レシピ数 ： 158 品
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チーズパンプディング
- 326 kcal
- 食塩 1.6 g
15分で作れる朝ごはんやランチにもぴったりの一皿。骨の健康に役立つカルシウム、ビタミンDやKも摂れます。エネルギー326 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質19.0 g脂質13.6 g炭水化物35.5 g糖質31.8 g食物繊維3.7 gコレステロール237 mgカリウム354 mgカルシウム234 mgリン285 mg鉄1.6 mg亜鉛1.9 mgビタミンD2.5 µgビタミンB121.1 µgビタミンC7 mg葉酸89 µgエネルギー326 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質19.0 g脂質13.6 g炭水化物35.5 g糖質31.8 g食物繊維3.7 gコレステロール237 mgカリウム354 mgカルシウム234 mgリン285 mg鉄1.6 mg亜鉛1.9 mgビタミンD2.5 µgビタミンB121.1 µgビタミンC7 mg葉酸89 µg食パン（6枚切り）、冷凍ほうれん草、卵、牛乳、粉…材料： 食パン（6枚切り）、冷凍ほうれん草、…-
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しらすチーズおにぎり
- 322 kcal
- 食塩 1.2 g
しらすのうま味とチーズのコクがマッチしたおにぎり。冷凍保存も可能で、忙しい朝にもさっと解凍して食べられるので便利です。エネルギー322 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質12.0 g脂質6.8 g炭水化物56.2 g糖質53.7 g食物繊維2.5 gコレステロール51 mgカリウム88 mgカルシウム189 mgリン273 mg鉄0.5 mg亜鉛1.9 mgビタミンD1.7 µgビタミンB121.1 µgビタミンC0 mg葉酸16 µgエネルギー322 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質12.0 g脂質6.8 g炭水化物56.2 g糖質53.7 g食物繊維2.5 gコレステロール51 mgカリウム88 mgカルシウム189 mgリン273 mg鉄0.5 mg亜鉛1.9 mgビタミンD1.7 µgビタミンB121.1 µgビタミンC0 mg葉酸16 µgご飯、しらす干し、プロセスチーズ、白ごま、青じそ材料： ご飯、しらす干し、プロセスチーズ、白…-
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納豆ときな粉のチーズトースト
- 317 kcal
- 食塩 1.3 g
発酵食品である納豆とチーズの意外な組み合わせがクセになる味わい。たんぱく質や食物繊維がとれます。エネルギー317 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質19.1 g脂質13.4 g炭水化物35.0 g糖質27.3 g食物繊維7.7 gコレステロール16 mgカリウム474 mgカルシウム190 mgリン318 mg鉄2.2 mg亜鉛2.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.6 µgビタミンC1 mg葉酸93 µgエネルギー317 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質19.1 g脂質13.4 g炭水化物35.0 g糖質27.3 g食物繊維7.7 gコレステロール16 mgカリウム474 mgカルシウム190 mgリン318 mg鉄2.2 mg亜鉛2.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.6 µgビタミンC1 mg葉酸93 µg食パン（6枚切り）、納豆（たれは不使用）、ピザ用…材料： 食パン（6枚切り）、納豆（たれは不使…-
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朝食に 納豆トマトトースト
- 315 kcal
- 食塩 1.9 g
忙しい朝に５分ほどで作れる一品。トマトの酸味で納豆のクセがやわらぎ、おいしさがアップ。たんぱく質、カルシウムが補えます。エネルギー315 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質18.3 g脂質13.0 g炭水化物36.1 g糖質29.2 g食物繊維6.9 gコレステロール20 mgカリウム470 mgカルシウム213 mgリン327 mg鉄1.9 mg亜鉛2.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.8 µgビタミンC14 mg葉酸92 µgエネルギー315 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質18.3 g脂質13.0 g炭水化物36.1 g糖質29.2 g食物繊維6.9 gコレステロール20 mgカリウム470 mgカルシウム213 mgリン327 mg鉄1.9 mg亜鉛2.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.8 µgビタミンC14 mg葉酸92 µg食パン（６枚切り）、ひきわり納豆、しょうゆ、ミニ…材料： 食パン（６枚切り）、ひきわり納豆、し…-
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納豆とオクラのチーズトースト
- 312 kcal
- 食塩 2.1 g
納豆とチーズの発酵食品の組み合わせが絶妙の一品。たんぱく質だけでなく、カルシウムやその吸収を助けるビタミンKも摂れます。エネルギー312 kcal食塩相当量2.1 gたんぱく質18.8 g脂質12.2 g炭水化物38.2 g糖質28.7 g食物繊維9.5 gコレステロール16 mgカリウム514 mgカルシウム225 mgリン313 mg鉄2.1 mg亜鉛2.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.6 µgビタミンC5 mg葉酸137 µgエネルギー312 kcal食塩相当量2.1 gたんぱく質18.8 g脂質12.2 g炭水化物38.2 g糖質28.7 g食物繊維9.5 gコレステロール16 mgカリウム514 mgカルシウム225 mgリン313 mg鉄2.1 mg亜鉛2.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.6 µgビタミンC5 mg葉酸137 µg食パン（6枚切り）、冷凍きざみオクラ、納豆、納豆…材料： 食パン（6枚切り）、冷凍きざみオクラ…-
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枝豆と塩昆布チーズのおにぎり
- 310 kcal
- 食塩 0.8 g
手軽に作れて見た目もかわいいおにぎりです。不足しやすい鉄やカルシウム、食物繊維が摂取できます。エネルギー310 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質9.7 g脂質6.9 g炭水化物55.9 g糖質51.5 g食物繊維4.4 gコレステロール12 mgカリウム191 mgカルシウム149 mgリン209 mg鉄1.1 mg亜鉛1.8 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.5 µgビタミンC4 mg葉酸61 µgエネルギー310 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質9.7 g脂質6.9 g炭水化物55.9 g糖質51.5 g食物繊維4.4 gコレステロール12 mgカリウム191 mgカルシウム149 mgリン209 mg鉄1.1 mg亜鉛1.8 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.5 µgビタミンC4 mg葉酸61 µg麦ご飯（押麦２割）、枝豆、チーズ（ブロック）、塩…材料： 麦ご飯（押麦２割）、枝豆、チーズ（ブ…-
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チーズおかかおにぎり
- 288 kcal
- 食塩 1.2 g
おかかとチーズのおにぎりです。おにぎりは食べるまでに時間が空く場合が多いので、衛生面に配慮してラップで握りましょう。エネルギー288 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質8.4 g脂質4.4 g炭水化物56.3 g糖質53.9 g食物繊維2.4 gコレステロール14 mgカリウム86 mgカルシウム102 mgリン177 mg鉄0.4 mg亜鉛1.5 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.9 µgビタミンC1 mg葉酸19 µgエネルギー288 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質8.4 g脂質4.4 g炭水化物56.3 g糖質53.9 g食物繊維2.4 gコレステロール14 mgカリウム86 mgカルシウム102 mgリン177 mg鉄0.4 mg亜鉛1.5 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.9 µgビタミンC1 mg葉酸19 µgご飯、かつお節、しょうゆ、プロセスチーズ、塩、焼…材料： ご飯、かつお節、しょうゆ、プロセスチ…-
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お手軽 ポテトグラタン
- 274 kcal
- 食塩 2.0 g
ポテトサラダに野菜とチーズをプラスしただけの簡単レシピ。不足しがちな野菜やカルシウムが手軽に補えます。エネルギー274 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質8.8 g脂質18.6 g炭水化物20.2 g糖質16.8 g食物繊維3.4 gコレステロール16 mgカリウム208 mgカルシウム143 mgリン185 mg鉄0.5 mg亜鉛0.9 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.6 µgビタミンC48 mg葉酸78 µgエネルギー274 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質8.8 g脂質18.6 g炭水化物20.2 g糖質16.8 g食物繊維3.4 gコレステロール16 mgカリウム208 mgカルシウム143 mgリン185 mg鉄0.5 mg亜鉛0.9 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.6 µgビタミンC48 mg葉酸78 µgポテトサラダ、ブロッコリー（冷凍）、ミニトマト、…材料： ポテトサラダ、ブロッコリー（冷凍）、…-
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ブラックペッパー入り納豆トースト
- 266 kcal
- 食塩 1.3 g
ブラックペッパーが刺激的なくせになるおいしいさ。食物繊維やたんぱく質がしっかりとれます。エネルギー266 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質14.7 g脂質8.4 g炭水化物37.3 g糖質29.7 g食物繊維7.6 gコレステロール8 mgカリウム432 mgカルシウム114 mgリン250 mg鉄2.4 mg亜鉛2.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC1 mg葉酸82 µgエネルギー266 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質14.7 g脂質8.4 g炭水化物37.3 g糖質29.7 g食物繊維7.6 gコレステロール8 mgカリウム432 mgカルシウム114 mgリン250 mg鉄2.4 mg亜鉛2.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC1 mg葉酸82 µgライ麦パン（６枚切り）、納豆、ピザ用チーズ、粗び…材料： ライ麦パン（６枚切り）、納豆、ピザ用…-
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キャベツでボリューム満点 サンドイッチ
- 264 kcal
- 食塩 1.8 g
ボリューム満点の食べ応えのあるサンドイッチ。粒マスタードとキャベツが良く合います。※レシピ写真は２人分ですエネルギー264 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質10.8 g脂質8.0 g炭水化物40.6 g糖質35.7 g食物繊維4.9 gコレステロール17 mgカリウム268 mgカルシウム96 mgリン212 mg鉄1.4 mg亜鉛1.5 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.4 µgビタミンC23 mg葉酸61 µgエネルギー264 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質10.8 g脂質8.0 g炭水化物40.6 g糖質35.7 g食物繊維4.9 gコレステロール17 mgカリウム268 mgカルシウム96 mgリン212 mg鉄1.4 mg亜鉛1.5 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.4 µgビタミンC23 mg葉酸61 µgライ麦食パン（５枚切り１枚/人）、キャベツ（せん…材料： ライ麦食パン（５枚切り１枚/人）、キ…-
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