レシピ数 : 1707 品
  • もやしと人参とほうれん草の簡単ナムル

    • 38 kcal
    • 食塩 0.5 g
    ふるびあ
    味が薄まらないように、ゆでた野菜はしっかりと水切りをします。
    エネルギー
    38 kcal
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    3.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    211 mg
    エネルギー
    38 kcal
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    3.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    211 mg
    もやし、ほうれん草、にんじん、Aごま油、A鶏がら…
    材料: もやし、ほうれん草、にんじん、Aごま油、A鶏がらスープの素、Aしょうゆ、…
  • ポン酢とごま油だけ きゅうりの漬物

    • 31 kcal
    • 食塩 0.4 g
    しるどらん
    材料はきゅうりとぽん酢しょうゆとごま油だけ。あと一品足りないとき、おつまみにもぴったりです。
    エネルギー
    31 kcal
    たんぱく質
    0.9 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    2.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    157 mg
    エネルギー
    31 kcal
    たんぱく質
    0.9 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    2.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    157 mg
    きゅうり、ぽん酢しょうゆ、ごま油
    材料: きゅうり、ぽん酢しょうゆ、ごま油
  • 簡単トマトの塩麹サラダ

    • 21 kcal
    • 食塩 0.4 g
    とろさうるす
    トマトに含まれるリコピンは抗酸化作用が高く、生活習慣病予防や老化抑制にも効果があると言われています。
    エネルギー
    21 kcal
    たんぱく質
    0.7 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    4.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    173 mg
    エネルギー
    21 kcal
    たんぱく質
    0.7 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    4.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    173 mg
    トマト、塩麹、青じそ(せん切り)
    材料: トマト、塩麹、青じそ(せん切り)
  • ほうれん草のポタージュ

    • 106 kcal
    • 食塩 0.8 g
    Chef Kei
    玉ねぎをよく炒めることでうまみ、甘みが増し、減塩でも美味しく食べられます。ほうれん草は抗酸化作用があり鉄分も豊富です。
    エネルギー
    106 kcal
    たんぱく質
    4.2 g
    脂質
    6.4 g
    炭水化物
    8.2 g
    コレステロール
    19 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    363 mg
    エネルギー
    106 kcal
    たんぱく質
    4.2 g
    脂質
    6.4 g
    炭水化物
    8.2 g
    コレステロール
    19 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    363 mg
    ほうれん草、玉ねぎ、バター、水、牛乳、A顆粒コン…
    材料: ほうれん草、玉ねぎ、バター、水、牛乳、A顆粒コンソメ、A塩、Aこしょう
  • 玉ねぎと生姜のスープ

    • 26 kcal
    • 食塩 0.9 g
    ラビー
    しょうががアクセントとなり、塩分控えめでもおいしくいただけます。玉ねぎはしっかり炒めると、甘みとコクがアップします。
    エネルギー
    26 kcal
    たんぱく質
    0.6 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    3.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    66 mg
    エネルギー
    26 kcal
    たんぱく質
    0.6 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    3.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    66 mg
    玉ねぎ、しょうが、サラダ油、水、顆粒コンソメ、し…
    材料: 玉ねぎ、しょうが、サラダ油、水、顆粒コンソメ、しょうゆ、乾燥パセリ
  • 赤パプリカの冷製スープ

    • 80 kcal
    • 食塩 0.9 g
    あさえもん
    ビタミンがたっぷり摂れるビタミンカラーの冷製スープ。温かくしてもおいしくいただけます。
    エネルギー
    80 kcal
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    3.9 g
    炭水化物
    10.5 g
    コレステロール
    8 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    228 mg
    エネルギー
    80 kcal
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    3.9 g
    炭水化物
    10.5 g
    コレステロール
    8 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    228 mg
    じゃがいも、玉ねぎ、赤パプリカ、バター、水、顆粒…
    材料: じゃがいも、玉ねぎ、赤パプリカ、バター、水、顆粒コンソメ、塩、こしょう、…
  • 舞茸だけのシンプルお吸い物

    • 18 kcal
    • 食塩 0.9 g
    unidapyon
    簡単なのに美味しくシンプルなすまし汁です。減塩でも、出し汁と舞茸の旨味がさらに味に深みをもたせます。
    エネルギー
    18 kcal
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    4.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    215 mg
    エネルギー
    18 kcal
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    4.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    215 mg
    まいたけ、だし汁、めんつゆ(3倍濃縮)
    材料: まいたけ、だし汁、めんつゆ(3倍濃縮)
  • にらと溶き卵の味噌汁

    • 56 kcal
    • 食塩 0.9 g
    すずきはなこ
    ふわふわな卵とにらのしゃきしゃきとした食感がおいしいお味噌汁。ほっとする味わいです。
    エネルギー
    56 kcal
    たんぱく質
    4.6 g
    脂質
    3.0 g
    炭水化物
    2.6 g
    コレステロール
    105 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    239 mg
    エネルギー
    56 kcal
    たんぱく質
    4.6 g
    脂質
    3.0 g
    炭水化物
    2.6 g
    コレステロール
    105 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    239 mg
    にら、卵、だし汁、みそ
    材料: にら、卵、だし汁、みそ
  • しいたけだけで美味しい お吸い物

    • 6 kcal
    • 食塩 0.9 g
    めなよ
    しいたけの風味で、塩分控えめでもおいしくいただけます。彩りと香りづけに、ねぎをのせて。
    エネルギー
    6 kcal
    たんぱく質
    0.7 g
    脂質
    0.0 g
    炭水化物
    1.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    42 mg
    エネルギー
    6 kcal
    たんぱく質
    0.7 g
    脂質
    0.0 g
    炭水化物
    1.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    42 mg
    しいたけ、和風だしの素、しょうゆ、塩、こしょう、…
    材料: しいたけ、和風だしの素、しょうゆ、塩、こしょう、水、小ねぎ
  • 豆腐と油揚げのみそ汁

    • 72 kcal
    • 食塩 0.9 g
    たもたん
    大人気の具材のお味噌汁です。葱をたっぷり入れることで減塩でも美味しいお味噌汁に!
    エネルギー
    72 kcal
    たんぱく質
    5.1 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    3.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    167 mg
    エネルギー
    72 kcal
    たんぱく質
    5.1 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    3.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    167 mg
    木綿豆腐、長ねぎ、油揚げ、だし汁(かつお昆布)、…
    材料: 木綿豆腐、長ねぎ、油揚げ、だし汁(かつお昆布)、みそ