レシピ数 ： 1823 品
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豆腐で作る ミートソース風スパゲッティ
- 418 kcal
- 食塩 1.6 g
肉の代わりに豆腐を使った脂質控えめの一品。たっぷりの玉ねぎやセロリをじっくり炒めて、野菜の甘味とコクをプラス。エネルギー418 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質17.5 g脂質11.6 g炭水化物62.6 g糖質54.9 g食物繊維7.7 gカリウム840 mgカルシウム161 mgリン254 mg鉄3.3 mg亜鉛2.0 mgコレステロール14 mgビタミンC20 mg葉酸68 µgエネルギー418 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質17.5 g脂質11.6 g炭水化物62.6 g糖質54.9 g食物繊維7.7 gカリウム840 mgカルシウム161 mgリン254 mg鉄3.3 mg亜鉛2.0 mgコレステロール14 mgビタミンC20 mg葉酸68 µgスパゲッティ（乾）、木綿豆腐、玉ねぎ、セロリ、に…材料： スパゲッティ（乾）、木綿豆腐、玉ねぎ…-
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作り置きに便利 野菜たっぷりミートソース
- 241 kcal
- 食塩 1.1 g
コンソメを使わないあっさりとしたミートソース。作り置きしておくと、ピザ、コロッケ、オムレツ、色々な料理に展開できて便利！エネルギー241 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質11.8 g脂質14.2 g炭水化物17.1 g糖質12.4 g食物繊維4.7 gカリウム833 mgカルシウム40 mgリン147 mg鉄1.7 mg亜鉛1.8 mgコレステロール37 mgビタミンC37 mg葉酸65 µgエネルギー241 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質11.8 g脂質14.2 g炭水化物17.1 g糖質12.4 g食物繊維4.7 gカリウム833 mgカルシウム40 mgリン147 mg鉄1.7 mg亜鉛1.8 mgコレステロール37 mgビタミンC37 mg葉酸65 µg豚ひき肉、白ワイン、にんにく、玉ねぎ、セロリ、ピ…材料： 豚ひき肉、白ワイン、にんにく、玉ねぎ…-
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ふんわりとろとろなお好み焼き
- 344 kcal
- 食塩 2.0 g
お好み焼きは、栄養素をバランスよく摂取できます。ソースやマヨネーズはきちんと計量し、かけすぎに注意しましょう。エネルギー344 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質22.9 g脂質12.9 g炭水化物37.2 g糖質32.7 g食物繊維4.5 gカリウム827 mgカルシウム107 mgリン270 mg鉄2.3 mg亜鉛2.2 mgコレステロール223 mgビタミンC47 mg葉酸151 µgエネルギー344 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質22.9 g脂質12.9 g炭水化物37.2 g糖質32.7 g食物繊維4.5 gカリウム827 mgカルシウム107 mgリン270 mg鉄2.3 mg亜鉛2.2 mgコレステロール223 mgビタミンC47 mg葉酸151 µg豚もも薄切り肉（脂身なし）、キャベツ、長ねぎ、に…材料： 豚もも薄切り肉（脂身なし）、キャベツ…-
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超簡単 ホットプレートで蒸し豚しゃぶ
- 240 kcal
- 食塩 1.6 g
カットした食材をホットプレートで蒸すだけ！野菜がしっかりとれ、栄養バランスの良い一品です。エネルギー240 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質16.1 g脂質12.5 g炭水化物19.8 g糖質14.7 g食物繊維5.1 gカリウム802 mgカルシウム100 mgリン222 mg鉄1.7 mg亜鉛1.8 mgコレステロール37 mgビタミンC77 mg葉酸113 µgエネルギー240 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質16.1 g脂質12.5 g炭水化物19.8 g糖質14.7 g食物繊維5.1 gカリウム802 mgカルシウム100 mgリン222 mg鉄1.7 mg亜鉛1.8 mgコレステロール37 mgビタミンC77 mg葉酸113 µg豚ロースしゃぶしゃぶ用、水菜、かぼちゃ、しめじ、…材料： 豚ロースしゃぶしゃぶ用、水菜、かぼち…-
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白菜とベーコンのオイル蒸し
- 284 kcal
- 食塩 2.2 g
材料も作り方もシンプルで、作りおきにも便利な白菜を使ったレシピ。そのまま食べても、パスタの具にしたりアレンジも可。エネルギー284 kcal食塩相当量2.2 gたんぱく質7.0 g脂質24.9 g炭水化物11.7 g糖質7.2 g食物繊維4.5 gカリウム799 mgカルシウム141 mgリン187 mg鉄1.2 mg亜鉛1.3 mgコレステロール16 mgビタミンC73 mg葉酸200 µgエネルギー284 kcal食塩相当量2.2 gたんぱく質7.0 g脂質24.9 g炭水化物11.7 g糖質7.2 g食物繊維4.5 gカリウム799 mgカルシウム141 mgリン187 mg鉄1.2 mg亜鉛1.3 mgコレステロール16 mgビタミンC73 mg葉酸200 µg白菜、にんにく、ベーコン、オリーブ油、粗びき黒こ…材料： 白菜、にんにく、ベーコン、オリーブ油…-
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フレッシュトマトソースのロールキャベツ
- 265 kcal
- 食塩 1.7 g
味つけに使う調味料は塩だけ。シンプルなぶん、トマトと肉のうま味がしっかり味わえます。赤身のひき肉で脂質を抑えました。エネルギー265 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質21.1 g脂質13.3 g炭水化物16.3 g糖質12.9 g食物繊維3.4 gカリウム799 mgカルシウム72 mgリン262 mg鉄1.5 mg亜鉛2.2 mgコレステロール101 mgビタミンC55 mg葉酸106 µgエネルギー265 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質21.1 g脂質13.3 g炭水化物16.3 g糖質12.9 g食物繊維3.4 gカリウム799 mgカルシウム72 mgリン262 mg鉄1.5 mg亜鉛2.2 mgコレステロール101 mgビタミンC55 mg葉酸106 µg豚赤身ひき肉、玉ねぎ、キャベツ、トマト、にんにく…材料： 豚赤身ひき肉、玉ねぎ、キャベツ、トマ…-
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濃厚トマトソースのロールキャベツ
- 287 kcal
- 食塩 1.6 g
トマトホール缶とトマトジュースを使った濃厚なロールキャベツ。肉のうま味とともに楽しんで。エネルギー287 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質18.5 g脂質18.8 g炭水化物15.7 g糖質11.9 g食物繊維3.8 gカリウム797 mgカルシウム68 mgリン128 mg鉄1.8 mg亜鉛2.1 mgコレステロール110 mgビタミンC56 mg葉酸115 µgエネルギー287 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質18.5 g脂質18.8 g炭水化物15.7 g糖質11.9 g食物繊維3.8 gカリウム797 mgカルシウム68 mgリン128 mg鉄1.8 mg亜鉛2.1 mgコレステロール110 mgビタミンC56 mg葉酸115 µgキャベツの葉、玉ねぎ、バター、Ａ合いびき肉（牛７…材料： キャベツの葉、玉ねぎ、バター、Ａ合い…-
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ヘルシー 鮭の粒マスタード焼き弁当
- 446 kcal
- 食塩 1.2 g
カロリー控えめで栄養バランスはバッチリ☆でも、途中でお腹が空く心配はないくらいのボリューム弁当です。エネルギー446 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質22.6 g脂質11.6 g炭水化物69.2 g糖質62.7 g食物繊維6.5 gカリウム788 mgカルシウム46 mgリン299 mg鉄1.4 mg亜鉛1.8 mgコレステロール51 mgビタミンC44 mg葉酸74 µgエネルギー446 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質22.6 g脂質11.6 g炭水化物69.2 g糖質62.7 g食物繊維6.5 gカリウム788 mgカルシウム46 mgリン299 mg鉄1.4 mg亜鉛1.8 mgコレステロール51 mgビタミンC44 mg葉酸74 µg1鮭の粒マスタードパン粉焼き、鮭（皮と骨を取り、…材料： 1鮭の粒マスタードパン粉焼き、鮭（皮…-
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小麦粉不使用のクリームシチュー
- 248 kcal
- 食塩 1.4 g
小麦粉の代わりにハトムギ粉を使用。小麦粉のように炒める手間がなく、手軽に使えます。エネルギー248 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質15.2 g脂質13.1 g炭水化物24.3 g糖質16.7 g食物繊維7.6 gカリウム784 mgカルシウム120 mgリン248 mg鉄1.1 mg亜鉛1.7 mgコレステロール61 mgビタミンC62 mg葉酸102 µgエネルギー248 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質15.2 g脂質13.1 g炭水化物24.3 g糖質16.7 g食物繊維7.6 gカリウム784 mgカルシウム120 mgリン248 mg鉄1.1 mg亜鉛1.7 mgコレステロール61 mgビタミンC62 mg葉酸102 µg鶏もも（皮なし）、塩コショウ（鶏肉下味用）、玉ね…材料： 鶏もも（皮なし）、塩コショウ（鶏肉下…-
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ミートドリア
- 470 kcal
- 食塩 1.2 g
油を使わないミートソースに、塩を使わず作ったホワイトソースを合わせた、工夫のドリア。とろーりチーズがたまらない一品です。エネルギー470 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質21.2 g脂質14.0 g炭水化物71.0 g糖質65.6 g食物繊維5.4 gカリウム777 mgカルシウム204 mgリン362 mg鉄1.3 mg亜鉛2.7 mgコレステロール58 mgビタミンC12 mg葉酸43 µgエネルギー470 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質21.2 g脂質14.0 g炭水化物71.0 g糖質65.6 g食物繊維5.4 gカリウム777 mgカルシウム204 mgリン362 mg鉄1.3 mg亜鉛2.7 mgコレステロール58 mgビタミンC12 mg葉酸43 µg麦ご飯（押麦３割）、豚赤身ひき肉、玉ねぎ、にんじ…材料： 麦ご飯（押麦３割）、豚赤身ひき肉、玉…-
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