レシピ数 ： 1835 品
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イカのあっさりお好み焼き
- 327 kcal
- 食塩 0.9 g
いかは脂質が少なく低カロリーなたんぱく質源。軽めの鉄板メニューが食べたいときにおすすめのお好み焼きです。エネルギー327 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質20.7 g脂質6.0 g炭水化物49.4 g糖質46.0 g食物繊維3.4 gコレステロール215 mgカリウム620 mgカルシウム92 mgリン269 mg鉄1.1 mg亜鉛1.5 mgビタミンD0.8 µgビタミンB123.4 µgビタミンC40 mg葉酸84 µgエネルギー327 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質20.7 g脂質6.0 g炭水化物49.4 g糖質46.0 g食物繊維3.4 gコレステロール215 mgカリウム620 mgカルシウム92 mgリン269 mg鉄1.1 mg亜鉛1.5 mgビタミンD0.8 µgビタミンB123.4 µgビタミンC40 mg葉酸84 µgいか、キャベツ、小麦粉、サラダ油、かつお節、青海…材料： いか、キャベツ、小麦粉、サラダ油、か…-
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カツオのにんにく炙り焼き丼
- 329 kcal
- 食塩 1.1 g
カツオ×ニンニクの好相性な組み合わせ！かつおに豊富な鉄やビタミンB12は、貧血の予防・改善に効果的です。エネルギー329 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質22.2 g脂質4.0 g炭水化物53.4 g糖質49.8 g食物繊維3.6 gコレステロール42 mgカリウム400 mgカルシウム19 mgリン266 mg鉄1.8 mg亜鉛1.4 mgビタミンD2.8 µgビタミンB125.9 µgビタミンC4 mg葉酸15 µgエネルギー329 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質22.2 g脂質4.0 g炭水化物53.4 g糖質49.8 g食物繊維3.6 gコレステロール42 mgカリウム400 mgカルシウム19 mgリン266 mg鉄1.8 mg亜鉛1.4 mgビタミンD2.8 µgビタミンB125.9 µgビタミンC4 mg葉酸15 µg麦ご飯（押麦３割）、かつお（柵刺身用）、にんにく…材料： 麦ご飯（押麦３割）、かつお（柵刺身用…-
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目指せ美肌 アボカド蕎麦
- 329 kcal
- 食塩 1.8 g
アンチエイジングにも欠かせない、抗酸化作用のあるビタミンEが豊富！血管の錆び付きを予防し、動脈硬化対策にも働きます。エネルギー329 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質11.5 g脂質10.0 g炭水化物50.4 g糖質45.3 g食物繊維5.1 gコレステロール0 mgカリウム261 mgカルシウム49 mgリン185 mg鉄2.3 mg亜鉛1.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC5 mg葉酸50 µgエネルギー329 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質11.5 g脂質10.0 g炭水化物50.4 g糖質45.3 g食物繊維5.1 gコレステロール0 mgカリウム261 mgカルシウム49 mgリン185 mg鉄2.3 mg亜鉛1.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC5 mg葉酸50 µgゆで蕎麦、アボカド、長ネギ(白い部分)、胡麻、刻…材料： ゆで蕎麦、アボカド、長ネギ(白い部分…-
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手まり寿司
- 330 kcal
- 食塩 1.4 g
５種類の違った味がたのしめる、見た目も華やかな手まり寿司。誕生日やおもてなしに。エネルギー330 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質10.3 g脂質3.6 g炭水化物65.3 g糖質62.9 g食物繊維2.4 gコレステロール64 mgカリウム152 mgカルシウム24 mgリン128 mg鉄0.6 mg亜鉛1.2 mgビタミンD1.5 µgビタミンB120.7 µgビタミンC1 mg葉酸16 µgエネルギー330 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質10.3 g脂質3.6 g炭水化物65.3 g糖質62.9 g食物繊維2.4 gコレステロール64 mgカリウム152 mgカルシウム24 mgリン128 mg鉄0.6 mg亜鉛1.2 mgビタミンD1.5 µgビタミンB120.7 µgビタミンC1 mg葉酸16 µgご飯、Aすし酢、A酢、まぐろ（刺身用）、練りわさ…材料： ご飯、Aすし酢、A酢、まぐろ（刺身用…-
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天ぷらのせかけそば
- 330 kcal
- 食塩 3.4 g
市販のえび天を使った、お手軽な天ぷらそば。少し濃い味のつゆが食欲をそそります。エネルギー330 kcal食塩相当量3.4 gたんぱく質16.1 g脂質4.6 g炭水化物53.1 g糖質48.4 g食物繊維4.7 gコレステロール49 mgカリウム335 mgカルシウム57 mgリン242 mg鉄1.7 mg亜鉛1.2 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.9 µgビタミンC1 mg葉酸35 µgエネルギー330 kcal食塩相当量3.4 gたんぱく質16.1 g脂質4.6 g炭水化物53.1 g糖質48.4 g食物繊維4.7 gコレステロール49 mgカリウム335 mgカルシウム57 mgリン242 mg鉄1.7 mg亜鉛1.2 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.9 µgビタミンC1 mg葉酸35 µgそば（ゆで）、つゆ、だし汁（かつお昆布）、しょう…材料： そば（ゆで）、つゆ、だし汁（かつお昆…-
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スクランブル玉子丼
- 330 kcal
- 食塩 0.2 g
ごはんにのっけて玉子丼に。焼き海苔と三つ葉の風味がご飯とスクランブルエッグをマッチさせてくれます。朝ごはんにもおすすめ。エネルギー330 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質10.6 g脂質7.8 g炭水化物56.8 g糖質54.4 g食物繊維2.4 gコレステロール191 mgカリウム144 mgカルシウム46 mgリン154 mg鉄1.0 mg亜鉛1.5 mgビタミンD2.0 µgビタミンB120.9 µgビタミンC1 mg葉酸39 µgエネルギー330 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質10.6 g脂質7.8 g炭水化物56.8 g糖質54.4 g食物繊維2.4 gコレステロール191 mgカリウム144 mgカルシウム46 mgリン154 mg鉄1.0 mg亜鉛1.5 mgビタミンD2.0 µgビタミンB120.9 µgビタミンC1 mg葉酸39 µgご飯、卵（Mサイズ）、牛乳、バター、焼き海苔、三…材料： ご飯、卵（Mサイズ）、牛乳、バター、…-
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ふわふわ豆腐のお好み焼き
- 330 kcal
- 食塩 1.9 g
一人分でキャベツ100g使用。豆腐を使い、やわらかく食べやすいお好み焼きです。エネルギー330 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質20.8 g脂質14.6 g炭水化物31.8 g糖質27.5 g食物繊維4.3 gコレステロール190 mgカリウム533 mgカルシウム221 mgリン273 mg鉄3.8 mg亜鉛1.7 mgビタミンD2.0 µgビタミンB120.7 µgビタミンC40 mg葉酸116 µgエネルギー330 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質20.8 g脂質14.6 g炭水化物31.8 g糖質27.5 g食物繊維4.3 gコレステロール190 mgカリウム533 mgカルシウム221 mgリン273 mg鉄3.8 mg亜鉛1.7 mgビタミンD2.0 µgビタミンB120.7 µgビタミンC40 mg葉酸116 µg木綿豆腐、卵（Mサイズ）、キャベツ（市販のせん切…材料： 木綿豆腐、卵（Mサイズ）、キャベツ（…-
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手羽元とじゃがいもの酢煮
- 332 kcal
- 食塩 1.5 g
煮物は鍋がなくてもフライパンでできるんです。酢を使うと、味が決まりやすく、初心者でも簡単にやわらかく仕上がりますよ。エネルギー332 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質21.6 g脂質17.0 g炭水化物31.7 g糖質18.3 g食物繊維13.4 gコレステロール100 mgカリウム881 mgカルシウム19 mgリン235 mg鉄1.3 mg亜鉛1.4 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.3 µgビタミンC44 mg葉酸45 µgエネルギー332 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質21.6 g脂質17.0 g炭水化物31.7 g糖質18.3 g食物繊維13.4 gコレステロール100 mgカリウム881 mgカルシウム19 mgリン235 mg鉄1.3 mg亜鉛1.4 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.3 µgビタミンC44 mg葉酸45 µg鶏手羽元（１人３本）、じゃがいも、サラダ油、A、…材料： 鶏手羽元（１人３本）、じゃがいも、サ…-
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あさりの水煮で 深川めし
- 333 kcal
- 食塩 1.2 g
あさりの水煮を使って、手軽に鉄補給ができる一品。甘みのあるだしをたっぷりかけていただく、やさしい味わいの深川めしです。エネルギー333 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質15.4 g脂質5.0 g炭水化物59.7 g糖質56.4 g食物繊維3.3 gコレステロール36 mgカリウム269 mgカルシウム151 mgリン216 mg鉄13.7 mg亜鉛2.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB1225.6 µgビタミンC16 mg葉酸56 µgエネルギー333 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質15.4 g脂質5.0 g炭水化物59.7 g糖質56.4 g食物繊維3.3 gコレステロール36 mgカリウム269 mgカルシウム151 mgリン216 mg鉄13.7 mg亜鉛2.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB1225.6 µgビタミンC16 mg葉酸56 µgご飯、あさり水煮（汁含む）、油揚げ、小松菜、A、…材料： ご飯、あさり水煮（汁含む）、油揚げ、…-
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さばとなすの甘辛揚げ
- 333 kcal
- 食塩 1.0 g
カリッと揚げたさばと、とろとろのなすは相性抜群。甘辛いたれがよく絡み、ご飯がすすむおいしさです。エネルギー333 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質11.8 g脂質22.5 g炭水化物24.6 g糖質22.7 g食物繊維1.9 gコレステロール32 mgカリウム383 mgカルシウム23 mgリン154 mg鉄1.1 mg亜鉛0.8 mgビタミンD2.6 µgビタミンB126.5 µgビタミンC5 mg葉酸36 µgエネルギー333 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質11.8 g脂質22.5 g炭水化物24.6 g糖質22.7 g食物繊維1.9 gコレステロール32 mgカリウム383 mgカルシウム23 mgリン154 mg鉄1.1 mg亜鉛0.8 mgビタミンD2.6 µgビタミンB126.5 µgビタミンC5 mg葉酸36 µgさば（切り身）、なす、片栗粉、サラダ油、小ねぎ（…材料： さば（切り身）、なす、片栗粉、サラダ…-
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