レシピ数 : 2346 品
  • 2種のレタスでグリーン感たっぷりサラダ

    • 41 kcal
    • 食塩 0.3 g
    Fujiレシピ
    レタスに含まれるβカロテンは、ビタミンCやEの相乗効果により、血管の老化を防ぎ、動脈硬化を予防することも期待できます。
    エネルギー
    41 kcal
    たんぱく質
    0.4 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    2.5 g
    糖質
    1.9 g
    コレステロール
    4 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    115 mg
    エネルギー
    41 kcal
    たんぱく質
    0.4 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    2.5 g
    糖質
    1.9 g
    コレステロール
    4 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    115 mg
    レタス、サニーレタス、ラディッシュ、トマト、サ…
    材料: レタス、サニーレタス、ラディッシュ…
  • ごまととろろの温スムージー

    • 127 kcal
    • 食塩 0.1 g
    おいしい健康
    トロっとした長芋の食感と、甘酒の優しい味が◎!長芋は、血糖値上昇抑制や胃粘膜修復、肌に潤いを与える作用などがあります。
    エネルギー
    127 kcal
    たんぱく質
    3.5 g
    脂質
    2.9 g
    炭水化物
    22.5 g
    糖質
    21.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.1 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    247 mg
    エネルギー
    127 kcal
    たんぱく質
    3.5 g
    脂質
    2.9 g
    炭水化物
    22.5 g
    糖質
    21.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.1 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    247 mg
    白すりごま、長芋、甘酒
    材料: 白すりごま、長芋、甘酒
  • 胡麻と生姜風味の温スムージー

    • 152 kcal
    • 食塩 0.1 g
    おいしい健康
    胡麻には、ゴマリグナンという抗酸化物質が含まれており、ダイエットや美肌に効果的だと言われています。
    エネルギー
    152 kcal
    たんぱく質
    6.8 g
    脂質
    8.1 g
    炭水化物
    14.3 g
    糖質
    12.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.1 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    297 mg
    エネルギー
    152 kcal
    たんぱく質
    6.8 g
    脂質
    8.1 g
    炭水化物
    14.3 g
    糖質
    12.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.1 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    297 mg
    豆乳、しょうが(すりおろし)、練りごま(黒)、は…
    材料: 豆乳、しょうが(すりおろし)、練りご…
  • ゴーヤと香味野菜のさっぱり塩もみ

    • 11 kcal
    • 食塩 0.5 g
    Fujiレシピ
    みょうがには血液の循環をよくして発汗を促したり、さわやかな香りが食欲を増して消化を促進する働きがあります。
    エネルギー
    11 kcal
    たんぱく質
    0.8 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    2.5 g
    糖質
    0.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    185 mg
    エネルギー
    11 kcal
    たんぱく質
    0.8 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    2.5 g
    糖質
    0.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    185 mg
    みょうが、ゴーヤ、しそ、塩
    材料: みょうが、ゴーヤ、しそ、塩
  • さといも煮で「いも餅」

    • 67 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康
    さといもは、いもの仲間の中でもカロリーが低め。簡単に出来て、おやつにも、お弁当のすき間にもお役立ちの1品です。
    エネルギー
    67 kcal
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    0.9 g
    炭水化物
    13.0 g
    糖質
    13.0 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    4 mg
    エネルギー
    67 kcal
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    0.9 g
    炭水化物
    13.0 g
    糖質
    13.0 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    4 mg
    さといも煮、片栗粉、バター(有塩)、青海苔(あれ…
    材料: さといも煮、片栗粉、バター(有塩)、…
  • 南瓜とつぶ餡のまろやか甘味ポケットサンド

    • 380 kcal
    • 食塩 1.3 g
    Fujiレシピ
    小豆の外皮に含まれるサポニンは、肥満防止などの効果が期待できます。余すことなく摂取するには『つぶあん』を選ぶと○。
    エネルギー
    380 kcal
    たんぱく質
    11.6 g
    脂質
    6.1 g
    炭水化物
    70.0 g
    糖質
    64.5 g
    コレステロール
    4 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    5.5 g
    カリウム
    401 mg
    エネルギー
    380 kcal
    たんぱく質
    11.6 g
    脂質
    6.1 g
    炭水化物
    70.0 g
    糖質
    64.5 g
    コレステロール
    4 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    5.5 g
    カリウム
    401 mg
    食パン(4枚切り1枚)、西洋南瓜、クリーム(乳脂…
    材料: 食パン(4枚切り1枚)、西洋南瓜、ク…
  • セロリを梅 風味に浅漬け

    • 18 kcal
    • 食塩 0.5 g
    Fujiレシピ
    セロリには高血圧予防効果が期待できるカリウムを含むほか、葉の部分に血流を良くする働きがあるピラジンが豊富です。
    エネルギー
    18 kcal
    たんぱく質
    0.2 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    4.2 g
    糖質
    3.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    215 mg
    エネルギー
    18 kcal
    たんぱく質
    0.2 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    4.2 g
    糖質
    3.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    215 mg
    セロリ、塩、減塩練り梅
    材料: セロリ、塩、減塩練り梅
  • オシャレなスムージー

    • 178 kcal
    • 食塩 0.1 g
    ハニチェリ
    オレンジ、ベリー、バジルシードとヨーグルトの4層からなるカラフルスムージー。それぞれ食べても、混ぜてもおいしい。
    エネルギー
    178 kcal
    たんぱく質
    6.4 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    34.1 g
    糖質
    29.9 g
    コレステロール
    12 mg
    食塩相当量
    0.1 g
    食物繊維
    4.2 g
    カリウム
    597 mg
    エネルギー
    178 kcal
    たんぱく質
    6.4 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    34.1 g
    糖質
    29.9 g
    コレステロール
    12 mg
    食塩相当量
    0.1 g
    食物繊維
    4.2 g
    カリウム
    597 mg
    バジルシード、オレンジ、ブラックベリー(冷凍)、…
    材料: バジルシード、オレンジ、ブラックベリ…
  • ズッキーニの簡単カルパッチョ風サラダ

    • 41 kcal
    • 食塩 0.3 g
    かなこ123
    ズッキーニはサラダとして食べてもおいしくいただけます。簡単で、見た目も良く、おもてなし料理にも最適です。
    エネルギー
    41 kcal
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    3.0 g
    炭水化物
    1.7 g
    糖質
    0.9 g
    コレステロール
    3 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    196 mg
    エネルギー
    41 kcal
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    3.0 g
    炭水化物
    1.7 g
    糖質
    0.9 g
    コレステロール
    3 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    196 mg
    ズッキーニ、オリーブ油、A、粉チーズ、塩、粗びき…
    材料: ズッキーニ、オリーブ油、A、粉チーズ…
  • 和テイスト 貝柱入り野菜の梅肉和え

    • 25 kcal
    • 食塩 0.5 g
    Fujiレシピ
    梅に含まれるクエン酸には、疲労物質である乳酸の筋肉への蓄積の予防や、糖質の燃焼効率を高め血糖値を下げる効果などがあります
    エネルギー
    25 kcal
    たんぱく質
    2.7 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    3.6 g
    糖質
    2.8 g
    コレステロール
    6 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    118 mg
    エネルギー
    25 kcal
    たんぱく質
    2.7 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    3.6 g
    糖質
    2.8 g
    コレステロール
    6 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    118 mg
    キャベツ、きゅうり、かいわれ大根、ほたて水煮缶、…
    材料: キャベツ、きゅうり、かいわれ大根、ほ…