レシピ数 ： 1809 品
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きのことベーコンのパスタ
- 336 kcal
- 食塩 1.9 g
電子レンジで作ったソースにゆでたスパゲッティを合わせるだけ。にんにくバターしょうゆの風味が食欲をそそります。エネルギー336 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質13.1 g脂質8.0 g炭水化物56.6 g糖質49.7 g食物繊維6.9 gカリウム430 mgカルシウム18 mgリン190 mg鉄1.5 mg亜鉛1.8 mgコレステロール11 mgビタミンC4 mg葉酸47 µgエネルギー336 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質13.1 g脂質8.0 g炭水化物56.6 g糖質49.7 g食物繊維6.9 gカリウム430 mgカルシウム18 mgリン190 mg鉄1.5 mg亜鉛1.8 mgコレステロール11 mgビタミンC4 mg葉酸47 µgスパゲッティ（乾）、しめじ、まいたけ、しいたけ、…材料： スパゲッティ（乾）、しめじ、まいたけ…-
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マカ入り豆腐ドライカレー
- 429 kcal
- 食塩 1.9 g
お肉の代わりに豆腐を使ったヘルシーなベジタリアンドライカレー。豆腐なのにひき肉のような味わいがあっておいしいです。エネルギー429 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質15.4 g脂質11.3 g炭水化物71.8 g糖質64.4 g食物繊維7.4 gカリウム669 mgカルシウム154 mgリン245 mg鉄3.8 mg亜鉛2.1 mgコレステロール1 mgビタミンC15 mg葉酸63 µgエネルギー429 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質15.4 g脂質11.3 g炭水化物71.8 g糖質64.4 g食物繊維7.4 gカリウム669 mgカルシウム154 mgリン245 mg鉄3.8 mg亜鉛2.1 mgコレステロール1 mgビタミンC15 mg葉酸63 µg木綿豆腐、ホールトマト、玉ねぎ（みじん切り）、ア…材料： 木綿豆腐、ホールトマト、玉ねぎ（みじ…-
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簡単 牡蠣のガーリックバター醤油丼
- 315 kcal
- 食塩 1.9 g
にんにくバター醤油が食欲をそそります。牡蠣は低カロリーで、亜鉛や鉄など不足しやすいミネラルが多く含まれます。エネルギー315 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質9.2 g脂質4.6 g炭水化物61.0 g糖質57.4 g食物繊維3.6 gカリウム228 mgカルシウム69 mgリン146 mg鉄2.0 mg亜鉛10.6 mgコレステロール33 mgビタミンC3 mg葉酸40 µgエネルギー315 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質9.2 g脂質4.6 g炭水化物61.0 g糖質57.4 g食物繊維3.6 gカリウム228 mgカルシウム69 mgリン146 mg鉄2.0 mg亜鉛10.6 mgコレステロール33 mgビタミンC3 mg葉酸40 µg牡蠣、片栗粉（牡蠣にまぶす用）、バター、おろしに…材料： 牡蠣、片栗粉（牡蠣にまぶす用）、バタ…-
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塩分を抑えた サンドイッチ
- 319 kcal
- 食塩 1.9 g
マヨネーズを使わず、からしと無塩バターで塩分控えめに仕上げます。野菜の水けをしっかりきることでおいしいサンドイッチに。エネルギー319 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質14.7 g脂質14.0 g炭水化物37.2 g糖質33.3 g食物繊維3.9 gカリウム318 mgカルシウム141 mgリン258 mg鉄0.8 mg亜鉛1.4 mgコレステロール35 mgビタミンC16 mg葉酸61 µgエネルギー319 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質14.7 g脂質14.0 g炭水化物37.2 g糖質33.3 g食物繊維3.9 gカリウム318 mgカルシウム141 mgリン258 mg鉄0.8 mg亜鉛1.4 mgコレステロール35 mgビタミンC16 mg葉酸61 µg食パン（10枚切り、１人２枚）、からしバター、無…材料： 食パン（10枚切り、１人２枚）、から…-
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豚とキャベツの柚子胡椒風味丼
- 374 kcal
- 食塩 1.9 g
柚子胡椒をきかせたお肉の下には、たっぷりキャベツ。カロリーは控えたいけど、ガッツリ食べたい…そんな時にぴったりの一品。エネルギー374 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質22.4 g脂質7.6 g炭水化物58.0 g糖質52.9 g食物繊維5.1 gカリウム522 mgカルシウム45 mgリン255 mg鉄1.2 mg亜鉛2.7 mgコレステロール53 mgビタミンC28 mg葉酸70 µgエネルギー374 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質22.4 g脂質7.6 g炭水化物58.0 g糖質52.9 g食物繊維5.1 gカリウム522 mgカルシウム45 mgリン255 mg鉄1.2 mg亜鉛2.7 mgコレステロール53 mgビタミンC28 mg葉酸70 µg麦ご飯（押麦３割）、豚もも薄切り肉（脂身なし）、…材料： 麦ご飯（押麦３割）、豚もも薄切り肉（…-
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ピリ辛さば缶とキャベツの味噌炒め
- 197 kcal
- 食塩 1.9 g
野菜のシャキシャキとした食感で満足感のあるひと皿に。豆板醤の量はお好みで加え、辛味を調整すれば、家族みんなで楽しめます。エネルギー197 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質16.3 g脂質10.9 g炭水化物9.1 g糖質7.6 g食物繊維1.5 gカリウム344 mgカルシウム211 mgリン166 mg鉄1.6 mg亜鉛1.4 mgコレステロール59 mgビタミンC28 mg葉酸56 µgエネルギー197 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質16.3 g脂質10.9 g炭水化物9.1 g糖質7.6 g食物繊維1.5 gカリウム344 mgカルシウム211 mgリン166 mg鉄1.6 mg亜鉛1.4 mgコレステロール59 mgビタミンC28 mg葉酸56 µgさば水煮缶（固形量）、キャベツ、ピーマン、にんに…材料： さば水煮缶（固形量）、キャベツ、ピー…-
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朝食に 納豆トマトトースト
- 317 kcal
- 食塩 1.9 g
忙しい朝に５分ほどで作れる一品。トマトの酸味で納豆のクセがやわらぎ、おいしさがアップ。たんぱく質、カルシウムが補えます。エネルギー317 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質18.3 g脂質13.0 g炭水化物36.1 g糖質30.3 g食物繊維5.8 gカリウム458 mgカルシウム212 mgリン315 mg鉄1.9 mg亜鉛2.0 mgコレステロール20 mgビタミンC13 mg葉酸88 µgエネルギー317 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質18.3 g脂質13.0 g炭水化物36.1 g糖質30.3 g食物繊維5.8 gカリウム458 mgカルシウム212 mgリン315 mg鉄1.9 mg亜鉛2.0 mgコレステロール20 mgビタミンC13 mg葉酸88 µgひきわり納豆、しょうゆ、ミニトマト、ピザ用チーズ…材料： ひきわり納豆、しょうゆ、ミニトマト、…-
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スモークサーモンとアボカドの簡単丼
- 388 kcal
- 食塩 1.9 g
あっという間に作れるお手軽レシピ。濃厚な味のスモークサーモンとアボカドの組み合わせに、青じそが爽やかに香ります。エネルギー388 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質15.1 g脂質13.2 g炭水化物57.4 g糖質52.0 g食物繊維5.4 gカリウム396 mgカルシウム29 mgリン180 mg鉄1.0 mg亜鉛1.5 mgコレステロール20 mgビタミンC6 mg葉酸45 µgエネルギー388 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質15.1 g脂質13.2 g炭水化物57.4 g糖質52.0 g食物繊維5.4 gカリウム396 mgカルシウム29 mgリン180 mg鉄1.0 mg亜鉛1.5 mgコレステロール20 mgビタミンC6 mg葉酸45 µgスモークサーモン、アボカド、Aオリーブ油、A酢、…材料： スモークサーモン、アボカド、Aオリー…-
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レンジで簡単 アジアンペーパー焼そば
- 343 kcal
- 食塩 1.9 g
電子レンジで作るお手軽焼きそば。オーブンシートに包んで蒸し焼きにするので、油いらずでヘルシーに仕上がります。エネルギー343 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質16.5 g脂質7.7 g炭水化物60.7 g糖質53.2 g食物繊維7.5 gカリウム427 mgカルシウム43 mgリン144 mg鉄1.4 mg亜鉛1.1 mgコレステロール32 mgビタミンC73 mg葉酸61 µgエネルギー343 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質16.5 g脂質7.7 g炭水化物60.7 g糖質53.2 g食物繊維7.5 gカリウム427 mgカルシウム43 mgリン144 mg鉄1.4 mg亜鉛1.1 mgコレステロール32 mgビタミンC73 mg葉酸61 µg焼そば麺、鶏ひき肉、もやし、黄ピーマン、赤ピーマ…材料： 焼そば麺、鶏ひき肉、もやし、黄ピーマ…-
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セロリの葉とコーン じゃこのチーズトースト
- 239 kcal
- 食塩 1.8 g
セロリの葉の香りと苦味がくせになるおいしさ。朝ごはんにもおすすめです。エネルギー239 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質11.5 g脂質6.5 g炭水化物37.1 g糖質32.7 g食物繊維4.4 gカリウム286 mgカルシウム128 mgリン245 mg鉄1.2 mg亜鉛1.5 mgコレステロール40 mgビタミンC10 mg葉酸43 µgエネルギー239 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質11.5 g脂質6.5 g炭水化物37.1 g糖質32.7 g食物繊維4.4 gカリウム286 mgカルシウム128 mgリン245 mg鉄1.2 mg亜鉛1.5 mgコレステロール40 mgビタミンC10 mg葉酸43 µgライ麦パン、セロリの葉、ホールコーン、ちりめんじ…材料： ライ麦パン、セロリの葉、ホールコーン…-
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