ちくわレシピ全13品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

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レシピ数： 13 品

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ちくわときゅうりのさば缶あえ
52 kcal

食塩 0.7 g
さとみわ

切って混ぜるだけの簡単レシピ。きゅうりの歯ごたえがよく、ちくわとさばでうまみが感じられます。

エネルギー

52 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

6.1 g

脂質

1.7 g

炭水化物

3.7 g

糖質

3.4 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

17 mg

カリウム

116 mg

カルシウム

57 mg

リン

61 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

2.0 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

10 µg

エネルギー

52 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

6.1 g

脂質

1.7 g

炭水化物

3.7 g

糖質

3.4 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

17 mg

カリウム

116 mg

カルシウム

57 mg

リン

61 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

2.0 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

10 µg
きゅうり、焼きちくわ、さば水煮缶、ぽん酢しょうゆ

材料：きゅうり、焼きちくわ、さば水煮缶、ぽ…

糖尿病

シニア

脂質異常症

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エネルギー

52 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

6.1 g

脂質

1.7 g

炭水化物

3.7 g

糖質

3.4 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

17 mg

カリウム

116 mg

カルシウム

57 mg

リン

61 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

2.0 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

10 µg

エネルギー

52 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

6.1 g

脂質

1.7 g

炭水化物

3.7 g

糖質

3.4 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

17 mg

カリウム

116 mg

カルシウム

57 mg

リン

61 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

2.0 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

10 µg
きゅうりとちくわの簡単ナムル
42 kcal

食塩 0.6 g
ゆみらんたん

火を使わないお手軽レシピ。きゅうりの水気をしっかり切ってから和えるのが、美味しく仕上げるコツです。

エネルギー

42 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

2.6 g

炭水化物

3.1 g

糖質

2.4 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

2 mg

カリウム

110 mg

カルシウム

30 mg

リン

34 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

14 µg

エネルギー

42 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

2.6 g

炭水化物

3.1 g

糖質

2.4 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

2 mg

カリウム

110 mg

カルシウム

30 mg

リン

34 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

14 µg
きゅうり　、塩、焼きちくわ、A、白ごま、ごま油、…

材料：きゅうり　、塩、焼きちくわ、A、白ご…

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42 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

2.6 g

炭水化物

3.1 g

糖質

2.4 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

2 mg

カリウム

110 mg

カルシウム

30 mg

リン

34 mg

鉄

0.3 mg

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ビタミンB12

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ビタミンC

11 mg

葉酸

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食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

2.6 g

炭水化物

3.1 g

糖質

2.4 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

2 mg

カリウム

110 mg

カルシウム

30 mg

リン

34 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

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ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

14 µg
小田巻き蒸し（うどん入り茶碗蒸し）
126 kcal

食塩 1.2 g
fuminko☆

食欲のない時でも食べやすい茶碗蒸し。和風の優しい味付けで、体も温まります。

エネルギー

126 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

7.2 g

脂質

3.4 g

炭水化物

16.8 g

糖質

15.5 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

113 mg

カリウム

184 mg

カルシウム

66 mg

リン

88 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

44 µg

エネルギー

126 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

7.2 g

脂質

3.4 g

炭水化物

16.8 g

糖質

15.5 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

113 mg

カリウム

184 mg

カルシウム

66 mg

リン

88 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

44 µg
うどん（ゆで）、ちくわ、小松菜、卵、A、みりん、…

材料：うどん（ゆで）、ちくわ、小松菜、卵、…

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エネルギー

126 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

7.2 g

脂質

3.4 g

炭水化物

16.8 g

糖質

15.5 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

113 mg

カリウム

184 mg

カルシウム

66 mg

リン

88 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

44 µg

エネルギー

126 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

7.2 g

脂質

3.4 g

炭水化物

16.8 g

糖質

15.5 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

113 mg

カリウム

184 mg

カルシウム

66 mg

リン

88 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

44 µg