レシピ数 ： 64 品
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簡単ヘルシー 水切りヨーグルト
- 91 kcal
- 食塩 0.2 g
水切りヨーグルトにしたことでクリームチーズのような滑らかさに。フルーツにのせても、バケットにのせても美味しく食べられますエネルギー91 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質5.4 g脂質4.5 g炭水化物9.0 g糖質9.0 g食物繊維0.0 gコレステロール18 mgカリウム256 mgカルシウム180 mgリン150 mg鉄0.0 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.2 µgビタミンC2 mg葉酸17 µgエネルギー91 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質5.4 g脂質4.5 g炭水化物9.0 g糖質9.0 g食物繊維0.0 gコレステロール18 mgカリウム256 mgカルシウム180 mgリン150 mg鉄0.0 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.2 µgビタミンC2 mg葉酸17 µgプレーンヨーグルト、はちみつ材料： プレーンヨーグルト、はちみつ-
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かぼちゃのガーリックマヨ焼き 山椒風味
- 79 kcal
- 食塩 0.2 g
ほくほくとした甘いかぼちゃに、香ばしい焦がしマヨネーズが絶妙にマッチ。ぴりりとした山椒がいいアクセントになっています。エネルギー79 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質2.7 g脂質2.6 g炭水化物13.2 g糖質10.9 g食物繊維2.3 gコレステロール6 mgカリウム277 mgカルシウム54 mgリン60 mg鉄0.3 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC26 mg葉酸28 µgエネルギー79 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質2.7 g脂質2.6 g炭水化物13.2 g糖質10.9 g食物繊維2.3 gコレステロール6 mgカリウム277 mgカルシウム54 mgリン60 mg鉄0.3 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC26 mg葉酸28 µgかぼちゃ（皮付き）、白ワイン、Ａ、にんにく（すり…材料： かぼちゃ（皮付き）、白ワイン、Ａ、に…-
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ヘルシーおから餅
- 153 kcal
- 食塩 0.6 g
おからを使って、食物繊維の補給にも。おやつにもぴったりなレシピ。エネルギー153 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質4.2 g脂質2.4 g炭水化物30.6 g糖質24.1 g食物繊維6.5 gコレステロール0 mgカリウム247 mgカルシウム50 mgリン80 mg鉄1.1 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB121.1 µgビタミンC4 mg葉酸46 µgエネルギー153 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質4.2 g脂質2.4 g炭水化物30.6 g糖質24.1 g食物繊維6.5 gコレステロール0 mgカリウム247 mgカルシウム50 mgリン80 mg鉄1.1 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB121.1 µgビタミンC4 mg葉酸46 µgおから、片栗粉、水、水（蒸し用）、Aしょうゆ、A…材料： おから、片栗粉、水、水（蒸し用）、A…-
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本当にヘルシー オートミールクッキー
- 84 kcal
- 食塩 0.1 g
食物繊維、鉄分、カルシウムが豊富なオートミールを使ったクッキー。ざくざくとした食感で食べ応えもあります。エネルギー84 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質2.1 g脂質2.9 g炭水化物13.8 g糖質12.4 g食物繊維1.4 gコレステロール0 mgカリウム66 mgカルシウム20 mgリン70 mg鉄0.6 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC3 mg葉酸5 µgエネルギー84 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質2.1 g脂質2.9 g炭水化物13.8 g糖質12.4 g食物繊維1.4 gコレステロール0 mgカリウム66 mgカルシウム20 mgリン70 mg鉄0.6 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC3 mg葉酸5 µgオートミール、水、Ａ、メープルシロップ、サラダ油…材料： オートミール、水、Ａ、メープルシロッ…-
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もちもち 豆腐で作るヘルシー焼き大福
- 145 kcal
- 食塩 0.0 g
生地に豆腐が入って、外はカリカリ、中はもちもちしっとりした焼き大福です。香ばしい香りについつい手が伸びてしまいそう！エネルギー145 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質4.0 g脂質2.5 g炭水化物27.6 g糖質25.8 g食物繊維1.8 gコレステロール0 mgカリウム68 mgカルシウム29 mgリン47 mg鉄0.9 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸7 µgエネルギー145 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質4.0 g脂質2.5 g炭水化物27.6 g糖質25.8 g食物繊維1.8 gコレステロール0 mgカリウム68 mgカルシウム29 mgリン47 mg鉄0.9 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸7 µg白玉粉、砂糖、木綿豆腐、つぶしあん（冷やす）、サ…材料： 白玉粉、砂糖、木綿豆腐、つぶしあん（…-
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シンプルな鶏ささみつくね
- 103 kcal
- 食塩 0.3 g
鶏ささ身を刻んで作るつくね。味付けはシンプルに、マヨネーズとこしょうだけ。こしょうの辛みがくせになります。エネルギー103 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質16.9 g脂質4.3 g炭水化物0.3 g糖質0.3 g食物繊維0.0 gコレステロール50 mgカリウム290 mgカルシウム4 mgリン170 mg鉄0.2 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC2 mg葉酸11 µgエネルギー103 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質16.9 g脂質4.3 g炭水化物0.3 g糖質0.3 g食物繊維0.0 gコレステロール50 mgカリウム290 mgカルシウム4 mgリン170 mg鉄0.2 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC2 mg葉酸11 µg鶏ささ身、A粗びき黒こしょう、Aマヨネーズ（低カ…材料： 鶏ささ身、A粗びき黒こしょう、Aマヨ…-
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蒸しナス低カロリーおつまみ
- 19 kcal
- 食塩 0.3 g
蒸し器でゆるやかに、まんべんなく加熱し、素材のおいしさを引き出したなすをぽん酢で。エネルギー19 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質1.2 g脂質0.1 g炭水化物5.1 g糖質3.1 g食物繊維2.0 gコレステロール1 mgカリウム218 mgカルシウム19 mgリン31 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC6 mg葉酸32 µgエネルギー19 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質1.2 g脂質0.1 g炭水化物5.1 g糖質3.1 g食物繊維2.0 gコレステロール1 mgカリウム218 mgカルシウム19 mgリン31 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC6 mg葉酸32 µgなす、ぽん酢しょうゆ、小ねぎ（小口切り）材料： なす、ぽん酢しょうゆ、小ねぎ（小口切…-
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低カロおつまみ 春の菜の花ささみ和え
- 58 kcal
- 食塩 0.9 g
ほんのり感じる苦みも魅力なので、菜の花はゆですぎないのがポイント。おつまみにもピッタリです。エネルギー58 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質9.1 g脂質0.3 g炭水化物4.9 g糖質2.3 g食物繊維2.6 gコレステロール17 mgカリウム379 mgカルシウム101 mgリン123 mg鉄1.9 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC82 mg葉酸211 µgエネルギー58 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質9.1 g脂質0.3 g炭水化物4.9 g糖質2.3 g食物繊維2.6 gコレステロール17 mgカリウム379 mgカルシウム101 mgリン123 mg鉄1.9 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC82 mg葉酸211 µg菜の花、鶏ささ身、酒、ぽん酢しょうゆ材料： 菜の花、鶏ささ身、酒、ぽん酢しょうゆ-
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レンジでヘルシー サツマイモチップス
- 64 kcal
- 食塩 0.1 g
ポテトチップスやスナックがやめられない方には嬉しいおやつ。ノンフライで、小腹が空いた時にぴったりな一品です。エネルギー64 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質0.5 g脂質0.3 g炭水化物16.6 g糖質15.2 g食物繊維1.4 gコレステロール0 mgカリウム190 mgカルシウム20 mgリン23 mg鉄0.3 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC13 mg葉酸25 µgエネルギー64 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質0.5 g脂質0.3 g炭水化物16.6 g糖質15.2 g食物繊維1.4 gコレステロール0 mgカリウム190 mgカルシウム20 mgリン23 mg鉄0.3 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC13 mg葉酸25 µgさつまいも（皮付き）、塩材料： さつまいも（皮付き）、塩-
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ヘルシースイートポテト
- 147 kcal
- 食塩 0.3 g
さつまいもの甘味がしっかり感じられる、卵や砂糖を使わないやさしいお味のデザートです。エネルギー147 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質2.7 g脂質1.7 g炭水化物32.9 g糖質30.3 g食物繊維2.6 gコレステロール0 mgカリウム551 mgカルシウム53 mgリン70 mg鉄1.1 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC29 mg葉酸60 µgエネルギー147 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質2.7 g脂質1.7 g炭水化物32.9 g糖質30.3 g食物繊維2.6 gコレステロール0 mgカリウム551 mgカルシウム53 mgリン70 mg鉄1.1 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC29 mg葉酸60 µgさつまいも、調整豆乳、塩、黒ごま材料： さつまいも、調整豆乳、塩、黒ごま-
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