レシピ数 : 2952 品
  • まぐろのお刺身で バター醤油焼き

    • 120 kcal
    • 食塩 0.9 g
    misareci
    お刺身用のまぐろをさっと焼くだけ。にんにくの風味を効かせたバターしょうゆで味付けて、ごはんによく合う一品に仕上げます。
    エネルギー
    120 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    20.9 g
    脂質
    4.3 g
    炭水化物
    1.3 g
    糖質
    1.1 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    386 mg
    カルシウム
    6 mg
    リン
    228 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    39 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    8 µg
    エネルギー
    120 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    20.9 g
    脂質
    4.3 g
    炭水化物
    1.3 g
    糖質
    1.1 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    386 mg
    カルシウム
    6 mg
    リン
    228 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    39 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    8 µg
    まぐろ(刺身用)、粗びき黒こしょう、にんにく、青…
    材料: まぐろ(刺身用)、粗びき黒こしょう、…
  • 朝食に セロリとキャベツのコンソメスープ

    • 14 kcal
    • 食塩 0.9 g
    ぱみ
    手軽に作れて、セロリの香り、旨みが溶けこんだシンプルな味わいのスープ。仕上げの黒こしょうが味を引き締めます。
    エネルギー
    14 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    0.6 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    3.2 g
    糖質
    2.4 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    147 mg
    カルシウム
    22 mg
    リン
    18 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    30 µg
    エネルギー
    14 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    0.6 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    3.2 g
    糖質
    2.4 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    147 mg
    カルシウム
    22 mg
    リン
    18 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    30 µg
    セロリ、キャベツ、顆粒コンソメ、水、粗びき黒こし…
    材料: セロリ、キャベツ、顆粒コンソメ、水、…
  • 山いもとオクラのみそ汁

    • 51 kcal
    • 食塩 1.1 g
    huto☆
    オクラや山いもなど具材がごろっと入っていて食べごたえばっちり。いろいろな食感も楽しめます。
    エネルギー
    51 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    4.3 g
    脂質
    1.8 g
    炭水化物
    6.0 g
    糖質
    3.8 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    262 mg
    カルシウム
    50 mg
    リン
    83 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    33 µg
    エネルギー
    51 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    4.3 g
    脂質
    1.8 g
    炭水化物
    6.0 g
    糖質
    3.8 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    262 mg
    カルシウム
    50 mg
    リン
    83 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    33 µg
    オクラ、しいたけ、やまいも、大根、絹ごし豆腐、だ…
    材料: オクラ、しいたけ、やまいも、大根、絹…
  • きなことバナナのヨーグルト

    • 50 kcal
    • 食塩 0.0 g
    グリーンフード栄養士
    ヨーグルトに含まれるビフィズス菌と、きなことバナナに含まれる食物繊維が腸内環境を整えます。
    エネルギー
    50 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    1.5 g
    炭水化物
    8.1 g
    糖質
    7.5 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    182 mg
    カルシウム
    45 mg
    リン
    49 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    4 mg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    13 µg
    エネルギー
    50 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    1.5 g
    炭水化物
    8.1 g
    糖質
    7.5 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    182 mg
    カルシウム
    45 mg
    リン
    49 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    4 mg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    13 µg
    ヨーグルト、バナナ、きな粉、黒蜜
    材料: ヨーグルト、バナナ、きな粉、黒蜜
  • 簡単 ルウ不要 トマト缶でハヤシライス

    • 446 kcal
    • 食塩 2.0 g
    あーしゃんママ☆
    ルウを使わず、トマト缶で作るヘルシーなハヤシライス。ソースやインスタントコーヒーでコクが増します。
    エネルギー
    446 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    20.3 g
    脂質
    10.2 g
    炭水化物
    72.6 g
    糖質
    66.7 g
    食物繊維
    5.9 g
    カリウム
    700 mg
    カルシウム
    38 mg
    リン
    251 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    2.4 mg
    コレステロール
    47 mg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    37 µg
    エネルギー
    446 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    20.3 g
    脂質
    10.2 g
    炭水化物
    72.6 g
    糖質
    66.7 g
    食物繊維
    5.9 g
    カリウム
    700 mg
    カルシウム
    38 mg
    リン
    251 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    2.4 mg
    コレステロール
    47 mg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    37 µg
    麦ご飯(押麦3割)、豚もも薄切り肉、玉ねぎ、サラ…
    材料: 麦ご飯(押麦3割)、豚もも薄切り肉、…
  • 南瓜の鶏そぼろ煮

    • 67 kcal
    • 食塩 0.5 g
    グリーンフード栄養士
    南瓜は皮は堅いのできれいに取り除きます。ホクホクとしていて食べづらいので煮汁をからめてしっとりと仕上げます。
    エネルギー
    67 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    3.0 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    10.1 g
    糖質
    8.5 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    228 mg
    カルシウム
    9 mg
    リン
    37 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    8 mg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    21 µg
    エネルギー
    67 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    3.0 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    10.1 g
    糖質
    8.5 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    228 mg
    カルシウム
    9 mg
    リン
    37 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    8 mg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    21 µg
    南瓜、鶏ひき肉、おろし生姜、サラダ油、調理酒、砂…
    材料: 南瓜、鶏ひき肉、おろし生姜、サラダ油…
  • ツナとキムチの和え物

    • 12 kcal
    • 食塩 0.5 g
    グリーンフード栄養士
    ツナの旨味とキムチの刺激がほど良い1品です。火を使わず切って和えるだけなので、すぐ出来ちゃいます!
    エネルギー
    12 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    1.1 g
    糖質
    0.7 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    87 mg
    カルシウム
    11 mg
    リン
    27 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    4 mg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    6 µg
    エネルギー
    12 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    1.1 g
    糖質
    0.7 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    87 mg
    カルシウム
    11 mg
    リン
    27 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    4 mg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    6 µg
    キムチ、胡瓜、まぐろフレーク水煮缶詰(ツナ)
    材料: キムチ、胡瓜、まぐろフレーク水煮缶詰…
  • 簡単でしっとり鶏むね肉の親子丼

    • 354 kcal
    • 食塩 1.2 g
    かごちゃー
    鶏むね肉を使った親子丼です。パサつきやすいむね肉ですが、だし汁が効いた調味液で煮込むことでしっとりとした仕上がりに。
    エネルギー
    354 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    20.7 g
    脂質
    7.0 g
    炭水化物
    53.2 g
    糖質
    50.6 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    403 mg
    カルシウム
    31 mg
    リン
    245 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    コレステロール
    155 mg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    44 µg
    エネルギー
    354 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    20.7 g
    脂質
    7.0 g
    炭水化物
    53.2 g
    糖質
    50.6 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    403 mg
    カルシウム
    31 mg
    リン
    245 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    コレステロール
    155 mg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    44 µg
    ご飯、鶏むね肉(皮付き)、卵、玉ねぎ、刻み海苔、…
    材料: ご飯、鶏むね肉(皮付き)、卵、玉ねぎ…
  • かぼちゃほくほく 簡単マヨグラタン

    • 161 kcal
    • 食塩 0.7 g
    kahoo
    マヨネーズとチーズはオーブンで焼き上げることで香ばしく仕上がります。かぼちゃの甘味と相性の良い組み合わせです。
    エネルギー
    161 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    5.9 g
    脂質
    9.2 g
    炭水化物
    17.7 g
    糖質
    14.9 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    402 mg
    カルシウム
    137 mg
    リン
    162 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    コレステロール
    22 mg
    ビタミンC
    35 mg
    葉酸
    38 µg
    エネルギー
    161 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    5.9 g
    脂質
    9.2 g
    炭水化物
    17.7 g
    糖質
    14.9 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    402 mg
    カルシウム
    137 mg
    リン
    162 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    コレステロール
    22 mg
    ビタミンC
    35 mg
    葉酸
    38 µg
    かぼちゃ、Aマヨネーズ、A牛乳、Aパルメザンチー…
    材料: かぼちゃ、Aマヨネーズ、A牛乳、Aパ…
  • カジキのソテー粒マスタードソース

    • 144 kcal
    • 食塩 0.6 g
    santababy
    脂質が少なくさっぱりと食べられるかじきを、マスタードソースの風味で味わう一品です。
    エネルギー
    144 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    20.8 g
    脂質
    5.9 g
    炭水化物
    1.5 g
    糖質
    1.4 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    378 mg
    カルシウム
    11 mg
    リン
    230 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    37 mg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    9 µg
    エネルギー
    144 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    20.8 g
    脂質
    5.9 g
    炭水化物
    1.5 g
    糖質
    1.4 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    378 mg
    カルシウム
    11 mg
    リン
    230 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    37 mg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    9 µg
    まぐろ(切り身)、オリーブ油、バター、小ねぎ(小…
    材料: まぐろ(切り身)、オリーブ油、バター…
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