レシピ数 ： 2346 品
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イチジクとヨーグルト(シナモン)
- 83 kcal
- 食塩 0.1 g
秋にぴったりのいちじくとヨーグルトのシンプルデザート。シナモンを最後に振って、風味豊かで大人な味わいに。エネルギー83 kcalたんぱく質3.0 g脂質2.2 g炭水化物13.8 g糖質12.5 gコレステロール8 mg食塩相当量0.1 g食物繊維1.3 gカリウム241 mgエネルギー83 kcalたんぱく質3.0 g脂質2.2 g炭水化物13.8 g糖質12.5 gコレステロール8 mg食塩相当量0.1 g食物繊維1.3 gカリウム241 mgヨーグルト（プレーン）、いちじく、シナモンパウダー材料： ヨーグルト（プレーン）、いちじく、シ…-
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かいわれ大根ご飯
- 241 kcal
- 食塩 0.2 g
ピリリと辛いかいわれ大根とごまがいいアクセント。おにぎりにしてもおいしく召し上がっていただけます。エネルギー241 kcalたんぱく質4.4 g脂質1.2 g炭水化物51.2 g糖質50.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.2 g食物繊維0.7 gカリウム85 mgエネルギー241 kcalたんぱく質4.4 g脂質1.2 g炭水化物51.2 g糖質50.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.2 g食物繊維0.7 gカリウム85 mg米、水、かいわれ大根、白ごま、塩昆布材料： 米、水、かいわれ大根、白ごま、塩昆布-
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塩麹でアスパラの焼き浸し
- 39 kcal
- 食塩 0.4 g
焼いたアスパラは甘みが増し、さらに美味しくなります。塩麹につけることでコクが増します。エネルギー39 kcalたんぱく質1.9 g脂質2.2 g炭水化物3.9 g糖質2.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.3 gカリウム194 mgエネルギー39 kcalたんぱく質1.9 g脂質2.2 g炭水化物3.9 g糖質2.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.3 gカリウム194 mgアスパラガス、ごま油、塩麹、黒七味（適宜）材料： アスパラガス、ごま油、塩麹、黒七味（…-
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はまぐりとミニトマトの白ワイン蒸し
- 47 kcal
- 食塩 0.7 g
はまぐりのうま味を活かし、調味料を使わず仕上げました。白ワインで蒸すことで、風味豊かに仕上がります。エネルギー47 kcalたんぱく質2.6 g脂質0.3 g炭水化物3.9 g糖質3.3 gコレステロール9 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.6 gカリウム172 mgエネルギー47 kcalたんぱく質2.6 g脂質0.3 g炭水化物3.9 g糖質3.3 gコレステロール9 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.6 gカリウム172 mgはまぐり、ミニトマト、にんにく、白ワイン、パセリ…材料： はまぐり、ミニトマト、にんにく、白ワ…-
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キャベツの浅漬け風
- 14 kcal
- 食塩 0.5 g
味付けは昆布茶だけ。漬け込む時間も10分ほどで、簡単に浅漬け風に仕上がります。あと一品欲しいときにもおすすめです。エネルギー14 kcalたんぱく質0.7 g脂質0.1 g炭水化物3.4 g糖質2.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.0 gカリウム115 mgエネルギー14 kcalたんぱく質0.7 g脂質0.1 g炭水化物3.4 g糖質2.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.0 gカリウム115 mg春キャベツ、にんじん、塩、昆布茶材料： 春キャベツ、にんじん、塩、昆布茶-
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農家のレシピ バジルドレッシング
- 49 kcal
- 食塩 0.4 g
野菜にかけてもパスタやピザなどの隠し味に使っても美味しいレシピです。※表示の栄養価は大さじ1杯分エネルギー49 kcalたんぱく質0.1 g脂質5.0 g炭水化物0.3 g糖質0.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維0.0 gカリウム7 mgエネルギー49 kcalたんぱく質0.1 g脂質5.0 g炭水化物0.3 g糖質0.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維0.0 gカリウム7 mgバジルの葉、にんにく、バルサミコ酢、オリーブ油、…材料： バジルの葉、にんにく、バルサミコ酢、…-
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ゴロゴロカットの南瓜サラダ
- 131 kcal
- 食塩 0.2 g
かぼちゃの食物繊維、ミネラルは皮に多く含まれています。皮をむかずに食べると栄養分を余すことなく摂取することができます。エネルギー131 kcalたんぱく質2.4 g脂質1.7 g炭水化物27.5 g糖質23.5 gコレステロール3 mg食塩相当量0.2 g食物繊維4.0 gカリウム531 mgエネルギー131 kcalたんぱく質2.4 g脂質1.7 g炭水化物27.5 g糖質23.5 gコレステロール3 mg食塩相当量0.2 g食物繊維4.0 gカリウム531 mgかぼちゃ、きゅうり、レーズン、カロリーハーフマヨ…材料： かぼちゃ、きゅうり、レーズン、カロリ…-
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春の若竹煮
- 41 kcal
- 食塩 0.6 g
春の味覚筍は、歯ごたえが良く満足感を得られます。カリウム、食物繊維が豊富で、便通改善や腸を健康に保ちのに役立ちますエネルギー41 kcalたんぱく質3.0 g脂質0.2 g炭水化物8.2 g糖質5.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維2.8 gカリウム404 mgエネルギー41 kcalたんぱく質3.0 g脂質0.2 g炭水化物8.2 g糖質5.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維2.8 gカリウム404 mgゆでたけのこ、スナップえんどう、生わかめ、だし汁…材料： ゆでたけのこ、スナップえんどう、生わ…-
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そら豆とアスパラガスのポタージュ味噌汁
- 39 kcal
- 食塩 0.9 g
そら豆をゆでて薄皮をむき、みそ汁にアスパラガスといっしょに入れます。ミキサーで撹拌しポタージュ風に仕上げました。エネルギー39 kcalたんぱく質3.7 g脂質0.4 g炭水化物5.4 g糖質4.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.1 gカリウム233 mgエネルギー39 kcalたんぱく質3.7 g脂質0.4 g炭水化物5.4 g糖質4.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.1 gカリウム233 mgそら豆、アスパラガス、みそ、だし汁材料： そら豆、アスパラガス、みそ、だし汁-
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筍の豚肉巻き焼き柚子胡椒で
- 200 kcal
- 食塩 0.8 g
たけのこを豚肉で巻いて焼くだけ！噛みごたえのあるたけのこは、咀嚼回数が増え、食事の満足度アップにも役立ちます。エネルギー200 kcalたんぱく質18.3 g脂質11.1 g炭水化物6.4 g糖質4.0 gコレステロール46 mg食塩相当量0.8 g食物繊維2.4 gカリウム589 mgエネルギー200 kcalたんぱく質18.3 g脂質11.1 g炭水化物6.4 g糖質4.0 gコレステロール46 mg食塩相当量0.8 g食物繊維2.4 gカリウム589 mg豚ロース薄切り（脂身なし）、筍(水煮）、片栗粉、…材料： 豚ロース薄切り（脂身なし）、筍(水煮…-
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