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チキンのオクラガーリックペッパーソース
- 125 kcal
- 食塩 1.2 g
にんにくと粗びきこしょうをきかせたオクラねばねばソースがシンプルなチキンにピッタリ。「かけるだけ」でできる簡単さも魅力。エネルギー125 kcalたんぱく質25.0 g脂質1.0 g炭水化物4.7 gコレステロール0 mg食塩相当量1.2 g食物繊維2.7 gカリウム152 mgエネルギー125 kcalたんぱく質25.0 g脂質1.0 g炭水化物4.7 gコレステロール0 mg食塩相当量1.2 g食物繊維2.7 gカリウム152 mgサラダチキン（プレーン）、冷凍オクラ、にんにく（…材料： サラダチキン（プレーン）、冷凍オクラ、にんにく（すりおろし）、粗びき黒こ…-
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セロリが食べれる かぼちゃサラダ
- 71 kcal
- 食塩 0.4 g
かぼちゃの甘味と、セロリの爽やかな風味が美味しいサラダ。彩りもよく、あと一品足りないときにもおすすめです。エネルギー71 kcalたんぱく質1.4 g脂質1.3 g炭水化物13.8 gコレステロール2 mg食塩相当量0.4 g食物繊維2.4 gカリウム358 mgエネルギー71 kcalたんぱく質1.4 g脂質1.3 g炭水化物13.8 gコレステロール2 mg食塩相当量0.4 g食物繊維2.4 gカリウム358 mgかぼちゃ、セロリ、塩、Aマヨネーズ（低カロリータ…材料： かぼちゃ、セロリ、塩、Aマヨネーズ（低カロリータイプ）、Aウスターソース…-
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さつまいものマヨネーズサラダ
- 114 kcal
- 食塩 0.4 g
さつまいもはレンジで蒸して手間いらず。粒マスタードの風味がさつまいもの甘さによく合います。エネルギー114 kcalたんぱく質1.0 g脂質3.3 g炭水化物20.3 gコレステロール6 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.3 gカリウム282 mgエネルギー114 kcalたんぱく質1.0 g脂質3.3 g炭水化物20.3 gコレステロール6 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.3 gカリウム282 mgさつまいも、レーズン、A、マヨネーズ、粒マスター…材料： さつまいも、レーズン、A、マヨネーズ、粒マスタード、塩、こしょう-
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かぼちゃサラダ
- 88 kcal
- 食塩 0.2 g
かぼちゃの甘さで、マヨネーズ控えめでも美味しくいただけます。エネルギー88 kcalたんぱく質1.6 g脂質4.4 g炭水化物11.1 gコレステロール5 mg食塩相当量0.2 g食物繊維2.2 gカリウム291 mgエネルギー88 kcalたんぱく質1.6 g脂質4.4 g炭水化物11.1 gコレステロール5 mg食塩相当量0.2 g食物繊維2.2 gカリウム291 mgかぼちゃ、くるみ、リーフレタス、A、マヨネーズ、…材料： かぼちゃ、くるみ、リーフレタス、A、マヨネーズ、塩、こしょう-
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温野菜サラダ
- 68 kcal
- 食塩 0.4 g
電子レンジで野菜を蒸すことで、栄養を余すことなくいただきます。バターぽん酢でどうぞ。エネルギー68 kcalたんぱく質2.2 g脂質2.6 g炭水化物9.9 gコレステロール6 mg食塩相当量0.4 g食物繊維2.4 gカリウム327 mgエネルギー68 kcalたんぱく質2.2 g脂質2.6 g炭水化物9.9 gコレステロール6 mg食塩相当量0.4 g食物繊維2.4 gカリウム327 mgにんじん、じゃがいも、ブロッコリー、バター、ぽん…材料： にんじん、じゃがいも、ブロッコリー、バター、ぽん酢しょうゆ-
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もやしときゅうりの中華サラダ
- 22 kcal
- 食塩 0.3 g
もやしときゅうりのシャキシャキ食感がおいしい一品。味付けはぽん酢しょうゆを使えば簡単です。エネルギー22 kcalたんぱく質1.1 g脂質1.2 g炭水化物2.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維0.8 gカリウム83 mgエネルギー22 kcalたんぱく質1.1 g脂質1.2 g炭水化物2.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維0.8 gカリウム83 mgもやし、きゅうり、白ごま、ぽん酢しょうゆ、ごま油材料： もやし、きゅうり、白ごま、ぽん酢しょうゆ、ごま油-
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きゅうりとトマトの中華サラダ
- 21 kcal
- 食塩 0.3 g
みずみずしいきゅうりとトマトを、切ってあえるだけの簡単レシピ。ぽん酢しょうゆにごま油の香りをきかせます。エネルギー21 kcalたんぱく質0.7 g脂質1.1 g炭水化物2.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維0.6 gカリウム137 mgエネルギー21 kcalたんぱく質0.7 g脂質1.1 g炭水化物2.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維0.6 gカリウム137 mgきゅうり、トマト、ぽん酢しょうゆ、ごま油材料： きゅうり、トマト、ぽん酢しょうゆ、ごま油-
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大根の中華風サラダ
- 30 kcal
- 食塩 0.4 g
塩もみしてかさをへらして、たっぷり野菜を食べられるサラダ。エネルギー30 kcalたんぱく質0.6 g脂質2.1 g炭水化物2.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維0.9 gカリウム165 mgエネルギー30 kcalたんぱく質0.6 g脂質2.1 g炭水化物2.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維0.9 gカリウム165 mg大根、きゅうり、カットわかめ（乾燥）、A、ぽん酢…材料： 大根、きゅうり、カットわかめ（乾燥）、A、ぽん酢しょうゆ、ごま油-
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塩とレモンでさっぱりヘルシー 朝サラダ
- 15 kcal
- 食塩 0.4 g
塩とレモンだけのシンプルな味付けのサラダ。さっぱりとしていて、こってりとした主菜にぴったりです。エネルギー15 kcalたんぱく質0.8 g脂質0.1 g炭水化物3.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.0 gカリウム212 mgエネルギー15 kcalたんぱく質0.8 g脂質0.1 g炭水化物3.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.0 gカリウム212 mgレタス、ミニトマト、きゅうり、A塩、Aレモン汁材料： レタス、ミニトマト、きゅうり、A塩、Aレモン汁-
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オニオンサラダ
- 27 kcal
- 食塩 0.3 g
しゃきしゃきの玉ねぎに、ぽん酢とオリーブ油の簡単ドレッシングをかけて。エネルギー27 kcalたんぱく質0.7 g脂質1.1 g炭水化物3.9 gコレステロール1 mg食塩相当量0.3 g食物繊維0.7 gカリウム76 mgエネルギー27 kcalたんぱく質0.7 g脂質1.1 g炭水化物3.9 gコレステロール1 mg食塩相当量0.3 g食物繊維0.7 gカリウム76 mg玉ねぎ、かつお節、A、ぽん酢しょうゆ、オリーブ油材料： 玉ねぎ、かつお節、A、ぽん酢しょうゆ、オリーブ油-
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