レシピ数 : 44 品
  • 三色海鮮丼

    • 384 kcal
    • 食塩 1.4 g
    おいしい健康
    青じそ香る華やかな海鮮丼。お刺身を買ってくればあっという間に作れて忙しい日にぴったりです。麦ご飯にして食物繊維をアップ。
    エネルギー
    384 kcal
    たんぱく質
    22.6 g
    脂質
    7.5 g
    炭水化物
    54.2 g
    糖質
    51.7 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    463 mg
    エネルギー
    384 kcal
    たんぱく質
    22.6 g
    脂質
    7.5 g
    炭水化物
    54.2 g
    糖質
    51.7 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    463 mg
    まぐろ(刺身用)、サーモン(刺身用)、まだい(刺…
    材料: まぐろ(刺身用)、サーモン(刺身用)…
  • 納豆おろしうどん

    • 307 kcal
    • 食塩 2.7 g
    おいしい健康 管理栄養士
    つるっとして喉ごしのよい一皿。納豆と大根おろしが麺に絡んで食べやすく、食欲がない時にもおすすめです。
    エネルギー
    307 kcal
    たんぱく質
    13.3 g
    脂質
    5.1 g
    炭水化物
    50.4 g
    糖質
    45.8 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    2.7 g
    食物繊維
    4.6 g
    カリウム
    427 mg
    エネルギー
    307 kcal
    たんぱく質
    13.3 g
    脂質
    5.1 g
    炭水化物
    50.4 g
    糖質
    45.8 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    2.7 g
    食物繊維
    4.6 g
    カリウム
    427 mg
    うどん(冷凍)、納豆、大根おろし、小ねぎ(小口切…
    材料: うどん(冷凍)、納豆、大根おろし、小…
  • 長いもと胡瓜でピリッとわさび和え

    • 39 kcal
    • 食塩 0.5 g
    じょうじょうちゃん
    長いもときゅうりでピリッとわさびのきいたあえもの。すぐできるので、あと一品に重宝します。おつまみにもおすすめ。
    エネルギー
    39 kcal
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    8.2 g
    糖質
    7.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    258 mg
    エネルギー
    39 kcal
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    8.2 g
    糖質
    7.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    258 mg
    長いも、きゅうり、塩、A、白だし、練りわさび
    材料: 長いも、きゅうり、塩、A、白だし、練…
  • 手まり寿司

    • 224 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    カラフルな見た目で食卓が華やぐ料理を、ラップで簡単に。つまみやすく、様々な具が楽しめるので、おもてなしにも。
    エネルギー
    224 kcal
    たんぱく質
    9.7 g
    脂質
    1.9 g
    炭水化物
    39.1 g
    糖質
    38.7 g
    コレステロール
    16 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    158 mg
    エネルギー
    224 kcal
    たんぱく質
    9.7 g
    脂質
    1.9 g
    炭水化物
    39.1 g
    糖質
    38.7 g
    コレステロール
    16 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    158 mg
    鯛(刺し身用)、まぐろ(刺し身用)、スモークサー…
    材料: 鯛(刺し身用)、まぐろ(刺し身用)、…
  • アボカドの大根おろし和え

    • 124 kcal
    • 食塩 0.5 g
    ちーちゃん
    濃厚なアボカドとツナを大根おろしでさっぱりとあえて。わさびしょうゆの味付けがよく合います。
    エネルギー
    124 kcal
    たんぱく質
    4.5 g
    脂質
    10.9 g
    炭水化物
    3.8 g
    糖質
    1.4 g
    コレステロール
    6 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    378 mg
    エネルギー
    124 kcal
    たんぱく質
    4.5 g
    脂質
    10.9 g
    炭水化物
    3.8 g
    糖質
    1.4 g
    コレステロール
    6 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    378 mg
    アボカド、大根おろし、練りわさび、しょうゆ、ツナ…
    材料: アボカド、大根おろし、練りわさび、し…
  • 手まり寿司

    • 348 kcal
    • 食塩 1.4 g
    おいしい健康
    5種類の違った味がたのしめる、見た目も華やかな手まり寿司。退院祝いや誕生日に。
    エネルギー
    348 kcal
    たんぱく質
    10.1 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    65.3 g
    糖質
    64.7 g
    コレステロール
    72 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    151 mg
    エネルギー
    348 kcal
    たんぱく質
    10.1 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    65.3 g
    糖質
    64.7 g
    コレステロール
    72 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    151 mg
    ご飯、Aすし酢、A酢、まぐろ(刺身用)、練りわさ…
    材料: ご飯、Aすし酢、A酢、まぐろ(刺身用…
  • もずくとくずし豆腐のわさび風味

    • 55 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康
    覚えておけば便利。簡単で不足しがちなミネラルを補える一品。食欲がない時や、お腹が疲れ気味の時にもピッタリです。
    エネルギー
    55 kcal
    たんぱく質
    3.9 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    4.2 g
    糖質
    3.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    122 mg
    エネルギー
    55 kcal
    たんぱく質
    3.9 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    4.2 g
    糖質
    3.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    122 mg
    絹ごし豆腐、もずく酢、きざみねぎ(市販あれば)、…
    材料: 絹ごし豆腐、もずく酢、きざみねぎ(市…
  • 山いもとトマトのわさび酢あえ

    • 29 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康 管理栄養士
    ピリッと辛みの効いた、わさび酢のさわやかな酸味がくせになります。紅白の彩りがいい小鉢。
    エネルギー
    29 kcal
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    6.2 g
    糖質
    5.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    208 mg
    エネルギー
    29 kcal
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    6.2 g
    糖質
    5.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    208 mg
    山いも、トマト、刻み海苔、A、しょうゆ、酢、わさび
    材料: 山いも、トマト、刻み海苔、A、しょう…
  • 豆腐とろろ丼

    • 372 kcal
    • 食塩 1.6 g
    おいしい健康
    火を使わず、サッと作れるお手軽レシピ。材料がシンプルで飽きのこない美味しさも魅力。
    エネルギー
    372 kcal
    たんぱく質
    11.9 g
    脂質
    3.8 g
    炭水化物
    70.1 g
    糖質
    68.8 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    478 mg
    エネルギー
    372 kcal
    たんぱく質
    11.9 g
    脂質
    3.8 g
    炭水化物
    70.1 g
    糖質
    68.8 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    478 mg
    絹ごし豆腐、冷凍とろろ、小ねぎ(小口切り)、かつ…
    材料: 絹ごし豆腐、冷凍とろろ、小ねぎ(小口…
  • ツナとアボカドのわさび醤油サンドイッチ

    • 351 kcal
    • 食塩 2.1 g
    *茜*
    ツナとアボカド入り具だくさんでボリュームあるサンドイッチ。レモンの酸味とわさびのツーンとした辛味がきいた大人の味です。
    エネルギー
    351 kcal
    たんぱく質
    17.3 g
    脂質
    10.2 g
    炭水化物
    48.3 g
    糖質
    46.1 g
    コレステロール
    18 mg
    食塩相当量
    2.1 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    429 mg
    エネルギー
    351 kcal
    たんぱく質
    17.3 g
    脂質
    10.2 g
    炭水化物
    48.3 g
    糖質
    46.1 g
    コレステロール
    18 mg
    食塩相当量
    2.1 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    429 mg
    全粒粉パン(1人8枚切り2枚)、ツナ水煮缶、アボ…
    材料: 全粒粉パン(1人8枚切り2枚)、ツナ…