レシピ数 ： 2407 品
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手作りぽん酢しょうゆの作り方
- 8 kcal
- 食塩 1.0 g
柚子の代わりにレモンの果汁で作るお手軽ぽん酢レシピ。市販のぽん酢に比べ、塩分は低めです。※表示の栄養価は大さじ1杯分エネルギー8 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質0.6 g脂質0.0 g炭水化物0.8 g糖質0.8 g食物繊維0.0 gカリウム29 mgカルシウム2 mgリン12 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC1 mg葉酸3 µgエネルギー8 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質0.6 g脂質0.0 g炭水化物0.8 g糖質0.8 g食物繊維0.0 gカリウム29 mgカルシウム2 mgリン12 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC1 mg葉酸3 µgしょうゆ、酢、だし汁（かつお昆布）、レモン汁材料： しょうゆ、酢、だし汁（かつお昆布）、…-
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大人の雰囲気漂うワインゼリー
- 19 kcal
- 食塩 0.0 g
寒天はほとんどエネルギーを含みませんが、食物繊維が豊富なので、満腹感を得やすいおやつの一つになります。エネルギー19 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質0.0 g脂質0.0 g炭水化物3.5 g糖質3.1 g食物繊維0.4 gカリウム11 mgカルシウム1 mgリン1 mg鉄0.1 mg亜鉛0.0 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸0 µgエネルギー19 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質0.0 g脂質0.0 g炭水化物3.5 g糖質3.1 g食物繊維0.4 gカリウム11 mgカルシウム1 mgリン1 mg鉄0.1 mg亜鉛0.0 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸0 µg粉寒天、 水、砂糖、赤ワイン、ミント材料： 粉寒天、 水、砂糖、赤ワイン、ミント-
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もずくスープ
- 3 kcal
- 食塩 0.4 g
もずくに多く含まれる水溶性食物繊維のフコイダンには、ピロリ菌の動きを妨害して胃潰瘍や胃炎を防ぐ効果があります。エネルギー3 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質0.2 g脂質0.0 g炭水化物0.6 g糖質0.3 g食物繊維0.3 gカリウム10 mgカルシウム7 mgリン4 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC1 mg葉酸4 µgエネルギー3 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質0.2 g脂質0.0 g炭水化物0.6 g糖質0.3 g食物繊維0.3 gカリウム10 mgカルシウム7 mgリン4 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC1 mg葉酸4 µgもずく、かいわれ大根、湯、中華だし、濃口醤油、こ…材料： もずく、かいわれ大根、湯、中華だし、…-
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大葉にんにく醤油
- 6 kcal
- 食塩 0.9 g
大さじ1杯分使うだけで焼きおにぎりやスープ、パスタなどにピッタリ。大葉の風味が爽やかです※表示の栄養価は大さじ1杯分エネルギー6 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質0.6 g脂質0.0 g炭水化物0.7 g糖質0.6 g食物繊維0.1 gカリウム37 mgカルシウム4 mgリン13 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸4 µgエネルギー6 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質0.6 g脂質0.0 g炭水化物0.7 g糖質0.6 g食物繊維0.1 gカリウム37 mgカルシウム4 mgリン13 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸4 µg大葉、にんにく、濃口しょうゆ、だし汁材料： 大葉、にんにく、濃口しょうゆ、だし汁-
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洋食屋のしょうが焼きのたれ（作り置き）
- 20 kcal
- 食塩 0.6 g
減塩の生姜焼きのタレです。作り置きなので、いつでも簡単に減塩かつ美味しい生姜焼きが作れます※表示の栄養価は大さじ1杯分エネルギー20 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質0.4 g脂質0.0 g炭水化物3.5 g糖質3.4 g食物繊維0.1 gカリウム27 mgカルシウム2 mgリン9 mg鉄0.1 mg亜鉛0.0 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸2 µgエネルギー20 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質0.4 g脂質0.0 g炭水化物3.5 g糖質3.4 g食物繊維0.1 gカリウム27 mgカルシウム2 mgリン9 mg鉄0.1 mg亜鉛0.0 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸2 µg濃口しょうゆ、みりん、しょうが、玉ねぎ材料： 濃口しょうゆ、みりん、しょうが、玉ねぎ-
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簡単！生春巻きのタレ ナンプラー
- 5 kcal
- 食塩 0.7 g
大さじ1杯分でぴったり！美味しい生春巻きのタレ！生春巻き以外に揚げた春巻きなども相性抜群です※表示の栄養価は大さじ1杯分エネルギー5 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質0.3 g脂質0.0 g炭水化物1.1 g糖質0.9 g食物繊維0.2 gカリウム16 mgカルシウム2 mgリン3 mg鉄0.1 mg亜鉛0.0 mgコレステロール0 mgビタミンC3 mg葉酸2 µgエネルギー5 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質0.3 g脂質0.0 g炭水化物1.1 g糖質0.9 g食物繊維0.2 gカリウム16 mgカルシウム2 mgリン3 mg鉄0.1 mg亜鉛0.0 mgコレステロール0 mgビタミンC3 mg葉酸2 µgナンプラー、にんにく（みじん切り）、唐辛子（輪切…材料： ナンプラー、にんにく（みじん切り）、…-
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湯豆腐に 簡単 葱醤油のタレ
- 5 kcal
- 食塩 0.6 g
湯豆腐はもちろん、水餃子や蒸し鶏との相性も抜群です！大さじ1杯分を使うだけで味が決まります！※表示の栄養価は大さじ1杯分エネルギー5 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質0.4 g脂質0.0 g炭水化物0.8 g糖質0.7 g食物繊維0.1 gカリウム29 mgカルシウム3 mgリン9 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC1 mg葉酸5 µgエネルギー5 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質0.4 g脂質0.0 g炭水化物0.8 g糖質0.7 g食物繊維0.1 gカリウム29 mgカルシウム3 mgリン9 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC1 mg葉酸5 µg長ねぎ、しょうゆ、だし、和風だしの素材料： 長ねぎ、しょうゆ、だし、和風だしの素-
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農家のレシピ 我が家の万能だし醤油
- 21 kcal
- 食塩 0.9 g
スープやパスタ、煮物など万能に使えます。小さじ1〜2で野菜の和え物などに使っても美味しいです。※表示の栄養価は大さじ1杯分エネルギー21 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質0.9 g脂質0.0 g炭水化物3.1 g糖質3.1 g食物繊維0.0 gカリウム32 mgカルシウム2 mgリン15 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgコレステロール1 mgビタミンC0 mg葉酸2 µgエネルギー21 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質0.9 g脂質0.0 g炭水化物3.1 g糖質3.1 g食物繊維0.0 gカリウム32 mgカルシウム2 mgリン15 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgコレステロール1 mgビタミンC0 mg葉酸2 µg濃口しょうゆ、みりん、削り節、だし汁材料： 濃口しょうゆ、みりん、削り節、だし汁-
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塩昆布きゅうり
- 8 kcal
- 食塩 0.2 g
切って和えて出来上がる、簡単レシピ。味付けは塩昆布のうま味だけで、素材を味わいます。エネルギー8 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質0.5 g脂質0.0 g炭水化物1.9 g糖質1.2 g食物繊維0.7 gカリウム113 mgカルシウム14 mgリン15 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC6 mg葉酸13 µgエネルギー8 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質0.5 g脂質0.0 g炭水化物1.9 g糖質1.2 g食物繊維0.7 gカリウム113 mgカルシウム14 mgリン15 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC6 mg葉酸13 µgきゅうり、大根、塩昆布材料： きゅうり、大根、塩昆布-
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ヘルシー常備菜 糸こんの塩昆布炒め
- 17 kcal
- 食塩 0.6 g
糸こんにゃくとピーマンを塩昆布のうま味で炒めた一品。糸こんにゃくは水からゆでることで、臭みを取ることができます。エネルギー17 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質0.7 g脂質0.0 g炭水化物4.1 g糖質2.0 g食物繊維2.1 gカリウム86 mgカルシウム47 mgリン13 mg鉄0.4 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC8 mg葉酸3 µgエネルギー17 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質0.7 g脂質0.0 g炭水化物4.1 g糖質2.0 g食物繊維2.1 gカリウム86 mgカルシウム47 mgリン13 mg鉄0.4 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC8 mg葉酸3 µg糸こんにゃく、ピーマン、しょうが、塩昆布、みりん材料： 糸こんにゃく、ピーマン、しょうが、塩…-
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