レシピ数 : 1213 品
  • 白菜とベーコンのオイル蒸し

    • 292 kcal
    • 食塩 2.2 g
    おいしい健康
    材料も作り方もシンプルで、作りおきにも便利な白菜を使ったレシピ。そのまま食べても、パスタの具にしたりアレンジも可。
    エネルギー
    292 kcal
    たんぱく質
    7.0 g
    脂質
    24.9 g
    炭水化物
    11.7 g
    糖質
    7.2 g
    コレステロール
    16 mg
    食塩相当量
    2.2 g
    食物繊維
    4.5 g
    カリウム
    799 mg
    エネルギー
    292 kcal
    たんぱく質
    7.0 g
    脂質
    24.9 g
    炭水化物
    11.7 g
    糖質
    7.2 g
    コレステロール
    16 mg
    食塩相当量
    2.2 g
    食物繊維
    4.5 g
    カリウム
    799 mg
    白菜、にんにく、ベーコン、オリーブ油、粗びき黒こ…
    材料: 白菜、にんにく、ベーコン、オリーブ油…
  • しゃきしゃきキャベツとカリカリ豚バラソース

    • 310 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康
    豚肉はカリッと焼いてソースを絡めるだけ。香ばしい香りの豚肉と シャキッと甘みあるキャベツが食欲をそそります。
    エネルギー
    310 kcal
    たんぱく質
    9.1 g
    脂質
    24.2 g
    炭水化物
    11.7 g
    糖質
    10.3 g
    コレステロール
    42 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    311 mg
    エネルギー
    310 kcal
    たんぱく質
    9.1 g
    脂質
    24.2 g
    炭水化物
    11.7 g
    糖質
    10.3 g
    コレステロール
    42 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    311 mg
    豚バラ肉(薄切り)、キャベツ、片栗粉、中濃ソース…
    材料: 豚バラ肉(薄切り)、キャベツ、片栗粉…
  • 焼鮭とレタスのチャーハン

    • 569 kcal
    • 食塩 1.6 g
    おいしい健康
    鮭は大きめにほぐし、レタスはシャキッとした食感を残すため、さっと炒め合わせるのがおいしさのポイントです。
    エネルギー
    569 kcal
    たんぱく質
    18.0 g
    脂質
    23.4 g
    炭水化物
    68.1 g
    糖質
    67.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    140 mg
    エネルギー
    569 kcal
    たんぱく質
    18.0 g
    脂質
    23.4 g
    炭水化物
    68.1 g
    糖質
    67.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    140 mg
    ご飯、鮭の塩焼き(市販品)、カットレタス(または…
    材料: ご飯、鮭の塩焼き(市販品)、カットレ…
  • 彩り野菜肉団子

    • 293 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康
    手軽さが魅力のお惣菜に一工夫。ボリュームたっぷり、でも気になる塩分は控えめ。簡単にできる彩り豊かな中華風おかずです。
    エネルギー
    293 kcal
    たんぱく質
    10.2 g
    脂質
    21.3 g
    炭水化物
    15.7 g
    糖質
    14.1 g
    コレステロール
    35 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    332 mg
    エネルギー
    293 kcal
    たんぱく質
    10.2 g
    脂質
    21.3 g
    炭水化物
    15.7 g
    糖質
    14.1 g
    コレステロール
    35 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    332 mg
    肉団子、ピーマン、赤パプリカ、黄パプリカ、サラダ油
    材料: 肉団子、ピーマン、赤パプリカ、黄パプ…
  • 焼きチーズカレー

    • 575 kcal
    • 食塩 1.5 g
    おいしい健康
    コンビニでも手に入る材料で、熱々の一品が簡単に。ご飯にちょっと一工夫で、カレーの満足度はそのままでも、塩分控えめです。
    エネルギー
    575 kcal
    たんぱく質
    11.8 g
    脂質
    19.6 g
    炭水化物
    83.8 g
    糖質
    83.1 g
    コレステロール
    22 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    216 mg
    エネルギー
    575 kcal
    たんぱく質
    11.8 g
    脂質
    19.6 g
    炭水化物
    83.8 g
    糖質
    83.1 g
    コレステロール
    22 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    216 mg
    ご飯、A すりおろしにんにく、A バター(塩分不…
    材料: ご飯、A すりおろしにんにく、A バ…
  • 簡単 フライパンでさんまの唐揚げ風

    • 235 kcal
    • 食塩 0.7 g
    カルピネット
    さんまに片栗粉をまぶして少量の油で焼きます。フライパンひとつでできるので簡単。外はサクサク、中はふんわりとした食感です。
    エネルギー
    235 kcal
    たんぱく質
    12.4 g
    脂質
    18.5 g
    炭水化物
    2.1 g
    糖質
    1.8 g
    コレステロール
    46 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.3 g
    カリウム
    142 mg
    エネルギー
    235 kcal
    たんぱく質
    12.4 g
    脂質
    18.5 g
    炭水化物
    2.1 g
    糖質
    1.8 g
    コレステロール
    46 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.3 g
    カリウム
    142 mg
    さんま(3枚おろし)、塩、こしょう、片栗粉、サラ…
    材料: さんま(3枚おろし)、塩、こしょう、…
  • さつまいもとベーコンのジャーマン風マヨサラダ

    • 286 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康
    さつまいもがメインの食べごたえのあるサラダです。アマニ油マヨネーズで、さっとあえていただきます。
    エネルギー
    286 kcal
    たんぱく質
    3.1 g
    脂質
    18.3 g
    炭水化物
    27.2 g
    糖質
    24.9 g
    コレステロール
    8 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    367 mg
    エネルギー
    286 kcal
    たんぱく質
    3.1 g
    脂質
    18.3 g
    炭水化物
    27.2 g
    糖質
    24.9 g
    コレステロール
    8 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    367 mg
    さつまいも、ベーコン(1cm幅の短冊切り)、リー…
    材料: さつまいも、ベーコン(1cm幅の短冊…
  • 豚肉の辛子マヨ和え

    • 245 kcal
    • 食塩 0.8 g
    ラビー
    ピリリとした辛みがアクセント。からしの辛みは揮発性なので、火を消した後、豚肉に加えてサッとあえるのがポイントです。
    エネルギー
    245 kcal
    たんぱく質
    17.4 g
    脂質
    17.8 g
    炭水化物
    1.8 g
    糖質
    1.6 g
    コレステロール
    54 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    329 mg
    エネルギー
    245 kcal
    たんぱく質
    17.4 g
    脂質
    17.8 g
    炭水化物
    1.8 g
    糖質
    1.6 g
    コレステロール
    54 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    329 mg
    豚ロース薄切り肉(脂身なし)、サラダ油、Aしょう…
    材料: 豚ロース薄切り肉(脂身なし)、サラダ…
  • ブリの塩レモン焼き

    • 242 kcal
    • 食塩 0.5 g
    akikoworld
    素材の味を生かして味付けはシンプルに。塩レモンの程よい酸味と香りが食欲をそそる一品です。お弁当のおかずにもぴったり。
    エネルギー
    242 kcal
    たんぱく質
    17.3 g
    脂質
    17.1 g
    炭水化物
    2.0 g
    糖質
    1.5 g
    コレステロール
    58 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    334 mg
    エネルギー
    242 kcal
    たんぱく質
    17.3 g
    脂質
    17.1 g
    炭水化物
    2.0 g
    糖質
    1.5 g
    コレステロール
    58 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    334 mg
    ブリ、塩レモン 、オリーブオイル 、パセリ(みじ…
    材料: ブリ、塩レモン 、オリーブオイル 、…
  • さんまの塩焼き

    • 224 kcal
    • 食塩 3.7 g
    瀬尾幸子
    エネルギー
    224 kcal
    たんぱく質
    12.8 g
    脂質
    16.6 g
    炭水化物
    3.7 g
    糖質
    2.6 g
    コレステロール
    46 mg
    食塩相当量
    3.7 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    276 mg
    エネルギー
    224 kcal
    たんぱく質
    12.8 g
    脂質
    16.6 g
    炭水化物
    3.7 g
    糖質
    2.6 g
    コレステロール
    46 mg
    食塩相当量
    3.7 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    276 mg
    さんま(1人1尾)、塩(焼き塩などサラサラのもの…
    材料: さんま(1人1尾)、塩(焼き塩などサ…
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