レシピ数 ： 2952 品
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まぐろのお刺身で バター醤油焼き
- 120 kcal
- 食塩 0.9 g
お刺身用のまぐろをさっと焼くだけ。にんにくの風味を効かせたバターしょうゆで味付けて、ごはんによく合う一品に仕上げます。エネルギー120 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質20.9 g脂質4.3 g炭水化物1.3 g糖質1.1 g食物繊維0.2 gカリウム386 mgカルシウム6 mgリン228 mg鉄0.9 mg亜鉛0.4 mgコレステロール39 mgビタミンC1 mg葉酸8 µgエネルギー120 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質20.9 g脂質4.3 g炭水化物1.3 g糖質1.1 g食物繊維0.2 gカリウム386 mgカルシウム6 mgリン228 mg鉄0.9 mg亜鉛0.4 mgコレステロール39 mgビタミンC1 mg葉酸8 µgまぐろ（刺身用）、粗びき黒こしょう、にんにく、青…材料： まぐろ（刺身用）、粗びき黒こしょう、…-
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朝食に セロリとキャベツのコンソメスープ
- 14 kcal
- 食塩 0.9 g
手軽に作れて、セロリの香り、旨みが溶けこんだシンプルな味わいのスープ。仕上げの黒こしょうが味を引き締めます。エネルギー14 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質0.6 g脂質0.2 g炭水化物3.2 g糖質2.4 g食物繊維0.8 gカリウム147 mgカルシウム22 mgリン18 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC14 mg葉酸30 µgエネルギー14 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質0.6 g脂質0.2 g炭水化物3.2 g糖質2.4 g食物繊維0.8 gカリウム147 mgカルシウム22 mgリン18 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC14 mg葉酸30 µgセロリ、キャベツ、顆粒コンソメ、水、粗びき黒こし…材料： セロリ、キャベツ、顆粒コンソメ、水、…-
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山いもとオクラのみそ汁
- 51 kcal
- 食塩 1.1 g
オクラや山いもなど具材がごろっと入っていて食べごたえばっちり。いろいろな食感も楽しめます。エネルギー51 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質4.3 g脂質1.8 g炭水化物6.0 g糖質3.8 g食物繊維2.2 gカリウム262 mgカルシウム50 mgリン83 mg鉄0.9 mg亜鉛0.5 mgコレステロール0 mgビタミンC3 mg葉酸33 µgエネルギー51 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質4.3 g脂質1.8 g炭水化物6.0 g糖質3.8 g食物繊維2.2 gカリウム262 mgカルシウム50 mgリン83 mg鉄0.9 mg亜鉛0.5 mgコレステロール0 mgビタミンC3 mg葉酸33 µgオクラ、しいたけ、やまいも、大根、絹ごし豆腐、だ…材料： オクラ、しいたけ、やまいも、大根、絹…-
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きなことバナナのヨーグルト
- 50 kcal
- 食塩 0.0 g
ヨーグルトに含まれるビフィズス菌と、きなことバナナに含まれる食物繊維が腸内環境を整えます。エネルギー50 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質2.1 g脂質1.5 g炭水化物8.1 g糖質7.5 g食物繊維0.6 gカリウム182 mgカルシウム45 mgリン49 mg鉄0.3 mg亜鉛0.3 mgコレステロール4 mgビタミンC4 mg葉酸13 µgエネルギー50 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質2.1 g脂質1.5 g炭水化物8.1 g糖質7.5 g食物繊維0.6 gカリウム182 mgカルシウム45 mgリン49 mg鉄0.3 mg亜鉛0.3 mgコレステロール4 mgビタミンC4 mg葉酸13 µgヨーグルト、バナナ、きな粉、黒蜜材料： ヨーグルト、バナナ、きな粉、黒蜜-
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簡単 ルウ不要 トマト缶でハヤシライス
- 446 kcal
- 食塩 2.0 g
ルウを使わず、トマト缶で作るヘルシーなハヤシライス。ソースやインスタントコーヒーでコクが増します。エネルギー446 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質20.3 g脂質10.2 g炭水化物72.6 g糖質66.7 g食物繊維5.9 gカリウム700 mgカルシウム38 mgリン251 mg鉄1.6 mg亜鉛2.4 mgコレステロール47 mgビタミンC15 mg葉酸37 µgエネルギー446 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質20.3 g脂質10.2 g炭水化物72.6 g糖質66.7 g食物繊維5.9 gカリウム700 mgカルシウム38 mgリン251 mg鉄1.6 mg亜鉛2.4 mgコレステロール47 mgビタミンC15 mg葉酸37 µg麦ご飯（押麦３割）、豚もも薄切り肉、玉ねぎ、サラ…材料： 麦ご飯（押麦３割）、豚もも薄切り肉、…-
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南瓜の鶏そぼろ煮
- 67 kcal
- 食塩 0.5 g
南瓜は皮は堅いのできれいに取り除きます。ホクホクとしていて食べづらいので煮汁をからめてしっとりと仕上げます。エネルギー67 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質3.0 g脂質2.3 g炭水化物10.1 g糖質8.5 g食物繊維1.6 gカリウム228 mgカルシウム9 mgリン37 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgコレステロール8 mgビタミンC19 mg葉酸21 µgエネルギー67 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質3.0 g脂質2.3 g炭水化物10.1 g糖質8.5 g食物繊維1.6 gカリウム228 mgカルシウム9 mgリン37 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgコレステロール8 mgビタミンC19 mg葉酸21 µg南瓜、鶏ひき肉、おろし生姜、サラダ油、調理酒、砂…材料： 南瓜、鶏ひき肉、おろし生姜、サラダ油…-
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ツナとキムチの和え物
- 12 kcal
- 食塩 0.5 g
ツナの旨味とキムチの刺激がほど良い１品です。火を使わず切って和えるだけなので、すぐ出来ちゃいます！エネルギー12 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質2.0 g脂質0.1 g炭水化物1.1 g糖質0.7 g食物繊維0.4 gカリウム87 mgカルシウム11 mgリン27 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgコレステロール4 mgビタミンC4 mg葉酸6 µgエネルギー12 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質2.0 g脂質0.1 g炭水化物1.1 g糖質0.7 g食物繊維0.4 gカリウム87 mgカルシウム11 mgリン27 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgコレステロール4 mgビタミンC4 mg葉酸6 µgキムチ、胡瓜、まぐろフレーク水煮缶詰（ツナ）材料： キムチ、胡瓜、まぐろフレーク水煮缶詰…-
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簡単でしっとり鶏むね肉の親子丼
- 354 kcal
- 食塩 1.2 g
鶏むね肉を使った親子丼です。パサつきやすいむね肉ですが、だし汁が効いた調味液で煮込むことでしっとりとした仕上がりに。エネルギー354 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質20.7 g脂質7.0 g炭水化物53.2 g糖質50.6 g食物繊維2.6 gカリウム403 mgカルシウム31 mgリン245 mg鉄1.0 mg亜鉛1.6 mgコレステロール155 mgビタミンC6 mg葉酸44 µgエネルギー354 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質20.7 g脂質7.0 g炭水化物53.2 g糖質50.6 g食物繊維2.6 gカリウム403 mgカルシウム31 mgリン245 mg鉄1.0 mg亜鉛1.6 mgコレステロール155 mgビタミンC6 mg葉酸44 µgご飯、鶏むね肉（皮付き）、卵、玉ねぎ、刻み海苔、…材料： ご飯、鶏むね肉（皮付き）、卵、玉ねぎ…-
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かぼちゃほくほく 簡単マヨグラタン
- 161 kcal
- 食塩 0.7 g
マヨネーズとチーズはオーブンで焼き上げることで香ばしく仕上がります。かぼちゃの甘味と相性の良い組み合わせです。エネルギー161 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質5.9 g脂質9.2 g炭水化物17.7 g糖質14.9 g食物繊維2.8 gカリウム402 mgカルシウム137 mgリン162 mg鉄0.5 mg亜鉛0.9 mgコレステロール22 mgビタミンC35 mg葉酸38 µgエネルギー161 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質5.9 g脂質9.2 g炭水化物17.7 g糖質14.9 g食物繊維2.8 gカリウム402 mgカルシウム137 mgリン162 mg鉄0.5 mg亜鉛0.9 mgコレステロール22 mgビタミンC35 mg葉酸38 µgかぼちゃ、Ａマヨネーズ、Ａ牛乳、Ａパルメザンチー…材料： かぼちゃ、Ａマヨネーズ、Ａ牛乳、Ａパ…-
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カジキのソテー粒マスタードソース
- 144 kcal
- 食塩 0.6 g
脂質が少なくさっぱりと食べられるかじきを、マスタードソースの風味で味わう一品です。エネルギー144 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質20.8 g脂質5.9 g炭水化物1.5 g糖質1.4 g食物繊維0.1 gカリウム378 mgカルシウム11 mgリン230 mg鉄0.9 mg亜鉛0.4 mgコレステロール37 mgビタミンC2 mg葉酸9 µgエネルギー144 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質20.8 g脂質5.9 g炭水化物1.5 g糖質1.4 g食物繊維0.1 gカリウム378 mgカルシウム11 mgリン230 mg鉄0.9 mg亜鉛0.4 mgコレステロール37 mgビタミンC2 mg葉酸9 µgまぐろ（切り身）、オリーブ油、バター、小ねぎ（小…材料： まぐろ（切り身）、オリーブ油、バター…-
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