レシピ数 ： 1642 品
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簡単 新たまねぎを丸ごとレンジでチン
- 80 kcal
- 食塩 0.5 g
普通の玉ねぎと比べて、肉厚で甘味の強い新玉ねぎのおいしさをまるごと味わえる一品。かつお節とマヨネーズがよく合います。エネルギー80 kcalたんぱく質2.2 g脂質3.2 g炭水化物12.9 g糖質10.6 gコレステロール8 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.3 gカリウム242 mgエネルギー80 kcalたんぱく質2.2 g脂質3.2 g炭水化物12.9 g糖質10.6 gコレステロール8 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.3 gカリウム242 mg新玉ねぎ、マヨネーズ、かつお節、しょうゆ材料： 新玉ねぎ、マヨネーズ、かつお節、しょ…-
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ご飯から炊ける卵粥
- 196 kcal
- 食塩 0.4 g
ご飯から作れる定番の卵粥。卵のやさしい味わいで、胃腸が弱っているときなど、体調を崩したときにおすすめです。エネルギー196 kcalたんぱく質8.2 g脂質5.3 g炭水化物30.0 g糖質28.8 gコレステロール185 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.2 gカリウム89 mgエネルギー196 kcalたんぱく質8.2 g脂質5.3 g炭水化物30.0 g糖質28.8 gコレステロール185 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.2 gカリウム89 mgご飯、卵、水、和風だしの素、塩材料： ご飯、卵、水、和風だしの素、塩-
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電子レンジで作る目玉焼き
- 85 kcal
- 食塩 0.5 g
電子レンジでお手軽に作れる、油いらずの目玉焼き。忙しい朝などにオススメの1品です。エネルギー85 kcalたんぱく質7.3 g脂質6.1 g炭水化物0.3 g糖質0.3 gコレステロール222 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.0 gカリウム79 mgエネルギー85 kcalたんぱく質7.3 g脂質6.1 g炭水化物0.3 g糖質0.3 gコレステロール222 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.0 gカリウム79 mg卵（Lサイズ）、水、塩、粗びき黒こしょう材料： 卵（Lサイズ）、水、塩、粗びき黒こし…-
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肉なし野菜炒め
- 45 kcal
- 食塩 0.5 g
しょうゆと塩のシンプルで飽きない味付け。シャキッとした食感がやみつきになります。エネルギー45 kcalたんぱく質1.2 g脂質3.1 g炭水化物4.1 g糖質2.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.5 gカリウム148 mgエネルギー45 kcalたんぱく質1.2 g脂質3.1 g炭水化物4.1 g糖質2.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.5 gカリウム148 mgキャベツ、もやし、にんじん、ピーマン、ごま油、調…材料： キャベツ、もやし、にんじん、ピーマン…-
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鶏ひき肉の大葉ハンバーグ
- 181 kcal
- 食塩 1.0 g
青じその香りが口の中に広がります。香味野菜を利用して、おいしい減塩レシピを楽しみましょう。エネルギー181 kcalたんぱく質14.9 g脂質11.8 g炭水化物5.8 g糖質5.0 gコレステロール64 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.8 gカリウム288 mgエネルギー181 kcalたんぱく質14.9 g脂質11.8 g炭水化物5.8 g糖質5.0 gコレステロール64 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.8 gカリウム288 mg鶏ひき肉、玉ねぎ、青じそ、サラダ油、A、しょうゆ…材料： 鶏ひき肉、玉ねぎ、青じそ、サラダ油、…-
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冷凍オクラのナムル
- 32 kcal
- 食塩 0.5 g
冷凍野菜一つで、さらに混ぜるだけの簡単レシピ。忙しい日のあと一品、おつまみにも喜ばれます。エネルギー32 kcalたんぱく質1.5 g脂質1.6 g炭水化物4.7 g糖質1.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維3.2 gカリウム173 mgエネルギー32 kcalたんぱく質1.5 g脂質1.6 g炭水化物4.7 g糖質1.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維3.2 gカリウム173 mg冷凍きざみオクラ、塩、白いりごま、ごま油材料： 冷凍きざみオクラ、塩、白いりごま、ご…-
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カボチャとクリームチーズのサラダ
- 120 kcal
- 食塩 0.6 g
かぼちゃの甘みとクリームチーズの酸味がベストバランス。かぼちゃは抗酸化ビタミンが豊富に含まれます。エネルギー120 kcalたんぱく質2.9 g脂質6.3 g炭水化物17.0 g糖質14.2 gコレステロール17 mg食塩相当量0.6 g食物繊維2.8 gカリウム372 mgエネルギー120 kcalたんぱく質2.9 g脂質6.3 g炭水化物17.0 g糖質14.2 gコレステロール17 mg食塩相当量0.6 g食物繊維2.8 gカリウム372 mgかぼちゃ、塩、クリームチーズ、マヨネーズ（低カロ…材料： かぼちゃ、塩、クリームチーズ、マヨネ…-
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冷凍ほうれん草のお浸し
- 16 kcal
- 食塩 0.5 g
冷凍ほうれん草を使ったお手軽にできるお浸しです。あと一品足りない時にもおすすめです。エネルギー16 kcalたんぱく質2.0 g脂質0.2 g炭水化物2.4 g糖質0.7 gコレステロール1 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.7 gカリウム117 mgエネルギー16 kcalたんぱく質2.0 g脂質0.2 g炭水化物2.4 g糖質0.7 gコレステロール1 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.7 gカリウム117 mgほうれん草（冷凍）、めんつゆ（３倍濃縮）、水、か…材料： ほうれん草（冷凍）、めんつゆ（３倍濃…-
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簡単 ほっこり白菜豆腐中華煮
- 70 kcal
- 食塩 0.9 g
少し食べすぎてお腹にやさしいものをとりたいときや、朝食のスープ代わりにもおすすめです。エネルギー70 kcalたんぱく質5.3 g脂質3.8 g炭水化物5.6 g糖質3.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維2.2 gカリウム435 mgエネルギー70 kcalたんぱく質5.3 g脂質3.8 g炭水化物5.6 g糖質3.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維2.2 gカリウム435 mg絹ごし豆腐、白菜、ほうれん草、しょうが、ごま油、…材料： 絹ごし豆腐、白菜、ほうれん草、しょう…-
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シンプル茶碗蒸し
- 86 kcal
- 食塩 1.0 g
電子レンジで1人分から作れる、具の入らないシンプルな茶碗蒸し。消化が良く、食欲がないときでもつるんと食べられます。エネルギー86 kcalたんぱく質6.2 g脂質5.1 g炭水化物2.8 g糖質2.8 gコレステロール185 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.0 gカリウム66 mgエネルギー86 kcalたんぱく質6.2 g脂質5.1 g炭水化物2.8 g糖質2.8 gコレステロール185 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.0 gカリウム66 mg卵、白だし、みりん、塩、水材料： 卵、白だし、みりん、塩、水-
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