レシピ数 : 37 品
  • 小松菜の梅おひたし

    • 21 kcal
    • 食塩 0.6 g
    Moepi☆
    青菜を梅風味でさっぱりといただきます。水けをよく絞ってから和えると水っぽくなりません。
    エネルギー
    21 kcal
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    2.7 g
    糖質
    0.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    416 mg
    エネルギー
    21 kcal
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    2.7 g
    糖質
    0.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    416 mg
    小松菜、しょうゆ、梅干し、白炒りごま
    材料: 小松菜、しょうゆ、梅干し、白炒りごま
  • 海苔鰹の風味で絶品 ほうれん草のおひたし

    • 34 kcal
    • 食塩 0.5 g
    Kanaminni
    かつお節や海苔、ごま油の風味が良い一品。ほうれん草をゆでてあえるだけで完成するので、あと一品足りない時にもぴったりです。
    エネルギー
    34 kcal
    たんぱく質
    2.6 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    3.4 g
    糖質
    1.4 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    482 mg
    エネルギー
    34 kcal
    たんぱく質
    2.6 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    3.4 g
    糖質
    1.4 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    482 mg
    ほうれん草、かつお節、焼き海苔、Aしょうゆ、Aみ…
    材料: ほうれん草、かつお節、焼き海苔、Aし…
  • 青梗菜のお浸し

    • 12 kcal
    • 食塩 0.5 g
    Fujiレシピ
    青梗菜は、骨や歯を丈夫にするカルシウムや、塩分の排出を促すカリウムを含み、骨粗鬆症や高血圧の予防に力を発揮します。
    エネルギー
    12 kcal
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    2.5 g
    糖質
    1.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    201 mg
    エネルギー
    12 kcal
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    2.5 g
    糖質
    1.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    201 mg
    青梗菜、椎茸(生)、濃口醤油、みりん、だし汁
    材料: 青梗菜、椎茸(生)、濃口醤油、みりん…
  • 冷やして食べて ゴーヤーのおひたし

    • 40 kcal
    • 食塩 0.4 g
    ミルチャンママ
    とうがらしの辛味を活かして、塩分控えめでも美味しくいただけます。箸休めにもおすすめな一品です。
    エネルギー
    40 kcal
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    4.0 g
    糖質
    2.4 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    175 mg
    エネルギー
    40 kcal
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    4.0 g
    糖質
    2.4 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    175 mg
    ゴーヤー、Aしょうゆ、Aみりん、Aごま油、一味と…
    材料: ゴーヤー、Aしょうゆ、Aみりん、Aご…
  • ピリッとおいしい 水菜のおひたし

    • 18 kcal
    • 食塩 0.5 g
    ぐりぐらら
    水菜はカルシウムが100g中210mgと豊富です。カルシウムは血圧を下げる効果もあり、積極的にとりたい栄養素です。
    エネルギー
    18 kcal
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    3.4 g
    糖質
    1.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    303 mg
    エネルギー
    18 kcal
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    3.4 g
    糖質
    1.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    303 mg
    水菜、練り辛子、しょうゆ、だし汁
    材料: 水菜、練り辛子、しょうゆ、だし汁
  • トマトとみょうがのおひたし

    • 20 kcal
    • 食塩 0.4 g
    piyo_piyo
    香味野菜が効いた、さっぱりとしたトマトのおひたし。食材を切って盛り付けるだけなので、あと一品足りないときにおすすめです。
    エネルギー
    20 kcal
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    4.3 g
    糖質
    3.4 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    198 mg
    エネルギー
    20 kcal
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    4.3 g
    糖質
    3.4 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    198 mg
    トマト、みょうが、小ねぎ、かつお節、しょうゆ
    材料: トマト、みょうが、小ねぎ、かつお節、…
  • みつばとしいたけで大人のおひたし

    • 11 kcal
    • 食塩 0.2 g
    小豆ミルク
    さつまいもに匹敵するするほど食物繊維が豊富なしいたけ。エリタデニンという成分が血中コレステロールの上昇を抑えます。
    エネルギー
    11 kcal
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    2.6 g
    糖質
    1.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    266 mg
    エネルギー
    11 kcal
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    2.6 g
    糖質
    1.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    266 mg
    みつば、しいたけ、だし汁、しょうゆ
    材料: みつば、しいたけ、だし汁、しょうゆ