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モロヘイヤとえのきのお浸し
- 18 kcal
- 食塩 0.6 g
つるっと喉越しが良いモロヘイヤを、しょうがをきかせてさっぱりといただきます。食欲がない時にもおすすめです。エネルギー18 kcalたんぱく質2.2 g脂質0.2 g炭水化物3.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維2.4 gカリウム233 mgエネルギー18 kcalたんぱく質2.2 g脂質0.2 g炭水化物3.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維2.4 gカリウム233 mgモロヘイヤ、えのきたけ、しょうが（すりおろし）、…材料： モロヘイヤ、えのきたけ、しょうが（すりおろし）、だししょうゆ、だし汁（か…-
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冷凍ほうれん草のお浸し
- 16 kcal
- 食塩 0.5 g
冷凍ほうれん草を使ったお手軽にできるお浸しです。あと一品足りない時にもおすすめです。エネルギー16 kcalたんぱく質2.2 g脂質0.1 g炭水化物2.3 gコレステロール1 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.6 gカリウム132 mgエネルギー16 kcalたんぱく質2.2 g脂質0.1 g炭水化物2.3 gコレステロール1 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.6 gカリウム132 mgほうれん草（冷凍）、めんつゆ（３倍濃縮）、水、か…材料： ほうれん草（冷凍）、めんつゆ（３倍濃縮）、水、かつお節-
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ミニトマトのおひたし
- 22 kcal
- 食塩 0.4 g
さっぱりとしたしょうがの風味がきいたミニトマトのおひたし。切り込みを入れることで短時間で味がしみます。エネルギー22 kcalたんぱく質0.9 g脂質0.1 g炭水化物5.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維0.9 gカリウム188 mgエネルギー22 kcalたんぱく質0.9 g脂質0.1 g炭水化物5.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維0.9 gカリウム188 mgミニトマト、めんつゆ（３倍濃縮）、水、しょうが(…材料： ミニトマト、めんつゆ（３倍濃縮）、水、しょうが(すりおろし)-
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モロヘイヤのお浸し
- 31 kcal
- 食塩 0.4 g
夏が旬のモロヘイヤを、シンプルな味付けのおひたしに。つるっと食べられ、とろとろの口当たりがくせになります。エネルギー31 kcalたんぱく質3.4 g脂質0.3 g炭水化物5.0 gコレステロール1 mg食塩相当量0.4 g食物繊維3.5 gカリウム336 mgエネルギー31 kcalたんぱく質3.4 g脂質0.3 g炭水化物5.0 gコレステロール1 mg食塩相当量0.4 g食物繊維3.5 gカリウム336 mgモロヘイヤ（葉のみ）、Aだし汁、Aしょうゆ、Aみ…材料： モロヘイヤ（葉のみ）、Aだし汁、Aしょうゆ、Aみりん、かつお節-
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生ズッキーニのしょうがおひたし
- 9 kcal
- 食塩 0.3 g
ズッキーニは薄切りにし、塩もみをして生でいただきます。しょうがとめんつゆで、おひたし風の味わいに。エネルギー9 kcalたんぱく質0.7 g脂質0.1 g炭水化物1.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維0.7 gカリウム168 mgエネルギー9 kcalたんぱく質0.7 g脂質0.1 g炭水化物1.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維0.7 gカリウム168 mgズッキーニ、塩、Aめんつゆ（３倍濃縮）、A水、し…材料： ズッキーニ、塩、Aめんつゆ（３倍濃縮）、A水、しょうが（すりおろし）-
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簡単時短 モロヘイヤのおひたし
- 37 kcal
- 食塩 0.4 g
夏が旬のモロヘイヤをシンプルな味付けでいただく一皿。ごまとかつお節で風味豊かに。エネルギー37 kcalたんぱく質4.1 g脂質1.2 g炭水化物4.7 gコレステロール1 mg食塩相当量0.4 g食物繊維4.3 gカリウム382 mgエネルギー37 kcalたんぱく質4.1 g脂質1.2 g炭水化物4.7 gコレステロール1 mg食塩相当量0.4 g食物繊維4.3 gカリウム382 mgモロヘイヤ、塩、ごま、かつお節材料： モロヘイヤ、塩、ごま、かつお節-
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水菜のおひたし
- 16 kcal
- 食塩 0.5 g
ゆでても残る水菜のシャキシャキとした食感。塩分控えめ、さっぱりといただけます。エネルギー16 kcalたんぱく質1.8 g脂質0.1 g炭水化物2.8 gコレステロール1 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.5 gカリウム266 mgエネルギー16 kcalたんぱく質1.8 g脂質0.1 g炭水化物2.8 gコレステロール1 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.5 gカリウム266 mg水菜、かつお節、A、だし汁、しょうゆ材料： 水菜、かつお節、A、だし汁、しょうゆ-
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ほうれん草のおひたし
- 14 kcal
- 食塩 0.5 g
家庭料理の定番、ほうれん草のおひたし。かつおぶしとだし汁のうまみで、しょうゆの量は最小限に。エネルギー14 kcalたんぱく質1.8 g脂質0.2 g炭水化物1.9 gコレステロール1 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.4 gカリウム371 mgエネルギー14 kcalたんぱく質1.8 g脂質0.2 g炭水化物1.9 gコレステロール1 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.4 gカリウム371 mgほうれん草、かつおぶし、A、だし汁、しょうゆ材料： ほうれん草、かつおぶし、A、だし汁、しょうゆ-
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小松菜のおひたし
- 11 kcal
- 食塩 0.5 g
小松菜にさっぱりとした浸し汁がよく合います。しゃきしゃき食感がやみつきに。かつおぶしの旨みで塩分抑えめに仕上げました。エネルギー11 kcalたんぱく質1.4 g脂質0.1 g炭水化物1.6 gコレステロール1 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.0 gカリウム276 mgエネルギー11 kcalたんぱく質1.4 g脂質0.1 g炭水化物1.6 gコレステロール1 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.0 gカリウム276 mg小松菜、かつお節、A、だし汁（かつお昆布）、しょ…材料： 小松菜、かつお節、A、だし汁（かつお昆布）、しょうゆ-
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パプリカのカラフルおひたし
- 19 kcal
- 食塩 0.4 g
余熱でやわらかくなるので、加熱時間は短めにするのがポイント。彩りがよく、食卓を華やかにしてくれる一品です。エネルギー19 kcalたんぱく質0.7 g脂質0.1 g炭水化物4.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維0.6 gカリウム126 mgエネルギー19 kcalたんぱく質0.7 g脂質0.1 g炭水化物4.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維0.6 gカリウム126 mgパプリカ（赤）、パプリカ（黄）、だし汁、薄口しょ…材料： パプリカ（赤）、パプリカ（黄）、だし汁、薄口しょうゆ、みりん-
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