レシピ数 : 3545 品
  • キャベツとカニカマつぶマスタード風味和え

    • 37 kcal
    • 食塩 0.5 g
    Fujiレシピ
    キャベツの葉や芯の部分はビタミンCが豊富。食事制限中のビタミン不足を補い、ストレス緩和にも。
    エネルギー
    37 kcal
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    1.7 g
    炭水化物
    3.9 g
    糖質
    3.0 g
    コレステロール
    5 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    113 mg
    エネルギー
    37 kcal
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    1.7 g
    炭水化物
    3.9 g
    糖質
    3.0 g
    コレステロール
    5 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    113 mg
    キャベツ、カニスティック、粒入りマスタード、カロ…
    材料: キャベツ、カニスティック、粒入りマス…
  • えのきとわかめの味噌汁

    • 21 kcal
    • 食塩 1.1 g
    Fujiレシピ
    わかめのぬめり成分のアルギン酸がコレステロールを減らし、腸内細菌バランスを整えてくれます。
    エネルギー
    21 kcal
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    3.4 g
    糖質
    2.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    168 mg
    エネルギー
    21 kcal
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    3.4 g
    糖質
    2.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    168 mg
    わかめ(乾燥)、えのきだけ、減塩味噌、出汁
    材料: わかめ(乾燥)、えのきだけ、減塩味噌…
  • 三つ葉風味のかきたま汁

    • 28 kcal
    • 食塩 0.4 g
    Fujiレシピ
    卵の脂質のレシチンが細胞を若々しく保ち、脳や神経系の働きを活発にしてくれます。
    エネルギー
    28 kcal
    たんぱく質
    2.4 g
    脂質
    1.5 g
    炭水化物
    0.9 g
    糖質
    0.9 g
    コレステロール
    63 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    107 mg
    エネルギー
    28 kcal
    たんぱく質
    2.4 g
    脂質
    1.5 g
    炭水化物
    0.9 g
    糖質
    0.9 g
    コレステロール
    63 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    107 mg
    卵、小ねぎ、片栗粉、食塩、減塩醤油、出し汁、三つ葉
    材料: 卵、小ねぎ、片栗粉、食塩、減塩醤油、…
  • レンジで簡単 なすとじゃこの大葉和え

    • 44 kcal
    • 食塩 0.4 g
    あいツナ
    みずみずしいなすに、じゃこのうま味と青じその香りを添えて。ぽん酢しょうゆにごま油でコクを加えた、箸の進む一品です。
    エネルギー
    44 kcal
    たんぱく質
    2.2 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    4.4 g
    糖質
    2.6 g
    コレステロール
    13 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    204 mg
    エネルギー
    44 kcal
    たんぱく質
    2.2 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    4.4 g
    糖質
    2.6 g
    コレステロール
    13 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    204 mg
    なす、青じそ、Aちりめんじゃこ、Aぽん酢しょうゆ…
    材料: なす、青じそ、Aちりめんじゃこ、Aぽ…
  • 小松菜と麩の味噌汁

    • 55 kcal
    • 食塩 1.2 g
    Fujiレシピ
    小松菜のβカロテンが、粘膜や皮膚を保護して、免疫力を高めてくれます。
    エネルギー
    55 kcal
    たんぱく質
    4.5 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    3.3 g
    糖質
    2.5 g
    コレステロール
    84 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    252 mg
    エネルギー
    55 kcal
    たんぱく質
    4.5 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    3.3 g
    糖質
    2.5 g
    コレステロール
    84 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    252 mg
    小松菜、ふ、卵(全卵)、味噌、だし汁
    材料: 小松菜、ふ、卵(全卵)、味噌、だし汁
  • ボンゴレビアンコ あさりのパスタ

    • 402 kcal
    • 食塩 1.3 g
    bobitin
    春が旬のあさりを白ワインで蒸し煮にし、スパゲッティと絡めます。にんにくの香りと、あさりの出汁が効いてうま味たっぷりです。
    エネルギー
    402 kcal
    たんぱく質
    12.2 g
    脂質
    7.3 g
    炭水化物
    61.6 g
    糖質
    59.2 g
    コレステロール
    16 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    264 mg
    エネルギー
    402 kcal
    たんぱく質
    12.2 g
    脂質
    7.3 g
    炭水化物
    61.6 g
    糖質
    59.2 g
    コレステロール
    16 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    264 mg
    スパゲッティ(乾)、あさり(殻つき75g)、オリ…
    材料: スパゲッティ(乾)、あさり(殻つき7…
  • ズッキーニのベーコン巻き

    • 57 kcal
    • 食塩 0.6 g
    Burky
    脂質とカロリーが低いショルダーベーコンでズッキーニを巻きます。トースターで焼くだけなのでとても簡単。
    エネルギー
    57 kcal
    たんぱく質
    5.0 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    2.7 g
    糖質
    1.8 g
    コレステロール
    13 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    228 mg
    エネルギー
    57 kcal
    たんぱく質
    5.0 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    2.7 g
    糖質
    1.8 g
    コレステロール
    13 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    228 mg
    ズッキーニ、ショルダーベーコン、レモン、粗びき黒…
    材料: ズッキーニ、ショルダーベーコン、レモ…
  • トマトと玉ねぎのマリネサラダ

    • 60 kcal
    • 食塩 0.5 g
    ケチャ&ウル
    トマトの酸味と玉ねぎの辛み、青じその爽やかな香りがベストマッチ。シンプルなソテーにソースとしてかけて食べるのもおすすめ。
    エネルギー
    60 kcal
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    7.9 g
    糖質
    6.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    247 mg
    エネルギー
    60 kcal
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    7.9 g
    糖質
    6.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    247 mg
    ミニトマト、紫玉ねぎ、青じそ、A白ワインビネガー…
    材料: ミニトマト、紫玉ねぎ、青じそ、A白ワ…
  • オクラとしめじのマグスープ

    • 17 kcal
    • 食塩 1.0 g
    megumage
    電子レンジで簡単、お手軽スープ。オクラやシメジに含まれる食物繊維には、血糖の急激な上昇を抑える働きがあります。
    エネルギー
    17 kcal
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    3.9 g
    糖質
    1.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    202 mg
    エネルギー
    17 kcal
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    3.9 g
    糖質
    1.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    202 mg
    オクラ、しめじ、鶏ガラスープの素、塩、こしょう、…
    材料: オクラ、しめじ、鶏ガラスープの素、塩…
  • 簡単コク旨 切干し大根の煮物

    • 96 kcal
    • 食塩 0.6 g
    きちりーもんじゃ
    切干大根は食物繊維、鉄、カルシウムが豊富。切干大根の煮物は小分けして冷凍保存もでき、栄養たっぷりの常備菜としてぴったり。
    エネルギー
    96 kcal
    たんぱく質
    3.4 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    12.1 g
    糖質
    9.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    468 mg
    エネルギー
    96 kcal
    たんぱく質
    3.4 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    12.1 g
    糖質
    9.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    468 mg
    切り干し大根、にんじん、油揚げ、Aだし汁、A酒、…
    材料: 切り干し大根、にんじん、油揚げ、Aだ…