レシピ数 ： 1809 品
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めんつゆで作る 小松菜ときのこの煮浸し
- 35 kcal
- 食塩 0.7 g
ビタミンA・C・Eを含む小松菜とビタミンDを含むまいたけを合わせました。きのこのうま味たっぷりの煮汁と一緒にどうぞ。エネルギー35 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質3.0 g脂質0.4 g炭水化物7.1 g糖質3.2 g食物繊維3.9 gカリウム559 mgカルシウム120 mgリン92 mg鉄2.4 mg亜鉛0.6 mgコレステロール0 mgビタミンC27 mg葉酸121 µgエネルギー35 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質3.0 g脂質0.4 g炭水化物7.1 g糖質3.2 g食物繊維3.9 gカリウム559 mgカルシウム120 mgリン92 mg鉄2.4 mg亜鉛0.6 mgコレステロール0 mgビタミンC27 mg葉酸121 µg小松菜、まいたけ、えのき、めんつゆ（３倍濃縮）、水材料： 小松菜、まいたけ、えのき、めんつゆ（…-
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そら豆と鶏肉のトマト煮込み
- 201 kcal
- 食塩 1.2 g
ホクホクのそら豆とトマトが好相性。鮮度が低下しやすいそら豆は、購入後できるだけ早く調理し、旬のおいしさを楽しみましょう。エネルギー201 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質20.8 g脂質6.0 g炭水化物19.5 g糖質15.4 g食物繊維4.1 gカリウム891 mgカルシウム38 mgリン301 mg鉄2.4 mg亜鉛2.2 mgコレステロール61 mgビタミンC32 mg葉酸108 µgエネルギー201 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質20.8 g脂質6.0 g炭水化物19.5 g糖質15.4 g食物繊維4.1 gカリウム891 mgカルシウム38 mgリン301 mg鉄2.4 mg亜鉛2.2 mgコレステロール61 mgビタミンC32 mg葉酸108 µg鶏もも肉（皮なし）、そら豆(むき実)、玉ねぎ、に…材料： 鶏もも肉（皮なし）、そら豆(むき実)…-
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薬膳ドリンク 黒胡麻きな粉生姜豆乳ココア
- 98 kcal
- 食塩 0.0 g
貧血の予防に役立つ鉄がたっぷり！ココアに含まれ苦味成分テオブロミンは、集中力を高める働きがあるといわれています。エネルギー98 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質7.0 g脂質4.7 g炭水化物7.9 g糖質6.6 g食物繊維1.3 gカリウム411 mgカルシウム47 mgリン110 mg鉄2.4 mg亜鉛0.7 mgコレステロール0 mgビタミンC2 mg葉酸51 µgエネルギー98 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質7.0 g脂質4.7 g炭水化物7.9 g糖質6.6 g食物繊維1.3 gカリウム411 mgカルシウム47 mgリン110 mg鉄2.4 mg亜鉛0.7 mgコレステロール0 mgビタミンC2 mg葉酸51 µg純ココア、黒すりごま、きな粉、シナモンパウダー、…材料： 純ココア、黒すりごま、きな粉、シナモ…-
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厚揚げとしめじの甘酢梅干し炒め
- 156 kcal
- 食塩 0.9 g
実は豆腐よりもカルシウムを多く含む厚揚げ。甘辛い味付けに梅の酸味がアクセントになり、ご飯がすすむ一品です。エネルギー156 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質10.0 g脂質11.3 g炭水化物5.6 g糖質3.5 g食物繊維2.1 gカリウム265 mgカルシウム198 mgリン166 mg鉄2.4 mg亜鉛1.1 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸31 µgエネルギー156 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質10.0 g脂質11.3 g炭水化物5.6 g糖質3.5 g食物繊維2.1 gカリウム265 mgカルシウム198 mgリン166 mg鉄2.4 mg亜鉛1.1 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸31 µg厚揚げ、しめじ、梅干し、サラダ油、調味料、醤油、…材料： 厚揚げ、しめじ、梅干し、サラダ油、調…-
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ゴボウ入り 豆腐ハンバーグ
- 247 kcal
- 食塩 1.3 g
ごぼうを入れコリッとした挽肉にはない食感が楽しめます。お肉の半量を豆腐に置き換えるでカロリーを抑えられます。エネルギー247 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質13.7 g脂質14.8 g炭水化物14.7 g糖質12.0 g食物繊維2.7 gカリウム416 mgカルシウム72 mgリン134 mg鉄2.4 mg亜鉛3.2 mgコレステロール35 mgビタミンC9 mg葉酸44 µgエネルギー247 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質13.7 g脂質14.8 g炭水化物14.7 g糖質12.0 g食物繊維2.7 gカリウム416 mgカルシウム72 mgリン134 mg鉄2.4 mg亜鉛3.2 mgコレステロール35 mgビタミンC9 mg葉酸44 µg木綿豆腐、牛ひき肉、ごぼう、玉ねぎ、塩、こしょう…材料： 木綿豆腐、牛ひき肉、ごぼう、玉ねぎ、…-
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鶏むね肉の野菜あん
- 157 kcal
- 食塩 1.7 g
一日分の緑黄色野菜が摂れる一品です。鶏むね肉は脂質が少なくヘルシーなたんぱく質。切り方や火加減でパサつきを抑えます!エネルギー157 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質21.5 g脂質4.1 g炭水化物10.5 g糖質6.9 g食物繊維3.6 gカリウム1059 mgカルシウム55 mgリン237 mg鉄2.4 mg亜鉛1.4 mgコレステロール58 mgビタミンC72 mg葉酸238 µgエネルギー157 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質21.5 g脂質4.1 g炭水化物10.5 g糖質6.9 g食物繊維3.6 gカリウム1059 mgカルシウム55 mgリン237 mg鉄2.4 mg亜鉛1.4 mgコレステロール58 mgビタミンC72 mg葉酸238 µg鶏むね肉（皮なし）、酒、ほうれん草、赤ピーマン、…材料： 鶏むね肉（皮なし）、酒、ほうれん草、…-
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緑黄色野菜とバナナのジュース
- 151 kcal
- 食塩 0.1 g
緑黄色野菜をバナナの甘みで飲みやすく。ざるなどでこすことで、消化時の胃腸への負担を減らし、口当たりも良くなります。エネルギー151 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質3.9 g脂質0.8 g炭水化物35.7 g糖質29.9 g食物繊維5.8 gカリウム1302 mgカルシウム73 mgリン95 mg鉄2.5 mg亜鉛1.1 mgコレステロール0 mgビタミンC58 mg葉酸254 µgエネルギー151 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質3.9 g脂質0.8 g炭水化物35.7 g糖質29.9 g食物繊維5.8 gカリウム1302 mgカルシウム73 mgリン95 mg鉄2.5 mg亜鉛1.1 mgコレステロール0 mgビタミンC58 mg葉酸254 µgほうれん草、にんじん、バナナ、水材料： ほうれん草、にんじん、バナナ、水-
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塩分控えめ あさりの酒蒸し
- 52 kcal
- 食塩 1.3 g
あさりのうまみがたっぷりしみ出たむし汁なので、塩を加えなくてもおいしく仕上がります。レタスを加えて食べごたえをアップ。エネルギー52 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質4.1 g脂質0.3 g炭水化物3.8 g糖質3.0 g食物繊維0.8 gカリウム215 mgカルシウム52 mgリン69 mg鉄2.5 mg亜鉛0.7 mgコレステロール24 mgビタミンC4 mg葉酸52 µgエネルギー52 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質4.1 g脂質0.3 g炭水化物3.8 g糖質3.0 g食物繊維0.8 gカリウム215 mgカルシウム52 mgリン69 mg鉄2.5 mg亜鉛0.7 mgコレステロール24 mgビタミンC4 mg葉酸52 µgあさり（１人分殻つきで150g）、レタス、にんに…材料： あさり（１人分殻つきで150g）、レ…-
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冷凍オクラでチャンプルー風
- 191 kcal
- 食塩 0.9 g
冷凍オクラを使い、包丁いらず、炒めるだけのお手軽レシピ。炒める時はなるべく混ぜないようにすると上手に仕上がります。エネルギー191 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質18.7 g脂質11.1 g炭水化物7.1 g糖質2.6 g食物繊維4.5 gカリウム438 mgカルシウム159 mgリン253 mg鉄2.5 mg亜鉛1.6 mgコレステロール197 mgビタミンC5 mg葉酸113 µgエネルギー191 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質18.7 g脂質11.1 g炭水化物7.1 g糖質2.6 g食物繊維4.5 gカリウム438 mgカルシウム159 mgリン253 mg鉄2.5 mg亜鉛1.6 mgコレステロール197 mgビタミンC5 mg葉酸113 µg冷凍きざみオクラ、木綿豆腐、ツナ水煮缶、卵（Mサ…材料： 冷凍きざみオクラ、木綿豆腐、ツナ水煮…-
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豆腐と長ねぎの卵とじ
- 179 kcal
- 食塩 1.6 g
冷蔵庫にあるものでささっとできる簡単おかず。丼にして食べるのもおすすめです。お腹の調子が悪い時にも食べやすい一品です。エネルギー179 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質14.4 g脂質10.1 g炭水化物9.6 g糖質7.2 g食物繊維2.4 gカリウム306 mgカルシウム136 mgリン198 mg鉄2.5 mg亜鉛1.4 mgコレステロール186 mgビタミンC7 mg葉酸74 µgエネルギー179 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質14.4 g脂質10.1 g炭水化物9.6 g糖質7.2 g食物繊維2.4 gカリウム306 mgカルシウム136 mgリン198 mg鉄2.5 mg亜鉛1.4 mgコレステロール186 mgビタミンC7 mg葉酸74 µg木綿豆腐、卵（Mサイズ）、長ねぎ、A、めんつゆ（…材料： 木綿豆腐、卵（Mサイズ）、長ねぎ、A…-
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