レシピ数 ： 1804 品
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がんもの含め煮
- 198 kcal
- 食塩 1.0 g
やわらかくて高たんぱくながんもどきを使った煮物は、子供からお年寄りにもおすすめです。エネルギー198 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質12.7 g脂質14.2 g炭水化物4.9 g糖質3.8 g食物繊維1.1 gカリウム105 mgカルシウム218 mgリン172 mg鉄2.9 mg亜鉛1.3 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸19 µgエネルギー198 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質12.7 g脂質14.2 g炭水化物4.9 g糖質3.8 g食物繊維1.1 gカリウム105 mgカルシウム218 mgリン172 mg鉄2.9 mg亜鉛1.3 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸19 µgがんも、A、だし汁、しょうゆ、みりん、砂糖材料： がんも、A、だし汁、しょうゆ、みりん…-
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フライパンで 鶏肉と白菜のみぞれ煮
- 254 kcal
- 食塩 1.4 g
厚揚げと鶏肉の組み合わせで食べごたえ満点です。胃にもやさしく、手軽に作れるのも◎。エネルギー254 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質21.4 g脂質14.2 g炭水化物12.0 g糖質9.7 g食物繊維2.3 gカリウム617 mgカルシウム245 mgリン283 mg鉄2.9 mg亜鉛2.2 mgコレステロール52 mgビタミンC23 mg葉酸93 µgエネルギー254 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質21.4 g脂質14.2 g炭水化物12.0 g糖質9.7 g食物繊維2.3 gカリウム617 mgカルシウム245 mgリン283 mg鉄2.9 mg亜鉛2.2 mgコレステロール52 mgビタミンC23 mg葉酸93 µg鶏もも肉（皮なし）、塩、こしょう、片栗粉、サラダ…材料： 鶏もも肉（皮なし）、塩、こしょう、片…-
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電子レンジで温玉豆腐丼
- 406 kcal
- 食塩 1.0 g
電子レンジで作れるボリュームたっぷりの丼です。やわらかい豆腐に、とろりとした温泉卵と、甘辛いたれがご飯によく合います。エネルギー406 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質18.3 g脂質13.8 g炭水化物57.6 g糖質52.7 g食物繊維4.9 gカリウム273 mgカルシウム143 mgリン256 mg鉄2.9 mg亜鉛2.1 mgコレステロール209 mgビタミンC2 mg葉酸58 µgエネルギー406 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質18.3 g脂質13.8 g炭水化物57.6 g糖質52.7 g食物繊維4.9 gカリウム273 mgカルシウム143 mgリン256 mg鉄2.9 mg亜鉛2.1 mgコレステロール209 mgビタミンC2 mg葉酸58 µg麦ご飯（押麦３割）、木綿豆腐、温泉卵、小ねぎ（小…材料： 麦ご飯（押麦３割）、木綿豆腐、温泉卵…-
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豆腐そぼろのヘルシー三色丼
- 397 kcal
- 食塩 1.5 g
たんぱく質がしっかりと食べられるレシピです。人に必要な栄養素がバランスよく含まれる完全栄養食品卵が免疫力もUP!エネルギー397 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質14.5 g脂質10.2 g炭水化物62.8 g糖質60.0 g食物繊維2.8 gカリウム396 mgカルシウム156 mgリン254 mg鉄3.0 mg亜鉛2.0 mgコレステロール111 mgビタミンC12 mg葉酸70 µgエネルギー397 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質14.5 g脂質10.2 g炭水化物62.8 g糖質60.0 g食物繊維2.8 gカリウム396 mgカルシウム156 mgリン254 mg鉄3.0 mg亜鉛2.0 mgコレステロール111 mgビタミンC12 mg葉酸70 µg胚芽ご飯、豆腐そぼろ、 木綿豆腐、 ごま油、 生…材料： 胚芽ご飯、豆腐そぼろ、 木綿豆腐、 …-
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さば缶と野菜の電子レンジ蒸し
- 128 kcal
- 食塩 1.3 g
甘味と辛味のコラボレーションと野菜の食感を楽しめます。電子レンジで簡単に作れるので、もう一品欲しい時にぴったり。エネルギー128 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質10.3 g脂質7.6 g炭水化物6.9 g糖質4.6 g食物繊維2.3 gカリウム552 mgカルシウム215 mgリン190 mg鉄3.0 mg亜鉛0.9 mgコレステロール35 mgビタミンC23 mg葉酸87 µgエネルギー128 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質10.3 g脂質7.6 g炭水化物6.9 g糖質4.6 g食物繊維2.3 gカリウム552 mgカルシウム215 mgリン190 mg鉄3.0 mg亜鉛0.9 mgコレステロール35 mgビタミンC23 mg葉酸87 µgさばみそ煮缶（汁含む）、小松菜、しめじ、塩、こし…材料： さばみそ煮缶（汁含む）、小松菜、しめ…-
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鶏ささ身のバターすき煮
- 249 kcal
- 食塩 2.1 g
甘辛い味付けにバターのコクをプラスして、満足感のある味わいに。少ない食材と調味料で作れるお手軽な一品です。エネルギー249 kcal食塩相当量2.1 gたんぱく質27.4 g脂質10.0 g炭水化物15.1 g糖質13.0 g食物繊維2.1 gカリウム849 mgカルシウム143 mgリン334 mg鉄3.0 mg亜鉛1.3 mgコレステロール248 mgビタミンC28 mg葉酸116 µgエネルギー249 kcal食塩相当量2.1 gたんぱく質27.4 g脂質10.0 g炭水化物15.1 g糖質13.0 g食物繊維2.1 gカリウム849 mgカルシウム143 mgリン334 mg鉄3.0 mg亜鉛1.3 mgコレステロール248 mgビタミンC28 mg葉酸116 µg鶏ささ身、卵（Mサイズ）、小松菜、にんじん、バタ…材料： 鶏ささ身、卵（Mサイズ）、小松菜、に…-
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脂質控えめ お好み焼き
- 418 kcal
- 食塩 2.1 g
豚肉はもも肉を使って脂質をカット。キャベツを大きめに切ると、食べごたえがアップして満足感が増します。エネルギー418 kcal食塩相当量2.1 gたんぱく質24.6 g脂質15.1 g炭水化物48.0 g糖質43.8 g食物繊維4.2 gカリウム829 mgカルシウム108 mgリン295 mg鉄3.0 mg亜鉛2.2 mgコレステロール223 mgビタミンC49 mg葉酸126 µgエネルギー418 kcal食塩相当量2.1 gたんぱく質24.6 g脂質15.1 g炭水化物48.0 g糖質43.8 g食物繊維4.2 gカリウム829 mgカルシウム108 mgリン295 mg鉄3.0 mg亜鉛2.2 mgコレステロール223 mgビタミンC49 mg葉酸126 µg豚もも薄切り肉、キャベツ、小ねぎ、長いも（大和い…材料： 豚もも薄切り肉、キャベツ、小ねぎ、長…-
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さばの納豆ボウル
- 250 kcal
- 食塩 1.4 g
忙しい朝にもさっとできる、お手軽レシピ。意識しないと摂りづらい、カルシウムやビタミンDも豊富です。エネルギー250 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質24.1 g脂質14.1 g炭水化物9.3 g糖質6.3 g食物繊維3.0 gカリウム514 mgカルシウム187 mgリン322 mg鉄3.0 mg亜鉛1.8 mgコレステロール76 mgビタミンC0 mg葉酸69 µgエネルギー250 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質24.1 g脂質14.1 g炭水化物9.3 g糖質6.3 g食物繊維3.0 gカリウム514 mgカルシウム187 mgリン322 mg鉄3.0 mg亜鉛1.8 mgコレステロール76 mgビタミンC0 mg葉酸69 µgさば水煮缶、納豆、塩昆布、黒酢、小ねぎ（小口切り）材料： さば水煮缶、納豆、塩昆布、黒酢、小ね…-
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なすと厚揚げのとろとろ煮
- 269 kcal
- 食塩 1.2 g
こんがり焼いた厚揚げとなすをしょうが風味のめんつゆで煮込みます。シンプルな料理ですが、どこか懐かしくご飯にもあう一品。エネルギー269 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質12.6 g脂質21.4 g炭水化物10.3 g糖質6.9 g食物繊維3.4 gカリウム417 mgカルシウム265 mgリン197 mg鉄3.1 mg亜鉛1.4 mgコレステロール1 mgビタミンC8 mg葉酸64 µgエネルギー269 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質12.6 g脂質21.4 g炭水化物10.3 g糖質6.9 g食物繊維3.4 gカリウム417 mgカルシウム265 mgリン197 mg鉄3.1 mg亜鉛1.4 mgコレステロール1 mgビタミンC8 mg葉酸64 µgなす、厚揚げ、ごま油、A 片栗粉、A めんつゆ（…材料： なす、厚揚げ、ごま油、A 片栗粉、A…-
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小松菜と豚肉のクリーム煮
- 229 kcal
- 食塩 1.5 g
フライパンひとつでできて簡単。コクを出すために隠し味にみそを入れるのがポイントです。エネルギー229 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質17.0 g脂質12.9 g炭水化物16.1 g糖質12.6 g食物繊維3.5 gカリウム921 mgカルシウム261 mgリン282 mg鉄3.1 mg亜鉛1.9 mgコレステロール54 mgビタミンC36 mg葉酸112 µgエネルギー229 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質17.0 g脂質12.9 g炭水化物16.1 g糖質12.6 g食物繊維3.5 gカリウム921 mgカルシウム261 mgリン282 mg鉄3.1 mg亜鉛1.9 mgコレステロール54 mgビタミンC36 mg葉酸112 µg豚もも薄切り肉、しめじ、玉ねぎ、小松菜、バター、…材料： 豚もも薄切り肉、しめじ、玉ねぎ、小松…-
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