レシピ数 : 1809 品
  • めんつゆで作る 小松菜ときのこの煮浸し

    • 35 kcal
    • 食塩 0.7 g
    近藤幸子
    ビタミンA・C・Eを含む小松菜とビタミンDを含むまいたけを合わせました。きのこのうま味たっぷりの煮汁と一緒にどうぞ。
    エネルギー
    35 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    3.0 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    7.1 g
    糖質
    3.2 g
    食物繊維
    3.9 g
    カリウム
    559 mg
    カルシウム
    120 mg
    リン
    92 mg
    2.4 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    27 mg
    葉酸
    121 µg
    エネルギー
    35 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    3.0 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    7.1 g
    糖質
    3.2 g
    食物繊維
    3.9 g
    カリウム
    559 mg
    カルシウム
    120 mg
    リン
    92 mg
    2.4 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    27 mg
    葉酸
    121 µg
    小松菜、まいたけ、えのき、めんつゆ(3倍濃縮)、水
    材料: 小松菜、まいたけ、えのき、めんつゆ(…
  • そら豆と鶏肉のトマト煮込み

    • 201 kcal
    • 食塩 1.2 g
    KT121
    ホクホクのそら豆とトマトが好相性。鮮度が低下しやすいそら豆は、購入後できるだけ早く調理し、旬のおいしさを楽しみましょう。
    エネルギー
    201 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    20.8 g
    脂質
    6.0 g
    炭水化物
    19.5 g
    糖質
    15.4 g
    食物繊維
    4.1 g
    カリウム
    891 mg
    カルシウム
    38 mg
    リン
    301 mg
    2.4 mg
    亜鉛
    2.2 mg
    コレステロール
    61 mg
    ビタミンC
    32 mg
    葉酸
    108 µg
    エネルギー
    201 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    20.8 g
    脂質
    6.0 g
    炭水化物
    19.5 g
    糖質
    15.4 g
    食物繊維
    4.1 g
    カリウム
    891 mg
    カルシウム
    38 mg
    リン
    301 mg
    2.4 mg
    亜鉛
    2.2 mg
    コレステロール
    61 mg
    ビタミンC
    32 mg
    葉酸
    108 µg
    鶏もも肉(皮なし)、そら豆(むき実)、玉ねぎ、に…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、そら豆(むき実)…
  • 薬膳ドリンク 黒胡麻きな粉生姜豆乳ココア

    • 98 kcal
    • 食塩 0.0 g
    ほっこり~の
    貧血の予防に役立つ鉄がたっぷり!ココアに含まれ苦味成分テオブロミンは、集中力を高める働きがあるといわれています。
    エネルギー
    98 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    7.0 g
    脂質
    4.7 g
    炭水化物
    7.9 g
    糖質
    6.6 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    411 mg
    カルシウム
    47 mg
    リン
    110 mg
    2.4 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    51 µg
    エネルギー
    98 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    7.0 g
    脂質
    4.7 g
    炭水化物
    7.9 g
    糖質
    6.6 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    411 mg
    カルシウム
    47 mg
    リン
    110 mg
    2.4 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    51 µg
    純ココア、黒すりごま、きな粉、シナモンパウダー、…
    材料: 純ココア、黒すりごま、きな粉、シナモ…
  • 厚揚げとしめじの甘酢梅干し炒め

    • 156 kcal
    • 食塩 0.9 g
    くにしゃん♪
    実は豆腐よりもカルシウムを多く含む厚揚げ。甘辛い味付けに梅の酸味がアクセントになり、ご飯がすすむ一品です。
    エネルギー
    156 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    10.0 g
    脂質
    11.3 g
    炭水化物
    5.6 g
    糖質
    3.5 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    265 mg
    カルシウム
    198 mg
    リン
    166 mg
    2.4 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    31 µg
    エネルギー
    156 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    10.0 g
    脂質
    11.3 g
    炭水化物
    5.6 g
    糖質
    3.5 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    265 mg
    カルシウム
    198 mg
    リン
    166 mg
    2.4 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    31 µg
    厚揚げ、しめじ、梅干し、サラダ油、調味料、醤油、…
    材料: 厚揚げ、しめじ、梅干し、サラダ油、調…
  • ゴボウ入り 豆腐ハンバーグ

    • 247 kcal
    • 食塩 1.3 g
    まこなこ
    ごぼうを入れコリッとした挽肉にはない食感が楽しめます。お肉の半量を豆腐に置き換えるでカロリーを抑えられます。
    エネルギー
    247 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    13.7 g
    脂質
    14.8 g
    炭水化物
    14.7 g
    糖質
    12.0 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    416 mg
    カルシウム
    72 mg
    リン
    134 mg
    2.4 mg
    亜鉛
    3.2 mg
    コレステロール
    35 mg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    44 µg
    エネルギー
    247 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    13.7 g
    脂質
    14.8 g
    炭水化物
    14.7 g
    糖質
    12.0 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    416 mg
    カルシウム
    72 mg
    リン
    134 mg
    2.4 mg
    亜鉛
    3.2 mg
    コレステロール
    35 mg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    44 µg
    木綿豆腐、牛ひき肉、ごぼう、玉ねぎ、塩、こしょう…
    材料: 木綿豆腐、牛ひき肉、ごぼう、玉ねぎ、…
  • 鶏むね肉の野菜あん

    • 157 kcal
    • 食塩 1.7 g
    おいしい健康
    一日分の緑黄色野菜が摂れる一品です。鶏むね肉は脂質が少なくヘルシーなたんぱく質。切り方や火加減でパサつきを抑えます!
    エネルギー
    157 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    21.5 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    10.5 g
    糖質
    6.9 g
    食物繊維
    3.6 g
    カリウム
    1059 mg
    カルシウム
    55 mg
    リン
    237 mg
    2.4 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    コレステロール
    58 mg
    ビタミンC
    72 mg
    葉酸
    238 µg
    エネルギー
    157 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    21.5 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    10.5 g
    糖質
    6.9 g
    食物繊維
    3.6 g
    カリウム
    1059 mg
    カルシウム
    55 mg
    リン
    237 mg
    2.4 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    コレステロール
    58 mg
    ビタミンC
    72 mg
    葉酸
    238 µg
    鶏むね肉(皮なし)、酒、ほうれん草、赤ピーマン、…
    材料: 鶏むね肉(皮なし)、酒、ほうれん草、…
  • 緑黄色野菜とバナナのジュース

    • 151 kcal
    • 食塩 0.1 g
    川口健太郎
    緑黄色野菜をバナナの甘みで飲みやすく。ざるなどでこすことで、消化時の胃腸への負担を減らし、口当たりも良くなります。
    エネルギー
    151 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    3.9 g
    脂質
    0.8 g
    炭水化物
    35.7 g
    糖質
    29.9 g
    食物繊維
    5.8 g
    カリウム
    1302 mg
    カルシウム
    73 mg
    リン
    95 mg
    2.5 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    58 mg
    葉酸
    254 µg
    エネルギー
    151 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    3.9 g
    脂質
    0.8 g
    炭水化物
    35.7 g
    糖質
    29.9 g
    食物繊維
    5.8 g
    カリウム
    1302 mg
    カルシウム
    73 mg
    リン
    95 mg
    2.5 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    58 mg
    葉酸
    254 µg
    ほうれん草、にんじん、バナナ、水
    材料: ほうれん草、にんじん、バナナ、水
  • 塩分控えめ あさりの酒蒸し

    • 52 kcal
    • 食塩 1.3 g
    おいしい健康
    あさりのうまみがたっぷりしみ出たむし汁なので、塩を加えなくてもおいしく仕上がります。レタスを加えて食べごたえをアップ。
    エネルギー
    52 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    4.1 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    3.8 g
    糖質
    3.0 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    215 mg
    カルシウム
    52 mg
    リン
    69 mg
    2.5 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    コレステロール
    24 mg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    52 µg
    エネルギー
    52 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    4.1 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    3.8 g
    糖質
    3.0 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    215 mg
    カルシウム
    52 mg
    リン
    69 mg
    2.5 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    コレステロール
    24 mg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    52 µg
    あさり(1人分殻つきで150g)、レタス、にんに…
    材料: あさり(1人分殻つきで150g)、レ…
  • 冷凍オクラでチャンプルー風

    • 191 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おいしい健康
    冷凍オクラを使い、包丁いらず、炒めるだけのお手軽レシピ。炒める時はなるべく混ぜないようにすると上手に仕上がります。
    エネルギー
    191 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    18.7 g
    脂質
    11.1 g
    炭水化物
    7.1 g
    糖質
    2.6 g
    食物繊維
    4.5 g
    カリウム
    438 mg
    カルシウム
    159 mg
    リン
    253 mg
    2.5 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    コレステロール
    197 mg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    113 µg
    エネルギー
    191 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    18.7 g
    脂質
    11.1 g
    炭水化物
    7.1 g
    糖質
    2.6 g
    食物繊維
    4.5 g
    カリウム
    438 mg
    カルシウム
    159 mg
    リン
    253 mg
    2.5 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    コレステロール
    197 mg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    113 µg
    冷凍きざみオクラ、木綿豆腐、ツナ水煮缶、卵(Mサ…
    材料: 冷凍きざみオクラ、木綿豆腐、ツナ水煮…
  • 豆腐と長ねぎの卵とじ

    • 179 kcal
    • 食塩 1.6 g
    おいしい健康
    冷蔵庫にあるものでささっとできる簡単おかず。丼にして食べるのもおすすめです。お腹の調子が悪い時にも食べやすい一品です。
    エネルギー
    179 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    14.4 g
    脂質
    10.1 g
    炭水化物
    9.6 g
    糖質
    7.2 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    306 mg
    カルシウム
    136 mg
    リン
    198 mg
    2.5 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    コレステロール
    186 mg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    74 µg
    エネルギー
    179 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    14.4 g
    脂質
    10.1 g
    炭水化物
    9.6 g
    糖質
    7.2 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    306 mg
    カルシウム
    136 mg
    リン
    198 mg
    2.5 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    コレステロール
    186 mg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    74 µg
    木綿豆腐、卵(Mサイズ)、長ねぎ、A、めんつゆ(…
    材料: 木綿豆腐、卵(Mサイズ)、長ねぎ、A…
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