-
焼きオクラの生姜マリネ
- 46 kcal
- 食塩 0.4 g
オクラをこんがり焼き、たれに浸して完成。しょうがの香りでさっぱりといただけます。エネルギー46 kcalたんぱく質1.5 g脂質2.1 g炭水化物6.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維3.0 gカリウム171 mgエネルギー46 kcalたんぱく質1.5 g脂質2.1 g炭水化物6.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維3.0 gカリウム171 mgオクラ、調味料、しょうが（すりおろし）、酢、砂糖…材料： オクラ、調味料、しょうが（すりおろし）、酢、砂糖、しょうゆ、サラダ油-
-
お気に入りから
削除しました
-
たまねぎだけの酢っぱり焼き
- 53 kcal
- 食塩 0.4 g
玉ねぎの成分はビタミンＢ１の吸収を高め新陳代謝を盛んに。切って15分以上置くと成分が安定し加熱しても壊れにくくなります。エネルギー53 kcalたんぱく質1.6 g脂質2.7 g炭水化物5.7 gコレステロール7 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.0 gカリウム112 mgエネルギー53 kcalたんぱく質1.6 g脂質2.7 g炭水化物5.7 gコレステロール7 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.0 gカリウム112 mgたまねぎ、サラダ油、バター（食塩不使用）、しょう…材料： たまねぎ、サラダ油、バター（食塩不使用）、しょうゆ、酢、かつお節-
-
お気に入りから
削除しました
-
もやしだけレシピ
- 24 kcal
- 食塩 0.5 g
電子レンジで加熱してあえるだけの簡単レシピ。火を使わず、洗い物も少ないのが嬉しい一品です。エネルギー24 kcalたんぱく質1.9 g脂質1.0 g炭水化物2.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.1 gカリウム69 mgエネルギー24 kcalたんぱく質1.9 g脂質1.0 g炭水化物2.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.1 gカリウム69 mgもやし、Aしょうゆ、Aオイスターソース、Aごま油材料： もやし、Aしょうゆ、Aオイスターソース、Aごま油-
-
お気に入りから
削除しました
-
にんじんだけのハニーマスタードきんぴら
- 56 kcal
- 食塩 0.4 g
にんじんの色素βカロテンは皮に近い部分ほど多く含まれますので、皮はできるだけ薄くむきましょう。エネルギー56 kcalたんぱく質0.9 g脂質2.4 g炭水化物8.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.7 gカリウム201 mgエネルギー56 kcalたんぱく質0.9 g脂質2.4 g炭水化物8.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.7 gカリウム201 mgにんじん、サラダ油、しょうゆ、はちみつ、粒マスタ…材料： にんじん、サラダ油、しょうゆ、はちみつ、粒マスタード-
-
お気に入りから
削除しました
-
お手軽夏野菜料理 きゅうりとなすの夏炒め
- 49 kcal
- 食塩 0.6 g
それぞれの食感がおいしい、きゅうりとなすの炒めもの。食卓を彩る一品です。エネルギー49 kcalたんぱく質1.5 g脂質2.1 g炭水化物6.0 gコレステロール1 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.4 gカリウム188 mgエネルギー49 kcalたんぱく質1.5 g脂質2.1 g炭水化物6.0 gコレステロール1 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.4 gカリウム188 mgなす、きゅうり、サラダ油、めんつゆ（３倍濃縮）、…材料： なす、きゅうり、サラダ油、めんつゆ（３倍濃縮）、みりん、七味とうがらし、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
簡単・新玉ねぎの丸ごとレンジ蒸し
- 49 kcal
- 食塩 0.5 g
甘味の強い新玉ねぎを電子レンジで加熱し、さらに甘味を凝縮させた一品。素材の味が楽しめ、少ない調味料でもおいしく頂けます。エネルギー49 kcalたんぱく質1.8 g脂質1.6 g炭水化物7.4 gコレステロール4 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.3 gカリウム141 mgエネルギー49 kcalたんぱく質1.8 g脂質1.6 g炭水化物7.4 gコレステロール4 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.3 gカリウム141 mg新玉ねぎ、鰹節、ﾏﾖﾈｰｽﾞ、醤油材料： 新玉ねぎ、鰹節、ﾏﾖﾈｰｽﾞ、醤油-
-
お気に入りから
削除しました
-
さっぱり もやしの梅大葉和え
- 19 kcal
- 食塩 0.5 g
シャキシャキ食感のもやしに、梅と青じそが相性抜群。さっぱりとしたものが食べたい時や、おつまみにもおすすめです。エネルギー19 kcalたんぱく質1.9 g脂質0.2 g炭水化物3.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.3 gカリウム67 mgエネルギー19 kcalたんぱく質1.9 g脂質0.2 g炭水化物3.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.3 gカリウム67 mgもやし、Ａ梅干し、Ａ和風だしの素、Ａ青じそ（せん…材料： もやし、Ａ梅干し、Ａ和風だしの素、Ａ青じそ（せん切り）、Ａ白炒りごま-
-
お気に入りから
削除しました
-
なすとみょうがの生姜醤油和え
- 42 kcal
- 食塩 0.6 g
火を使わないレンジレシピ。みょうがと生姜が味のアクセントに。なすはしっかりと水気をきると、よりおいしくなります。エネルギー42 kcalたんぱく質1.3 g脂質2.4 g炭水化物4.6 gコレステロール1 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.9 gカリウム205 mgエネルギー42 kcalたんぱく質1.3 g脂質2.4 g炭水化物4.6 gコレステロール1 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.9 gカリウム205 mgなす、みょうが、Aごま油、Aしょうゆ、Aだし汁、…材料： なす、みょうが、Aごま油、Aしょうゆ、Aだし汁、Aしょうが、白ごま-
-
お気に入りから
削除しました
-
きゅうりとみょうがのマヨサラダ
- 36 kcal
- 食塩 0.5 g
きゅうりは体を冷やすといわれ、夏にぴったりの食べ物です。ウリ科の野菜はカリウムが豊富で、ナトリウムの排泄を促します。エネルギー36 kcalたんぱく質1.1 g脂質2.3 g炭水化物3.2 gコレステロール2 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.0 gカリウム184 mgエネルギー36 kcalたんぱく質1.1 g脂質2.3 g炭水化物3.2 gコレステロール2 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.0 gカリウム184 mgきゅうり、みょうが、ぽん酢しょうゆ、マヨネーズ材料： きゅうり、みょうが、ぽん酢しょうゆ、マヨネーズ-
-
お気に入りから
削除しました
-
みょうがの油炒め
- 25 kcal
- 食塩 0.3 g
みょうがを切って炒めるだけのスピード料理。しゃきしゃきした食感を残したい方はさっと炒める程度で仕上げましょう。エネルギー25 kcalたんぱく質0.5 g脂質2.0 g炭水化物1.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維0.8 gカリウム92 mgエネルギー25 kcalたんぱく質0.5 g脂質2.0 g炭水化物1.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維0.8 gカリウム92 mgみょうが、サラダ油、しょうゆ材料： みょうが、サラダ油、しょうゆ-
-
お気に入りから
削除しました
あなたにぴったりの食事をつくろう！
