簡単・手軽レシピ全2721品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

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レシピ数： 2721 品

267 / 273

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スープジャーで作るおかゆ
156 kcal

食塩 0.0 g
おいしい健康

作ってすぐに食べられない時や、お弁当にどうぞ。熱湯を用意したあとは火を使わないので、緊急時にも役立ちます。

エネルギー

156 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

0.3 g

炭水化物

37.1 g

糖質

35.6 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

29 mg

カルシウム

3 mg

リン

34 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

3 µg

エネルギー

156 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

0.3 g

炭水化物

37.1 g

糖質

35.6 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

29 mg

カルシウム

3 mg

リン

34 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

3 µg
温かいご飯、熱湯

材料：温かいご飯、熱湯

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

156 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

0.3 g

炭水化物

37.1 g

糖質

35.6 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

29 mg

カルシウム

3 mg

リン

34 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

3 µg

エネルギー

156 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

0.3 g

炭水化物

37.1 g

糖質

35.6 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

29 mg

カルシウム

3 mg

リン

34 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

0 mg

葉酸

3 µg
ご飯から作るおかゆの作り方
156 kcal

食塩 0.0 g
おいしい健康

炊いたご飯で手軽に作る、おかゆの作り方です。ご飯の２倍量の水を加えて煮るだけなので、加熱時間も短く仕上がります。

エネルギー

156 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

0.3 g

炭水化物

37.1 g

糖質

35.6 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

29 mg

カルシウム

3 mg

リン

34 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

3 µg

エネルギー

156 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

0.3 g

炭水化物

37.1 g

糖質

35.6 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

29 mg

カルシウム

3 mg

リン

34 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

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葉酸

3 µg
ご飯、水

材料：ご飯、水

簡単・手軽

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エネルギー

156 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

0.3 g

炭水化物

37.1 g

糖質

35.6 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

29 mg

カルシウム

3 mg

リン

34 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

3 µg

エネルギー

156 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

0.3 g

炭水化物

37.1 g

糖質

35.6 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

29 mg

カルシウム

3 mg

リン

34 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

3 µg
もずくのさっぱりスープ
8 kcal

食塩 1.1 g
太陽笑顔fufufu（ロート製薬）

シンプルな材料で、安心の味。もずくで不足がちなミネラル・食物繊維を摂れる、さっぱりした味わいの一品です。

エネルギー

8 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

0.1 g

炭水化物

1.5 g

糖質

0.7 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

28 mg

カルシウム

14 mg

リン

9 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

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5 µg

エネルギー

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食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

0.1 g

炭水化物

1.5 g

糖質

0.7 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

28 mg

カルシウム

14 mg

リン

9 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

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ビタミンD

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0.1 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

5 µg
もずく、醤油、ねぎ、A、水、鶏がらスープの素

材料：もずく、醤油、ねぎ、A、水、鶏がらス…

女性の美容

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エネルギー

8 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

0.1 g

炭水化物

1.5 g

糖質

0.7 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

28 mg

カルシウム

14 mg

リン

9 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

5 µg

エネルギー

8 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

0.1 g

炭水化物

1.5 g

糖質

0.7 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

28 mg

カルシウム

14 mg

リン

9 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

5 µg
ねぎとしょうがの万能ダレ
31 kcal

食塩 0.2 g
カヌレ３１４

魚介類や肉、豆腐などと好相性！ねぎはできるだけ細かく刻みましょう。※表示の栄養価は大さじ1杯分

エネルギー

31 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.2 g

脂質

3.0 g

炭水化物

1.1 g

糖質

0.8 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

27 mg

カルシウム

5 mg

リン

4 mg

鉄

0.0 mg

亜鉛

0.0 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

2 mg

葉酸

9 µg

エネルギー

31 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.2 g

脂質

3.0 g

炭水化物

1.1 g

糖質

0.8 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

27 mg

カルシウム

5 mg

リン

4 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

2 mg

葉酸

9 µg
ねぎ（白い部分）、しょうが（みじん切り）、塩、オ…

材料：ねぎ（白い部分）、しょうが（みじん切…

高血圧

簡単・手軽

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31 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.2 g

脂質

3.0 g

炭水化物

1.1 g

糖質

0.8 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

27 mg

カルシウム

5 mg

リン

4 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

2 mg

葉酸

9 µg

エネルギー

31 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.2 g

脂質

3.0 g

炭水化物

1.1 g

糖質

0.8 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

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カリウム

27 mg

カルシウム

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リン

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鉄

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ビタミンD

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葉酸

9 µg
サラダが美味しい柿ドレッシング
15 kcal

食塩 0.4 g
☆～ringo～☆

びっくりな美味しさ、柿の甘味がやさしいサッパリとしたドレッシングです。※表示の栄養価は大さじ約1杯分

エネルギー

15 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.1 g

脂質

0.5 g

炭水化物

2.5 g

糖質

2.3 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

27 mg

カルシウム

2 mg

リン

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鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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エネルギー

15 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.1 g

脂質

0.5 g

炭水化物

2.5 g

糖質

2.3 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

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カリウム

27 mg

カルシウム

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リン

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

11 mg

葉酸

3 µg
柿（皮付き）、A、酢、オリーブ油、レモン汁、塩、…

材料：柿（皮付き）、A、酢、オリーブ油、レ…

高血圧

簡単・手軽

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15 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.1 g

脂質

0.5 g

炭水化物

2.5 g

糖質

2.3 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

27 mg

カルシウム

2 mg

リン

2 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

3 µg

エネルギー

15 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.1 g

脂質

0.5 g

炭水化物

2.5 g

糖質

2.3 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

27 mg

カルシウム

2 mg

リン

2 mg

鉄

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0.0 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

3 µg
茶がゆ和歌山の朝食
103 kcal

食塩 0.0 g
びじーた

奈良や和歌山の郷土料理で、ほうじ茶で炊いたお粥です。ほうじ茶はカフェインが少なく、胃への負担が少ないお茶です。

エネルギー

103 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.3 g

炭水化物

23.3 g

糖質

23.1 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

27 mg

カルシウム

2 mg

リン

29 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

4 µg

エネルギー

103 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.3 g

炭水化物

23.3 g

糖質

23.1 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

27 mg

カルシウム

2 mg

リン

29 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

0 mg

葉酸

4 µg
米、水、ほうじ茶パック

材料：米、水、ほうじ茶パック

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103 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.3 g

炭水化物

23.3 g

糖質

23.1 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

27 mg

カルシウム

2 mg

リン

29 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

4 µg

エネルギー

103 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.3 g

炭水化物

23.3 g

糖質

23.1 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

27 mg

カルシウム

2 mg

リン

29 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

4 µg
オートミールでレアチーズケーキ風
118 kcal

食塩 0.1 g
おいしい健康

ヨーグルトでたんぱく質や乳酸菌が摂れ、さらにオートミールで食物繊維も補えます。腸にうれしい５分で作れるデザートです。

エネルギー

118 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

7.8 g

脂質

3.7 g

炭水化物

14.1 g

糖質

13.3 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

27 mg

カルシウム

77 mg

リン

23 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

4 µg

エネルギー

118 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

7.8 g

脂質

3.7 g

炭水化物

14.1 g

糖質

13.3 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

27 mg

カルシウム

77 mg

リン

23 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

4 µg
オートミール（クイックタイプ）、ギリシャヨーグル…

材料：オートミール（クイックタイプ）、ギリ…

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エネルギー

118 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

7.8 g

脂質

3.7 g

炭水化物

14.1 g

糖質

13.3 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

27 mg

カルシウム

77 mg

リン

23 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

9 mg

葉酸

4 µg

エネルギー

118 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

7.8 g

脂質

3.7 g

炭水化物

14.1 g

糖質

13.3 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

27 mg

カルシウム

77 mg

リン

23 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

9 mg

葉酸

4 µg
柚子ジンジャー
18 kcal

食塩 0.0 g
おいしい健康

血行を促進し、からだを温める柚子ジンジャー。殺菌効果もあり、風邪予防におすすめです。

エネルギー

18 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.2 g

脂質

0.1 g

炭水化物

4.7 g

糖質

3.6 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

27 mg

カルシウム

6 mg

リン

2 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

3 µg

エネルギー

18 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.2 g

脂質

0.1 g

炭水化物

4.7 g

糖質

3.6 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

27 mg

カルシウム

6 mg

リン

2 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

3 µg
柚子、はちみつ、しょうが、水

材料：柚子、はちみつ、しょうが、水

女性の美容

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18 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.2 g

脂質

0.1 g

炭水化物

4.7 g

糖質

3.6 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

27 mg

カルシウム

6 mg

リン

2 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

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エネルギー

18 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.2 g

脂質

0.1 g

炭水化物

4.7 g

糖質

3.6 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

27 mg

カルシウム

6 mg

リン

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鉄

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

3 µg
インドの味　ミント入りのヨーグルトソース
9 kcal

食塩 0.1 g
クミンchan

爽やかなミントソース。インド料理はもちろん、色々な料理に使えます。※表示の栄養価は大さじ1杯分

エネルギー

9 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

0.5 g

炭水化物

0.8 g

糖質

0.8 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

2 mg

カリウム

26 mg

カルシウム

18 mg

リン

15 mg

鉄

0.0 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

2 µg

エネルギー

9 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

0.5 g

炭水化物

0.8 g

糖質

0.8 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

2 mg

カリウム

26 mg

カルシウム

18 mg

リン

15 mg

鉄

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亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

0 mg

葉酸

2 µg
ヨーグルト、ペパーミントの葉、レモン汁、塩、こし…

材料：ヨーグルト、ペパーミントの葉、レモン…

高血圧

簡単・手軽

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9 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

0.5 g

炭水化物

0.8 g

糖質

0.8 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

2 mg

カリウム

26 mg

カルシウム

18 mg

リン

15 mg

鉄

0.0 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

2 µg

エネルギー

9 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

0.5 g

炭水化物

0.8 g

糖質

0.8 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

2 mg

カリウム

26 mg

カルシウム

18 mg

リン

15 mg

鉄

0.0 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

2 µg
こんにゃくのピリ辛煮物
6 kcal

食塩 0.5 g
わたくんママいく

こんにゃくの食感とこしょうの味付けがおいしい副菜です。冷めてもおいしいので、あと一品ほしいときやお弁当にもおすすめです。

エネルギー

6 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.3 g

脂質

0.0 g

炭水化物

1.5 g

糖質

0.4 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

26 mg

カルシウム

23 mg

リン

7 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

1 µg

エネルギー

6 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.3 g

脂質

0.0 g

炭水化物

1.5 g

糖質

0.4 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

26 mg

カルシウム

23 mg

リン

7 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

1 µg
こんにゃく、こしょう、A、しょうゆ、和風だしの素…

材料：こんにゃく、こしょう、A、しょうゆ、…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

6 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.3 g

脂質

0.0 g

炭水化物

1.5 g

糖質

0.4 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

26 mg

カルシウム

23 mg

リン

7 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

1 µg

エネルギー

6 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.3 g

脂質

0.0 g

炭水化物

1.5 g

糖質

0.4 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

26 mg

カルシウム

23 mg

リン

7 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

1 µg