レシピ数 ： 180 品
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りんご入りコールスローサラダ
- 108 kcal
- 食塩 0.7 g
定番のコールスローに、りんごを加えて新鮮な味に。りんごの甘みがアクセントになり、お子さんにも食べやすいサラダです。エネルギー108 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質1.4 g脂質7.6 g炭水化物9.8 g糖質7.5 g食物繊維2.3 gコレステロール14 mgカリウム234 mgカルシウム43 mgリン36 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.0 µgビタミンC34 mg葉酸60 µgエネルギー108 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質1.4 g脂質7.6 g炭水化物9.8 g糖質7.5 g食物繊維2.3 gコレステロール14 mgカリウム234 mgカルシウム43 mgリン36 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.0 µgビタミンC34 mg葉酸60 µgキャベツ、にんじん、りんご（皮付き）、Ａ、酢、砂…材料： キャベツ、にんじん、りんご（皮付き）…-
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鶏むねの甘酢煮
- 155 kcal
- 食塩 1.0 g
お酢でさっぱりやわらかな鶏むね肉の甘酢煮。しっかり味でご飯が進みます。エネルギー155 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質19.0 g脂質4.9 g炭水化物8.1 g糖質6.8 g食物繊維1.3 gコレステロール56 mgカリウム418 mgカルシウム42 mgリン196 mg鉄0.6 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC25 mg葉酸53 µgエネルギー155 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質19.0 g脂質4.9 g炭水化物8.1 g糖質6.8 g食物繊維1.3 gコレステロール56 mgカリウム418 mgカルシウム42 mgリン196 mg鉄0.6 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC25 mg葉酸53 µg鶏むね肉（皮なし）、小麦粉、オリーブ油、A、にん…材料： 鶏むね肉（皮なし）、小麦粉、オリーブ…-
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キャベツと鶏むね肉の もりもりサラダ
- 119 kcal
- 食塩 1.1 g
レンジで蒸した鶏むね肉と手軽な野菜の簡単サラダ。生野菜は塩揉みをして水けを絞ることでカサが減り、食べやすくなります。エネルギー119 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質13.2 g脂質4.6 g炭水化物6.1 g糖質4.3 g食物繊維1.8 gコレステロール36 mgカリウム390 mgカルシウム46 mgリン147 mg鉄0.6 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.1 µgビタミンC25 mg葉酸54 µgエネルギー119 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質13.2 g脂質4.6 g炭水化物6.1 g糖質4.3 g食物繊維1.8 gコレステロール36 mgカリウム390 mgカルシウム46 mgリン147 mg鉄0.6 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.1 µgビタミンC25 mg葉酸54 µg鶏むね肉（皮なし）、酒（鶏肉用）、キャベツ、にん…材料： 鶏むね肉（皮なし）、酒（鶏肉用）、キ…-
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豚のわさび醤油焼き
- 205 kcal
- 食塩 0.9 g
わさびの風味が効いた豚肉が食欲をそそります。合わせた調味料に漬け込んで焼くだけなので料理初心者にもおすすめ。エネルギー205 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質17.8 g脂質11.8 g炭水化物6.2 g糖質5.5 g食物繊維0.7 gコレステロール49 mgカリウム397 mgカルシウム21 mgリン183 mg鉄0.5 mg亜鉛1.6 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC15 mg葉酸27 µgエネルギー205 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質17.8 g脂質11.8 g炭水化物6.2 g糖質5.5 g食物繊維0.7 gコレステロール49 mgカリウム397 mgカルシウム21 mgリン183 mg鉄0.5 mg亜鉛1.6 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC15 mg葉酸27 µg豚ロース肉（脂身なし）、A練りわさび、Aしょうゆ…材料： 豚ロース肉（脂身なし）、A練りわさび…-
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焼き春キャベツでアンチョビバター
- 57 kcal
- 食塩 0.7 g
柔らかな春キャベツをたっぷりと楽しめるレシピです。くし形に大胆にカットすることで、見た目にも楽しい一皿に。エネルギー57 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質2.0 g脂質3.6 g炭水化物5.5 g糖質3.6 g食物繊維1.9 gコレステロール11 mgカリウム201 mgカルシウム47 mgリン34 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.4 µgビタミンC38 mg葉酸68 µgエネルギー57 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質2.0 g脂質3.6 g炭水化物5.5 g糖質3.6 g食物繊維1.9 gコレステロール11 mgカリウム201 mgカルシウム47 mgリン34 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.4 µgビタミンC38 mg葉酸68 µg春キャベツ、バター、にんにくみじん切り、アンチョ…材料： 春キャベツ、バター、にんにくみじん切…-
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鶏むね肉でやわらかポークチャップ風
- 151 kcal
- 食塩 1.0 g
鶏むね肉にひと手間を加えることで、やわらかくしっとりとした仕上がりに。皮なし肉を使って脂質カットしています。エネルギー151 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質19.2 g脂質3.6 g炭水化物9.9 g糖質9.2 g食物繊維0.7 gコレステロール58 mgカリウム393 mgカルシウム21 mgリン189 mg鉄0.5 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC14 mg葉酸31 µgエネルギー151 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質19.2 g脂質3.6 g炭水化物9.9 g糖質9.2 g食物繊維0.7 gコレステロール58 mgカリウム393 mgカルシウム21 mgリン189 mg鉄0.5 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC14 mg葉酸31 µg鶏むね肉（皮なし）、片栗粉、サラダ油、キャベツ（…材料： 鶏むね肉（皮なし）、片栗粉、サラダ油…-
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キャベツの豚ロール たっぷりネギだれ
- 164 kcal
- 食塩 0.9 g
豚もも肉を使い脂質をカット。キャベツと一緒に巻くことで食べ応えがアップします。肉汁がキャベツに染みて、ご飯が進むおいしさエネルギー164 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質13.8 g脂質7.2 g炭水化物9.8 g糖質8.2 g食物繊維1.6 gコレステロール41 mgカリウム388 mgカルシウム37 mgリン151 mg鉄0.8 mg亜鉛1.4 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC26 mg葉酸57 µgエネルギー164 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質13.8 g脂質7.2 g炭水化物9.8 g糖質8.2 g食物繊維1.6 gコレステロール41 mgカリウム388 mgカルシウム37 mgリン151 mg鉄0.8 mg亜鉛1.4 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC26 mg葉酸57 µg豚もも薄切り肉、キャベツ、酒、A、長ねぎ（みじん…材料： 豚もも薄切り肉、キャベツ、酒、A、長…-
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豚しゃぶとキャベツのゴマだれ
- 175 kcal
- 食塩 1.0 g
しゃぶしゃぶは豚肉の余分な脂が落とせてさっぱりと頂けます。キャベツも疲れた胃を元気にし、疲労回復にぴったりの一品です。エネルギー175 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質14.6 g脂質9.9 g炭水化物7.5 g糖質5.5 g食物繊維2.0 gコレステロール40 mgカリウム433 mgカルシウム77 mgリン173 mg鉄1.1 mg亜鉛1.6 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC36 mg葉酸72 µgエネルギー175 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質14.6 g脂質9.9 g炭水化物7.5 g糖質5.5 g食物繊維2.0 gコレステロール40 mgカリウム433 mgカルシウム77 mgリン173 mg鉄1.1 mg亜鉛1.6 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC36 mg葉酸72 µg豚ももしゃぶしゃぶ用、キャベツ(ざく切り)、酒（…材料： 豚ももしゃぶしゃぶ用、キャベツ(ざく…-
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春キャベツと大根のさっぱりあえ
- 22 kcal
- 食塩 0.4 g
加熱不要、シンプルな味付けのお手軽レシピ。葉がやわらかく、甘味のある春キャベツのおいしさを存分に生かした副菜です。エネルギー22 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.5 g脂質0.6 g炭水化物2.9 g糖質2.0 g食物繊維0.9 gコレステロール2 mgカリウム121 mgカルシウム30 mgリン26 mg鉄0.3 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC14 mg葉酸28 µgエネルギー22 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.5 g脂質0.6 g炭水化物2.9 g糖質2.0 g食物繊維0.9 gコレステロール2 mgカリウム121 mgカルシウム30 mgリン26 mg鉄0.3 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC14 mg葉酸28 µg春キャベツ、大根、塩、A、かつお節、白ごま、酢、…材料： 春キャベツ、大根、塩、A、かつお節、…-
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簡単旨い 豚のしょうが焼き
- 204 kcal
- 食塩 0.8 g
隠し味にケチャップを加えたしょうが焼き。ご飯がすすむおいしさです。エネルギー204 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質16.9 g脂質11.0 g炭水化物8.4 g糖質7.5 g食物繊維0.9 gコレステロール46 mgカリウム393 mgカルシウム21 mgリン171 mg鉄0.5 mg亜鉛1.5 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC20 mg葉酸29 µgエネルギー204 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質16.9 g脂質11.0 g炭水化物8.4 g糖質7.5 g食物繊維0.9 gコレステロール46 mgカリウム393 mgカルシウム21 mgリン171 mg鉄0.5 mg亜鉛1.5 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC20 mg葉酸29 µg豚ロース肉（脂身なししょうが焼き用）、Ａ酒、Ａ塩…材料： 豚ロース肉（脂身なししょうが焼き用）…-
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