レシピ数 ： 1819 品
-
お弁当 鶏ささみの海苔巻き
- 130 kcal
- 食塩 0.9 g
焼いて巻くだけの簡単レシピ。鶏ささみは脂質が少なく、レチノールが豊富な良質なたんぱく質です。肉の中でも消化が良いです。エネルギー130 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質22.0 g脂質2.9 g炭水化物5.3 g糖質3.1 g食物繊維2.2 gカリウム492 mgカルシウム22 mgリン242 mg鉄1.0 mg亜鉛0.7 mgコレステロール54 mgビタミンC15 mg葉酸128 µgエネルギー130 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質22.0 g脂質2.9 g炭水化物5.3 g糖質3.1 g食物繊維2.2 gカリウム492 mgカルシウム22 mgリン242 mg鉄1.0 mg亜鉛0.7 mgコレステロール54 mgビタミンC15 mg葉酸128 µg鶏ささみ、海苔、みりん、しょうゆ、油材料： 鶏ささみ、海苔、みりん、しょうゆ、油-
-
お気に入りから
削除しました
-
えだ豆の塩ゆで
- 50 kcal
- 食塩 0.1 g
えだ豆本来のおいしさを味わう塩ゆで。うちわで仰いで手早く冷やし、きれいな色に仕上げます。エネルギー50 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質4.7 g脂質2.5 g炭水化物3.5 g糖質1.5 g食物繊維2.0 gカリウム236 mgカルシウム23 mgリン68 mg鉄1.1 mg亜鉛0.6 mgコレステロール0 mgビタミンC11 mg葉酸128 µgエネルギー50 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質4.7 g脂質2.5 g炭水化物3.5 g糖質1.5 g食物繊維2.0 gカリウム236 mgカルシウム23 mgリン68 mg鉄1.1 mg亜鉛0.6 mgコレステロール0 mgビタミンC11 mg葉酸128 µgえだ豆（さやつき１人80g）、塩、水材料： えだ豆（さやつき１人80g）、塩、水-
-
お気に入りから
削除しました
-
レンジで簡単 春菊とエリンギのお浸し
- 22 kcal
- 食塩 0.5 g
レンジで作れる簡単お浸し。かつお節がアクセントになりうまみが増します。食物繊維や葉酸が豊富です。エネルギー22 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質2.4 g脂質0.3 g炭水化物4.0 g糖質1.4 g食物繊維2.6 gカリウム364 mgカルシウム74 mgリン51 mg鉄1.1 mg亜鉛0.3 mgコレステロール1 mgビタミンC13 mg葉酸128 µgエネルギー22 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質2.4 g脂質0.3 g炭水化物4.0 g糖質1.4 g食物繊維2.6 gカリウム364 mgカルシウム74 mgリン51 mg鉄1.1 mg亜鉛0.3 mgコレステロール1 mgビタミンC13 mg葉酸128 µg春菊、エリンギ、かつお節、ぽん酢しょうゆ材料： 春菊、エリンギ、かつお節、ぽん酢しょ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
鰯のつみれ鍋
- 231 kcal
- 食塩 2.1 g
旨味のつまった絶品鍋！鰯に豊富なDHAやIPAは、血栓を予防したり、中性脂肪や悪玉コレステロールを減らす働きがあります。エネルギー231 kcal食塩相当量2.1 gたんぱく質19.1 g脂質7.7 g炭水化物19.9 g糖質16.1 g食物繊維3.8 gカリウム692 mgカルシウム125 mgリン276 mg鉄2.4 mg亜鉛1.9 mgコレステロール54 mgビタミンC47 mg葉酸127 µgエネルギー231 kcal食塩相当量2.1 gたんぱく質19.1 g脂質7.7 g炭水化物19.9 g糖質16.1 g食物繊維3.8 gカリウム692 mgカルシウム125 mgリン276 mg鉄2.4 mg亜鉛1.9 mgコレステロール54 mgビタミンC47 mg葉酸127 µgいわし、A片栗粉、Aしょうが、A塩、キャベツ、長…材料： いわし、A片栗粉、Aしょうが、A塩、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
イカと蓮根の甘酢あん
- 178 kcal
- 食塩 1.5 g
もっちりとしたいかと歯切れの良いれんこんの組み合わせが絶妙。甘酢のあんが全体をさっぱり、まろやかにまとめます。エネルギー178 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質17.4 g脂質0.9 g炭水化物26.4 g糖質22.2 g食物繊維4.2 gカリウム876 mgカルシウム54 mgリン313 mg鉄1.2 mg亜鉛1.7 mgコレステロール175 mgビタミンC109 mg葉酸127 µgエネルギー178 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質17.4 g脂質0.9 g炭水化物26.4 g糖質22.2 g食物繊維4.2 gカリウム876 mgカルシウム54 mgリン313 mg鉄1.2 mg亜鉛1.7 mgコレステロール175 mgビタミンC109 mg葉酸127 µgいか、れんこん、ブロッコリー、A、酒、片栗粉、B…材料： いか、れんこん、ブロッコリー、A、酒…-
-
お気に入りから
削除しました
-
脂質控えめ お好み焼き
- 418 kcal
- 食塩 2.1 g
豚肉はもも肉を使って脂質をカット。キャベツを大きめに切ると、食べごたえがアップして満足感が増します。エネルギー418 kcal食塩相当量2.1 gたんぱく質24.6 g脂質15.1 g炭水化物48.0 g糖質43.8 g食物繊維4.2 gカリウム829 mgカルシウム108 mgリン295 mg鉄3.0 mg亜鉛2.2 mgコレステロール223 mgビタミンC49 mg葉酸126 µgエネルギー418 kcal食塩相当量2.1 gたんぱく質24.6 g脂質15.1 g炭水化物48.0 g糖質43.8 g食物繊維4.2 gカリウム829 mgカルシウム108 mgリン295 mg鉄3.0 mg亜鉛2.2 mgコレステロール223 mgビタミンC49 mg葉酸126 µg豚もも薄切り肉、キャベツ、小ねぎ、長いも（大和い…材料： 豚もも薄切り肉、キャベツ、小ねぎ、長…-
-
お気に入りから
削除しました
-
ほうれん草の磯あえ
- 18 kcal
- 食塩 0.5 g
のりの香ばしさとほうれん草の風味がよく合います。簡単、手軽に作ることができます。エネルギー18 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.7 g脂質0.2 g炭水化物3.2 g糖質1.4 g食物繊維1.8 gカリウム381 mgカルシウム28 mgリン35 mg鉄1.2 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC20 mg葉酸125 µgエネルギー18 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.7 g脂質0.2 g炭水化物3.2 g糖質1.4 g食物繊維1.8 gカリウム381 mgカルシウム28 mgリン35 mg鉄1.2 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC20 mg葉酸125 µgほうれん草、しょうゆ、砂糖、焼き海苔材料： ほうれん草、しょうゆ、砂糖、焼き海苔-
-
お気に入りから
削除しました
-
元気サラダ
- 57 kcal
- 食塩 0.6 g
色々な野菜で、彩りもキレイ！それぞれの歯ごたえも楽しめます。ノンオイルなので低カロリーなのも嬉しい♪エネルギー57 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質7.5 g脂質1.0 g炭水化物6.4 g糖質2.9 g食物繊維3.5 gカリウム375 mgカルシウム49 mgリン118 mg鉄1.0 mg亜鉛0.8 mgコレステロール8 mgビタミンC65 mg葉酸125 µgエネルギー57 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質7.5 g脂質1.0 g炭水化物6.4 g糖質2.9 g食物繊維3.5 gカリウム375 mgカルシウム49 mgリン118 mg鉄1.0 mg亜鉛0.8 mgコレステロール8 mgビタミンC65 mg葉酸125 µgもやし、にんじん、きゅうり、ブロッコリー、ツナ缶…材料： もやし、にんじん、きゅうり、ブロッコ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
季節の温野菜サラダ
- 68 kcal
- 食塩 0.3 g
春をよぶ食材のひとつ、うどには風邪の初期症状や風邪による頭痛、鼻炎等を緩和する働きがあります。エネルギー68 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質2.4 g脂質4.7 g炭水化物5.7 g糖質3.2 g食物繊維2.5 gカリウム291 mgカルシウム48 mgリン47 mg鉄1.0 mg亜鉛0.3 mgコレステロール8 mgビタミンC72 mg葉酸125 µgエネルギー68 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質2.4 g脂質4.7 g炭水化物5.7 g糖質3.2 g食物繊維2.5 gカリウム291 mgカルシウム48 mgリン47 mg鉄1.0 mg亜鉛0.3 mgコレステロール8 mgビタミンC72 mg葉酸125 µgめキャベツ、菜の花、うど、赤パプリカ、かぶ、マヨ…材料： めキャベツ、菜の花、うど、赤パプリカ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
白菜と豚肉のフライパン蒸し
- 189 kcal
- 食塩 1.5 g
白菜の甘みとぴりりと辛い七味が好相性。蒸し焼きをすることで野菜のカサが減って、たっぷりと食べられます。エネルギー189 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質13.8 g脂質11.7 g炭水化物9.3 g糖質6.7 g食物繊維2.6 gカリウム658 mgカルシウム91 mgリン186 mg鉄0.9 mg亜鉛1.4 mgコレステロール37 mgビタミンC39 mg葉酸124 µgエネルギー189 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質13.8 g脂質11.7 g炭水化物9.3 g糖質6.7 g食物繊維2.6 gカリウム658 mgカルシウム91 mgリン186 mg鉄0.9 mg亜鉛1.4 mgコレステロール37 mgビタミンC39 mg葉酸124 µg豚ロース肉（しゃぶしゃぶ用）、白菜、めんつゆ（３…材料： 豚ロース肉（しゃぶしゃぶ用）、白菜、…-
-
お気に入りから
削除しました
会員登録して
あなたの献立を作りましょう
便利な機能がご利用できます
あなたにあった
食事の献立が作れます
献立の
栄養計算ができます
栄養計算ができます
気になるレシピを
保存できます
保存できます
