
    糖質
    1.3 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    482 mg
    カルシウム
    34 mg
    リン
    47 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    2 mg
    ビタミンC
    24 mg
    葉酸
    147 µg
    エネルギー
    33 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    2.6 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    3.3 g
    糖質
    1.3 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    482 mg
    カルシウム
    34 mg
    リン
    47 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    2 mg
    ビタミンC
    24 mg
    葉酸
    147 µg
    ほうれん草、かつお節、焼き海苔、Aしょうゆ、Aみ…
    材料: ほうれん草、かつお節、焼き海苔、Aし…
  • オクラと湯葉のデパ地下風お浸しサラダ

    • 33 kcal
    • 食塩 0.7 g
    kebeibiko
    さっぱりとした味わいの一品。茹でたオクラとシメジを熱いうちに調味液に浸すのが美味しく仕上げるコツです。
    エネルギー
    33 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    3.2 g
    脂質
    1.4 g
    炭水化物
    3.4 g
    糖質
    1.3 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    178 mg
    カルシウム
    32 mg
    リン
    58 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    35 µg
    エネルギー
    33 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    3.2 g
    脂質
    1.4 g
    炭水化物
    3.4 g
    糖質
    1.3 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    178 mg
    カルシウム
    32 mg
    リン
    58 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    35 µg
    オクラ、乾燥平湯葉、しめじ、白だし、冷水、しょう…
    材料: オクラ、乾燥平湯葉、しめじ、白だし、…
  • 冷やして食べて ゴーヤーのおひたし

    • 38 kcal
    • 食塩 0.4 g
    ミルチャンママ
    とうがらしの辛味を活かして、塩分控えめでも美味しくいただけます。箸休めにもおすすめな一品です。
    エネルギー
    38 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    3.9 g
    糖質
    2.3 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    175 mg
    カルシウム
    10 mg
    リン
    28 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    1 mg
    ビタミンC
    46 mg
    葉酸
    44 µg
    エネルギー
    38 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    3.9 g
    糖質
    2.3 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    175 mg
    カルシウム
    10 mg
    リン
    28 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    1 mg
    ビタミンC
    46 mg
    葉酸
    44 µg
    ゴーヤー、一味とうがらし、かつお節、A、しょうゆ…
    材料: ゴーヤー、一味とうがらし、かつお節、…
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