レシピ数 ： 1823 品
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電子レンジで作る目玉焼き
- 71 kcal
- 食塩 0.5 g
電子レンジでお手軽に作れる、油いらずの目玉焼き。忙しい朝などにオススメの1品です。エネルギー71 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質6.1 g脂質5.1 g炭水化物0.2 g糖質0.2 g食物繊維0.0 gカリウム66 mgカルシウム23 mgリン85 mg鉄0.8 mg亜鉛0.6 mgコレステロール185 mgビタミンC0 mg葉酸25 µgエネルギー71 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質6.1 g脂質5.1 g炭水化物0.2 g糖質0.2 g食物繊維0.0 gカリウム66 mgカルシウム23 mgリン85 mg鉄0.8 mg亜鉛0.6 mgコレステロール185 mgビタミンC0 mg葉酸25 µg卵（Mサイズ）、水、塩、粗びき黒こしょう材料： 卵（Mサイズ）、水、塩、粗びき黒こし…-
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甘酒レモンミルキーフローズン
- 146 kcal
- 食塩 0.3 g
ビタミンB群やミネラルが豊富で暑い時期の疲労回復にもピッタリ！レモンの香りが爽やかで口当たり優しいデザートです。エネルギー146 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質3.3 g脂質1.0 g炭水化物33.4 g糖質32.8 g食物繊維0.6 gカリウム66 mgカルシウム31 mgリン54 mg鉄0.2 mg亜鉛0.5 mgコレステロール2 mgビタミンC2 mg葉酸13 µgエネルギー146 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質3.3 g脂質1.0 g炭水化物33.4 g糖質32.8 g食物繊維0.6 gカリウム66 mgカルシウム31 mgリン54 mg鉄0.2 mg亜鉛0.5 mgコレステロール2 mgビタミンC2 mg葉酸13 µg甘酒（ストレートタイプ）、レモン汁、レモンの皮（…材料： 甘酒（ストレートタイプ）、レモン汁、…-
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シンプル茶碗蒸し
- 86 kcal
- 食塩 1.0 g
電子レンジで1人分から作れる、具の入らないシンプルな茶碗蒸し。消化が良く、食欲がないときでもつるんと食べられます。エネルギー86 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質6.2 g脂質5.1 g炭水化物2.8 g糖質2.8 g食物繊維0.0 gカリウム66 mgカルシウム23 mgリン85 mg鉄0.8 mg亜鉛0.6 mgコレステロール185 mgビタミンC0 mg葉酸25 µgエネルギー86 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質6.2 g脂質5.1 g炭水化物2.8 g糖質2.8 g食物繊維0.0 gカリウム66 mgカルシウム23 mgリン85 mg鉄0.8 mg亜鉛0.6 mgコレステロール185 mgビタミンC0 mg葉酸25 µg卵、白だし、みりん、塩、水材料： 卵、白だし、みりん、塩、水-
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かつお節香る 焼きピーマン
- 9 kcal
- 食塩 0.2 g
オーブントースターで焼き色がつくまでこんがりと焼くことがポイント。ピーマンの甘味が増し、苦味がやわらぎます。エネルギー9 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質0.8 g脂質0.1 g炭水化物1.7 g糖質1.0 g食物繊維0.7 gカリウム68 mgカルシウム4 mgリン13 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgコレステロール1 mgビタミンC23 mg葉酸8 µgエネルギー9 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質0.8 g脂質0.1 g炭水化物1.7 g糖質1.0 g食物繊維0.7 gカリウム68 mgカルシウム4 mgリン13 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgコレステロール1 mgビタミンC23 mg葉酸8 µgピーマン、しょうゆ、かつお節材料： ピーマン、しょうゆ、かつお節-
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さくら風味のあまざけ豆乳
- 75 kcal
- 食塩 0.1 g
砂糖不使用。麹の発酵による自然な甘味が特徴のあまざけ豆乳ドリンクです。エネルギー75 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質2.5 g脂質0.7 g炭水化物15.8 g糖質15.4 g食物繊維0.4 gカリウム68 mgカルシウム7 mgリン32 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸15 µgエネルギー75 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質2.5 g脂質0.7 g炭水化物15.8 g糖質15.4 g食物繊維0.4 gカリウム68 mgカルシウム7 mgリン32 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸15 µg甘酒（ノンアルコールタイプ）、無調整豆乳、水、桜…材料： 甘酒（ノンアルコールタイプ）、無調整…-
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まるごと梨ゼリー
- 44 kcal
- 食塩 0.0 g
梨の香りと味がしっかり楽しめるお手軽ゼリー。梨ははずっしりと重みのあるものを選びましょう。エネルギー44 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質1.5 g脂質0.1 g炭水化物10.6 g糖質10.1 g食物繊維0.5 gカリウム70 mgカルシウム1 mgリン6 mg鉄0.0 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC2 mg葉酸3 µgエネルギー44 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質1.5 g脂質0.1 g炭水化物10.6 g糖質10.1 g食物繊維0.5 gカリウム70 mgカルシウム1 mgリン6 mg鉄0.0 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC2 mg葉酸3 µg梨、水、砂糖、粉ゼラチン材料： 梨、水、砂糖、粉ゼラチン-
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焼きピーマン
- 8 kcal
- 食塩 0.3 g
じっくりと焼くことでピーマンの甘みが引き出されます。ピーマンの爽やかな苦味にしょうがの風味がよく合います。エネルギー8 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質0.4 g脂質0.1 g炭水化物1.8 g糖質1.1 g食物繊維0.7 gカリウム70 mgカルシウム4 mgリン10 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC23 mg葉酸9 µgエネルギー8 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質0.4 g脂質0.1 g炭水化物1.8 g糖質1.1 g食物繊維0.7 gカリウム70 mgカルシウム4 mgリン10 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC23 mg葉酸9 µgピーマン、しょうが（すりおろし）、しょうゆ材料： ピーマン、しょうが（すりおろし）、し…-
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グレープフルーツゼリー
- 49 kcal
- 食塩 0.0 g
ごろっとしたグレープフルーツがおいしいレシピ。ビタミンCが豊富で、疲労回復などにオススメです。エネルギー49 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質1.8 g脂質0.1 g炭水化物10.9 g糖質10.6 g食物繊維0.3 gカリウム71 mgカルシウム8 mgリン9 mg鉄0.0 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC19 mg葉酸8 µgエネルギー49 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質1.8 g脂質0.1 g炭水化物10.9 g糖質10.6 g食物繊維0.3 gカリウム71 mgカルシウム8 mgリン9 mg鉄0.0 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC19 mg葉酸8 µgグレープフルーツ、水、ゼラチン、グラニュー糖、レ…材料： グレープフルーツ、水、ゼラチン、グラ…-
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もやしと塩昆布のごま油あえ
- 38 kcal
- 食塩 0.4 g
もやしを電子レンジで加熱して、塩昆布とごま油であえるだけ。簡単節約スピード料理、お弁当にもぴったりです。エネルギー38 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.2 g脂質3.1 g炭水化物2.0 g糖質1.1 g食物繊維0.9 gカリウム71 mgカルシウム11 mgリン16 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC4 mg葉酸21 µgエネルギー38 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.2 g脂質3.1 g炭水化物2.0 g糖質1.1 g食物繊維0.9 gカリウム71 mgカルシウム11 mgリン16 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC4 mg葉酸21 µgもやし、塩昆布、ごま油材料： もやし、塩昆布、ごま油-
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甘酒プリン
- 46 kcal
- 食塩 0.2 g
＜TBSドラマ「まっしろ」コラボレシピ＞甘酒は、乳酸菌がたっぷり。腸内環境を整え、便秘解消や免疫力UPに役立ちます。エネルギー46 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質1.9 g脂質0.7 g炭水化物8.5 g糖質8.0 g食物繊維0.5 gカリウム72 mgカルシウム7 mgリン25 mg鉄0.5 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸13 µgエネルギー46 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質1.9 g脂質0.7 g炭水化物8.5 g糖質8.0 g食物繊維0.5 gカリウム72 mgカルシウム7 mgリン25 mg鉄0.5 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸13 µg甘酒、豆乳、A粉寒天、A水、塩、片栗粉、水、カル…材料： 甘酒、豆乳、A粉寒天、A水、塩、片栗…-
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