レシピ数 : 1383 品
-
スライストマトと玉ねぎサラダ
- 25 kcal
- 食塩 0.3 g
さっぱりとしていて火を使わないので、あと一品足りない時におすすめ。にんにくの風味をプラスして、コクのある一品に。エネルギー25 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質0.7 g脂質0.6 g炭水化物4.9 g糖質4.1 g食物繊維0.8 gコレステロール0 mgカリウム146 mgカルシウム8 mgリン22 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC10 mg葉酸15 µgエネルギー25 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質0.7 g脂質0.6 g炭水化物4.9 g糖質4.1 g食物繊維0.8 gコレステロール0 mgカリウム146 mgカルシウム8 mgリン22 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC10 mg葉酸15 µgトマト、玉ねぎ、A、パセリ(みじん切り)、にんに…材料: トマト、玉ねぎ、A、パセリ(みじん切…-
-
お気に入りから
削除しました
-
紫玉ねぎでピンクのドレッシング
- 26 kcal
- 食塩 0.5 g
鮮やかなピンク色が可愛らしいドレッシング。サラダやカルパッチョにかけてもおいしくいただけます。エネルギー26 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質0.1 g脂質2.0 g炭水化物1.7 g糖質1.5 g食物繊維0.2 gコレステロール0 mgカリウム19 mgカルシウム2 mgリン4 mg鉄0.0 mg亜鉛0.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC1 mg葉酸3 µgエネルギー26 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質0.1 g脂質2.0 g炭水化物1.7 g糖質1.5 g食物繊維0.2 gコレステロール0 mgカリウム19 mgカルシウム2 mgリン4 mg鉄0.0 mg亜鉛0.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC1 mg葉酸3 µg紫玉ねぎ、Aオリーブ油、A酢、A塩、A白こしょう…材料: 紫玉ねぎ、Aオリーブ油、A酢、A塩、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
さっぱり ユズゼリー
- 30 kcal
- 食塩 0.0 g
ゆずの香りが爽やかなゼリーです。手軽に作れておもてなし感もばっちり。心が安らぐスイーツです。エネルギー30 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質0.9 g脂質0.0 g炭水化物6.7 g糖質6.6 g食物繊維0.1 gコレステロール0 mgカリウム22 mgカルシウム2 mgリン1 mg鉄0.0 mg亜鉛0.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC5 mg葉酸1 µgエネルギー30 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質0.9 g脂質0.0 g炭水化物6.7 g糖質6.6 g食物繊維0.1 gコレステロール0 mgカリウム22 mgカルシウム2 mgリン1 mg鉄0.0 mg亜鉛0.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC5 mg葉酸1 µgゆず(果汁)、A水、Aゼラチン、水、砂糖、ゆずの…材料: ゆず(果汁)、A水、Aゼラチン、水、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
里芋の青のりチーズ焼き
- 66 kcal
- 食塩 0.5 g
中はねっとり、表面はカリッと焼いた里いもに、青海苔とチーズをあえました。お弁当のおかずや、おつまみにもおすすめです。エネルギー66 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.8 g脂質2.4 g炭水化物10.6 g糖質8.7 g食物繊維1.9 gコレステロール1 mgカリウム521 mgカルシウム22 mgリン55 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC5 mg葉酸25 µgエネルギー66 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.8 g脂質2.4 g炭水化物10.6 g糖質8.7 g食物繊維1.9 gコレステロール1 mgカリウム521 mgカルシウム22 mgリン55 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC5 mg葉酸25 µg里いも、水、サラダ油、塩、粉チーズ、しょうゆ、青…材料: 里いも、水、サラダ油、塩、粉チーズ、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
にらとわかめの洋風スープ
- 30 kcal
- 食塩 0.9 g
あっという間に出来るスープ。時間が経つと、にらの食感がなくなるので食べる直前に作るのがおすすめです。エネルギー30 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質1.3 g脂質1.7 g炭水化物3.4 g糖質1.7 g食物繊維1.7 gコレステロール0 mgカリウム173 mgカルシウム50 mgリン33 mg鉄0.6 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.0 µgビタミンC4 mg葉酸33 µgエネルギー30 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質1.3 g脂質1.7 g炭水化物3.4 g糖質1.7 g食物繊維1.7 gコレステロール0 mgカリウム173 mgカルシウム50 mgリン33 mg鉄0.6 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.0 µgビタミンC4 mg葉酸33 µgにら、わかめ(戻したもの)、えのきだけ、水、顆粒…材料: にら、わかめ(戻したもの)、えのきだ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
牡蠣のバターソテー
- 86 kcal
- 食塩 1.5 g
牡蠣のプリプリとした食感がおいしい一品。しっかり味でご飯が進みます。エネルギー86 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質6.0 g脂質3.4 g炭水化物8.6 g糖質8.4 g食物繊維0.2 gコレステロール35 mgカリウム182 mgカルシウム69 mgリン91 mg鉄1.8 mg亜鉛11.3 mgビタミンD0.1 µgビタミンB1218.4 µgビタミンC3 mg葉酸34 µgエネルギー86 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質6.0 g脂質3.4 g炭水化物8.6 g糖質8.4 g食物繊維0.2 gコレステロール35 mgカリウム182 mgカルシウム69 mgリン91 mg鉄1.8 mg亜鉛11.3 mgビタミンD0.1 µgビタミンB1218.4 µgビタミンC3 mg葉酸34 µg牡蠣、片栗粉、バター、A、しょうが (すりおろし…材料: 牡蠣、片栗粉、バター、A、しょうが …-
-
お気に入りから
削除しました
-
マスタード風味 カブとツナのサラダ
- 30 kcal
- 食塩 0.5 g
旬のかぶは生で頂きましょう。ナトリウムの排泄を促すカリウムや、デンプンの消化を助けるジアスターゼがしっかり摂取できます。エネルギー30 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質2.3 g脂質1.4 g炭水化物2.5 g糖質1.6 g食物繊維0.9 gコレステロール4 mgカリウム172 mgカルシウム38 mgリン37 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.1 µgビタミンC16 mg葉酸31 µgエネルギー30 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質2.3 g脂質1.4 g炭水化物2.5 g糖質1.6 g食物繊維0.9 gコレステロール4 mgカリウム172 mgカルシウム38 mgリン37 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.1 µgビタミンC16 mg葉酸31 µgかぶの根、塩、かぶの葉、ツナ缶(水煮)、粒マスタ…材料: かぶの根、塩、かぶの葉、ツナ缶(水煮…-
-
お気に入りから
削除しました
-
混ぜて簡単 マッシュルームタパス
- 49 kcal
- 食塩 0.2 g
エスカルゴ風マッシュルームのガーリックバター焼き。しっかり味で、おつまみにもぴったりです。エネルギー49 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質2.6 g脂質4.3 g炭水化物1.3 g糖質0.3 g食物繊維1.0 gコレステロール11 mgカリウム165 mgカルシウム45 mgリン69 mg鉄0.3 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.1 µgビタミンC2 mg葉酸16 µgエネルギー49 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質2.6 g脂質4.3 g炭水化物1.3 g糖質0.3 g食物繊維1.0 gコレステロール11 mgカリウム165 mgカルシウム45 mgリン69 mg鉄0.3 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.1 µgビタミンC2 mg葉酸16 µgマッシュルーム、パセリ、にんにく(すりおろし)、…材料: マッシュルーム、パセリ、にんにく(す…-
-
お気に入りから
削除しました
-
苺ゼリー
- 48 kcal
- 食塩 0.0 g
シロップから手作りのいちごのゼリー。いちごは加熱をしないので、フレッシュ感を味わえます。おもてなしにも喜ばれる一品です。エネルギー48 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質1.9 g脂質0.1 g炭水化物11.3 g糖質10.5 g食物繊維0.8 gコレステロール0 mgカリウム105 mgカルシウム11 mgリン19 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC38 mg葉酸55 µgエネルギー48 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質1.9 g脂質0.1 g炭水化物11.3 g糖質10.5 g食物繊維0.8 gコレステロール0 mgカリウム105 mgカルシウム11 mgリン19 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC38 mg葉酸55 µgいちご、グラニュー糖、水、レモン汁、A、粉ゼラチ…材料: いちご、グラニュー糖、水、レモン汁、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
大根と人参の洋風 塩きんぴら
- 40 kcal
- 食塩 0.6 g
大根とにんじんをさっと炒めて作る塩きんぴら。ピリッと効いた黒こしょうの風味が後をひきます。エネルギー40 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質0.4 g脂質2.1 g炭水化物5.2 g糖質3.9 g食物繊維1.3 gコレステロール0 mgカリウム199 mgカルシウム19 mgリン16 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC7 mg葉酸24 µgエネルギー40 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質0.4 g脂質2.1 g炭水化物5.2 g糖質3.9 g食物繊維1.3 gコレステロール0 mgカリウム199 mgカルシウム19 mgリン16 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC7 mg葉酸24 µg大根、にんじん、粗挽びき黒こしょう、オリーブ油、…材料: 大根、にんじん、粗挽びき黒こしょう、…-
-
お気に入りから
削除しました