レシピ数 ： 172 品
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サウザンドレッシング
- 44 kcal
- 食塩 0.6 g
作りやすいお手軽ドレッシング。えびなど魚介類や生野菜にぴったりです。※表示の栄養価は大さじ1杯分エネルギー44 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質0.3 g脂質3.9 g炭水化物2.4 g糖質2.3 g食物繊維0.1 gコレステロール7 mgカリウム34 mgカルシウム4 mgリン9 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC1 mg葉酸2 µgエネルギー44 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質0.3 g脂質3.9 g炭水化物2.4 g糖質2.3 g食物繊維0.1 gコレステロール7 mgカリウム34 mgカルシウム4 mgリン9 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC1 mg葉酸2 µgマヨネーズ、ケチャップ、粒マスタード、レモン汁、…材料： マヨネーズ、ケチャップ、粒マスタード…-
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我が家の手作り シーザードレッシング
- 48 kcal
- 食塩 0.2 g
家にある材料で手軽においしいシーザードレッシングが作れます。※表示の栄養価は大さじ1杯分エネルギー48 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質1.4 g脂質4.6 g炭水化物0.7 g糖質0.7 g食物繊維0.0 gコレステロール10 mgカリウム16 mgカルシウム37 mgリン29 mg鉄0.1 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC2 mg葉酸2 µgエネルギー48 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質1.4 g脂質4.6 g炭水化物0.7 g糖質0.7 g食物繊維0.0 gコレステロール10 mgカリウム16 mgカルシウム37 mgリン29 mg鉄0.1 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC2 mg葉酸2 µgパルメザンチーズ、にんにく(すりおろし)、マヨネ…材料： パルメザンチーズ、にんにく(すりおろ…-
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電子レンジで さつまいものレモン風味
- 70 kcal
- 食塩 0.2 g
さつまいもは食べやすいスティック状に。ほくほく甘いさつまいもに、さわやかなレモンの酸味がよく合います。エネルギー70 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質0.6 g脂質0.3 g炭水化物18.2 g糖質16.6 g食物繊維1.6 gコレステロール0 mgカリウム217 mgカルシウム23 mgリン28 mg鉄0.3 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC16 mg葉酸28 µgエネルギー70 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質0.6 g脂質0.3 g炭水化物18.2 g糖質16.6 g食物繊維1.6 gコレステロール0 mgカリウム217 mgカルシウム23 mgリン28 mg鉄0.3 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC16 mg葉酸28 µgさつまいも（皮付き）、玉ねぎ、レモン汁、塩、こし…材料： さつまいも（皮付き）、玉ねぎ、レモン…-
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ズッキーニのベーコン巻き
- 55 kcal
- 食塩 0.6 g
脂質とエネルギーが低いショルダーベーコンでズッキーニを巻きます。オーブントースターで焼くだけなのでとても簡単。エネルギー55 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質5.0 g脂質3.1 g炭水化物2.7 g糖質1.8 g食物繊維0.9 gコレステロール13 mgカリウム228 mgカルシウム19 mgリン92 mg鉄0.5 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.3 µgビタミンC25 mg葉酸21 µgエネルギー55 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質5.0 g脂質3.1 g炭水化物2.7 g糖質1.8 g食物繊維0.9 gコレステロール13 mgカリウム228 mgカルシウム19 mgリン92 mg鉄0.5 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.3 µgビタミンC25 mg葉酸21 µgズッキーニ、レモン、ショルダーベーコン、粗びき黒…材料： ズッキーニ、レモン、ショルダーベーコ…-
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カルパッチョドレッシング
- 61 kcal
- 食塩 0.4 g
少ない材料で手軽に作れます。カルパッチョだけでなく、サラダのドレッシングにもお勧めです。※表示の栄養価は大さじ1杯分エネルギー61 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質0.2 g脂質6.0 g炭水化物1.7 g糖質1.7 g食物繊維0.0 gコレステロール0 mgカリウム10 mgカルシウム0 mgリン1 mg鉄0.0 mg亜鉛0.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC3 mg葉酸1 µgエネルギー61 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質0.2 g脂質6.0 g炭水化物1.7 g糖質1.7 g食物繊維0.0 gコレステロール0 mgカリウム10 mgカルシウム0 mgリン1 mg鉄0.0 mg亜鉛0.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC3 mg葉酸1 µgにんにく（すりおろし）、塩麹、レモン汁、オリーブ油材料： にんにく（すりおろし）、塩麹、レモン…-
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やみつきセロリ
- 15 kcal
- 食塩 0.3 g
ごま油の風味と、セロリのシャキシャキ食感、レモンの酸味で箸がとまらない美味しさ。おつまみにもお勧めの一品です。エネルギー15 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質0.2 g脂質1.0 g炭水化物1.7 g糖質1.0 g食物繊維0.7 gコレステロール0 mgカリウム186 mgカルシウム18 mgリン18 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC4 mg葉酸13 µgエネルギー15 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質0.2 g脂質1.0 g炭水化物1.7 g糖質1.0 g食物繊維0.7 gコレステロール0 mgカリウム186 mgカルシウム18 mgリン18 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC4 mg葉酸13 µgセロリ、塩、黒こしょう、ごま油、レモン汁材料： セロリ、塩、黒こしょう、ごま油、レモ…-
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トマトとオクラのおかかレモンあえ
- 25 kcal
- 食塩 0.5 g
赤と緑が鮮やかな、夏らしい一品。レモンの酸味で爽やかな味わいです。食欲が低下したときにもおすすめ。エネルギー25 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.7 g脂質0.1 g炭水化物5.1 g糖質3.8 g食物繊維1.3 gコレステロール2 mgカリウム170 mgカルシウム19 mgリン34 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC10 mg葉酸29 µgエネルギー25 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.7 g脂質0.1 g炭水化物5.1 g糖質3.8 g食物繊維1.3 gコレステロール2 mgカリウム170 mgカルシウム19 mgリン34 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC10 mg葉酸29 µgトマト、オクラ、かつお節、A、めんつゆ（３倍濃縮…材料： トマト、オクラ、かつお節、A、めんつ…-
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インドの味 ミント入りのヨーグルトソース
- 9 kcal
- 食塩 0.1 g
爽やかなミントソース。インド料理はもちろん、色々な料理に使えます。※表示の栄養価は大さじ1杯分エネルギー9 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質0.5 g脂質0.5 g炭水化物0.8 g糖質0.8 g食物繊維0.0 gコレステロール2 mgカリウム26 mgカルシウム18 mgリン15 mg鉄0.0 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸2 µgエネルギー9 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質0.5 g脂質0.5 g炭水化物0.8 g糖質0.8 g食物繊維0.0 gコレステロール2 mgカリウム26 mgカルシウム18 mgリン15 mg鉄0.0 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸2 µgヨーグルト、ペパーミントの葉、レモン汁、塩、こし…材料： ヨーグルト、ペパーミントの葉、レモン…-
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キャベツとレタスのコールスロー
- 35 kcal
- 食塩 0.6 g
塩もみをして水が出たら、しっかりと水けをきるのが、少ない調味料で美味しく仕上げるコツです。エネルギー35 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質0.9 g脂質1.2 g炭水化物5.9 g糖質4.7 g食物繊維1.2 gコレステロール2 mgカリウム141 mgカルシウム26 mgリン19 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC21 mg葉酸48 µgエネルギー35 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質0.9 g脂質1.2 g炭水化物5.9 g糖質4.7 g食物繊維1.2 gコレステロール2 mgカリウム141 mgカルシウム26 mgリン19 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC21 mg葉酸48 µgキャベツ、レタス、塩、A、マヨネーズ（低カロリー…材料： キャベツ、レタス、塩、A、マヨネーズ…-
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ゴーヤーのおひたし
- 7 kcal
- 食塩 0.3 g
ゴーヤーはビタミンCが豊富なだけでなく、苦み成分のモモルデシンが肝機能を高め、血糖値を下げる働きがあります。エネルギー7 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質0.5 g脂質0.0 g炭水化物1.8 g糖質0.8 g食物繊維1.0 gコレステロール0 mgカリウム108 mgカルシウム6 mgリン13 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC32 mg葉酸29 µgエネルギー7 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質0.5 g脂質0.0 g炭水化物1.8 g糖質0.8 g食物繊維1.0 gコレステロール0 mgカリウム108 mgカルシウム6 mgリン13 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC32 mg葉酸29 µgゴーヤー、塩、かつお節、レモン汁材料： ゴーヤー、塩、かつお節、レモン汁-
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