食材少なめレシピ全4073品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 4073 品

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いわしの蒲焼き丼
637 kcal

食塩 2.3 g
神田裕行

甘辛い蒲焼きに、三杯酢であえたさわやかなクレソンがよく合います。

エネルギー

637 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

22.6 g

脂質

20.4 g

炭水化物

91.0 g

糖質

87.5 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

54 mg

カリウム

411 mg

カルシウム

85 mg

リン

295 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

2.7 mg

ビタミンD

25.6 µg

ビタミンB12

13.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

42 µg

エネルギー

637 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

22.6 g

脂質

20.4 g

炭水化物

91.0 g

糖質

87.5 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

54 mg

カリウム

411 mg

カルシウム

85 mg

リン

295 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

2.7 mg

ビタミンD

25.6 µg

ビタミンB12

13.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

42 µg
いわし（開き）、小麦粉、油、クレソン（太い茎は除…

材料：いわし（開き）、小麦粉、油、クレソン…

女性の美容

食材少なめ

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エネルギー

637 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

22.6 g

脂質

20.4 g

炭水化物

91.0 g

糖質

87.5 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

54 mg

カリウム

411 mg

カルシウム

85 mg

リン

295 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

2.7 mg

ビタミンD

25.6 µg

ビタミンB12

13.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

42 µg

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637 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

22.6 g

脂質

20.4 g

炭水化物

91.0 g

糖質

87.5 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

54 mg

カリウム

411 mg

カルシウム

85 mg

リン

295 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

2.7 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

13.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

42 µg
豚の角煮
638 kcal

食塩 2.2 g
川津幸子

うまみを閉じ込めてじっくり煮込む、やわらかな豚バラ肉。口の中でとろけそうな脂身が醍醐味。

エネルギー

638 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

22.8 g

脂質

54.2 g

炭水化物

11.3 g

糖質

11.3 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

105 mg

カリウム

416 mg

カルシウム

10 mg

リン

220 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

2.8 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

7 µg

エネルギー

638 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

22.8 g

脂質

54.2 g

炭水化物

11.3 g

糖質

11.3 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

105 mg

カリウム

416 mg

カルシウム

10 mg

リン

220 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

2.8 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

7 µg
豚バラ肉（塊）、酒、砂糖、みりん、しょうゆ、水、…

材料：豚バラ肉（塊）、酒、砂糖、みりん、し…

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エネルギー

638 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

22.8 g

脂質

54.2 g

炭水化物

11.3 g

糖質

11.3 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

105 mg

カリウム

416 mg

カルシウム

10 mg

リン

220 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

2.8 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

7 µg

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638 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

22.8 g

脂質

54.2 g

炭水化物

11.3 g

糖質

11.3 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

105 mg

カリウム

416 mg

カルシウム

10 mg

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220 mg

鉄

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亜鉛

2.8 mg

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ビタミンC

2 mg

葉酸

7 µg
牛肉のステーキ
844 kcal

食塩 1.3 g
川津幸子

ジューシーでやわらかなステーキ。レストランの味をぜひご家庭でも。

エネルギー

844 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

41.3 g

脂質

76.7 g

炭水化物

1.0 g

糖質

1.0 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

181 mg

カリウム

677 mg

カルシウム

11 mg

リン

376 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

7.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

2.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

15 µg

エネルギー

844 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

41.3 g

脂質

76.7 g

炭水化物

1.0 g

糖質

1.0 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

181 mg

カリウム

677 mg

カルシウム

11 mg

リン

376 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

7.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

2.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

15 µg
牛サーロインステーキ用肉（２cm厚さのもの）、塩…

材料：牛サーロインステーキ用肉（２cm厚さ…

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844 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

41.3 g

脂質

76.7 g

炭水化物

1.0 g

糖質

1.0 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

181 mg

カリウム

677 mg

カルシウム

11 mg

リン

376 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

7.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

2.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

15 µg

エネルギー

844 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

41.3 g

脂質

76.7 g

炭水化物

1.0 g

糖質

1.0 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

181 mg

カリウム

677 mg

カルシウム

11 mg

リン

376 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

7.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

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2.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

15 µg