レシピ数 ： 1823 品
-
ピリ辛 手羽元のポン酢照り焼き
- 209 kcal
- 食塩 0.9 g
ぽん酢しょうゆでさっぱり味の照り焼きに。たれにしっかりと漬け込むことで、肉がやわらかくなります。エネルギー209 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質16.5 g脂質14.9 g炭水化物3.1 g糖質3.0 g食物繊維0.1 gカリウム234 mgカルシウム16 mgリン145 mg鉄0.5 mg亜鉛1.1 mgコレステロール99 mgビタミンC5 mg葉酸12 µgエネルギー209 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質16.5 g脂質14.9 g炭水化物3.1 g糖質3.0 g食物繊維0.1 gカリウム234 mgカルシウム16 mgリン145 mg鉄0.5 mg亜鉛1.1 mgコレステロール99 mgビタミンC5 mg葉酸12 µg手羽元、A酒、Aにんにくすりおろし、サラダ油、B…材料： 手羽元、A酒、Aにんにくすりおろし、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
簡単 はまちのゆず風味照り焼き
- 211 kcal
- 食塩 0.7 g
はまちは、DHAやEPAを含み、悪玉コレステロールや中性脂肪を下げ、生活習慣病予防効果が期待されています。エネルギー211 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質16.9 g脂質15.8 g炭水化物3.8 g糖質3.7 g食物繊維0.1 gカリウム294 mgカルシウム17 mgリン175 mg鉄0.9 mg亜鉛0.7 mgコレステロール62 mgビタミンC4 mg葉酸9 µgエネルギー211 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質16.9 g脂質15.8 g炭水化物3.8 g糖質3.7 g食物繊維0.1 gカリウム294 mgカルシウム17 mgリン175 mg鉄0.9 mg亜鉛0.7 mgコレステロール62 mgビタミンC4 mg葉酸9 µgはまち、サラダ油、A砂糖、Aしょう油、A酒、Aみ…材料： はまち、サラダ油、A砂糖、Aしょう油…-
-
お気に入りから
削除しました
-
サバの塩焼きローズマリー風味
- 188 kcal
- 食塩 0.8 g
ローズマリーの香りには、疲労回復や集中力が高まる効果があると期待されているハーブです。エネルギー188 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質16.5 g脂質15.4 g炭水化物0.5 g糖質0.4 g食物繊維0.1 gカリウム270 mgカルシウム5 mgリン178 mg鉄1.0 mg亜鉛0.9 mgコレステロール49 mgビタミンC1 mg葉酸10 µgエネルギー188 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質16.5 g脂質15.4 g炭水化物0.5 g糖質0.4 g食物繊維0.1 gカリウム270 mgカルシウム5 mgリン178 mg鉄1.0 mg亜鉛0.9 mgコレステロール49 mgビタミンC1 mg葉酸10 µgサバ、ローズマリー（フレッシュ）、にんにく、オリ…材料： サバ、ローズマリー（フレッシュ）、に…-
-
お気に入りから
削除しました
-
エスニック風 アジの唐揚げ
- 152 kcal
- 食塩 1.3 g
アジは不飽和脂肪酸のDHAやEPAが豊富。コレステロールを下げ、動脈硬化や認知症の予防に役立ちます。エネルギー152 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質16.0 g脂質8.9 g炭水化物3.7 g糖質3.6 g食物繊維0.1 gカリウム306 mgカルシウム60 mgリン190 mg鉄0.6 mg亜鉛0.9 mgコレステロール55 mgビタミンC0 mg葉酸6 µgエネルギー152 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質16.0 g脂質8.9 g炭水化物3.7 g糖質3.6 g食物繊維0.1 gカリウム306 mgカルシウム60 mgリン190 mg鉄0.6 mg亜鉛0.9 mgコレステロール55 mgビタミンC0 mg葉酸6 µgアジ、塩こしょう、片栗粉、揚げ焼き用油、かいわれ…材料： アジ、塩こしょう、片栗粉、揚げ焼き用…-
-
お気に入りから
削除しました
-
ぽん酢しょうゆときび糖でぶりの照り焼き
- 225 kcal
- 食塩 0.6 g
定番のぶりの照り焼きをぽん酢しょうゆでさっぱりと。魚は塩を振ってしばらくおくことで、水分と臭みが抜け、うま味が凝縮されます。エネルギー225 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質17.3 g脂質16.1 g炭水化物6.4 g糖質6.3 g食物繊維0.1 gカリウム330 mgカルシウム7 mgリン109 mg鉄1.1 mg亜鉛0.6 mgコレステロール58 mgビタミンC3 mg葉酸8 µgエネルギー225 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質17.3 g脂質16.1 g炭水化物6.4 g糖質6.3 g食物繊維0.1 gカリウム330 mgカルシウム7 mgリン109 mg鉄1.1 mg亜鉛0.6 mgコレステロール58 mgビタミンC3 mg葉酸8 µgぶり（切り身）、塩、サラダ油、大根（せん切り）、…材料： ぶり（切り身）、塩、サラダ油、大根（…-
-
お気に入りから
削除しました
-
ぱぱっと簡単 たらの味噌漬け焼き
- 78 kcal
- 食塩 0.8 g
鱈はあっさりとした魚ですが、うまみ成分のイノシン酸やグルタミン酸を豊富に含み、漬け焼きにすると味わい深く仕上がります。エネルギー78 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質14.5 g脂質0.3 g炭水化物3.3 g糖質3.2 g食物繊維0.1 gカリウム296 mgカルシウム29 mgリン191 mg鉄0.3 mg亜鉛0.4 mgコレステロール46 mgビタミンC0 mg葉酸6 µgエネルギー78 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質14.5 g脂質0.3 g炭水化物3.3 g糖質3.2 g食物繊維0.1 gカリウム296 mgカルシウム29 mgリン191 mg鉄0.3 mg亜鉛0.4 mgコレステロール46 mgビタミンC0 mg葉酸6 µgたら（切り身）、塩、こしょう、水、A、みそ、みり…材料： たら（切り身）、塩、こしょう、水、A…-
-
お気に入りから
削除しました
-
かにかまと小ねぎのたまご焼き
- 138 kcal
- 食塩 0.8 g
かに風味かまぼこと小ねぎを加えた彩りのよい卵焼きです。エネルギー138 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質9.9 g脂質9.3 g炭水化物3.9 g糖質3.8 g食物繊維0.1 gカリウム107 mgカルシウム57 mgリン121 mg鉄1.0 mg亜鉛0.7 mgコレステロール226 mgビタミンC2 mg葉酸34 µgエネルギー138 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質9.9 g脂質9.3 g炭水化物3.9 g糖質3.8 g食物繊維0.1 gカリウム107 mgカルシウム57 mgリン121 mg鉄1.0 mg亜鉛0.7 mgコレステロール226 mgビタミンC2 mg葉酸34 µg卵（Lサイズ）、かに風味かまぼこ、小ねぎ（小口切…材料： 卵（Lサイズ）、かに風味かまぼこ、小…-
-
お気に入りから
削除しました
-
おかゆ（７分がゆ）
- 70 kcal
- 食塩 0.2 g
お米の甘みを引き立てるための塩を少しだけ。あらためてお米のおいしさに気づくはず。エネルギー70 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質1.3 g脂質0.2 g炭水化物15.9 g糖質15.8 g食物繊維0.1 gカリウム18 mgカルシウム1 mgリン19 mg鉄0.2 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸2 µgエネルギー70 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質1.3 g脂質0.2 g炭水化物15.9 g糖質15.8 g食物繊維0.1 gカリウム18 mgカルシウム1 mgリン19 mg鉄0.2 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸2 µg米、水、塩材料： 米、水、塩-
-
お気に入りから
削除しました
-
米から作るおかゆ
- 86 kcal
- 食塩 0.0 g
米のほのかな甘みが口に広がるシンプルなおかゆ。水からコトコト煮ることで、とろりとした口当たりに仕上がります。エネルギー86 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質1.5 g脂質0.2 g炭水化物19.4 g糖質19.3 g食物繊維0.1 gカリウム22 mgカルシウム1 mgリン24 mg鉄0.2 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸3 µgエネルギー86 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質1.5 g脂質0.2 g炭水化物19.4 g糖質19.3 g食物繊維0.1 gカリウム22 mgカルシウム1 mgリン24 mg鉄0.2 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸3 µg米、水材料： 米、水-
-
お気に入りから
削除しました
-
はちみつしょうが湯
- 50 kcal
- 食塩 0.0 g
寒い日や悪寒のあるときにも。からだの芯からあたたまります。エネルギー50 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質0.1 g脂質0.0 g炭水化物12.5 g糖質12.4 g食物繊維0.1 gカリウム21 mgカルシウム1 mgリン2 mg鉄0.1 mg亜鉛0.0 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸1 µgエネルギー50 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質0.1 g脂質0.0 g炭水化物12.5 g糖質12.4 g食物繊維0.1 gカリウム21 mgカルシウム1 mgリン2 mg鉄0.1 mg亜鉛0.0 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸1 µgはちみつ、しょうが（絞り汁）、熱湯材料： はちみつ、しょうが（絞り汁）、熱湯-
-
お気に入りから
削除しました
会員登録して
あなたの献立を作りましょう
便利な機能がご利用できます
あなたにあった
食事の献立が作れます
献立の
栄養計算ができます
栄養計算ができます
気になるレシピを
保存できます
保存できます
