レシピ数 : 1642 品
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  • ほたて、じゃがいも、こんにゃくのみそ炒め

    • 170 kcal
    • 食塩 1.1 g
    小林まさる
    ほたてのうま味とみその風味が染み渡り、ほっとする味わいです。食べ応えがあり、さらにお財布にも優しい一品。
    エネルギー
    170 kcal
    たんぱく質
    10.1 g
    脂質
    4.3 g
    炭水化物
    29.6 g
    糖質
    16.2 g
    コレステロール
    20 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    13.4 g
    カリウム
    716 mg
    エネルギー
    170 kcal
    たんぱく質
    10.1 g
    脂質
    4.3 g
    炭水化物
    29.6 g
    糖質
    16.2 g
    コレステロール
    20 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    13.4 g
    カリウム
    716 mg
    ほたて(ボイル)、じゃがいも、細切りこんにゃく、…
    材料: ほたて(ボイル)、じゃがいも、細切り…
  • 圧力鍋で 新じゃがと牛すね肉のあっさり赤ワイン煮

    • 442 kcal
    • 食塩 1.6 g
    おいしい健康
    牛すね肉は、脂肪分が少なく鉄分の多い部位です。圧力鍋で簡単に柔らかくすることができます。
    エネルギー
    442 kcal
    たんぱく質
    24.0 g
    脂質
    20.1 g
    炭水化物
    35.5 g
    糖質
    22.6 g
    コレステロール
    71 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    12.9 g
    カリウム
    1375 mg
    エネルギー
    442 kcal
    たんぱく質
    24.0 g
    脂質
    20.1 g
    炭水化物
    35.5 g
    糖質
    22.6 g
    コレステロール
    71 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    12.9 g
    カリウム
    1375 mg
    牛すね、振り塩、玉葱、じゃがいも、人参、マッシュ…
    材料: 牛すね、振り塩、玉葱、じゃがいも、人…
  • 押麦の豆乳酒粕リゾット

    • 274 kcal
    • 食塩 0.8 g
    Risoa 51
    押し麦、ゆであずき、かぼちゃを使った食物繊維がしっかりと取れるレシピです。酒粕入りで体も温まります。
    エネルギー
    274 kcal
    たんぱく質
    13.0 g
    脂質
    3.5 g
    炭水化物
    52.0 g
    糖質
    40.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    11.5 g
    カリウム
    677 mg
    エネルギー
    274 kcal
    たんぱく質
    13.0 g
    脂質
    3.5 g
    炭水化物
    52.0 g
    糖質
    40.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    11.5 g
    カリウム
    677 mg
    押麦、水、かぼちゃ、ゆで小豆(甘くないもの)、酒…
    材料: 押麦、水、かぼちゃ、ゆで小豆(甘くな…
  • 新じゃがと菜の花のグラタン 豆乳胡麻ソース

    • 256 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    旬の新じゃが芋と菜の花を豆乳と練りごまを使ったヘルシーソースのグラタンです。バターや牛乳不使用なのもポイント。
    エネルギー
    256 kcal
    たんぱく質
    9.7 g
    脂質
    13.9 g
    炭水化物
    30.2 g
    糖質
    18.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    11.3 g
    カリウム
    736 mg
    エネルギー
    256 kcal
    たんぱく質
    9.7 g
    脂質
    13.9 g
    炭水化物
    30.2 g
    糖質
    18.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    11.3 g
    カリウム
    736 mg
    じゃがいも(新じゃが)、菜の花、薄力粉、油、豆乳…
    材料: じゃがいも(新じゃが)、菜の花、薄力…
  • さっくりノンフライコロッケ

    • 199 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    みんなが大好きなコロッケの脂質をおいしくカット。中はノンオイル、外は香ばしく炒めたパン粉をまぶして焼き上げました。
    エネルギー
    199 kcal
    たんぱく質
    10.6 g
    脂質
    7.2 g
    炭水化物
    29.7 g
    糖質
    18.5 g
    コレステロール
    43 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    11.2 g
    カリウム
    705 mg
    エネルギー
    199 kcal
    たんぱく質
    10.6 g
    脂質
    7.2 g
    炭水化物
    29.7 g
    糖質
    18.5 g
    コレステロール
    43 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    11.2 g
    カリウム
    705 mg
    じゃがいも、鶏ひき肉、玉ねぎ(みじん切り)、A砂…
    材料: じゃがいも、鶏ひき肉、玉ねぎ(みじん…
  • ねばウマ さっぱり納豆そば

    • 365 kcal
    • 食塩 1.6 g
    menako
    納豆とオクラのネバネバ食材がおいしい一皿です。大根おろしでさっぱりとしているので、暑い夏にも食べやすいレシピです。
    エネルギー
    365 kcal
    たんぱく質
    18.9 g
    脂質
    8.8 g
    炭水化物
    56.7 g
    糖質
    46.4 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    10.3 g
    カリウム
    668 mg
    エネルギー
    365 kcal
    たんぱく質
    18.9 g
    脂質
    8.8 g
    炭水化物
    56.7 g
    糖質
    46.4 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    10.3 g
    カリウム
    668 mg
    そば(乾麺)、きゅうり、大根、納豆、しょうゆ、A…
    材料: そば(乾麺)、きゅうり、大根、納豆、…
  • 新じゃがのさっくりノンフライコロッケ

    • 234 kcal
    • 食塩 1.3 g
    おいしい健康
    揚げずに作って脂質をカットしていますが、新じゃがの香りとほくほく感、香ばしい衣はいつも食べるコロッケそのもの♪
    エネルギー
    234 kcal
    たんぱく質
    11.8 g
    脂質
    10.9 g
    炭水化物
    29.4 g
    糖質
    19.2 g
    コレステロール
    67 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    10.2 g
    カリウム
    675 mg
    エネルギー
    234 kcal
    たんぱく質
    11.8 g
    脂質
    10.9 g
    炭水化物
    29.4 g
    糖質
    19.2 g
    コレステロール
    67 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    10.2 g
    カリウム
    675 mg
    新じゃがいも、豚赤身ひき肉、玉ねぎ(みじん切り)…
    材料: 新じゃがいも、豚赤身ひき肉、玉ねぎ(…
  • 鶏むね肉で塩鶏じゃが

    • 200 kcal
    • 食塩 1.7 g
    moj
    鶏のむね肉に下味をつけたり、片栗粉などを使用するとしっとりとした食感に作り上げあることができます。
    エネルギー
    200 kcal
    たんぱく質
    16.5 g
    脂質
    5.2 g
    炭水化物
    26.0 g
    糖質
    16.4 g
    コレステロール
    46 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    9.6 g
    カリウム
    754 mg
    エネルギー
    200 kcal
    たんぱく質
    16.5 g
    脂質
    5.2 g
    炭水化物
    26.0 g
    糖質
    16.4 g
    コレステロール
    46 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    9.6 g
    カリウム
    754 mg
    鶏むね肉(皮なし)、じゃがいも、人参、油、A醤油…
    材料: 鶏むね肉(皮なし)、じゃがいも、人参…
  • コロッケ

    • 267 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康
    ほくほくのじゃがいもに、うまみのある牛ひき肉を合わせた、ほっとする味わいが魅力。フライパンで揚げるので後始末が楽です。
    エネルギー
    267 kcal
    たんぱく質
    6.9 g
    脂質
    16.8 g
    炭水化物
    26.7 g
    糖質
    17.2 g
    コレステロール
    47 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    9.5 g
    カリウム
    514 mg
    エネルギー
    267 kcal
    たんぱく質
    6.9 g
    脂質
    16.8 g
    炭水化物
    26.7 g
    糖質
    17.2 g
    コレステロール
    47 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    9.5 g
    カリウム
    514 mg
    じゃがいも(男爵いも)、玉ねぎ(粗みじん切り)、…
    材料: じゃがいも(男爵いも)、玉ねぎ(粗み…
  • パセリたっぷり ゆでじゃがと鶏肉の和え

    • 159 kcal
    • 食塩 1.2 g
    SandyMiao
    マヨネーズに爽やかなパセリの香りがよく合います。淡白なじゃがいもと鶏むね肉に濃厚なソースをたっぷり絡めていただきます。
    エネルギー
    159 kcal
    たんぱく質
    16.5 g
    脂質
    3.9 g
    炭水化物
    18.8 g
    糖質
    9.6 g
    コレステロール
    47 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    9.2 g
    カリウム
    675 mg
    エネルギー
    159 kcal
    たんぱく質
    16.5 g
    脂質
    3.9 g
    炭水化物
    18.8 g
    糖質
    9.6 g
    コレステロール
    47 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    9.2 g
    カリウム
    675 mg
    鶏むね肉(皮なし)、A塩、A酒、じゃがいも、パセ…
    材料: 鶏むね肉(皮なし)、A塩、A酒、じゃ…
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