レシピ数 : 136 品
  • 梅香る 納豆とほうれん草の和えもの

    • 50 kcal
    • 食塩 0.7 g
    おいしい健康
    鉄分たっぷりの納豆とほうれん草の和え物。梅干しの酸味でさっぱりと食べられます。
    エネルギー
    50 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    4.7 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    4.6 g
    糖質
    1.2 g
    食物繊維
    3.4 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    499 mg
    カルシウム
    47 mg
    リン
    73 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    132 µg
    エネルギー
    50 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    4.7 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    4.6 g
    糖質
    1.2 g
    食物繊維
    3.4 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    499 mg
    カルシウム
    47 mg
    リン
    73 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    132 µg
    納豆、ほうれん草、梅干し、しょうゆ
    材料: 納豆、ほうれん草、梅干し、しょうゆ
  • 玉ねぎとメカブの和え物

    • 20 kcal
    • 食塩 0.6 g
    あんぶらっせ
    めかぶと新玉ねぎと調味料を和えるだけでできるお手軽レシピ。食欲が無い時や後一品欲しいときにもおすすめです。
    エネルギー
    20 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    0.9 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    4.1 g
    糖質
    2.0 g
    食物繊維
    2.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    83 mg
    カルシウム
    48 mg
    リン
    25 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    22 µg
    エネルギー
    20 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    0.9 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    4.1 g
    糖質
    2.0 g
    食物繊維
    2.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    83 mg
    カルシウム
    48 mg
    リン
    25 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    22 µg
    刻みめかぶ(味付けなし)、玉ねぎ、塩、麺つゆ(3…
    材料: 刻みめかぶ(味付けなし)、玉ねぎ、塩…
  • 長芋 納豆 オクラの和え物

    • 81 kcal
    • 食塩 0.7 g
    memuchan
    3種のネバネバ食材をあえるだけの一品。オクラはゆで時間を短くして、程よい歯応えを残すのがポイントです。
    エネルギー
    81 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    6.0 g
    脂質
    2.9 g
    炭水化物
    10.0 g
    糖質
    5.9 g
    食物繊維
    4.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    389 mg
    カルシウム
    55 mg
    リン
    87 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    77 µg
    エネルギー
    81 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    6.0 g
    脂質
    2.9 g
    炭水化物
    10.0 g
    糖質
    5.9 g
    食物繊維
    4.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    389 mg
    カルシウム
    55 mg
    リン
    87 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    77 µg
    長いも、納豆、オクラ、焼き海苔、納豆のたれ、めん…
    材料: 長いも、納豆、オクラ、焼き海苔、納豆…
  • わけぎとちりめんじゃこのお手軽和え

    • 59 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康
    調味料は加えず、ちりめんじゃことごまの風味でいただきます。手軽に作れて、栄養バランスの良い副菜です。
    エネルギー
    59 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    3.4 g
    脂質
    3.8 g
    炭水化物
    3.9 g
    糖質
    2.4 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    23 mg
    カリウム
    149 mg
    カルシウム
    73 mg
    リン
    70 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    3.7 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    65 µg
    エネルギー
    59 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    3.4 g
    脂質
    3.8 g
    炭水化物
    3.9 g
    糖質
    2.4 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    23 mg
    カリウム
    149 mg
    カルシウム
    73 mg
    リン
    70 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    3.7 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    65 µg
    わけぎ、ちりめんじゃこ、ごま油、ごま
    材料: わけぎ、ちりめんじゃこ、ごま油、ごま
  • シャキシャキ 水菜のおかかあえ

    • 18 kcal
    • 食塩 0.6 g
    Blue-Island
    水菜を少量の水で蒸し上げるので栄養や旨味の流出が少なく、水菜そのもののおいしさを味わえます。
    エネルギー
    18 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    3.2 g
    糖質
    1.4 g
    食物繊維
    1.8 g
    コレステロール
    1 mg
    カリウム
    309 mg
    カルシウム
    127 mg
    リン
    49 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    33 mg
    葉酸
    85 µg
    エネルギー
    18 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    3.2 g
    糖質
    1.4 g
    食物繊維
    1.8 g
    コレステロール
    1 mg
    カリウム
    309 mg
    カルシウム
    127 mg
    リン
    49 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    33 mg
    葉酸
    85 µg
    水菜、鰹節、だし醤油
    材料: 水菜、鰹節、だし醤油
  • ひじきとごぼうの胡麻味噌和え

    • 69 kcal
    • 食塩 0.7 g
    よもまめころりん
    あと一品のお手軽副菜。ごまの香りが食欲をそそります。かみごたえのあるごぼうを使っているため、満足感があります。
    エネルギー
    69 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    10.3 g
    糖質
    5.7 g
    食物繊維
    4.6 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    444 mg
    カルシウム
    85 mg
    リン
    49 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    33 µg
    エネルギー
    69 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    10.3 g
    糖質
    5.7 g
    食物繊維
    4.6 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    444 mg
    カルシウム
    85 mg
    リン
    49 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    33 µg
    乾燥ひじき、ごぼう、にんじん、ごま油、Aだし汁、…
    材料: 乾燥ひじき、ごぼう、にんじん、ごま油…
  • ささ身ときゅうりの中華風ごまあえ

    • 55 kcal
    • 食塩 0.6 g
    emyo
    鶏ささ身は、電子レンジで加熱して手軽に。きゅうりはたたいて、味のなじみをよく仕上げます。おつまみにもぴったりな一品です。
    エネルギー
    55 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    6.8 g
    脂質
    1.8 g
    炭水化物
    2.9 g
    糖質
    2.3 g
    食物繊維
    0.6 g
    コレステロール
    17 mg
    カリウム
    202 mg
    カルシウム
    25 mg
    リン
    85 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    16 µg
    エネルギー
    55 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    6.8 g
    脂質
    1.8 g
    炭水化物
    2.9 g
    糖質
    2.3 g
    食物繊維
    0.6 g
    コレステロール
    17 mg
    カリウム
    202 mg
    カルシウム
    25 mg
    リン
    85 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    16 µg
    鶏ささ身、酒(ささ身用)、塩(ささ身用)、こしょ…
    材料: 鶏ささ身、酒(ささ身用)、塩(ささ身…
  • 大根おろしとなめこ

    • 18 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康 管理栄養士
    ぽん酢しょうゆの風味と大根おろしでさっぱり味。
    エネルギー
    18 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    0.9 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    4.2 g
    糖質
    2.7 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    215 mg
    カルシウム
    19 mg
    リン
    30 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    36 µg
    エネルギー
    18 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    0.9 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    4.2 g
    糖質
    2.7 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    215 mg
    カルシウム
    19 mg
    リン
    30 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    36 µg
    なめこ、大根、ぽん酢しょうゆ、小ねぎ
    材料: なめこ、大根、ぽん酢しょうゆ、小ねぎ
  • 簡単 ウメェー塩昆布でアボカド

    • 93 kcal
    • 食塩 0.5 g
    シェフミニー
    アボカドと梅干しと塩昆布の組み合わせ。梅の酸味でねっとりとしたアボカドも、さっぱりといただけます。
    エネルギー
    93 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    8.8 g
    炭水化物
    4.8 g
    糖質
    1.7 g
    食物繊維
    3.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    318 mg
    カルシウム
    11 mg
    リン
    29 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    42 µg
    エネルギー
    93 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    8.8 g
    炭水化物
    4.8 g
    糖質
    1.7 g
    食物繊維
    3.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    318 mg
    カルシウム
    11 mg
    リン
    29 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    42 µg
    アボカド、梅干し、塩昆布
    材料: アボカド、梅干し、塩昆布
  • なすの大根おろしあえ

    • 71 kcal
    • 食塩 0.6 g
    ひなこママン
    とろっとした口当たりのなすと、さっぱりとした大根おろしが好相性です。副菜にも、おつまみにもぴったりです。
    エネルギー
    71 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    5.2 g
    炭水化物
    6.3 g
    糖質
    4.2 g
    食物繊維
    2.1 g
    コレステロール
    1 mg
    カリウム
    248 mg
    カルシウム
    45 mg
    リン
    41 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    36 µg
    エネルギー
    71 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    5.2 g
    炭水化物
    6.3 g
    糖質
    4.2 g
    食物繊維
    2.1 g
    コレステロール
    1 mg
    カリウム
    248 mg
    カルシウム
    45 mg
    リン
    41 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    36 µg
    なす、大根、サラダ油、Aめんつゆ(3倍濃縮)、A…
    材料: なす、大根、サラダ油、Aめんつゆ(3…
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