レシピ数 : 2033 品
  • 焼きオクラの生姜マリネ

    • 46 kcal
    • 食塩 0.4 g
    オクラをこんがり焼き、たれに浸して完成。しょうがの香りでさっぱりといただけます。
    エネルギー
    46 kcal
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    6.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    171 mg
    エネルギー
    46 kcal
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    6.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    171 mg
    オクラ、調味料、しょうが(すりおろし)、酢、砂糖…
    材料: オクラ、調味料、しょうが(すりおろし)、酢、砂糖、しょうゆ、サラダ油
  • たまねぎだけの酢っぱり焼き

    • 53 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おっしょさん
    玉ねぎの成分はビタミンB1の吸収を高め新陳代謝を盛んに。切って15分以上置くと成分が安定し加熱しても壊れにくくなります。
    エネルギー
    53 kcal
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    5.7 g
    コレステロール
    7 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    112 mg
    エネルギー
    53 kcal
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    5.7 g
    コレステロール
    7 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    112 mg
    たまねぎ、サラダ油、バター(食塩不使用)、しょう…
    材料: たまねぎ、サラダ油、バター(食塩不使用)、しょうゆ、酢、かつお節
  • もやしだけレシピ

    • 24 kcal
    • 食塩 0.5 g
    ゆきなが
    電子レンジで加熱してあえるだけの簡単レシピ。火を使わず、洗い物も少ないのが嬉しい一品です。
    エネルギー
    24 kcal
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    1.0 g
    炭水化物
    2.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    69 mg
    エネルギー
    24 kcal
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    1.0 g
    炭水化物
    2.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    69 mg
    もやし、Aしょうゆ、Aオイスターソース、Aごま油
    材料: もやし、Aしょうゆ、Aオイスターソース、Aごま油
  • にんじんだけのハニーマスタードきんぴら

    • 56 kcal
    • 食塩 0.4 g
    marimariキッチン
    にんじんの色素βカロテンは皮に近い部分ほど多く含まれますので、皮はできるだけ薄くむきましょう。
    エネルギー
    56 kcal
    たんぱく質
    0.9 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    8.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    201 mg
    エネルギー
    56 kcal
    たんぱく質
    0.9 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    8.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    201 mg
    にんじん、サラダ油、しょうゆ、はちみつ、粒マスタ…
    材料: にんじん、サラダ油、しょうゆ、はちみつ、粒マスタード
  • お手軽夏野菜料理 きゅうりとなすの夏炒め

    • 49 kcal
    • 食塩 0.6 g
    neosatoco
    それぞれの食感がおいしい、きゅうりとなすの炒めもの。食卓を彩る一品です。
    エネルギー
    49 kcal
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    6.0 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    188 mg
    エネルギー
    49 kcal
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    6.0 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    188 mg
    なす、きゅうり、サラダ油、めんつゆ(3倍濃縮)、…
    材料: なす、きゅうり、サラダ油、めんつゆ(3倍濃縮)、みりん、七味とうがらし、…
  • 簡単・新玉ねぎの丸ごとレンジ蒸し

    • 49 kcal
    • 食塩 0.5 g
    mikaringo33
    甘味の強い新玉ねぎを電子レンジで加熱し、さらに甘味を凝縮させた一品。素材の味が楽しめ、少ない調味料でもおいしく頂けます。
    エネルギー
    49 kcal
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    1.6 g
    炭水化物
    7.4 g
    コレステロール
    4 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    141 mg
    エネルギー
    49 kcal
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    1.6 g
    炭水化物
    7.4 g
    コレステロール
    4 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    141 mg
    新玉ねぎ、鰹節、マヨネーズ、醤油
    材料: 新玉ねぎ、鰹節、マヨネーズ、醤油
  • さっぱり もやしの梅大葉和え

    • 19 kcal
    • 食塩 0.5 g
    シャキシャキ食感のもやしに、梅と青じそが相性抜群。さっぱりとしたものが食べたい時や、おつまみにもおすすめです。
    エネルギー
    19 kcal
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    3.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    67 mg
    エネルギー
    19 kcal
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    3.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    67 mg
    もやし、A梅干し、A和風だしの素、A青じそ(せん…
    材料: もやし、A梅干し、A和風だしの素、A青じそ(せん切り)、A白炒りごま
  • なすとみょうがの生姜醤油和え

    • 42 kcal
    • 食塩 0.6 g
    cafe0305
    火を使わないレンジレシピ。みょうがと生姜が味のアクセントに。なすはしっかりと水気をきると、よりおいしくなります。
    エネルギー
    42 kcal
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    4.6 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    205 mg
    エネルギー
    42 kcal
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    4.6 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    205 mg
    なす、みょうが、Aごま油、Aしょうゆ、Aだし汁、…
    材料: なす、みょうが、Aごま油、Aしょうゆ、Aだし汁、Aしょうが、白ごま
  • きゅうりとみょうがのマヨサラダ

    • 36 kcal
    • 食塩 0.5 g
    れいにあ
    きゅうりは体を冷やすといわれ、夏にぴったりの食べ物です。ウリ科の野菜はカリウムが豊富で、ナトリウムの排泄を促します。
    エネルギー
    36 kcal
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    3.2 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    184 mg
    エネルギー
    36 kcal
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    3.2 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    184 mg
    きゅうり、みょうが、ぽん酢しょうゆ、マヨネーズ
    材料: きゅうり、みょうが、ぽん酢しょうゆ、マヨネーズ
  • みょうがの油炒め

    • 25 kcal
    • 食塩 0.3 g
    たなか家
    みょうがを切って炒めるだけのスピード料理。しゃきしゃきした食感を残したい方はさっと炒める程度で仕上げましょう。
    エネルギー
    25 kcal
    たんぱく質
    0.5 g
    脂質
    2.0 g
    炭水化物
    1.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    92 mg
    エネルギー
    25 kcal
    たんぱく質
    0.5 g
    脂質
    2.0 g
    炭水化物
    1.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    92 mg
    みょうが、サラダ油、しょうゆ
    材料: みょうが、サラダ油、しょうゆ