簡単・手軽レシピ全2623品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

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レシピ数： 2623 品

234 / 263

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小松菜のごまマヨあえ
45 kcal

食塩 0.4 g
おいしい健康

ゆでた小松菜にしょうゆで下味をつけると、小松菜の水っぽさがなくなり、マヨネーズの味がなじみやすくなります。

エネルギー

45 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

3.5 g

炭水化物

2.9 g

糖質

1.2 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

4 mg

カリウム

347 mg

カルシウム

130 mg

リン

46 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

72 µg

エネルギー

45 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

3.5 g

炭水化物

2.9 g

糖質

1.2 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

4 mg

カリウム

347 mg

カルシウム

130 mg

リン

46 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

72 µg
小松菜、にんじん、しょうゆ、白すりごま、マヨネーズ

材料：小松菜、にんじん、しょうゆ、白すりご…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

45 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

3.5 g

炭水化物

2.9 g

糖質

1.2 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

4 mg

カリウム

347 mg

カルシウム

130 mg

リン

46 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

24 mg

葉酸

72 µg

エネルギー

45 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

3.5 g

炭水化物

2.9 g

糖質

1.2 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

4 mg

カリウム

347 mg

カルシウム

130 mg

リン

46 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

24 mg

葉酸

72 µg
ブロッコリーのチーズ焼き
97 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康

保存がきく冷凍ブロッコリーを活用。こんがり焼けたチーズとマヨネーズが食欲をそそります。

エネルギー

97 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

6.3 g

脂質

7.2 g

炭水化物

4.2 g

糖質

1.2 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

17 mg

カリウム

163 mg

カルシウム

126 mg

リン

165 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

39 mg

葉酸

88 µg

エネルギー

97 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

6.3 g

脂質

7.2 g

炭水化物

4.2 g

糖質

1.2 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

17 mg

カリウム

163 mg

カルシウム

126 mg

リン

165 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

39 mg

葉酸

88 µg
冷凍ブロッコリー、ピザ用チーズ、マヨネーズ、粗び…

材料：冷凍ブロッコリー、ピザ用チーズ、マヨ…

高血圧

女性の美容

簡単・手軽

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エネルギー

97 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

6.3 g

脂質

7.2 g

炭水化物

4.2 g

糖質

1.2 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

17 mg

カリウム

163 mg

カルシウム

126 mg

リン

165 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

39 mg

葉酸

88 µg

エネルギー

97 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

6.3 g

脂質

7.2 g

炭水化物

4.2 g

糖質

1.2 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

17 mg

カリウム

163 mg

カルシウム

126 mg

リン

165 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

39 mg

葉酸

88 µg
セロリとハムのバジルあえ
36 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康

セロリの食感と爽やかな風味を楽しめる一皿です。バジルの香りとハムのうま味がセロリのおいしさを引き立てます。

エネルギー

36 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

2.5 g

炭水化物

2.0 g

糖質

1.2 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

6 mg

カリウム

236 mg

カルシウム

21 mg

リン

48 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

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葉酸

15 µg

エネルギー

36 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

2.5 g

炭水化物

2.0 g

糖質

1.2 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

6 mg

カリウム

236 mg

カルシウム

21 mg

リン

48 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

15 µg
セロリ、ロースハム、A、オリーブ油、塩、乾燥バジル

材料：セロリ、ロースハム、A、オリーブ油、…

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高血圧

脂質異常症

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エネルギー

36 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

2.5 g

炭水化物

2.0 g

糖質

1.2 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

6 mg

カリウム

236 mg

カルシウム

21 mg

リン

48 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

6 mg

葉酸

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エネルギー

36 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

2.5 g

炭水化物

2.0 g

糖質

1.2 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

6 mg

カリウム

236 mg

カルシウム

21 mg

リン

48 mg

鉄

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亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

6 mg

葉酸

15 µg
やみつきネギサラダ
27 kcal

食塩 0.2 g
ガセリさ

切ってあえるだけ、簡単おつまみサラダ。辛味が気になる方は、電子レンジで20秒ほど加熱するとやわらぎます。

エネルギー

27 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

2.1 g

炭水化物

2.0 g

糖質

1.2 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

67 mg

カルシウム

18 mg

リン

11 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンC

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葉酸

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エネルギー

27 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

2.1 g

炭水化物

2.0 g

糖質

1.2 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

67 mg

カルシウム

18 mg

リン

11 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

25 µg
青ねぎ、長ねぎ、ごま油、にんにく（すりおろし）、塩

材料：青ねぎ、長ねぎ、ごま油、にんにく（す…

糖尿病

簡単・手軽

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エネルギー

27 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

2.1 g

炭水化物

2.0 g

糖質

1.2 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

67 mg

カルシウム

18 mg

リン

11 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

7 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

27 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

2.1 g

炭水化物

2.0 g

糖質

1.2 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

67 mg

カルシウム

18 mg

リン

11 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

7 mg

葉酸

25 µg
スピード浅漬け柚子大根
7 kcal

食塩 0.2 g
papikun

あっという間に作れる１品。ゆずの香りがアクセントになり、作り置きにもおすすめです。

エネルギー

7 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.2 g

脂質

0.0 g

炭水化物

1.7 g

糖質

1.2 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

81 mg

カルシウム

8 mg

リン

6 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

7 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.2 g

脂質

0.0 g

炭水化物

1.7 g

糖質

1.2 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

81 mg

カルシウム

8 mg

リン

6 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

11 µg
大根、塩、ゆず（果汁）、ゆず（皮）

材料：大根、塩、ゆず（果汁）、ゆず（皮）

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エネルギー

7 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.2 g

脂質

0.0 g

炭水化物

1.7 g

糖質

1.2 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

81 mg

カルシウム

8 mg

リン

6 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.0 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

11 µg

エネルギー

7 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.2 g

脂質

0.0 g

炭水化物

1.7 g

糖質

1.2 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

81 mg

カルシウム

8 mg

リン

6 mg

鉄

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

11 µg
にらのナムル
39 kcal

食塩 0.4 g
おいしい健康　管理栄養士

にらの香りで食欲アップ。塩は控えめですが、ごま油と白ごまを加えて風味豊かに仕上げました。

エネルギー

39 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

2.8 g

炭水化物

3.2 g

糖質

1.2 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

373 mg

カルシウム

46 mg

リン

32 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

13 mg

葉酸

72 µg

エネルギー

39 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

2.8 g

炭水化物

3.2 g

糖質

1.2 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

373 mg

カルシウム

46 mg

リン

32 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

13 mg

葉酸

72 µg
にら、A、しょうゆ、ごま油、白ごま

材料：にら、A、しょうゆ、ごま油、白ごま

糖尿病

高血圧

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エネルギー

39 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

2.8 g

炭水化物

3.2 g

糖質

1.2 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

373 mg

カルシウム

46 mg

リン

32 mg

鉄

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亜鉛

0.3 mg

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ビタミンC

13 mg

葉酸

72 µg

エネルギー

39 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

2.8 g

炭水化物

3.2 g

糖質

1.2 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

373 mg

カルシウム

46 mg

リン

32 mg

鉄

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ビタミンD

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葉酸

72 µg
だしが効いた水菜のおひたし
16 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康　管理栄養士

ゆでても残る水菜のシャキシャキとした食感。塩分控えめ、さっぱりといただけます。

エネルギー

16 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.1 g

炭水化物

2.7 g

糖質

1.2 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

1 mg

カリウム

266 mg

カルシウム

106 mg

リン

43 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

71 µg

エネルギー

16 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.1 g

炭水化物

2.7 g

糖質

1.2 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

1 mg

カリウム

266 mg

カルシウム

106 mg

リン

43 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

71 µg
水菜、かつお節、A、だし汁、しょうゆ

材料：水菜、かつお節、A、だし汁、しょうゆ

糖尿病

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エネルギー

16 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.1 g

炭水化物

2.7 g

糖質

1.2 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

1 mg

カリウム

266 mg

カルシウム

106 mg

リン

43 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

71 µg

エネルギー

16 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.1 g

炭水化物

2.7 g

糖質

1.2 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

1 mg

カリウム

266 mg

カルシウム

106 mg

リン

43 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンC

28 mg

葉酸

71 µg
みょうが香るシャキッとお味噌汁
13 kcal

食塩 0.9 g
いじゅむ

シンプルにみょうがの香りやシャキシャキ食感が楽しめます。香りを存分に楽しむには、食べる直前に刻むのがポイントです。

エネルギー

13 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

0.4 g

炭水化物

1.7 g

糖質

1.2 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

45 mg

カルシウム

9 mg

リン

13 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

0 mg

葉酸

7 µg

エネルギー

13 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

0.4 g

炭水化物

1.7 g

糖質

1.2 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

45 mg

カルシウム

9 mg

リン

13 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

7 µg
みょうが、水、和風だしの素、みそ

材料：みょうが、水、和風だしの素、みそ

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エネルギー

13 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

0.4 g

炭水化物

1.7 g

糖質

1.2 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

45 mg

カルシウム

9 mg

リン

13 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンC

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葉酸

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13 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

0.4 g

炭水化物

1.7 g

糖質

1.2 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

45 mg

カルシウム

9 mg

リン

13 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

7 µg
水菜サラダ
61 kcal

食塩 0.4 g
おいしい健康　管理栄養士

カリカリに焼いた油揚げが香ばしく、味のアクセントに。

エネルギー

61 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

4.8 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.2 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

218 mg

カルシウム

111 mg

リン

59 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

59 µg

エネルギー

61 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

4.8 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.2 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

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カリウム

218 mg

カルシウム

111 mg

リン

59 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

59 µg
水菜、油揚げ、ぽん酢しょうゆ、ごま油

材料：水菜、油揚げ、ぽん酢しょうゆ、ごま油

糖尿病

高血圧

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エネルギー

61 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

4.8 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.2 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

218 mg

カルシウム

111 mg

リン

59 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

59 µg

エネルギー

61 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

4.8 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.2 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

218 mg

カルシウム

111 mg

リン

59 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

59 µg
ゆでブロッコリー
45 kcal

食塩 0.4 g
おいしい健康　管理栄養士

ゆでるだけで十分な１品に仕上がります。マヨぽんでお箸のすすむ味わい。

エネルギー

45 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

3.5 g

脂質

2.6 g

炭水化物

4.3 g

糖質

1.2 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

4 mg

カリウム

291 mg

カルシウム

32 mg

リン

72 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

85 mg

葉酸

133 µg

エネルギー

45 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

3.5 g

脂質

2.6 g

炭水化物

4.3 g

糖質

1.2 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

4 mg

カリウム

291 mg

カルシウム

32 mg

リン

72 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

85 mg

葉酸

133 µg
ブロッコリー、A、ぽん酢しょうゆ、マヨネーズ

材料：ブロッコリー、A、ぽん酢しょうゆ、マ…

糖尿病

高血圧

シニア

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食塩相当量

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たんぱく質

3.5 g

脂質

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炭水化物

4.3 g

糖質

1.2 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

4 mg

カリウム

291 mg

カルシウム

32 mg

リン

72 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

85 mg

葉酸

133 µg

エネルギー

45 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

3.5 g

脂質

2.6 g

炭水化物

4.3 g

糖質

1.2 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

4 mg

カリウム

291 mg

カルシウム

32 mg

リン

72 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

85 mg

葉酸

133 µg