レシピ数 ： 2346 品
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2種のレタスでグリーン感たっぷりサラダ
- 41 kcal
- 食塩 0.3 g
レタスに含まれるβカロテンは、ビタミンCやEの相乗効果により、血管の老化を防ぎ、動脈硬化を予防することも期待できます。エネルギー41 kcalたんぱく質0.4 g脂質3.4 g炭水化物2.5 g糖質1.9 gコレステロール4 mg食塩相当量0.3 g食物繊維0.6 gカリウム115 mgエネルギー41 kcalたんぱく質0.4 g脂質3.4 g炭水化物2.5 g糖質1.9 gコレステロール4 mg食塩相当量0.3 g食物繊維0.6 gカリウム115 mgレタス、サニーレタス、ラディッシュ、トマト、サ…材料： レタス、サニーレタス、ラディッシュ…-
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ごまととろろの温スムージー
- 127 kcal
- 食塩 0.1 g
トロっとした長芋の食感と、甘酒の優しい味が◎！長芋は、血糖値上昇抑制や胃粘膜修復、肌に潤いを与える作用などがあります。エネルギー127 kcalたんぱく質3.5 g脂質2.9 g炭水化物22.5 g糖質21.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.1 g食物繊維1.5 gカリウム247 mgエネルギー127 kcalたんぱく質3.5 g脂質2.9 g炭水化物22.5 g糖質21.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.1 g食物繊維1.5 gカリウム247 mg白すりごま、長芋、甘酒材料： 白すりごま、長芋、甘酒-
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胡麻と生姜風味の温スムージー
- 152 kcal
- 食塩 0.1 g
胡麻には、ゴマリグナンという抗酸化物質が含まれており、ダイエットや美肌に効果的だと言われています。エネルギー152 kcalたんぱく質6.8 g脂質8.1 g炭水化物14.3 g糖質12.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.1 g食物繊維1.5 gカリウム297 mgエネルギー152 kcalたんぱく質6.8 g脂質8.1 g炭水化物14.3 g糖質12.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.1 g食物繊維1.5 gカリウム297 mg豆乳、しょうが（すりおろし）、練りごま（黒）、は…材料： 豆乳、しょうが（すりおろし）、練りご…-
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ゴーヤと香味野菜のさっぱり塩もみ
- 11 kcal
- 食塩 0.5 g
みょうがには血液の循環をよくして発汗を促したり、さわやかな香りが食欲を増して消化を促進する働きがあります。エネルギー11 kcalたんぱく質0.8 g脂質0.1 g炭水化物2.5 g糖質0.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.8 gカリウム185 mgエネルギー11 kcalたんぱく質0.8 g脂質0.1 g炭水化物2.5 g糖質0.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.8 gカリウム185 mgみょうが、ゴーヤ、しそ、塩材料： みょうが、ゴーヤ、しそ、塩-
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さといも煮で「いも餅」
- 67 kcal
- 食塩 0.5 g
さといもは、いもの仲間の中でもカロリーが低め。簡単に出来て、おやつにも、お弁当のすき間にもお役立ちの1品です。エネルギー67 kcalたんぱく質1.5 g脂質0.9 g炭水化物13.0 g糖質13.0 gコレステロール2 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.0 gカリウム4 mgエネルギー67 kcalたんぱく質1.5 g脂質0.9 g炭水化物13.0 g糖質13.0 gコレステロール2 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.0 gカリウム4 mgさといも煮、片栗粉、バター（有塩）、青海苔（あれ…材料： さといも煮、片栗粉、バター（有塩）、…-
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南瓜とつぶ餡のまろやか甘味ポケットサンド
- 380 kcal
- 食塩 1.3 g
小豆の外皮に含まれるサポニンは、肥満防止などの効果が期待できます。余すことなく摂取するには『つぶあん』を選ぶと○。エネルギー380 kcalたんぱく質11.6 g脂質6.1 g炭水化物70.0 g糖質64.5 gコレステロール4 mg食塩相当量1.3 g食物繊維5.5 gカリウム401 mgエネルギー380 kcalたんぱく質11.6 g脂質6.1 g炭水化物70.0 g糖質64.5 gコレステロール4 mg食塩相当量1.3 g食物繊維5.5 gカリウム401 mg食パン（4枚切り1枚）、西洋南瓜、クリーム（乳脂…材料： 食パン（4枚切り1枚）、西洋南瓜、ク…-
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セロリを梅 風味に浅漬け
- 18 kcal
- 食塩 0.5 g
セロリには高血圧予防効果が期待できるカリウムを含むほか、葉の部分に血流を良くする働きがあるピラジンが豊富です。エネルギー18 kcalたんぱく質0.2 g脂質0.1 g炭水化物4.2 g糖質3.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.8 gカリウム215 mgエネルギー18 kcalたんぱく質0.2 g脂質0.1 g炭水化物4.2 g糖質3.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.8 gカリウム215 mgセロリ、塩、減塩練り梅材料： セロリ、塩、減塩練り梅-
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オシャレなスムージー
- 178 kcal
- 食塩 0.1 g
オレンジ、ベリー、バジルシードとヨーグルトの４層からなるカラフルスムージー。それぞれ食べても、混ぜてもおいしい。エネルギー178 kcalたんぱく質6.4 g脂質3.3 g炭水化物34.1 g糖質29.9 gコレステロール12 mg食塩相当量0.1 g食物繊維4.2 gカリウム597 mgエネルギー178 kcalたんぱく質6.4 g脂質3.3 g炭水化物34.1 g糖質29.9 gコレステロール12 mg食塩相当量0.1 g食物繊維4.2 gカリウム597 mgバジルシード、オレンジ、ブラックベリー（冷凍）、…材料： バジルシード、オレンジ、ブラックベリ…-
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ズッキーニの簡単カルパッチョ風サラダ
- 41 kcal
- 食塩 0.3 g
ズッキーニはサラダとして食べてもおいしくいただけます。簡単で、見た目も良く、おもてなし料理にも最適です。エネルギー41 kcalたんぱく質2.1 g脂質3.0 g炭水化物1.7 g糖質0.9 gコレステロール3 mg食塩相当量0.3 g食物繊維0.8 gカリウム196 mgエネルギー41 kcalたんぱく質2.1 g脂質3.0 g炭水化物1.7 g糖質0.9 gコレステロール3 mg食塩相当量0.3 g食物繊維0.8 gカリウム196 mgズッキーニ、オリーブ油、A、粉チーズ、塩、粗びき…材料： ズッキーニ、オリーブ油、A、粉チーズ…-
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和テイスト 貝柱入り野菜の梅肉和え
- 25 kcal
- 食塩 0.5 g
梅に含まれるクエン酸には、疲労物質である乳酸の筋肉への蓄積の予防や、糖質の燃焼効率を高め血糖値を下げる効果などがありますエネルギー25 kcalたんぱく質2.7 g脂質0.2 g炭水化物3.6 g糖質2.8 gコレステロール6 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.8 gカリウム118 mgエネルギー25 kcalたんぱく質2.7 g脂質0.2 g炭水化物3.6 g糖質2.8 gコレステロール6 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.8 gカリウム118 mgキャベツ、きゅうり、かいわれ大根、ほたて水煮缶、…材料： キャベツ、きゅうり、かいわれ大根、ほ…-
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