ピーマンレシピ全94品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

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レシピ数： 94 品

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秋なすとピーマンのツナ炒め
104 kcal

食塩 0.8 g
さとみわ

秋野菜にツナの旨味がからんだ、おつまみにもぴったりな一品です。晩秋を味わいます。

エネルギー

104 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

4.5 g

脂質

7.5 g

炭水化物

6.1 g

糖質

4.3 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

7 mg

カリウム

220 mg

カルシウム

13 mg

リン

57 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

32 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

104 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

4.5 g

脂質

7.5 g

炭水化物

6.1 g

糖質

4.3 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

7 mg

カリウム

220 mg

カルシウム

13 mg

リン

57 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

32 mg

葉酸

24 µg
なす、ピーマン、ツナ缶（油漬け）、塩、サラダ油、…

材料：なす、ピーマン、ツナ缶（油漬け）、塩…

糖尿病

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エネルギー

104 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

4.5 g

脂質

7.5 g

炭水化物

6.1 g

糖質

4.3 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

7 mg

カリウム

220 mg

カルシウム

13 mg

リン

57 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

32 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

104 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

4.5 g

脂質

7.5 g

炭水化物

6.1 g

糖質

4.3 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

7 mg

カリウム

220 mg

カルシウム

13 mg

リン

57 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

32 mg

葉酸

24 µg
ピーマンと豚肉の塩レモン炒め
191 kcal

食塩 0.9 g
しんがし畑

豚肉はカリッと炒め、ピーマンはさっと炒めるのがポイント。酸味を効かせることで塩分控えめでもおいしくいただけます。

エネルギー

191 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

12.2 g

脂質

13.7 g

炭水化物

4.2 g

糖質

2.8 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

37 mg

カリウム

306 mg

カルシウム

10 mg

リン

122 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

49 mg

葉酸

17 µg

エネルギー

191 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

12.2 g

脂質

13.7 g

炭水化物

4.2 g

糖質

2.8 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

37 mg

カリウム

306 mg

カルシウム

10 mg

リン

122 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

49 mg

葉酸

17 µg
ピーマン、豚ロース薄切り肉、オリーブ油、A、酒、…

材料：ピーマン、豚ロース薄切り肉、オリーブ…

高血圧

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エネルギー

191 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

12.2 g

脂質

13.7 g

炭水化物

4.2 g

糖質

2.8 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

37 mg

カリウム

306 mg

カルシウム

10 mg

リン

122 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

49 mg

葉酸

17 µg

エネルギー

191 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

12.2 g

脂質

13.7 g

炭水化物

4.2 g

糖質

2.8 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

37 mg

カリウム

306 mg

カルシウム

10 mg

リン

122 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

49 mg

葉酸

17 µg
ピーマンのまいたけ肉詰め
90 kcal

食塩 0.5 g
ＪＡＷＡジャワ

包丁いらずのお手軽レシピ。まいたけの香りをいかして、調味料は最小限に仕上げました。おつまみにもぴったりな一品です。

エネルギー

90 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

6.0 g

脂質

5.8 g

炭水化物

4.9 g

糖質

2.2 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

20 mg

カリウム

273 mg

カルシウム

9 mg

リン

68 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

2.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

38 mg

葉酸

40 µg

エネルギー

90 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

6.0 g

脂質

5.8 g

炭水化物

4.9 g

糖質

2.2 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

20 mg

カリウム

273 mg

カルシウム

9 mg

リン

68 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

2.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

38 mg

葉酸

40 µg
ピーマン、まいたけ、鶏ひき肉、ごま油、A、しょう…

材料：ピーマン、まいたけ、鶏ひき肉、ごま油…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

90 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

6.0 g

脂質

5.8 g

炭水化物

4.9 g

糖質

2.2 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

20 mg

カリウム

273 mg

カルシウム

9 mg

リン

68 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

2.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

38 mg

葉酸

40 µg

エネルギー

90 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

6.0 g

脂質

5.8 g

炭水化物

4.9 g

糖質

2.2 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

20 mg

カリウム

273 mg

カルシウム

9 mg

リン

68 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

2.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

38 mg

葉酸

40 µg
豚ロースで簡単！チンジャオロース
190 kcal

食塩 1.2 g
バカゾク

定番のチンジャオロース。豚ロースを使うことでエネルギーをカットすることができます。

エネルギー

190 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

12.9 g

脂質

11.8 g

炭水化物

8.7 g

糖質

6.0 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

31 mg

カリウム

595 mg

カルシウム

18 mg

リン

149 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

53 µg

エネルギー

190 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

12.9 g

脂質

11.8 g

炭水化物

8.7 g

糖質

6.0 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

31 mg

カリウム

595 mg

カルシウム

18 mg

リン

149 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

53 µg
豚ロース、たけのこ、ピーマン、ごま油、塩、酒、混…

材料：豚ロース、たけのこ、ピーマン、ごま油…

糖尿病

高血圧

食材少なめ

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エネルギー

190 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

12.9 g

脂質

11.8 g

炭水化物

8.7 g

糖質

6.0 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

31 mg

カリウム

595 mg

カルシウム

18 mg

リン

149 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

53 µg

エネルギー

190 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

12.9 g

脂質

11.8 g

炭水化物

8.7 g

糖質

6.0 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

31 mg

カリウム

595 mg

カルシウム

18 mg

リン

149 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

53 µg