レシピ数 ： 84 品
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さといも煮でスコップコロッケ
- 238 kcal
- 食塩 1.1 g
野菜とツナを加えて栄養バランスもアップ。手軽に作れて朝食にもおすすめ。里芋が苦手なお子様にも試していただきたい一品です。エネルギー238 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質9.7 g脂質11.1 g炭水化物26.4 g糖質23.2 g食物繊維3.2 gコレステロール10 mgカリウム186 mgカルシウム12 mgリン87 mg鉄0.5 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.6 µgビタミンB120.3 µgビタミンC5 mg葉酸27 µgエネルギー238 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質9.7 g脂質11.1 g炭水化物26.4 g糖質23.2 g食物繊維3.2 gコレステロール10 mgカリウム186 mgカルシウム12 mgリン87 mg鉄0.5 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.6 µgビタミンB120.3 µgビタミンC5 mg葉酸27 µgさといも煮、ミックスベジタブル（冷凍）、ツナ缶（…材料： さといも煮、ミックスベジタブル（冷凍…-
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コンビニのおにぎりで トマトリゾット風
- 251 kcal
- 食塩 1.1 g
ツナマヨおにぎりとトマトジュースで簡単リゾット。ツナマヨのコクがトマトジュースの酸味と合わさり、マイルドな仕上がりに。エネルギー251 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質6.3 g脂質9.7 g炭水化物35.1 g糖質32.7 g食物繊維2.4 gコレステロール3 mgカリウム265 mgカルシウム46 mgリン44 mg鉄0.3 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC6 mg葉酸18 µgエネルギー251 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質6.3 g脂質9.7 g炭水化物35.1 g糖質32.7 g食物繊維2.4 gコレステロール3 mgカリウム265 mgカルシウム46 mgリン44 mg鉄0.3 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC6 mg葉酸18 µgツナマヨおにぎり（市販）、トマトジュース（食塩不…材料： ツナマヨおにぎり（市販）、トマトジュ…-
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ツナキムチ大根サラダ
- 91 kcal
- 食塩 1.1 g
たんぱく質が摂れる嬉しいサラダ。しっかり味がきいているので、ご飯もすすむ一品です。エネルギー91 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質6.4 g脂質5.5 g炭水化物5.7 g糖質3.3 g食物繊維2.4 gコレステロール7 mgカリウム371 mgカルシウム37 mgリン86 mg鉄0.7 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.8 µgビタミンC13 mg葉酸60 µgエネルギー91 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質6.4 g脂質5.5 g炭水化物5.7 g糖質3.3 g食物繊維2.4 gコレステロール7 mgカリウム371 mgカルシウム37 mgリン86 mg鉄0.7 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.8 µgビタミンC13 mg葉酸60 µgツナ缶（必ず水煮） 、だいこん（千切り）、塩（脱…材料： ツナ缶（必ず水煮） 、だいこん（千切…-
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包丁要らず ツナともやしの炒めもの
- 216 kcal
- 食塩 1.0 g
材料４つ、包丁不要の究極に簡単な炒め物。味付けはツナ缶としょうゆだけなので失敗しにくく、洗い物が少ないので片付けも楽々。エネルギー216 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質15.7 g脂質15.5 g炭水化物5.3 g糖質2.3 g食物繊維3.0 gコレステロール22 mgカリウム526 mgカルシウム39 mgリン166 mg鉄1.0 mg亜鉛0.6 mgビタミンD1.4 µgビタミンB120.8 µgビタミンC18 mg葉酸98 µgエネルギー216 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質15.7 g脂質15.5 g炭水化物5.3 g糖質2.3 g食物繊維3.0 gコレステロール22 mgカリウム526 mgカルシウム39 mgリン166 mg鉄1.0 mg亜鉛0.6 mgビタミンD1.4 µgビタミンB120.8 µgビタミンC18 mg葉酸98 µgもやし（根切りタイプ）、にら、ツナ油漬（汁含む）…材料： もやし（根切りタイプ）、にら、ツナ油…-
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コンビニにある材料で ツナサンド
- 222 kcal
- 食塩 1.0 g
コンビニにある材料で簡単。ツナの塩けと粗びき黒こしょうでシンプルに仕上げ、素材の美味しさでいただきます。エネルギー222 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質14.1 g脂質5.8 g炭水化物29.6 g糖質28.3 g食物繊維1.3 gコレステロール18 mgカリウム202 mgカルシウム31 mgリン140 mg鉄0.8 mg亜鉛0.9 mgビタミンD1.6 µgビタミンB120.6 µgビタミンC1 mg葉酸32 µgエネルギー222 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質14.1 g脂質5.8 g炭水化物29.6 g糖質28.3 g食物繊維1.3 gコレステロール18 mgカリウム202 mgカルシウム31 mgリン140 mg鉄0.8 mg亜鉛0.9 mgビタミンD1.6 µgビタミンB120.6 µgビタミンC1 mg葉酸32 µgバターロール（1人2個）、ツナ水煮（固形量）、カ…材料： バターロール（1人2個）、ツナ水煮（…-
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ツナサンド
- 190 kcal
- 食塩 1.0 g
材料はツナだけのシンプルなツナサンド。ツナの汁けをよく切ることで水っぽくなりません。エネルギー190 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質9.8 g脂質8.2 g炭水化物21.0 g糖質19.1 g食物繊維1.9 gコレステロール25 mgカリウム121 mgカルシウム13 mgリン91 mg鉄0.5 mg亜鉛0.5 mgビタミンD1.1 µgビタミンB120.4 µgビタミンC0 mg葉酸15 µgエネルギー190 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質9.8 g脂質8.2 g炭水化物21.0 g糖質19.1 g食物繊維1.9 gコレステロール25 mgカリウム121 mgカルシウム13 mgリン91 mg鉄0.5 mg亜鉛0.5 mgビタミンD1.1 µgビタミンB120.4 µgビタミンC0 mg葉酸15 µg食パン（8枚切り）、ツナ水煮（固形量）、バター、…材料： 食パン（8枚切り）、ツナ水煮（固形量…-
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ヘルシー 豆腐ツナのふんわり和風サンド
- 211 kcal
- 食塩 1.0 g
マヨネーズ不使用でも満足感のあるツナサンド。かつお節が豆腐の水分を吸うので、水きりの必要もありません。エネルギー211 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質11.3 g脂質6.4 g炭水化物29.0 g糖質26.0 g食物繊維3.0 gコレステロール7 mgカリウム168 mgカルシウム52 mgリン106 mg鉄1.1 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.4 µgビタミンC0 mg葉酸25 µgエネルギー211 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質11.3 g脂質6.4 g炭水化物29.0 g糖質26.0 g食物繊維3.0 gコレステロール7 mgカリウム168 mgカルシウム52 mgリン106 mg鉄1.1 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.4 µgビタミンC0 mg葉酸25 µg食パン（6枚切り）、絹ごし豆腐、ツナ油漬（固形量…材料： 食パン（6枚切り）、絹ごし豆腐、ツナ…-
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電子レンジで チーズとツナの簡単オムレツ
- 178 kcal
- 食塩 1.0 g
マグカップなどで手軽に作れるので朝食にもおすすめです。卵にツナやチーズを加え、たんぱく質がしっかりと補える一品に。エネルギー178 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質17.9 g脂質11.1 g炭水化物2.3 g糖質2.2 g食物繊維0.1 gコレステロール297 mgカリウム225 mgカルシウム101 mgリン273 mg鉄1.5 mg亜鉛1.4 mgビタミンD3.6 µgビタミンB121.6 µgビタミンC0 mg葉酸43 µgエネルギー178 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質17.9 g脂質11.1 g炭水化物2.3 g糖質2.2 g食物繊維0.1 gコレステロール297 mgカリウム225 mgカルシウム101 mgリン273 mg鉄1.5 mg亜鉛1.4 mgビタミンD3.6 µgビタミンB121.6 µgビタミンC0 mg葉酸43 µg卵（Mサイズ）、ツナ水煮（汁含む）、ピザ用チーズ…材料： 卵（Mサイズ）、ツナ水煮（汁含む）、…-
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ツナと長いものほくほく焼き
- 213 kcal
- 食塩 0.9 g
すりおろした長いもにツナのうま味がマッチして、味わい深い仕上がりに。卵を加えて焼くと、ふっくらと焼き上がります。エネルギー213 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質11.3 g脂質12.9 g炭水化物14.3 g糖質13.3 g食物繊維1.0 gコレステロール110 mgカリウム534 mgカルシウム31 mgリン159 mg鉄1.4 mg亜鉛0.7 mgビタミンD2.2 µgビタミンB121.0 µgビタミンC6 mg葉酸24 µgエネルギー213 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質11.3 g脂質12.9 g炭水化物14.3 g糖質13.3 g食物繊維1.0 gコレステロール110 mgカリウム534 mgカルシウム31 mgリン159 mg鉄1.4 mg亜鉛0.7 mgビタミンD2.2 µgビタミンB121.0 µgビタミンC6 mg葉酸24 µgツナ油漬（固形量）、卵、長いも、刻み海苔、A、マ…材料： ツナ油漬（固形量）、卵、長いも、刻み…-
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梅ツナマヨのおにぎらず
- 317 kcal
- 食塩 0.9 g
にぎらずに海苔とご飯で具を包む「おにぎらず」。ツナマヨと梅干しのユニークな組み合わせが絶妙にマッチします。エネルギー317 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質7.9 g脂質6.9 g炭水化物58.8 g糖質55.2 g食物繊維3.6 gコレステロール11 mgカリウム166 mgカルシウム19 mgリン101 mg鉄0.8 mg亜鉛1.1 mgビタミンD0.3 µgビタミンB121.9 µgビタミンC7 mg葉酸63 µgエネルギー317 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質7.9 g脂質6.9 g炭水化物58.8 g糖質55.2 g食物繊維3.6 gコレステロール11 mgカリウム166 mgカルシウム19 mgリン101 mg鉄0.8 mg亜鉛1.1 mgビタミンD0.3 µgビタミンB121.9 µgビタミンC7 mg葉酸63 µgご飯、焼き海苔、ツナ油漬（固形量）、マヨネーズ、…材料： ご飯、焼き海苔、ツナ油漬（固形量）、…-
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