レシピ数 ： 38 品
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小松菜の梅おひたし
- 20 kcal
- 食塩 0.6 g
青菜を梅風味でさっぱりといただきます。水けをよく絞ってから和えると水っぽくなりません。エネルギー20 kcalたんぱく質1.6 g脂質0.7 g炭水化物2.7 g糖質0.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.8 gカリウム416 mgエネルギー20 kcalたんぱく質1.6 g脂質0.7 g炭水化物2.7 g糖質0.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.8 gカリウム416 mg小松菜、しょうゆ、梅干し、白炒りごま材料： 小松菜、しょうゆ、梅干し、白炒りごま-
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モロヘイヤとえのきのお浸し
- 19 kcal
- 食塩 0.6 g
つるっと喉越しが良いモロヘイヤを、しょうがをきかせてさっぱりといただきます。食欲がない時にもおすすめです。エネルギー19 kcalたんぱく質2.2 g脂質0.2 g炭水化物3.4 g糖質1.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維2.4 gカリウム233 mgエネルギー19 kcalたんぱく質2.2 g脂質0.2 g炭水化物3.4 g糖質1.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維2.4 gカリウム233 mgモロヘイヤ、えのきたけ、しょうが（すりおろし）、…材料： モロヘイヤ、えのきたけ、しょうが（す…-
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ピリッとおいしい 水菜のおひたし
- 18 kcal
- 食塩 0.5 g
水菜はカルシウムが100g中210mgと豊富です。カルシウムは血圧を下げる効果もあり、積極的にとりたい栄養素です。エネルギー18 kcalたんぱく質1.6 g脂質0.1 g炭水化物3.3 g糖質1.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.8 gカリウム303 mgエネルギー18 kcalたんぱく質1.6 g脂質0.1 g炭水化物3.3 g糖質1.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.8 gカリウム303 mg水菜、練り辛子、しょうゆ、だし汁材料： 水菜、練り辛子、しょうゆ、だし汁-
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青梗菜のお浸し
- 13 kcal
- 食塩 0.5 g
青梗菜は、骨や歯を丈夫にするカルシウムや、塩分の排出を促すカリウムを含み、骨粗鬆症や高血圧の予防に力を発揮します。エネルギー13 kcalたんぱく質1.0 g脂質0.1 g炭水化物2.5 g糖質1.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.1 gカリウム202 mgエネルギー13 kcalたんぱく質1.0 g脂質0.1 g炭水化物2.5 g糖質1.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.1 gカリウム202 mg青梗菜、椎茸（生）、濃口醤油、みりん、だし汁材料： 青梗菜、椎茸（生）、濃口醤油、みりん…-
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簡単時短 モロヘイヤのおひたし
- 36 kcal
- 食塩 0.4 g
夏が旬のモロヘイヤをシンプルな味付けでいただく一皿。ごまとかつお節で風味豊かに。エネルギー36 kcalたんぱく質4.1 g脂質1.2 g炭水化物4.7 g糖質0.4 gコレステロール1 mg食塩相当量0.4 g食物繊維4.3 gカリウム382 mgエネルギー36 kcalたんぱく質4.1 g脂質1.2 g炭水化物4.7 g糖質0.4 gコレステロール1 mg食塩相当量0.4 g食物繊維4.3 gカリウム382 mgモロヘイヤ、塩、ごま、かつお節材料： モロヘイヤ、塩、ごま、かつお節-
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ゴーヤとえのきのシンプルなお浸し
- 29 kcal
- 食塩 0.3 g
ゴーヤの苦味がシンプルに味わえる夏らしいメニューです。えのきとゴーヤ、2品で材料も少なめです。エネルギー29 kcalたんぱく質1.1 g脂質1.1 g炭水化物4.6 g糖質3.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維1.6 gカリウム154 mgエネルギー29 kcalたんぱく質1.1 g脂質1.1 g炭水化物4.6 g糖質3.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維1.6 gカリウム154 mgゴーヤ、えのきたけ、ごま油、Ａ減塩しょうゆ、Ａみ…材料： ゴーヤ、えのきたけ、ごま油、Ａ減塩し…-
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冷やして食べて ゴーヤーのおひたし
- 38 kcal
- 食塩 0.4 g
とうがらしの辛味を活かして、塩分控えめでも美味しくいただけます。箸休めにもおすすめな一品です。エネルギー38 kcalたんぱく質1.2 g脂質2.1 g炭水化物3.9 g糖質2.3 gコレステロール1 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.6 gカリウム175 mgエネルギー38 kcalたんぱく質1.2 g脂質2.1 g炭水化物3.9 g糖質2.3 gコレステロール1 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.6 gカリウム175 mgゴーヤー、一味とうがらし、かつお節、A、しょうゆ…材料： ゴーヤー、一味とうがらし、かつお節、…-
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春菊のおひたし 大根おろし和え
- 27 kcal
- 食塩 0.9 g
冬場が旬の野菜を2品使ったレシピ。食物繊維が豊富で食べ応え満点。柚子胡椒の味がアクセントになっていてとても爽やか！エネルギー27 kcalたんぱく質1.8 g脂質0.2 g炭水化物5.8 g糖質3.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維2.6 gカリウム432 mgエネルギー27 kcalたんぱく質1.8 g脂質0.2 g炭水化物5.8 g糖質3.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維2.6 gカリウム432 mg春菊、大根、A ぽん酢しょうゆ、A しょうゆ、A…材料： 春菊、大根、A ぽん酢しょうゆ、A …-
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