レシピ数 ： 310 品
-
ほうれんそうのカッテージチーズ和え
- 46 kcal
- 食塩 0.6 g
ほうれん草をカッテージチーズと白ごまであえた手軽な副菜です。脂質の少ないカッテージチーズを活用してコクのある味わいに。エネルギー46 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質4.5 g脂質2.5 g炭水化物2.6 g糖質0.9 g食物繊維1.7 gコレステロール4 mgカリウム375 mgカルシウム66 mgリン68 mg鉄1.3 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.2 µgビタミンC18 mg葉酸114 µgエネルギー46 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質4.5 g脂質2.5 g炭水化物2.6 g糖質0.9 g食物繊維1.7 gコレステロール4 mgカリウム375 mgカルシウム66 mgリン68 mg鉄1.3 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.2 µgビタミンC18 mg葉酸114 µgほうれん草、A、カッテージチーズ、白ごま、しょうゆ材料： ほうれん草、A、カッテージチーズ、白…-
-
お気に入りから
削除しました
-
ほっくり 大根と里芋のゴマ風味味噌汁
- 52 kcal
- 食塩 0.9 g
味の染み込んだ大根と、ほくほくとした里いもが美味しい、ごまの風味がきいたおみそ汁です。エネルギー52 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質2.3 g脂質2.0 g炭水化物7.4 g糖質5.6 g食物繊維1.8 gコレステロール0 mgカリウム373 mgカルシウム56 mgリン64 mg鉄0.8 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.4 µgビタミンC5 mg葉酸29 µgエネルギー52 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質2.3 g脂質2.0 g炭水化物7.4 g糖質5.6 g食物繊維1.8 gコレステロール0 mgカリウム373 mgカルシウム56 mgリン64 mg鉄0.8 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.4 µgビタミンC5 mg葉酸29 µg大根、里いも、だし汁、みそ、白すりごま、小ねぎ（…材料： 大根、里いも、だし汁、みそ、白すりご…-
-
お気に入りから
削除しました
-
にらのナムル
- 39 kcal
- 食塩 0.4 g
にらの香りで食欲アップ。塩は控えめですが、ごま油と白ごまを加えて風味豊かに仕上げました。エネルギー39 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.6 g脂質2.8 g炭水化物3.2 g糖質1.2 g食物繊維2.0 gコレステロール0 mgカリウム373 mgカルシウム46 mgリン32 mg鉄0.6 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC13 mg葉酸72 µgエネルギー39 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.6 g脂質2.8 g炭水化物3.2 g糖質1.2 g食物繊維2.0 gコレステロール0 mgカリウム373 mgカルシウム46 mgリン32 mg鉄0.6 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC13 mg葉酸72 µgにら、A、しょうゆ、ごま油、白ごま材料： にら、A、しょうゆ、ごま油、白ごま-
-
お気に入りから
削除しました
-
ひじきと小松菜の和風マヨサラダ
- 29 kcal
- 食塩 0.6 g
小松菜は、栄養価に優れた緑黄色野菜です。特にビタミンAやビタミンC、カルシウムが多く含まれています。エネルギー29 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.1 g脂質1.6 g炭水化物4.4 g糖質1.9 g食物繊維2.5 gコレステロール2 mgカリウム371 mgカルシウム83 mgリン25 mg鉄1.0 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC10 mg葉酸35 µgエネルギー29 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.1 g脂質1.6 g炭水化物4.4 g糖質1.9 g食物繊維2.5 gコレステロール2 mgカリウム371 mgカルシウム83 mgリン25 mg鉄1.0 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC10 mg葉酸35 µg乾燥ひじき、小松菜、にんじん、マヨネーズ（低カロ…材料： 乾燥ひじき、小松菜、にんじん、マヨネ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
梅きゅうり納豆
- 88 kcal
- 食塩 0.9 g
梅の酸味で食欲がないときにもおすすめ。シャキシャキとしたきゅうりと、とろとろの納豆の組み合わせが楽しい一品です。エネルギー88 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質7.4 g脂質4.2 g炭水化物7.7 g糖質3.2 g食物繊維4.5 gコレステロール0 mgカリウム368 mgカルシウム51 mgリン106 mg鉄1.6 mg亜鉛0.9 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC7 mg葉酸66 µgエネルギー88 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質7.4 g脂質4.2 g炭水化物7.7 g糖質3.2 g食物繊維4.5 gコレステロール0 mgカリウム368 mgカルシウム51 mgリン106 mg鉄1.6 mg亜鉛0.9 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC7 mg葉酸66 µg納豆、きゅうり、梅干し、納豆のたれ、刻み海苔、白…材料： 納豆、きゅうり、梅干し、納豆のたれ、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
長いもの柚子こしょうぽん酢あえ
- 59 kcal
- 食塩 0.8 g
長いもをビニール袋に入れて、たたくだけのお手軽メニュー。生の長芋は消化酵素のアミラーゼが多く、糖質の消化を助けます。エネルギー59 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質3.5 g脂質0.3 g炭水化物11.1 g糖質10.3 g食物繊維0.8 gコレステロール4 mgカリウム361 mgカルシウム16 mgリン41 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.3 µgビタミンC6 mg葉酸8 µgエネルギー59 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質3.5 g脂質0.3 g炭水化物11.1 g糖質10.3 g食物繊維0.8 gコレステロール4 mgカリウム361 mgカルシウム16 mgリン41 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.3 µgビタミンC6 mg葉酸8 µg長いも、かつお節、柚子こしょう、ぽん酢しょうゆ、…材料： 長いも、かつお節、柚子こしょう、ぽん…-
-
お気に入りから
削除しました
-
小松菜としらすのぽん酢あえ
- 40 kcal
- 食塩 0.6 g
栄養バランスの良いお手軽副菜。骨粗鬆症予防に役立つカルシウムと、カルシウムの吸収を高めるビタミンDが多く含まれます。エネルギー40 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質2.5 g脂質2.5 g炭水化物2.9 g糖質1.4 g食物繊維1.5 gコレステロール13 mgカリウム357 mgカルシウム126 mgリン61 mg鉄1.8 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.6 µgビタミンB120.2 µgビタミンC25 mg葉酸72 µgエネルギー40 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質2.5 g脂質2.5 g炭水化物2.9 g糖質1.4 g食物繊維1.5 gコレステロール13 mgカリウム357 mgカルシウム126 mgリン61 mg鉄1.8 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.6 µgビタミンB120.2 µgビタミンC25 mg葉酸72 µg小松菜、にんじん、しらす干し、白炒りごま、Ａぽん…材料： 小松菜、にんじん、しらす干し、白炒り…-
-
お気に入りから
削除しました
-
さつまいもと春菊のごまあえ
- 140 kcal
- 食塩 0.3 g
ほろ苦さのある春菊に、さつまいもの甘味とごまの香ばしさが加わり食べやすい一皿に仕上げました。エネルギー140 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質2.4 g脂質6.6 g炭水化物20.8 g糖質17.7 g食物繊維3.1 gコレステロール0 mgカリウム353 mgカルシウム128 mgリン70 mg鉄1.4 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC18 mg葉酸91 µgエネルギー140 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質2.4 g脂質6.6 g炭水化物20.8 g糖質17.7 g食物繊維3.1 gコレステロール0 mgカリウム353 mgカルシウム128 mgリン70 mg鉄1.4 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC18 mg葉酸91 µgさつまいも（皮付き）、春菊、A、白すりごま、ごま…材料： さつまいも（皮付き）、春菊、A、白す…-
-
お気に入りから
削除しました
-
電子レンジで かぼちゃとツナのごま煮
- 77 kcal
- 食塩 0.5 g
ほくほくのかぼちゃにツナの旨みが絡んで十分な味わいです。電子レンジで手軽に作れて、お弁当にもおすすめです。エネルギー77 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質4.3 g脂質1.0 g炭水化物15.3 g糖質12.6 g食物繊維2.7 gコレステロール5 mgカリウム351 mgカルシウム31 mgリン68 mg鉄0.6 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.5 µgビタミンB120.2 µgビタミンC30 mg葉酸34 µgエネルギー77 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質4.3 g脂質1.0 g炭水化物15.3 g糖質12.6 g食物繊維2.7 gコレステロール5 mgカリウム351 mgカルシウム31 mgリン68 mg鉄0.6 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.5 µgビタミンB120.2 µgビタミンC30 mg葉酸34 µgツナ水煮（固形量）、カットかぼちゃ（皮付き）、A…材料： ツナ水煮（固形量）、カットかぼちゃ（…-
-
お気に入りから
削除しました
-
鶏から揚げで変わり巻きずし
- 503 kcal
- 食塩 2.5 g
コンビニでも手に入る材料で簡単にできる一品。人気のおかずからあげをつかってボリュームもあり、おもてなしにもピッタリです。エネルギー503 kcal食塩相当量2.5 gたんぱく質19.5 g脂質12.5 g炭水化物80.8 g糖質77.2 g食物繊維3.6 gコレステロール66 mgカリウム351 mgカルシウム39 mgリン221 mg鉄1.0 mg亜鉛2.5 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC2 mg葉酸33 µgエネルギー503 kcal食塩相当量2.5 gたんぱく質19.5 g脂質12.5 g炭水化物80.8 g糖質77.2 g食物繊維3.6 gコレステロール66 mgカリウム351 mgカルシウム39 mgリン221 mg鉄1.0 mg亜鉛2.5 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC2 mg葉酸33 µg鶏から揚げ、ご飯、すし酢、サニーレタス、白炒りごま材料： 鶏から揚げ、ご飯、すし酢、サニーレタ…-
-
お気に入りから
削除しました
会員登録して
あなたの献立を作りましょう
便利な機能がご利用できます
あなたにあった
食事の献立が作れます
献立の
栄養計算ができます
栄養計算ができます
気になるレシピを
保存できます
保存できます
