レシピ数 : 224 品
  • チキンのオクラガーリックペッパーソース

    • 125 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    にんにくと粗びきこしょうをきかせたオクラねばねばソースがシンプルなチキンにピッタリ。「かけるだけ」でできる簡単さも魅力。
    エネルギー
    125 kcal
    たんぱく質
    25.0 g
    脂質
    1.0 g
    炭水化物
    4.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    152 mg
    エネルギー
    125 kcal
    たんぱく質
    25.0 g
    脂質
    1.0 g
    炭水化物
    4.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    152 mg
    サラダチキン(プレーン)、冷凍オクラ、にんにく(…
    材料: サラダチキン(プレーン)、冷凍オクラ、にんにく(すりおろし)、粗びき黒こ…
  • セロリが食べれる かぼちゃサラダ

    • 71 kcal
    • 食塩 0.4 g
    悠おかしゃん
    かぼちゃの甘味と、セロリの爽やかな風味が美味しいサラダ。彩りもよく、あと一品足りないときにもおすすめです。
    エネルギー
    71 kcal
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    13.8 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    358 mg
    エネルギー
    71 kcal
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    13.8 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    358 mg
    かぼちゃ、セロリ、塩、Aマヨネーズ(低カロリータ…
    材料: かぼちゃ、セロリ、塩、Aマヨネーズ(低カロリータイプ)、Aウスターソース…
  • さつまいものマヨネーズサラダ

    • 114 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康 管理栄養士
    さつまいもはレンジで蒸して手間いらず。粒マスタードの風味がさつまいもの甘さによく合います。
    エネルギー
    114 kcal
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    20.3 g
    コレステロール
    6 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    282 mg
    エネルギー
    114 kcal
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    20.3 g
    コレステロール
    6 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    282 mg
    さつまいも、レーズン、A、マヨネーズ、粒マスター…
    材料: さつまいも、レーズン、A、マヨネーズ、粒マスタード、塩、こしょう
  • かぼちゃサラダ

    • 88 kcal
    • 食塩 0.2 g
    おいしい健康 管理栄養士
    かぼちゃの甘さで、マヨネーズ控えめでも美味しくいただけます。
    エネルギー
    88 kcal
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    11.1 g
    コレステロール
    5 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    291 mg
    エネルギー
    88 kcal
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    11.1 g
    コレステロール
    5 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    291 mg
    かぼちゃ、くるみ、リーフレタス、A、マヨネーズ、…
    材料: かぼちゃ、くるみ、リーフレタス、A、マヨネーズ、塩、こしょう
  • 温野菜サラダ

    • 68 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康 管理栄養士
    電子レンジで野菜を蒸すことで、栄養を余すことなくいただきます。バターぽん酢でどうぞ。
    エネルギー
    68 kcal
    たんぱく質
    2.2 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    9.9 g
    コレステロール
    6 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    327 mg
    エネルギー
    68 kcal
    たんぱく質
    2.2 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    9.9 g
    コレステロール
    6 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    327 mg
    にんじん、じゃがいも、ブロッコリー、バター、ぽん…
    材料: にんじん、じゃがいも、ブロッコリー、バター、ぽん酢しょうゆ
  • もやしときゅうりの中華サラダ

    • 22 kcal
    • 食塩 0.3 g
    おいしい健康 管理栄養士
    もやしときゅうりのシャキシャキ食感がおいしい一品。味付けはぽん酢しょうゆを使えば簡単です。
    エネルギー
    22 kcal
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    1.2 g
    炭水化物
    2.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    83 mg
    エネルギー
    22 kcal
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    1.2 g
    炭水化物
    2.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    83 mg
    もやし、きゅうり、白ごま、ぽん酢しょうゆ、ごま油
    材料: もやし、きゅうり、白ごま、ぽん酢しょうゆ、ごま油
  • きゅうりとトマトの中華サラダ

    • 21 kcal
    • 食塩 0.3 g
    おいしい健康 管理栄養士
    みずみずしいきゅうりとトマトを、切ってあえるだけの簡単レシピ。ぽん酢しょうゆにごま油の香りをきかせます。
    エネルギー
    21 kcal
    たんぱく質
    0.7 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    2.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    137 mg
    エネルギー
    21 kcal
    たんぱく質
    0.7 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    2.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    137 mg
    きゅうり、トマト、ぽん酢しょうゆ、ごま油
    材料: きゅうり、トマト、ぽん酢しょうゆ、ごま油
  • 大根の中華風サラダ

    • 30 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康 管理栄養士
    塩もみしてかさをへらして、たっぷり野菜を食べられるサラダ。
    エネルギー
    30 kcal
    たんぱく質
    0.6 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    2.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    165 mg
    エネルギー
    30 kcal
    たんぱく質
    0.6 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    2.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    165 mg
    大根、きゅうり、カットわかめ(乾燥)、A、ぽん酢…
    材料: 大根、きゅうり、カットわかめ(乾燥)、A、ぽん酢しょうゆ、ごま油
  • 塩とレモンでさっぱりヘルシー 朝サラダ

    • 15 kcal
    • 食塩 0.4 g
    塩とレモンだけのシンプルな味付けのサラダ。さっぱりとしていて、こってりとした主菜にぴったりです。
    エネルギー
    15 kcal
    たんぱく質
    0.8 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    3.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    212 mg
    エネルギー
    15 kcal
    たんぱく質
    0.8 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    3.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    212 mg
    レタス、ミニトマト、きゅうり、A塩、Aレモン汁
    材料: レタス、ミニトマト、きゅうり、A塩、Aレモン汁
  • オニオンサラダ

    • 27 kcal
    • 食塩 0.3 g
    おいしい健康 管理栄養士
    しゃきしゃきの玉ねぎに、ぽん酢とオリーブ油の簡単ドレッシングをかけて。
    エネルギー
    27 kcal
    たんぱく質
    0.7 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    3.9 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    76 mg
    エネルギー
    27 kcal
    たんぱく質
    0.7 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    3.9 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    76 mg
    玉ねぎ、かつお節、A、ぽん酢しょうゆ、オリーブ油
    材料: 玉ねぎ、かつお節、A、ぽん酢しょうゆ、オリーブ油