レシピ数 : 2402 品
  • やめられない アボカドの薬味ぽん酢しょうゆ漬け

    • 89 kcal
    • 食塩 0.3 g
    ちべターリー
    切ってあえるだけ、簡単に作れるスピードメニュー。アボカドのクリーミーさと、さっぱりだれの相性が抜群な一品です。
    エネルギー
    89 kcal
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    8.3 g
    炭水化物
    3.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    312 mg
    エネルギー
    89 kcal
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    8.3 g
    炭水化物
    3.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    312 mg
    アボカド、A玉ねぎ(みじん切り)、Aにんにく(す…
    材料: アボカド、A玉ねぎ(みじん切り)、Aにんにく(すりおろし、Aしょうが(す…
  • 週末漁師のあじのなめろう

    • 84 kcal
    • 食塩 0.6 g
    ブケブケキッチン
    手順2では、好みのたたき・練り加減でお試し下さい。ご飯にのせて、だし汁や湯をかけ、お茶漬け風にしても美味しくいただけます。
    エネルギー
    84 kcal
    たんぱく質
    12.3 g
    脂質
    2.9 g
    炭水化物
    1.2 g
    コレステロール
    41 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    253 mg
    エネルギー
    84 kcal
    たんぱく質
    12.3 g
    脂質
    2.9 g
    炭水化物
    1.2 g
    コレステロール
    41 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    253 mg
    あじ、A青じそ(みじん切り)、Aしょうが(すりお…
    材料: あじ、A青じそ(みじん切り)、Aしょうが(すりおろし)、Aみょうが(みじ…
  • 里いものホットミルクサラダ

    • 101 kcal
    • 食塩 1.0 g
    さとみわ
    里いもを牛乳でとろとろに煮込んで作ります。カニカマと白だしのうま味がしみこみ、カリカリのじゃことともに召し上がれ。
    エネルギー
    101 kcal
    たんぱく質
    6.1 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    14.2 g
    コレステロール
    15 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    587 mg
    エネルギー
    101 kcal
    たんぱく質
    6.1 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    14.2 g
    コレステロール
    15 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    587 mg
    里いも(正味)、牛乳、カニカマ、白だし、みりん、…
    材料: 里いも(正味)、牛乳、カニカマ、白だし、みりん、ブロッコリー、塩、じゃこ…
  • ほうれん草と人参の簡単白和え

    • 88 kcal
    • 食塩 0.9 g
    ハルママっこ
    ほうれん草は、鉄分とその吸収を良くするビタミンCが同時に摂取でき、虚弱体質、疲れやすいなどの症状改善に効果的です。
    エネルギー
    88 kcal
    たんぱく質
    4.9 g
    脂質
    5.1 g
    炭水化物
    6.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    396 mg
    エネルギー
    88 kcal
    たんぱく質
    4.9 g
    脂質
    5.1 g
    炭水化物
    6.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    396 mg
    ほうれん草、人参、絹豆腐(3つ入りの1パック)、…
    材料: ほうれん草、人参、絹豆腐(3つ入りの1パック)、白すりごま、砂糖、醤油、塩
  • 魚嫌いにもおすすめ フィッシュナゲット

    • 250 kcal
    • 食塩 1.1 g
    河埜玲子
    サバは栄養の宝庫!脳血栓や心筋梗塞を予防するDHA、EPAだけでなく、カルシウムやその吸収を助けるビタミンDも豊富です
    エネルギー
    250 kcal
    たんぱく質
    13.9 g
    脂質
    12.1 g
    炭水化物
    21.0 g
    コレステロール
    75 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    289 mg
    エネルギー
    250 kcal
    たんぱく質
    13.9 g
    脂質
    12.1 g
    炭水化物
    21.0 g
    コレステロール
    75 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    289 mg
    さば缶、木綿豆腐、A 小ねぎ(みじん切り)、A …
    材料: さば缶、木綿豆腐、A 小ねぎ(みじん切り)、A しょうが(すりおろし)、…
  • 梅肉ソース ささみのチーズハンバーグ

    • 154 kcal
    • 食塩 1.0 g
    こと味
    しっとりとした鶏ささ身の中にはとろとろチーズ。梅肉の甘ずっぱいソースがよく合います。
    エネルギー
    154 kcal
    たんぱく質
    16.4 g
    脂質
    4.3 g
    炭水化物
    11.0 g
    コレステロール
    45 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    394 mg
    エネルギー
    154 kcal
    たんぱく質
    16.4 g
    脂質
    4.3 g
    炭水化物
    11.0 g
    コレステロール
    45 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    394 mg
    ささ身、塩、こしょう、ピザ用チーズ、小麦粉、サラ…
    材料: ささ身、塩、こしょう、ピザ用チーズ、小麦粉、サラダ油、A梅干し、A砂糖、…
  • 焼き豆腐と豚ひき肉の甘辛とろみ煮

    • 125 kcal
    • 食塩 1.3 g
    ぽろん526
    育ち盛りのお子さまから高齢の方まで必要不可欠な栄養素、たんぱく質が摂れます。活動性や免疫力の低下を予防しましょう!
    エネルギー
    125 kcal
    たんぱく質
    8.5 g
    脂質
    6.3 g
    炭水化物
    7.1 g
    コレステロール
    15 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    170 mg
    エネルギー
    125 kcal
    たんぱく質
    8.5 g
    脂質
    6.3 g
    炭水化物
    7.1 g
    コレステロール
    15 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    170 mg
    焼き豆腐、豚ひき肉、玉ねぎ、A水、Aしょうゆ、A…
    材料: 焼き豆腐、豚ひき肉、玉ねぎ、A水、Aしょうゆ、Aみりん、A酒、A砂糖(三…
  • ふんわ~り里芋だんごのカニカマあんかけ

    • 107 kcal
    • 食塩 0.9 g
    marriott
    はんぺんと里芋でやわらかい食感です。消化吸収がよいので、育ち盛りのお子さまから食生活に気を使う高齢の方までオススメです
    エネルギー
    107 kcal
    たんぱく質
    4.1 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    15.1 g
    コレステロール
    5 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    368 mg
    エネルギー
    107 kcal
    たんぱく質
    4.1 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    15.1 g
    コレステロール
    5 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    368 mg
    里芋、はんぺん、片栗粉(だんご用)、香り箱(カニ…
    材料: 里芋、はんぺん、片栗粉(だんご用)、香り箱(カニカマ)、かいわれ大根、水…
  • 三つ葉とツナのさっぱりおろし和え

    • 72 kcal
    • 食塩 0.6 g
    **rose**
    ツナ缶を使ったどの年代の方でも食べやすいレシピです。みつばの爽やかな香りと味が食欲増進させます。
    エネルギー
    72 kcal
    たんぱく質
    4.2 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    4.2 g
    コレステロール
    6 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    280 mg
    エネルギー
    72 kcal
    たんぱく質
    4.2 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    4.2 g
    コレステロール
    6 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    280 mg
    みつば、ツナ缶、大根、A レモン汁、A 酢、A …
    材料: みつば、ツナ缶、大根、A レモン汁、A 酢、A しょうゆ、A 砂糖
  • 簡単 柔らかいささみのピカタ

    • 239 kcal
    • 食塩 0.8 g
    kinuちゃん
    ささみで柔らかく、青じそを入れて和風味に。子どもから高齢者まで人気のピカタです。ごまをすりごまにしてさらに食べやすく。
    エネルギー
    239 kcal
    たんぱく質
    25.4 g
    脂質
    11.4 g
    炭水化物
    5.8 g
    コレステロール
    246 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    434 mg
    エネルギー
    239 kcal
    たんぱく質
    25.4 g
    脂質
    11.4 g
    炭水化物
    5.8 g
    コレステロール
    246 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    434 mg
    ささみ、青じそ、塩、酒、しょうゆ、マヨネーズ、す…
    材料: ささみ、青じそ、塩、酒、しょうゆ、マヨネーズ、すりごま、薄力粉、卵、サラ…