レシピ数 : 1809 品
  • アボトマ納豆丼

    • 371 kcal
    • 食塩 0.8 g
    YUKIKI☆
    生活習慣病だけでなく、健康や美容が気になる方にもぴったり!強力な抗酸化作用のある食材の組み合わせで、食物繊維もたっぷり!
    エネルギー
    371 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    11.1 g
    脂質
    11.9 g
    炭水化物
    60.4 g
    糖質
    52.3 g
    食物繊維
    8.1 g
    カリウム
    555 mg
    カルシウム
    48 mg
    リン
    157 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    85 µg
    エネルギー
    371 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    11.1 g
    脂質
    11.9 g
    炭水化物
    60.4 g
    糖質
    52.3 g
    食物繊維
    8.1 g
    カリウム
    555 mg
    カルシウム
    48 mg
    リン
    157 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    85 µg
    麦ごはん(押麦3割)、納豆、トマト、アボカド、大…
    材料: 麦ごはん(押麦3割)、納豆、トマト、…
  • 雑穀米と豆腐ツナで簡単私のダイエット丼

    • 369 kcal
    • 食塩 1.6 g
    さとこぱんたーに
    ご飯を盛って具材をのせるだけ。味付けはツナとめんつゆだけの簡単どんぶり。豆腐とツナでタンパク質もしっかりとれる一品です。
    エネルギー
    369 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    17.5 g
    脂質
    13.6 g
    炭水化物
    46.6 g
    糖質
    44.3 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    388 mg
    カルシウム
    98 mg
    リン
    145 mg
    2.4 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    コレステロール
    13 mg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    37 µg
    エネルギー
    369 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    17.5 g
    脂質
    13.6 g
    炭水化物
    46.6 g
    糖質
    44.3 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    388 mg
    カルシウム
    98 mg
    リン
    145 mg
    2.4 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    コレステロール
    13 mg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    37 µg
    雑穀ご飯、絹ごし豆腐、ツナ油漬(固形量)、めんつ…
    材料: 雑穀ご飯、絹ごし豆腐、ツナ油漬(固形…
  • お手軽冷うどん

    • 368 kcal
    • 食塩 2.5 g
    おいしい健康
    コンロを使わないお手軽レシピ。食欲がないときでも食べやすく、良質なたんぱく質もしっかり摂れます。
    エネルギー
    368 kcal
    食塩相当量
    2.5 g
    たんぱく質
    19.8 g
    脂質
    3.7 g
    炭水化物
    65.2 g
    糖質
    63.2 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    373 mg
    カルシウム
    33 mg
    リン
    149 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    20 mg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    51 µg
    エネルギー
    368 kcal
    食塩相当量
    2.5 g
    たんぱく質
    19.8 g
    脂質
    3.7 g
    炭水化物
    65.2 g
    糖質
    63.2 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    373 mg
    カルシウム
    33 mg
    リン
    149 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    20 mg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    51 µg
    流水麺うどん、A鶏ささ身、A酒、B納豆、B納豆の…
    材料: 流水麺うどん、A鶏ささ身、A酒、B納…
  • ワンプレートおせち

    • 368 kcal
    • 食塩 3.0 g
    おいしい健康
    火を使わず、電子レンジで完結するワンプレートのおせち。お正月のお祝いに。
    エネルギー
    368 kcal
    食塩相当量
    3.0 g
    たんぱく質
    23.0 g
    脂質
    4.7 g
    炭水化物
    58.7 g
    糖質
    56.4 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    634 mg
    カルシウム
    211 mg
    リン
    261 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    コレステロール
    138 mg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    62 µg
    エネルギー
    368 kcal
    食塩相当量
    3.0 g
    たんぱく質
    23.0 g
    脂質
    4.7 g
    炭水化物
    58.7 g
    糖質
    56.4 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    634 mg
    カルシウム
    211 mg
    リン
    261 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    コレステロール
    138 mg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    62 µg
    蒸しえび、有頭えび、A酒、A塩、紅白なます、大根…
    材料: 蒸しえび、有頭えび、A酒、A塩、紅白…
  • ねばウマ さっぱり納豆そば

    • 365 kcal
    • 食塩 1.6 g
    menako
    納豆とオクラのネバネバ食材がおいしい一皿です。大根おろしでさっぱりとしているので、暑い夏にも食べやすいレシピです。
    エネルギー
    365 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    18.9 g
    脂質
    8.8 g
    炭水化物
    56.7 g
    糖質
    46.4 g
    食物繊維
    10.3 g
    カリウム
    668 mg
    カルシウム
    106 mg
    リン
    289 mg
    3.5 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    コレステロール
    2 mg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    137 µg
    エネルギー
    365 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    18.9 g
    脂質
    8.8 g
    炭水化物
    56.7 g
    糖質
    46.4 g
    食物繊維
    10.3 g
    カリウム
    668 mg
    カルシウム
    106 mg
    リン
    289 mg
    3.5 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    コレステロール
    2 mg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    137 µg
    そば(乾麺)、きゅうり、大根、納豆、しょうゆ、A…
    材料: そば(乾麺)、きゅうり、大根、納豆、…
  • きのこたっぷり つけ汁そば

    • 365 kcal
    • 食塩 2.7 g
    menako
    そばに含まれるルチンは、抗酸化作用を持つ成分です。毛細血管の弾力性を保ち、動脈硬化の予防に期待されています。
    エネルギー
    365 kcal
    食塩相当量
    2.7 g
    たんぱく質
    15.1 g
    脂質
    6.7 g
    炭水化物
    64.5 g
    糖質
    55.6 g
    食物繊維
    8.9 g
    カリウム
    396 mg
    カルシウム
    60 mg
    リン
    272 mg
    2.6 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    74 µg
    エネルギー
    365 kcal
    食塩相当量
    2.7 g
    たんぱく質
    15.1 g
    脂質
    6.7 g
    炭水化物
    64.5 g
    糖質
    55.6 g
    食物繊維
    8.9 g
    カリウム
    396 mg
    カルシウム
    60 mg
    リン
    272 mg
    2.6 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    74 µg
    ゆでそば、木綿豆腐、しいたけ、マイタケ、エリンギ…
    材料: ゆでそば、木綿豆腐、しいたけ、マイタ…
  • さっぱり まぐろ納豆丼

    • 365 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おいしい健康
    火を使わないお手軽レシピ。納豆とまぐろを組み合わせました。酢じょうゆで味付けし、さっぱりとした味わいです。
    エネルギー
    365 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    23.5 g
    脂質
    5.9 g
    炭水化物
    58.8 g
    糖質
    53.0 g
    食物繊維
    5.8 g
    カリウム
    557 mg
    カルシウム
    51 mg
    リン
    278 mg
    2.2 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    コレステロール
    21 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    58 µg
    エネルギー
    365 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    23.5 g
    脂質
    5.9 g
    炭水化物
    58.8 g
    糖質
    53.0 g
    食物繊維
    5.8 g
    カリウム
    557 mg
    カルシウム
    51 mg
    リン
    278 mg
    2.2 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    コレステロール
    21 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    58 µg
    麦ご飯(押麦2割)、まぐろ(刺身用)、納豆、白ご…
    材料: 麦ご飯(押麦2割)、まぐろ(刺身用)…
  • トマタマ丼

    • 364 kcal
    • 食塩 1.5 g
    なないく
    少ない材料で手軽に作れます。卵に含まれないビタミンCをトマトが補った、栄養バランスの良い一品です。
    エネルギー
    364 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    11.0 g
    脂質
    7.8 g
    炭水化物
    63.2 g
    糖質
    58.5 g
    食物繊維
    4.7 g
    カリウム
    391 mg
    カルシウム
    40 mg
    リン
    184 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    コレステロール
    185 mg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    58 µg
    エネルギー
    364 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    11.0 g
    脂質
    7.8 g
    炭水化物
    63.2 g
    糖質
    58.5 g
    食物繊維
    4.7 g
    カリウム
    391 mg
    カルシウム
    40 mg
    リン
    184 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    コレステロール
    185 mg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    58 µg
    トマト、たまご、みりん、薄口醤油、オリーブオイル…
    材料: トマト、たまご、みりん、薄口醤油、オ…
  • チキンドリア

    • 362 kcal
    • 食塩 1.2 g
    ワタナベマキ
    ホワイトソースで作る、子どもから大人まで大好きなチキンドリア。
    エネルギー
    362 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    17.7 g
    脂質
    15.4 g
    炭水化物
    41.6 g
    糖質
    39.1 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    462 mg
    カルシウム
    208 mg
    リン
    287 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    2.2 mg
    コレステロール
    72 mg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    27 µg
    エネルギー
    362 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    17.7 g
    脂質
    15.4 g
    炭水化物
    41.6 g
    糖質
    39.1 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    462 mg
    カルシウム
    208 mg
    リン
    287 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    2.2 mg
    コレステロール
    72 mg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    27 µg
    鶏もも肉、マッシュルーム、玉ねぎ、セロリ、ご飯、…
    材料: 鶏もも肉、マッシュルーム、玉ねぎ、セ…
  • 漬けまぐろと香り野菜のお手軽ちらし

    • 361 kcal
    • 食塩 1.6 g
    おいしい健康
    赤身のまぐろで、たんぱく質やビタミンB6、Dがたっぷり。武田薬品工業「すぐにつくれる骨のためのおいしいレシピ」より。
    エネルギー
    361 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    21.5 g
    脂質
    1.4 g
    炭水化物
    65.8 g
    糖質
    63.9 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    518 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    290 mg
    2.3 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    コレステロール
    37 mg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    39 µg
    エネルギー
    361 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    21.5 g
    脂質
    1.4 g
    炭水化物
    65.8 g
    糖質
    63.9 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    518 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    290 mg
    2.3 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    コレステロール
    37 mg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    39 µg
    まぐろ(赤身)、A醤油、Aみりん、A酒、B米、B…
    材料: まぐろ(赤身)、A醤油、Aみりん、A…
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